పరిచయం
తడసానా నిలబడి యోగా భంగిమలకు చెందినది. ఇది పూర్తి యోగాసనం (యోగా భంగిమ) కాకుండా, అన్ని నిలబడి యోగా భంగిమలకు ప్రారంభ స్థానం. ఇది చాలా సులభమైన భంగిమ అయినప్పటికీ మీకు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూర్చే అవకాశం ఉంది. తడసనా భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మరియు కండరాల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
తడసానా అంటే ఏమిటి?
తడసనా యోగాలో అన్ని నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు తల్లి, ఎందుకంటే అన్ని నిలబడి యోగా భంగిమలు ఈ ఆసనం నుండి ఉద్భవించాయి. పర్వత భంగిమ అని పిలుస్తారు, తడసనా భంగిమ మీరు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఎత్తైన పర్వతాన్ని పోలి ఉంటుంది. పర్వతం వలె, తడసానా సమతుల్య మనస్సు మరియు ప్రశాంతమైన అంతర్గత స్వభావాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటూ మీ పునాదిని బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చెట్టును అనుకరించడానికి వ్యక్తి నిటారుగా ఉన్నందున తాడా తాటి చెట్టును కూడా సూచిస్తుంది. తడసానా మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సును ఉన్నతంగా లక్ష్యంగా చేసుకునేలా చేస్తుంది. తడసనా యొక్క గంభీరమైన భంగిమ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఒకరు సమతుల్య మరియు స్థిరమైన భంగిమలో నిలబడతారు. తడసనా యొక్క నిరంతర అభ్యాసం ఇతర యోగా భంగిమలను సులభతరం చేస్తుంది, మీ శరీరం స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను పొందుతుంది. తడసానా సమయంలో మీరు లోపలికి దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన ఇది స్వీయ-అవగాహనను కూడా పెంచుతుంది. ఇది ప్రారంభ మరియు భంగిమ సమస్యలను సరిదిద్దాలనుకునే వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. తడసానా యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు ఎందుకంటే దానికి సవాలు చేసే కదలికలు లేదా శరీర భంగిమలు లేవు. తడసానా యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషించడానికి యునైటెడ్ వు కేర్‌ని సందర్శించండి
తడసానా సాధన ఎలా:
తడసానా సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమీ చేయకుండా నిలబడటం లేదని గుర్తుంచుకోండి. భంగిమ మీ శరీర భాగాల గురించి మీకు తెలిసేలా చేస్తుంది. శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి ఈ భాగాల పాత్రను అభినందించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
తడసానా క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- మడమల మధ్య చిన్న గ్యాప్ ఉంచేటప్పుడు మీ కాలి బొటనవేళ్లను కలపండి. ఇది రెండు పాదాల బయటి భాగాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా సమలేఖనం చేస్తుంది.
- మీరు మీ మడమలు మరియు కాలి వేళ్లపై శరీర బరువును సమానంగా వెదజల్లుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ పాదాల బయటి భాగాన్ని నొక్కినప్పుడు మీ వంపులను పైకి లేపండి.
- మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంగిన స్థితిలో ఉంచండి
- క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ని ఎంగేజ్ చేస్తున్నప్పుడు మోకాలిచిప్పలను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.
- దిగువ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను మీరు నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి
- కటి ఎముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి.
- మీ వెన్నెముకను నెమ్మదిగా పొడిగించేందుకు పైకి సాగదీయండి.
- మీ కోర్ కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు ఉత్తేజపరచండి.
- మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనుకకు లాగండి
- మీ చేతులను రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి.
- మీ అరచేతులను క్రిందికి చూసేలా ఉంచండి
- లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పొట్టను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
- ఒక నిమిషం వరకు అదే భంగిమలో ఉండండి.
మనం తడసానా ఎందుకు సాధన చేస్తాము?
తడసానాలో కంటికి కనిపించే దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఉంది. మీరు తడసనా భంగిమను పొందేందుకు ముందుకు వెళుతున్నప్పుడు, కాలు బలపరచడం, వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడం, స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడం మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయడం వంటి దాని యొక్క సాధ్యమైన ప్రయోజనాలను ఆలోచించండి. తడసానా యొక్క అనేక లక్షణాలు బహుళ ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
- ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ వంటి పరిస్థితులలో నొప్పిని తగ్గించడానికి తడసనా కీళ్ల వశ్యతను పెంచుతుంది.
- ప్రముఖ ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పార్కిన్సోనిజం ఉన్న రోగులకు భంగిమ మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి తడసానా కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేస్తుంది.
- తడసానా యొక్క ఒత్తిడి-ఉపశమన గుణాలు దీర్ఘకాలిక దగ్గు పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న రోగులకు సౌకర్యాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి
మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సమతుల్యత మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి తడసానాను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించాలి. తడసానా యొక్క గ్రౌండింగ్ ప్రభావం స్థిరత్వం మరియు భద్రత యొక్క భావాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతర్గత మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి తడసానా కూడా సరైనది. ప్రాథమిక ఆసనం కావడంతో, తడసనా మరింత సవాలుగా ఉండే యోగా భంగిమల కోసం అన్వేషణలో ముందుకు సాగడానికి ఒక అనుభవశూన్యుడిని సిద్ధం చేస్తుంది. తక్కువ రక్తపోటు, కీళ్ల పరిస్థితులు లేదా మైకముతో బాధపడుతుంటే తడసానా చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
తడసనా సాధన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
తడసానా మీ కండరాల గురించి అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇది చాలా సూటిగా కనిపించినప్పటికీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు తడసానా ప్రక్రియ అంతటా తొడ కండరాలను సక్రియం చేస్తున్నారు మరియు బలోపేతం చేస్తున్నారు. భంగిమ భూమికి దృఢంగా వేళ్ళు పెరిగేలా చేస్తుంది మరియు మీరు స్థిరంగా మరియు బాహ్య శక్తులచే ప్రభావితం కాకుండా ఉండేలా చేస్తుంది. భూమిపై ఉన్న గ్రహణ శక్తి మీకు టెర్రా ఫిర్మాతో బలమైన సంబంధం ఉందని ధృవీకరిస్తుంది .
తడసనా యొక్క కొన్ని విలువైన ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
- ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస విధానాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది
- బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడగలదు
- ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది
- సయాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది
- వశ్యతను పెంచుతుంది
- శక్తి భవనం
తడసనా యొక్క భంగిమ ఏకాగ్రత మరియు సంపూర్ణతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మానసిక స్థాయిలో పనిచేస్తుంది. భౌతిక స్థాయిలో, తడసనా భంగిమ అసాధారణతలను సరిదిద్దుతుంది, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు గ్లూట్స్ మరియు ఉదర కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది. తడసానా యొక్క యోగా భంగిమ కూడా ఫ్లాట్ ఫుట్ సిండ్రోమ్‌ను సరిచేయగలదు. తడసానా కండరాల బలం మరియు వెన్నుపాము యొక్క వశ్యత గురించి తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ముగింపు
తడసానా వెన్నుపాము, భుజాలు మరియు మెడ ద్వారా శక్తి ప్రవాహాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. ఈ భంగిమ యొక్క సరళత మోసపూరితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సంక్లిష్టమైన దశలు ఉంటాయి. తడసానా భంగిమ యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాలను అన్వేషించడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వైవిధ్యాలను అనుమతిస్తుంది. అమరికను మెరుగుపరచడానికి మరియు కోర్ కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు దీన్ని పరిగణించవచ్చు. తక్షణ విశ్రాంతిని అనుభవించడానికి శరీరం మొత్తం పొడవును సాగదీయడానికి రెండు చేతులను నేరుగా పైకి ఎత్తడం ద్వారా వైవిధ్యాలు సాధ్యమవుతాయి. యోగా భంగిమలు వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను సమతుల్యం చేసే సంపూర్ణ ప్రయోజనాలను వాగ్దానం చేస్తాయి. తడసానా దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఇది అనుభవం లేని వారితో సహా ప్రతి ఒక్కరికీ సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన భంగిమ. తడసానా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది కాబట్టి మీరు అంతర్గత శాంతిని అనుభవించవచ్చు. ఈ భంగిమ నిశ్చలత, దృఢత్వం మరియు సమతుల్యత యొక్క మిశ్రమం. తడసనా తదుపరి స్థాయి యోగా భంగిమలకు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడంతో పాటు అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. తడసానాను ఎలా అభ్యసించాలో తెలుసుకోవడానికి యునైటెడ్ వి కేర్‌ని సందర్శించండి
