ధ్యానం అనే పదం యొక్క ప్రస్తావన మనల్ని ఆలోచన మరియు అవగాహన యొక్క విభిన్న స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది. మనలో చాలా మంది నమ్మే దానికి విరుద్ధంగా, ధ్యానం అంటే పూర్తిగా కొత్త మనిషిగా మారడం కాదు, ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీరు మంచి వ్యక్తి అవుతారు. ఇది ఒక ఉన్నతమైన అవగాహనను పొందడంలో మీకు సహాయపడటంపై దృష్టి సారించే సాంకేతికతల కలగలుపు. కాబట్టి, మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ గుర్తింపు లేదా మీ ఆలోచనల నుండి బలవంతంగా కత్తిరించుకోరు. మీరు చివరికి వాటిని గమనించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు. కాబట్టి, ధ్యానం అనేది మీ మనస్సులో సుఖంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే నైపుణ్యం, ఇది నిజంగా కష్టమైన పని. అయితే, సరైన మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు ఖచ్చితంగా అక్కడ ఉండగలరు.
శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
లక్షలాది ఆలోచనలు చుట్టుముట్టడంతో, మన మనస్సు కొన్నిసార్లు నిజమైన వింత ప్రదేశం కావచ్చు. అందువల్ల, మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు దానితో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. అయితే, మీకు కావలసిందల్లా సాధన కొనసాగించడమే. మీరు ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకుంటే, అది మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు చూస్తారు. ధ్యానం నుండి మీరు పొందే సడలింపు అనుభూతి అనేక సమస్యలతో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో, జీవక్రియ మరియు హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Self-paced
•
English
•
Talk to our global virtual expert, Stella!
Download the App Now!
5.0
ధ్యానం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు
ధ్యానం వల్ల అనేక మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ అవగాహన, ప్రశాంతత, దృష్టిలో స్పష్టత, కరుణ మరియు దృష్టిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్, స్ట్రెస్ మరియు యాంగ్జయిటీ వంటి అత్యంత ప్రధానమైన సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మానసిక ప్రయోజనాలతో పాటు, మీరు భౌతిక ప్రయోజనాల ప్రపంచాన్ని కూడా అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
మీ మనస్సు మరియు శరీరం రిలాక్స్ అయినప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, ధ్యానం చేసేవారిలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.
హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ చేసిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం శరీరంలో మంటను కలిగించే జన్యువులను బలహీనపరచడమే కాకుండా, DNA స్థిరత్వంతో సంబంధం ఉన్న జన్యువులను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
ధ్యానం వల్ల కలిగే టాప్ 10 ప్రయోజనాలను చూద్దాం!
ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
చాలా మంది ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసుకున్న తర్వాత దానిపై ఆసక్తిని పెంచుకుంటారు. అవును, ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది, సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తి (ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కెమికల్స్), రక్తపోటు పెరుగుదల, నిద్ర భంగం, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల అనేక ఒత్తిడి-ప్రేరిత పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇందులో IBS (ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్) మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నాయి.
ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
చెప్పనవసరం లేదు, కానీ ధ్యానం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై అద్భుతాలు చేయగలదు. ఇది మనల్ని అధిగమించే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో పోరాడగలిగేలా చేస్తుంది. పైగా, అది కాదు. ధ్యానం వాస్తవానికి మీ మెదడును తిరిగి మార్చగలదు మరియు మరింత సానుకూల ఆలోచనలను ఆకర్షించేలా చేస్తుంది.
పరిశోధన ప్రకారం, మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ మెదడులోని గ్రే మ్యాటర్ (సమస్యల పరిష్కారం మరియు భావోద్వేగ నిర్వహణకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతం) పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది. అంతేకాకుండా, అమిగ్డాలా (మెదడు దిగువన ఉన్న కణాల సమూహం), మనం ఎలా భయపడతామో లేదా ఒత్తిడికి గురికావడాన్ని నియంత్రించే ప్రాంతం, మీరు రోజూ ధ్యానం చేసినప్పుడు తగ్గిపోతుంది.
ధ్యానం స్వీయ-అవగాహనను పెంచుతుంది
స్వీయ-అవగాహన విషయానికి వస్తే, మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆలోచించడం మానేయడం. మరియు, ధ్యానం ఈ సందర్భంలో మ్యాజిక్ లాగా పని చేస్తుంది. అయితే, సాంప్రదాయ ధ్యానం మీ కప్పు టీ కాకపోతే, అది ఖచ్చితంగా మంచిది. కాళ్లపై కూర్చోవడమే కాకుండా, ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇందులో నడక, తోటపని, సంగీతం వినడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఏమీ చేయకుండా కూర్చోవడం వంటివి ఉంటాయి. మీరు ధ్యానాన్ని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకున్నప్పుడు, మీరు స్వీయ-అవగాహన పొందడమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి కూడా పని చేస్తారు.
వయస్సు-ప్రేరిత జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది
మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు. ఇది, మనస్సు యొక్క స్పష్టత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు వయస్సు-ప్రేరిత జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతతో బాధపడుతుంటే, ధ్యానం కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయితే, మీరు ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి, రాత్రిపూట మాయాజాలం ఏమీ జరగదు. ఇది అలవాటుగా మారే వరకు మీరు సాధన చేస్తూనే ఉండాలి.
కీర్తన క్రియ, ఒక ధ్యాన పద్ధతి, మంత్రం మరియు వేళ్ల యొక్క పునరావృత కదలికల కలయిక. ఇది ప్రధానంగా మీ ఆలోచనలను మరింత కేంద్రీకరించడానికి చేయబడుతుంది. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, కీర్తన క్రియ వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టంలో మెరుగుదలలను చూపింది.
ధ్యానం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్రలేమి అనేది సార్వత్రిక సమస్య. దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి ఏదో ఒక సమయంలో దానితో బాధపడుతున్నారు. మీకు తెలుసా – ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్రలేమిని మెరుగుపరచడంలో ధ్యానం కూడా సహాయపడుతుంది? అవును, ఒకసారి మీరు బాగా ధ్యానం చేయగలిగితే, మీరు మంచి నిద్రలో సహాయపడటానికి రేసింగ్ ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మరియు ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి మీ శరీరాన్ని సడలించడం వలన, మీరు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని సాధించగలుగుతారు. ఈ కారకాలన్నీ మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి అనుమతిస్తాయి. కాబట్టి, ధ్యానం సాధన చేయండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు శిశువులా నిద్రించండి.
ధ్యానం నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
నొప్పి అనేది మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు నేరుగా అనుసంధానించబడిన అసౌకర్య అనుభూతి. మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు లోనైనప్పుడు, నొప్పి గురించి మీ అవగాహన ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మీ రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానంతో సహా ఈ బాధించే అనుభూతిని చాలా వరకు నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. విశ్వసనీయ మూలాల ప్రకారం, ధ్యానం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ధ్యానం చేసినా చేయకపోయినా, ఇచ్చిన నొప్పికి కారణం(లు) ఒకే విధంగా ఉండాలి. అయితే, మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, నొప్పిని నిర్వహించే మరియు పోరాడే మీ సామర్థ్యం ఎక్కువగా పెరుగుతుంది, దీని వలన మీకు తక్కువ నొప్పి అనిపిస్తుంది.
ధ్యానం మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది
మీ రక్తపోటు స్థిరంగా ఎక్కువగా ఉంటే, అది మీ గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు దానిని బలహీనపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, అధిక రక్తపోటు వల్ల స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటుతో సహా అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, రక్తపోటును తగ్గించడంలో ధ్యానం నిజంగా సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి, ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ధ్యానం మీ హృదయంతో సమన్వయంతో పనిచేసే మీ నరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ హృదయాన్ని సంభావ్య బెదిరింపుల నుండి కాపాడుతుంది.
ధ్యానం వల్ల సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది
సృజనాత్మకత అనేది ఆలోచనలకే పరిమితం కాదు. కాబట్టి, మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తి అవగాహనతో ఉంటారు. మీరు జీవితంలో ఒక దృశ్యం నుండి మరొకదానికి, ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితితో అప్రయత్నంగా జీవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరిస్థితులను సృష్టించే అవకాశం ఉంది. మీరు ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ స్థాయిని ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, మీరు సులభంగా మరియు సమతుల్యతతో దిశ మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని యాక్సెస్ చేయవచ్చు మరియు పొందగలరు. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు ఏదైనా సృష్టించవచ్చు. సృజనాత్మకత అంటే అదే. కాబట్టి, మీరు సృష్టించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
ధ్యానం వల్ల ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది
మీరు ప్రమాణం చేసిన ఉత్పాదకత ఆయుధం ఏమిటి? మీ నెలవారీ ప్లానర్ లేదా సులభ సమయ నిర్వహణ అప్లికేషన్? మీలో చాలామంది ధ్యానాన్ని ఉత్పాదకత సాధనంగా భావించరని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇది ప్రాథమికంగా ఒకటిగా రూపొందించబడలేదు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా సామర్థ్యంతో చేయడంలో ఆశ్చర్యకరంగా సహాయపడుతుంది. ఏదైనా నిర్దిష్ట సాంకేతికత ఎంత అత్యాధునికమైనదైనా, మీరు దానిని అర్ధహృదయంతో చేస్తే దానిలో ఒక అంగుళం కూడా మీకు సహాయం చేయలేదని మీరు మర్చిపోకూడదు. ధ్యానం మీ ఉత్పాదకతను పెంచేటప్పుడు మరింత స్పష్టత మరియు దృష్టిని మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ధ్యానం వ్యసనాల నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది
మానసిక క్రమశిక్షణ, అవగాహన మరియు స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించడంలో ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ కొన్ని వస్తువులు మరియు పదార్ధాలపై ఆధారపడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఒక నిర్దిష్ట పదార్ధం వ్యసనపరుడైనదని మీకు తెలిసినప్పుడు మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం మీరు దాని నుండి దూరంగా ఉండాలి, మీరు దానిని నివారించే అవకాశం ఉంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ధ్యానం మీ దృష్టిని ఎలా మళ్లించాలో మరియు మీ హఠాత్తును ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పదార్థాలకు వ్యసనం కాకుండా, ధ్యానం మీ ఆహార కోరికలను నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గించే నియమావళిలో ఉంటే, అది కూడా మీకు గొప్పగా సహాయపడుతుంది.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
ఆన్‌లైన్ గైడెడ్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
గైడెడ్ మెడిటేషన్ అంటే ఏమిటి? పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇక్కడ గురువు లేదా గురువు మీ ధ్యాన సెషన్‌లకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. ఇది ఆడియో, వీడియో లేదా ఆడియో-వీడియో తరగతుల ద్వారా వ్యక్తిగతంగా లేదా వర్చువల్/ఆన్‌లైన్‌లో ఉండవచ్చు.
మీరు మొదటిసారిగా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ పక్కన ఒక ఉపాధ్యాయుడు లేదా శిక్షకుడు ఉండటం వలన మీరు ధ్యాన సాధన యొక్క ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఏ నైపుణ్యం నేర్చుకోవాలనుకున్నా, నిపుణుల సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ మనస్సు యొక్క విశదీకరణ మరియు అనుభూతుల ద్వారా ప్రయాణించేటప్పుడు, మార్గదర్శిని కలిగి ఉండటం అత్యవసరం.
ఆన్‌లైన్ గైడెడ్ మెడిటేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లో, ఒక గైడ్ లేదా వ్యాఖ్యాత మీ మెదడు యొక్క గతిశీలతను మరియు అది ధ్యానానికి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుందో వెల్లడిస్తుంది. అతను లేదా ఆమె ధ్యానం యొక్క పద్ధతులను కూడా వివరిస్తారు. మెరుగైన దృక్పథం కోసం మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ ధ్యాన పద్ధతులను ఎలా సమగ్రపరచవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ ఉపాధ్యాయుడు మీకు సహాయం చేస్తారు.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
