冥想是放松身心的有效方法。它有很多好处，尤其是在不规律的睡眠模式方面。睡前冥想对身心有很多好处。

睡前冥想完整指南

 

冥想是一种放松心灵并保持情绪和精神清晰和稳定的技术。这会提高你准确专注于事物的能力。你知道吗？夜间冥想可以提高普通人的睡眠质量。健康的睡眠周期对整体心理健康起着重要作用。无论是减肥、心率、血压还是任何其他方面，良好的睡眠在任何地方都起着关键作用。并且由于睡眠冥想，您现在不仅可以享受良好的睡眠，还可以在您进入舒适的睡眠之前放松身心。

睡前冥想的好处

冥想在许多方面都是有益的。以下是每天睡前冥想的一些好处：

 

冥想的类型

 

有几种类型的冥想，如下所述：

精神冥想

 

这种冥想使您更接近全能者。它可以帮助您集中注意力，增加您的注意力，并带来精神稳定与和平。

专注冥想

 

这涉及专注于 5 种感官中的任何一种。它增加了感觉器官的接收。对于希望专注于生活中某些事情的人来说，这是理想的选择。

正念冥想

 

这是完美的初学者级别的冥想。在这里，你需要注意你的想法，因为它们在你的脑海中穿过，而不是一分钟关注它们。

运动冥想

 

这种冥想涉及通过行动来改善你的思想。因此，走路、做饭，甚至与某人交谈都可以作为一种运动冥想。

咒语冥想

 

这是指各个学科的教义。念诵 Om 或其他咒语可能会提高注意力和心理健康。

先验冥想

 

这是一种流行的冥想类型。在这里，念诵一些单词或咒语可以提高专注力。这是一种特殊的冥想形式，在现代广泛使用。

渐进式冥想

 

这种冥想包括放松肌肉，同时舒缓你的神经和身体。

我应该在睡觉前冥想吗？

 

失眠主要与压力有关。由于压力，思想走神，因此，我们无法放松。尝试睡眠冥想来放松并驱走你心中的消极想法。

冥想也有助于平静心灵，从而改善睡眠模式。它有助于产生一种叫做褪黑激素的睡眠激素。冥想进一步有助于增加血清素——一种诱导睡眠的激素。有些人还练习瑜伽睡眠睡眠，因为瑜伽已被证明可以有效地治疗失眠。

特别建议每天两次冥想入睡– 早上和晚上。当你处理失眠时，晚上睡觉前的冥想很有用。它可以放松心灵，帮助您摆脱通常的担忧和紧张情绪。每天睡前至少冥想 15 分钟，并注意醒来时能量和积极性的差异。放松的头脑会让你在早上保持冷静和活跃。这将有助于早起，让您提前一天充满活力。建议在晚上开始练习睡眠冥想。而且，您肯定会注意到对您的睡眠周期和整体心理健康的积极影响。

晨间冥想与夜间冥想

你可以每天早晚两次打坐；两者都适合冥想。两者都有自己的优点和缺点。

早上冥想

 

许多人练习晨间冥想。如果你是一个早起的人，并且想要放松和激励自己，那么没有什么比早上冥想更有效的了。晨间冥想与定期锻炼相结合将提供许多健康益处。它会让你一整天都保持活跃和专注。如果你早上的日程很忙，冥想可能不是你的一杯茶。在这种情况下，您可以考虑在晚上进行冥想。

夜间冥想

 

夜间冥想有很多优点，就像早晨冥想一样。特别是如果你是个熬夜的人，你可以选择在晚上打坐，以获得轻松舒适的睡眠。如果您从事夜班工作，请尝试夜间冥想以提高夜间工作效率。此外，如果您患有失眠症，睡前冥想可能会被证明是一种福音。晚上冥想也有助于减轻压力，让你保持冷静，促进精神平静。睡前冥想也有助于调节血压，保持心脏健康。

您可以选择两者之一。无论是早上冥想还是晚上冥想，您都应该根据您的日常生活和可用性来决定冥想的时间。选择与您的日程安排相匹配的那一项。无论您选择何时打坐，请尽量坚持并享受每天在线打坐的练习。

治疗失眠和睡眠障碍的冥想

几个世纪以来，冥想一直被用来治疗各种健康问题。许多健康专家使用冥想来治疗慢性失眠和调节睡眠模式。

很多时候，人们观察到失眠是因为压力过大。失眠是一种活跃的、完全被唤醒的头脑的状态。当您的思想完全放松时，您会进入睡眠状态，并且通过冥想，您可以享受这种状态。在疲惫和紧张的一天之后，您可能会面临一段艰难的放松和睡眠。所以，你能做的就是每天晚上睡前冥想。尝试在睡前冥想至少 15 分钟，观察它对睡眠的改善程度。

有许多研究指出冥想如何降低你体内的皮质醇水平。如果您正在寻找更好的睡眠质量，请尝试引导式睡前冥想，因为它会改善您的整体睡眠模式并控制与压力相关的其他症状。但是，如果您晚上入睡仍有问题，最好立即咨询医生。

睡眠冥想的好处

 

引导冥想已被证明可以帮助许多人处理与睡眠相关的问题。健康专家、心理学家和医生认为，冥想是帮助入睡的最好、最便宜的方法之一。许多年轻人甚至中年人都将冥想作为他们日常生活的一部分，以改善他们的生活方式和睡眠。每天尝试 30 分钟的引导式睡眠冥想，看看它对您的整体健康有何影响。

让我们看看睡眠冥想如何对身心有益：

• 1. 睡眠冥想可以减轻你的精神压力，并释放一种诱导睡眠的激素，帮助你整晚安然入睡。
• 2. 无论是血压、体重减轻还是心率，冥想都是一种秘密工具，可以在多个方面使您受益。
• 3. 冥想，简单来说，就是放松心灵的能力。事实证明，这也有助于在一些最严重的失眠病例中入睡。
• 4.晨间冥想可降低体内皮质醇激素水平，这对健康有广泛的好处。它还可以促进健康的心跳并降低血压。
• 5. 众所周知，冥想可以激活大脑中促进入睡循环的部分。因此，它可以确保整体平静并治疗不当的睡眠习惯。

 

睡前一步一步冥想

科学证明，冥想是最好的入睡方式之一。但是，如果您想知道为什么即使睡前打坐也无法入睡，我们会告诉您原因。这是您一直想知道的秘密：您可能做错了！睡前冥想是一个过程，你需要同步进行。一旦你有效地完成了所有的步骤，你才能从中获益。

让我们看看下面给出的所有步骤并了解它们的相关性 –

第 1 步 – 准备环境

 

您的环境至关重要；准备好你的房间和床进行冥想。为一张干净的床让路，床单摆放整齐。如果您喜欢打开窗户或打开空调，请进行必要的安排。保持房间黑暗，但舒适。

第 2 步 – 呼吸

 

在这一步中，您需要专注于呼吸。如果你有严重的失眠，你应该尝试正念睡眠冥想。在这种类型的冥想中，深深地吸气和呼气。专注于你的呼吸并重复这个过程。即使某些想法打扰了您，也要放下它，重新专注于您的呼吸。

第 3 步 – 放松

 

呼吸的关键是放松。试着放松，让你的身体轻松无压力。当你闭上眼睛呼吸时，感觉你的身体漂浮着，慢慢地你会进入深度快速眼动睡眠。

第 4 步– 听音乐 [可选]

 

如果你在这个阶段仍然难以入睡，也可以试试音乐冥想助眠。播放平静的器乐，帮助自己入睡。

第 5 步– 听故事 [可选]

 

如果按照步骤 1-4 仍然无法入睡，请阅读平静的睡眠故事。这是深度睡眠冥想，一定会帮助你放松，让你的思绪远离烦恼，帮助你安然入睡

什么时候不睡觉前冥想

 

每个人都认为冥想睡得更好是治疗失眠的最佳方法之一。但这并不完全正确。许多健康专家建议，冥想有助于唤醒一个人的思想和思想。换句话说，冥想有助于保持活跃。有些人还经历过，睡前冥想可以消除睡眠的需要，因为它可以保持头脑清醒和专注。

因此，许多健康专家认为，如果您在冥想后有想法，则必须停止晚上的冥想练习。在某些情况下，即使是夜间睡眠故事也会让大脑保持清醒。在某些情况下它可能被证明是有用的。

晚上听深度睡眠冥想

患有严重失眠症或其他睡眠问题的人必须进行引导冥想。在这种形式的冥想中，你会在闭上眼睛的时候听到有人发出指令或轻的器乐，慢慢地它会帮助你放松，进入睡眠状态。您还可以借助在线技术。

几个在线应用程序可以帮助指导睡前冥想。您最好的选择是 来自 Google Play 商店的 United We Care 应用程序，它有很多自我保健资源，例如睡眠冥想音频和夜间冥想视频会话。 UWC 应用程序由医疗保健专业人士、心理学家和社会工作者设计，有助于降低焦虑和缓解心理压力。通过适当的咨询和向专家倾诉心声，您会发现自己内心的平衡，这将改善您的整体心理健康。这是免费尝试睡眠冥想的最佳方法之一

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