情绪低落时如何振作起来?

28 4 月, 2022

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Author : United We Care
情绪低落时如何振作起来?

想象一下:你坐在你的房间里,头埋在笔记本电脑的屏幕里,你真的很努力地工作,但感觉不到。你一直在想:“有些事情不对劲。我感觉不太好。是因为我老板上周告诉我的吗?是因为我女朋友和她的朋友出去了,甚至没有邀请我吗?是因为我妈妈昨晚告诉我的吗?它是什么?€ 答案,有时,什么都不是!但不要担心,因为我们会准确地告诉您为什么会有这种感觉。

 

抑郁与情绪低落的区别

 

很多时候,当您感觉情绪低落时,您的反应可能会随便是“我很沮丧”,而没有意识到抑郁症是一种心理健康状况,会对您的感受、思考方式和行为方式产生负面影响。现在,你可能会说,这正是你情绪低落时的感受。然而,抑郁症的症状并不以这三种症状结束。根据轻度到重度,抑郁类别可能导致:

1.感到难过

2. 对曾经享受过的活动失去兴趣或乐趣

3. 食欲变化——与节食无关的体重减轻或体重增加

4. 睡眠困难或睡眠过多

5. 能量损失或疲劳加剧

6. 增加无目的的身体活动(例如,无法静坐、踱步、绞手)或减慢动作或说话(这些动作必须严重到足以被他人注意到)

7. 感到一文不值或内疚

8. 难以思考、集中注意力或做出决定

9. 死亡或自杀的念头

如果这些症状持续两周或更长时间,那么您很可能患有抑郁症,就像全球 25% 的人口一样。要选择抑郁症咨询,首先要找到您附近的咨询师。

 

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悲伤与抑郁之间的区别

 

如果您在没有上述任何症状的情况下感到情绪低落,那么您可能正在经历的可能只是悲伤或悲伤,而不是抑郁。众所周知,悲伤可能是由于失去一个人、一份工作、一段关系或类似的经历而造成的,这些经历会让人产生失落感。悲伤的过程对每个人来说都是自然而独特的,并且与抑郁症有一些相同的特征。悲伤和抑郁都可能涉及强烈的悲伤和退出日常活动。它们在重要方面也有所不同:

 

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悲伤与抑郁:悲伤与抑郁的区别

 

在悲痛中,痛苦的感觉如潮水般涌来,常常夹杂着对死者的积极回忆。 在抑郁症中,情绪和/或兴趣(快乐)下降超过两周。
在悲伤中,自尊通常得以维持。 在抑郁症中,无价值感和自我厌恶感很常见。
在悲伤中,当想到或幻想“加入”已故的亲人时,可能会出现死亡的念头。 在抑郁症中,由于感觉一文不值或不值得生活或无法应对痛苦,想法集中在结束自己的生命上。

 

悲伤和抑郁可以共存吗?

 

对于某些人来说,悲伤和抑郁可以共存。亲人的死亡、失去工作或成为人身攻击或重大灾难的受害者都可能导致抑郁症。当悲伤和抑郁同时发生时,悲伤比没有抑郁的悲伤更严重,持续时间更长。

 

如何判断你是否悲伤

 

但是,如果您的症状与抑郁或悲伤的症状不符怎么办?好吧,在那种情况下,你所经历的只是悲伤。悲伤通常是对您当前或过去情景中可能发生的事情的情绪反应。有时未解决的情绪或事件也会导致情绪低落

以下是您如何判断您正在经历的是否只是悲伤:

1. 与抑郁甚至悲伤相比,悲伤是短暂的

2. 悲伤是具体的,不像抑郁症看起来很模糊。悲伤可能是根深蒂固的过去经历的结果,也可能是引发这种感觉的最近事件的结果

3. 与抑郁不同,悲伤是主观的。

4.悲伤有短期影响

5. 这也可能是悲伤的结果。

 

应对抑郁、悲伤或悲伤的小贴士

 

无论您是否患有抑郁、悲伤或悲伤,这里有一些提示可以让您感觉更好:

1. 与某人交谈,可能是朋友或同事,甚至是我们自己的 Stella。表达你的感受并记住感觉不好也没关系。

2.善待自己,不要因为情绪低落而自责,而是要照顾好自己。抽出一些时间来反思是什么让你感受到你的感受。做当下让你快乐的事情,即使这意味着从你的工作中休息一下。

3.关注你的身体健康,科学证明,运动会在我们体内释放一种叫做多巴胺的激素,让我们感觉良好。真正的锻炼是一个永无止境的循环,它让你对荷尔蒙的释放感到满意,你感觉更健康、更快乐,你再做一次,因为你对你完成的小目标感到满意,并且循环继续。

4.给自己定目标,开始给自己定小目标。您也可以让朋友参与其中。目标设定给了你目标,这反过来又让你保持专注,当你实现目标时让你快乐。

5. 寻求帮助,尤其是当您想与某人交谈以理清头绪时。如果您认为您的悲伤还有更多,请不要回避与专家联系。

请记住——良好的情绪健康是美好生活的关键。

始终建议在治疗师的帮助下反思您的生活和自己。但是,如果您需要帮助深入了解悲伤的根本原因,请下载我们的一体化心理健康应用程序,并与我们的人工智能专家 Stella 交谈以获得进一步的指导。如果您觉得这很有帮助,那么我们相信您不会介意尝试我们的引导式冥想来缓解压力

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