帮助您应对抑郁症的自我保健技巧

28 4 月, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
帮助您应对抑郁症的自我保健技巧

尽管被朋友或家人包围,您是否感到孤独?独处时你会感到极度悲伤或麻木吗?不愿起床、无缘无故哭泣、烦躁或对曾经让你快乐的事物失去兴趣等感觉是否决定了你的心情?尽管在短时间内,这些行为症状并不值得担心。但是,如果这是您连续几天的感觉,那么这些可能是抑郁症的迹象。今天,我们将讨论一些抑郁症的自助技巧

抑郁症的自我保健技巧

为了应对抑郁症,您可以使用一些自我保健技巧来治愈自己并过上更充实的生活。

什么是抑郁症?

抑郁症是一种心理障碍,通常以情绪低落为特征,伴随着心理过程的变化,显着影响个人的运作能力。抑郁症会在工作或学校的日常生活以及与朋友和家人的关系中造成困扰和干扰。

Our Wellness Programs

抑郁与悲伤的区别

大多数人在失去亲人时会产生与抑郁相似的情绪。这被称为悲伤。然而,抑郁与悲伤不同。悲伤中的悲伤强度可能会在数周和数月内降低,并呈波浪状出现,通常被称为悲伤的痛苦。抑郁症更持久,与特定的想法无关,例如想念我们可能失去的人。

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

抑郁症的特征

抑郁症有以下几个特征:

1. 对过去喜欢参加的活动失去兴趣和乐趣

2. 在没有任何体力消耗的情况下降低能量水平

3. 注意力不集中

4. 失去自尊和自信

5. 感到不知所措,总是失控

6、自卑感和自我厌恶感

7. 睡眠和食欲紊乱导致体重极度减轻或增加

8. 对未来的悲观看法

9. 反复出现自残和自杀企图

抑郁症的原因

抑郁症的根源可分为:

生物学原因

抑郁症与血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质失衡有关。抑郁症在遗传上很脆弱,因为科学家认为 40% 的抑郁症症状是遗传性的。

心理社会原因

在每种情况下都具有负面情绪反应特征的个体可能是抑郁症发作的风险因素,这可能会导致抑郁症发作以应对压力性生活事件。极端的童年经历,如童年的身体/性/语言虐待,重大的改变生活的事件,如失去父母,也可能导致抑郁。

环境原因

压力大的环境,如高压工作环境、失业、离婚、结婚或搬到新城镇的新家也是抑郁发作的公认原因。

其他医疗原因

药物滥用、焦虑和边缘型人格障碍是抑郁症最常见的修饰因子。糖尿病、病态肥胖和心血管疾病等慢性疾病也可能增加诱发抑郁发作的风险。

如何在没有治疗的情况下治疗抑郁症

有很多方法可以使用自我保健技术帮助自己应对抑郁症。使用自我保健治疗抑郁症的一些方法是:

1.注意你如何与自己交谈

你如何自言自语对你完成任务的能力起着非常重要的作用,所以不要让“负面磁带”在你的脑海中运行。记住——你总是可以选择在你愿意的时候改变你大脑中的频道。最终,你是控制你思想的人。

2. 深呼吸

抑郁症可能很难处理。抑郁发作时深呼吸可能有助于意识到你的情绪包袱,并在心理上帮助建立对自己的控制。

3.慢慢来

强迫自己感到积极是不合理的,即使你的身体在说其他话并积累了与抑郁相关的所有症状。知道你的身体有自己的节奏来保持平衡。当感觉难以处理抑郁发作时,承认你的症状并做你通常做的事情来休息一下。这可能是听您最喜欢的歌曲,散散步或与您的宠物玩耍。

4. Pone 之后的重大生活变化

尽量不要参与任何重要的生活决定,比如搬到新家或换工作,直到你感觉无法控制自己的情绪。

5.有一个平静、放松的睡眠

如果您难以入睡,请尝试在晚上 8 点后停止工作,只专注于放松。给自己泡杯茶,拿一本你最喜欢的书,或者看你最喜欢的电影。如果你发现自己在睡觉时经历了一连串的想法,把它写在一张纸上或写日记。这将需要一些工作,但绝对值得一夜好眠。

抑郁症治疗

虽然上述所有步骤都可以帮助您感觉更好,但它们当然不能替代去看治疗师进行抑郁症治疗。请记住,良好的情绪健康也会带来良好的身体健康。因此,下次您觉得抑郁症症状好转时,请访问您的治疗师或通过 United We Care 应用程序或网站预约虚拟咨询课程。

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

滚动至顶部

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority