ఏదైనా విషయం గురించి ఆందోళన చెందడం చాలా సాధారణం. ఒత్తిడి లేదా భయానికి ఇది సాధారణ మానవ ప్రతిచర్య. ఆందోళన అంటే ఎవరైనా ఏదో ఒక దాని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, ఒక పరీక్ష, ఒకరి ఆరోగ్యం, పని సంబంధిత సమస్యలు, వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు అనేక ఇతర విషయాల గురించి ఆందోళన చెందడం. కానీ మీరు నిరంతరం భయం లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఆందోళన మానసిక రుగ్మతగా మారుతుంది. ఒత్తిడి స్థాయి మీ దైనందిన జీవితానికి ఆటంకం కలిగించేంత ఎక్కువగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఆఫీసులో మీ పని గురించి ఆత్రుతగా ఉంటే, మీరు పూర్తిగా కార్యాలయానికి వెళ్లడం మానుకోండి.
ముఖ్యంగా ఈ కష్ట సమయాల్లో, ప్రపంచం మొత్తం మహమ్మారికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నప్పుడు, ఆందోళన అనేది చాలా సాధారణ దృగ్విషయంగా మారింది. కానీ చింతించకండి! ప్రతి సమస్యకు పరిష్కారం ఉంటుంది. ఆందోళనను మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతుతో కూడా పరిష్కరించవచ్చు. మీరు లక్షణాలను గుర్తించాలి మరియు సహాయం అందుబాటులో ఉంటుంది. కార్పొరేట్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు, ఆన్‌లైన్ సైకలాజికల్ సహాయం మరియు ఆందోళన కోసం ఆన్‌లైన్ థెరపీ మీ వద్ద అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో చర్చించే ముందు, మనం లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవాలి.
ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు
ఆందోళన యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు:
- రాబోయే ప్రమాదం లేదా డూమ్ యొక్క స్థిరమైన భావాలను కలిగి ఉండటం.
- వేగవంతమైన శ్వాస, ఇది తేలికగా పోదు.
- చెమటలు పడుతున్నాయి
- వణుకుతోంది
- భయము లేదా చంచలత్వం యొక్క స్థిరమైన భావన.
- అలసటగా లేదా బలహీనంగా అనిపిస్తుంది.
- సరిగ్గా నిద్రలేకపోవడం.
- ఆందోళన కలిగించే ప్రస్తుత విషయం తప్ప మరేదైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టం.
- ఆందోళన కలిగించే విషయాలను నివారించే ధోరణి.
- జీర్ణశయాంతర (GI) సమస్యలు ఉన్నాయి.
- ఆందోళనకు కారణాలను నియంత్రించలేకపోవడం.
ఆందోళన రుగ్మత రకాలు
వివిధ రకాల ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి. ఆందోళనతో ఎలా వ్యవహరించాలో నిర్ణయించే ముందు, మీ వైద్యుడు మీరు ఎలాంటి ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారో అంచనా వేస్తారు. ఆందోళన రుగ్మత యొక్క రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
అగోరాఫోబియా
ఈ రకమైన ఆందోళన రుగ్మతలో, మీరు ఆందోళన లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే స్థలాలు లేదా పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
పానిక్ డిజార్డర్
ఈ రకమైన ఆందోళన రుగ్మతలో, భయం మరియు ఆందోళన మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతున్న తీవ్ర స్థాయికి చేరుకుంటాయి. మీకు ఛాతీ నొప్పి, గుండె దడ మరియు ఏదో చెడు జరగబోతోందన్న తీవ్రమైన భావన ఉండవచ్చు. భయాందోళనలు మళ్లీ మళ్లీ జరుగుతాయోననే భయాన్ని కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు అలాంటి పరిస్థితులను మరియు స్థలాలను నివారించడం ప్రారంభిస్తారు.
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత
ఈ రకమైన ఆందోళన రుగ్మతలో, మీరు సాధారణ రోజువారీ పని గురించి కూడా చింతించడం ప్రారంభిస్తారు. ఆందోళన మిమ్మల్ని వాస్తవ పరిస్థితిని అతిశయోక్తి చేస్తుంది మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత నిరాశ ఫలితంగా ఉంటుంది.
సోషల్ ఫోబియా
ఈ రకమైన యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్‌లో, ఇతరులచే ప్రతికూలంగా అంచనా వేయబడటం గురించి అధిక స్థాయి ఆందోళన ఉంటుంది.
పదార్థ-ప్రేరిత ఆందోళన రుగ్మత
ఈ రకమైన ఆందోళన రుగ్మతలో, మందులు లేదా ఇతర మందులను దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు సంభవిస్తాయి. ఇది ఔషధ ఉపసంహరణ యొక్క దుష్ప్రభావం కూడా కావచ్చు.
ఆందోళనకు కారణాలు
ఆందోళన యొక్క కారణాలను వివరించలేము. లక్షణాలు ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. జీవిత అనుభవాలు మరియు గాయం, ఏదో ఒక సమయంలో, వివిధ రకాల ఆందోళన రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు. ఆందోళన రుగ్మత కూడా కొన్ని అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, థైరాయిడ్, శ్వాసకోశ సమస్యలు, ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు కొన్ని అరుదైన కణితులు వంటి వైద్య సమస్యల నుండి ఆందోళన సంభవించవచ్చు.
ఆందోళనతో ఎలా వ్యవహరించాలి
ఇప్పుడు మీరు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు, రకాలు మరియు కారణాలను తెలుసుకున్నారు, ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్లాన్ చేయడం సులభం అవుతుంది. ఈ రోజుల్లో మనం గడుపుతున్న ఒత్తిడితో కూడిన మరియు మార్పులేని జీవితంతో ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ మానసిక అనారోగ్యం. కానీ మనం ఆందోళనకు చికిత్స చేయకుండా ఉండలేము, అది మన ప్రియమైన వారిని లేదా మనలను ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో. ఆందోళనను మనమే ఎలా ఎదుర్కోవాలో చర్చిస్తాము మరియు థెరపిస్ట్ ఫార్మల్ హెల్త్ కౌన్సెలింగ్‌ని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి .
ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
వ్యాయామం
మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరాన్ని కదిలించడం గొప్ప మార్గం. సరైన వ్యాయామం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు జుంబా లేదా ఏరోబిక్స్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, మీరు ఆనందించని మార్పులేని వ్యాయామాలు మరింత ఆందోళనకు దారితీస్తాయని గమనించండి.
నిద్రించు
ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి చికిత్సకు నిద్ర అవసరం. నిద్రలేమి ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను పెంచుతుంది. మీ కోసం ఒక రొటీన్ చేయండి మరియు మీకు నిద్ర లేకపోయినా, మీ మంచం మీద కళ్ళు మూసుకుని పడుకోండి. నిద్రపోయే ముందు టెలివిజన్ చూడకుండా లేదా మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీ బెడ్ సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ రెండూ మీ ఆందోళన స్థాయిలను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే వీలైనంత వరకు వాటిని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. కొన్ని డైట్ పిల్స్, కొన్ని తలనొప్పి మాత్రలు, చాక్లెట్ మరియు టీలలో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు దేనిలోనైనా మునిగిపోయే ముందు పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి.
ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస మనస్సు మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి. అప్పుడు ఒక చేతిని మీ బొడ్డుపై మరియు మరొక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీ బొడ్డు పెరుగుతుంది. మీ శ్వాసను ఒక సెకను పట్టుకోండి మరియు తరువాత నెమ్మదిగా దానిని వదలండి. వ్యాయామం మీ మనస్సును శాంతింపజేస్తుంది మరియు మీరు బాగా ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.
శుభకార్యాల్లో మునిగిపోతారు
మంచి పనులలో మునిగిపోండి – ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఎవరికైనా సహాయం చేసినప్పుడు మరియు వారిని సంతోషంగా చూసినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని లోపల నుండి సంతోషపరుస్తుంది. ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ వంటి మానసిక వ్యాధుల చికిత్సలో ఆనందం చాలా దూరంగా ఉంటుంది. సామాజిక సేవ మరియు సమాజ సేవలో పాల్గొంటారు. ఇది ఆందోళన నుండి నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఒత్తిడితో కూడిన కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి. ఇది మొత్తం శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు కండరాల సమూహాన్ని బిగించి, ఆపై దానిని వదిలేయండి.
ఆందోళన కలిగించే ట్రిగ్గర్స్ కోసం శోధించండి
మీ ఆందోళన రుగ్మతకు కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది ఒక స్థలం, వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి అయినా, మీరు ఆ పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు లేదా తదుపరి సారి స్థానంలో ఉన్నప్పుడు ఆందోళనను నియంత్రించే మార్గాలపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆందోళనను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో మరియు దానిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి
మీ భావాలను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి. మీ ఆలోచనలు లేదా భావాలను ఆందోళన ఆక్రమిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. పంచుకోవడం మరియు మాట్లాడటం మీ ఆందోళనలను తగ్గించగలదు. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోకండి. వీలైనంత వరకు వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆందోళనను ఎలా చికిత్స చేయాలి
ఈ రోజుల్లో ఆందోళనకు కౌన్సెలింగ్ చాలా సాధారణం. ఆందోళనను నియంత్రించడంలో స్వీయ-సహాయం మీకు సహాయం చేయకపోతే, మందులు మరియు ఆన్‌లైన్ మానసిక సహాయం ఉత్తమ పరిష్కారం. కౌన్సెలర్‌లను శారీరకంగా సందర్శించడం చాలా మందికి కష్టంగా ఉంటుంది. మొదటగా మహమ్మారి పరిస్థితి కారణంగా, మరియు రెండవది, ఇబ్బంది మరియు సామాజిక ఒత్తిడి కారణంగా. ఈ పరిస్థితుల్లో ఆన్‌లైన్ థెరపీ ఉత్తమ ఎంపిక, ఇక్కడ ఎటువంటి భయం లేదా ఇబ్బంది ఉండదు.
ఆందోళన కోసం మందులు
మీ డాక్టర్ మీ ఆందోళన రుగ్మత యొక్క తీవ్రతను బట్టి మందులను సూచిస్తారు. మందులు మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మందులలో సాధారణంగా యాంటి యాంగ్జయిటీ మరియు యాంటీ డిప్రెషన్ మెడిసిన్స్ ఉంటాయి. కొంతమంది వైద్యులు రిస్పెర్డాల్, జైప్రెక్సా లేదా సెరోక్వెల్ వంటి యాంటిసైకోటిక్ ఔషధాలను కూడా సూచించవచ్చు.
ఆన్‌లైన్ థెరపీ
ప్రస్తుత దృష్టాంతంలో, ఆందోళన రుగ్మతకు ఆన్‌లైన్ థెరపీ ఉత్తమ పరిష్కారం. వ్యక్తులు కౌన్సెలర్‌తో శారీరకంగా హాజరుకావడానికి ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఆన్‌లైన్‌లో పేరెంట్ కౌన్సెలింగ్, గ్రీఫ్ కౌన్సెలింగ్ మరియు రిలేషన్ షిప్ కౌన్సెలింగ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. ఆందోళన రుగ్మత లేదా ఏ రకమైన మానసిక అనారోగ్యానికైనా ఉత్తమ చికిత్స చికిత్స మరియు మందుల కలయిక.
ఆందోళన చికిత్స రకాలు
ఇవి ఆందోళన చికిత్స రకాలు:
అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స
CBT ఆందోళన యొక్క కారణాలను గుర్తించడానికి మరియు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న రోగి యొక్క ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ప్రతికూల ఫీడ్‌బ్యాక్ సంభవించడాన్ని తగ్గించడం మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లకు రోగి ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. CBT ఆందోళన చికిత్సకు మాత్రమే కాకుండా, PTSD మరియు భయాందోళనలకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
గ్రూప్ థెరపీ
ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి గ్రూప్ థెరపీ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు మీ ఆందోళనలు మరియు భయాలను సహాయక సమూహంతో పంచుకున్నప్పుడు, అది మీ భయాలకు చికిత్స చేయడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకున్నప్పుడు, అది మానసిక మద్దతు మరియు బలాన్ని అందిస్తుంది. సమూహానికి సాధారణంగా ఆరోగ్య నిపుణులు నేతృత్వం వహిస్తారు మరియు సమూహ సభ్యులు ఒకే విధమైన మానసిక అనారోగ్యాలు ఉన్న వ్యక్తులు. వారిలో చాలా మంది అనారోగ్యం నుండి ఆరోగ్యంగా బయటపడ్డారు మరియు వారి విజయ కథలను పంచుకున్నారు. సమూహాలు ప్రత్యక్ష ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్‌ను ఏర్పాటు చేస్తాయి, ఇక్కడ సమూహ సభ్యులందరూ తమ ఇళ్ల భద్రతతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు.
గైడెడ్ ఇమేజరీ
గైడెడ్ ఇమేజరీ థెరపీలో, మీ మనస్సును ప్రశాంతమైన మరియు రిలాక్స్డ్ వాతావరణానికి తరలించడానికి కౌన్సెలర్ మీ ఊహను ఉపయోగించుకుంటారు. ఇది మనస్సుకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సాంకేతికతలో అభివృద్ధితో, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో థెరపీని యాక్సెస్ చేయగల అనేక గైడెడ్ ఇమేజరీ యాప్‌లు మరియు పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు ఉన్నాయి.
మానసిక వ్యాధులు మన జీవితాలను మరియు సంబంధాలను అనేక ప్రతికూల మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తి తనకు తానుగా బాధపడటమే కాకుండా తన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాడు. అందువల్ల, సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స చాలా ముఖ్యం. ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటం చాలా కష్టం కాదు. సరైన విధానం మరియు సకాలంలో సహాయం మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
