నిద్రపోయే ముందు ఎలా ధ్యానం చేయాలి

ధ్యానం అనేది మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత. ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా క్రమరహిత నిద్ర విధానాల విషయానికి వస్తే. నిద్రవేళకు ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసుకు మరియు శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

నిద్రవేళ ధ్యానానికి పూర్తి గైడ్

ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మానసికంగా మరియు మానసికంగా స్పష్టంగా మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి ఒక సాంకేతికత. ఇది విషయాలపై ఖచ్చితంగా దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. నీకు తెలుసా? రాత్రిపూట ధ్యానం చేయడం వల్ల సగటు వ్యక్తికి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గడం, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు లేదా మరే ఇతర అంశం అయినా, ప్రతిచోటా మంచి నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు స్లీప్ మెడిటేషన్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు ఇప్పుడు మంచి నిద్రను ఆస్వాదించడమే కాకుండా, మీరు సుఖంగా నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

నిద్రవేళ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ధ్యానం అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ నిద్రవేళకు ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ధ్యానం రకాలు

క్రింద వివరించిన విధంగా అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి:

ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం

ఈ ధ్యానం మిమ్మల్ని సర్వశక్తిమంతునికి దగ్గర చేస్తుంది. ఇది మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థిరత్వం మరియు శాంతిని అందిస్తుంది.

దృష్టి ధ్యానం

ఇందులో 5 ఇంద్రియాలలో దేనినైనా దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఉంటుంది. ఇది ఇంద్రియ అవయవ స్వీకరణను పెంచుతుంది. ప్రత్యేకంగా తమ జీవితంలో ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టాలని చూస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది అనువైనది.

మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్

ఇది పరిపూర్ణ ప్రారంభ స్థాయి ధ్యానం. ఇక్కడ, మీ ఆలోచనలు వాటిపై నిమిషం శ్రద్ధ చూపకుండా మీ మనస్సు గుండా వెళుతున్నప్పుడు మీరు గమనించాలి.

కదలిక ధ్యానం

ఈ ధ్యానంలో చర్యల ద్వారా మీ మనస్సును మెరుగుపరచుకోవడం ఉంటుంది. కాబట్టి, నడవడం, వంట చేయడం లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం కూడా కదలిక ధ్యానంగా ఉపయోగపడుతుంది.

మంత్ర ధ్యానం

ఇది వివిధ విభాగాలలోని బోధనలను సూచిస్తుంది. ఓం లేదా ఇతర మంత్రాలను పఠించడం వల్ల ఏకాగ్రత మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అతీంద్రియ ధ్యానం

ఇది ఒక ప్రసిద్ధ రకమైన ధ్యానం. ఇక్కడ, కొన్ని పదాలు లేదా మంత్రాలను జపించడం వల్ల ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఆధునిక యుగంలో విస్తృతంగా ఆచరించబడుతున్న ధ్యానం యొక్క ప్రత్యేక రూపం.

ప్రగతిశీల ధ్యానం

ఈ ధ్యానంలో మీ నరాలు మరియు శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో శాంతపరచడానికి కండరాలను సడలించడం జరుగుతుంది.

నేను నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయాలా?

నిద్రలేమి ప్రధానంగా ఒత్తిడికి సంబంధించినది. ఒత్తిడి కారణంగా, మనస్సు సంచరిస్తుంది మరియు తద్వారా, మనం విశ్రాంతి తీసుకోలేము. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సు నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను దూరం చేయడానికి నిద్ర ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి.

ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెలటోనిన్ అనే స్లీప్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ పెరుగుదలలో ధ్యానం మరింత సహాయపడుతుంది. యోగా నిద్రలేమిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటుందని నిరూపించబడినందున , కొంతమంది నిద్ర కోసం యోగా నిద్రను కూడా అభ్యసిస్తారు.

నిద్రపోవడానికి ధ్యానం ప్రత్యేకంగా రోజుకు రెండుసార్లు సిఫార్సు చేయబడింది – ఉదయం మరియు రాత్రి. మీరు నిద్రలేమితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, నిద్రపోయే ముందు రాత్రి ధ్యానం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు మీ సాధారణ చింతలు మరియు టెన్షన్‌ల నుండి వేరు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోయే ముందు ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ శక్తి & సానుకూలతలో తేడాను గమనించండి. రిలాక్స్డ్ మైండ్ మిమ్మల్ని ఉదయం ప్రశాంతంగా మరియు చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఇది త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు మీకు చురుకైన రోజును అందించడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రి నిద్ర మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. మరియు, మీరు మీ నిద్ర చక్రం మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాలను ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు.

మార్నింగ్ మెడిటేషన్ vs. నైట్ మెడిటేషన్

మీరు రోజుకు రెండుసార్లు ధ్యానం చేయవచ్చు, ఉదయం మరియు రాత్రి; రెండూ ధ్యానానికి అనుకూలం. ఇద్దరికీ వారి స్వంత లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి.

ఉదయం ధ్యానం

చాలా మంది ఉదయం ధ్యానం చేస్తారు. మీరు ముందుగానే రైజర్ అయితే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఉదయం ధ్యానం కంటే మెరుగ్గా ఏమీ పని చేయదు. ఉదయం ధ్యానం మరియు సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని రోజంతా యాక్టివ్‌గా మరియు ఫోకస్‌గా ఉంచుతుంది. మీకు ఉదయం బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, ధ్యానం మీ కప్పు టీ కాకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు బదులుగా రాత్రి ధ్యానం చేయవచ్చు.

రాత్రి ధ్యానం

ఉదయం ధ్యానం లాగానే రాత్రి ధ్యానం కూడా చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి మీరు రాత్రిపూట వ్యక్తి అయితే, మీరు విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం రాత్రి ధ్యానం ఎంచుకోవచ్చు. మీరు నైట్ షిఫ్ట్‌తో ఉద్యోగం చేస్తున్నట్లయితే, రాత్రి సమయంలో మెరుగైన ఉత్పాదకతను అనుభవించడానికి రాత్రిపూట ధ్యానం ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లయితే, నిద్రవేళ ధ్యానం ఒక వరం అని నిరూపించవచ్చు. రాత్రిపూట ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది మరియు మానసిక ప్రశాంతతను పెంచుతుంది. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా నిద్రవేళ ధ్యానం ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు రెండింటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదయం లేదా రాత్రి ధ్యానం కావచ్చు, మీ దినచర్య మరియు లభ్యత ఆధారంగా ఏ సమయంలో ధ్యానం చేయాలో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కి సరిగ్గా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఏ సమయంలో ఎంచుకున్నా, దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు రోజువారీ ఆన్‌లైన్ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఆస్వాదించండి.

నిద్రలేమి మరియు నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స కోసం ధ్యానం

అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ధ్యానం శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడింది. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మరియు నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగించారు.

చాలా సార్లు, అధిక ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రలేమి అని గమనించవచ్చు. నిద్రలేమి అనేది చురుకైన మరియు పూర్తిగా ఉత్తేజిత మనస్సు యొక్క స్థితి. మీ మనస్సు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయినప్పుడు మీరు నిద్రలోకి జారుకుంటారు మరియు ధ్యానంతో మీరు ఈ స్థితిని ఆనందించవచ్చు. మీరు అలసిపోయిన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రించడానికి కఠినమైన సమయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. కాబట్టి, మీరు చేసేది ఏమిటంటే, ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే ముందు కనీసం 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మీ నిద్రను ఎంతగా మెరుగుపరుస్తుందో గమనించండి.

ధ్యానం మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గిస్తుందనే దానిపై అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మీరు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత కోసం చూస్తున్నట్లయితే, గైడెడ్ బెడ్‌టైమ్ మెడిటేషన్‌ని ప్రయత్నించండి , ఎందుకంటే ఇది మీ మొత్తం నిద్ర విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఇతర లక్షణాలను నియంత్రిస్తుంది. అయితే, ఇంకా రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఎదురైతే మరింత ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

నిద్ర ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

గైడెడ్ మెడిటేషన్ నిద్ర-సంబంధిత సమస్యలతో వ్యవహరించే చాలా మంది వ్యక్తులకు సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. ఆరోగ్య నిపుణులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు వైద్యులు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన, అత్యంత చవకైన మార్గాలలో ధ్యానం ఒకటి అని నమ్ముతారు. చాలా మంది యువకులు మరియు మధ్య వయస్కులు కూడా వారి జీవనశైలిని మెరుగుపరచడానికి మరియు బాగా నిద్రించడానికి ధ్యానాన్ని వారి దినచర్యలో భాగంగా చేసుకున్నారు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల గైడెడ్ స్లీప్ మెడిటేషన్‌ని ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు చేసే వ్యత్యాసాన్ని చూడండి.

నిద్ర ధ్యానం మనస్సు మరియు శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చూద్దాం:

• 1. స్లీప్ మెడిటేషన్ మీ మనస్సుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు రాత్రంతా హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• 2. అది రక్తపోటు, బరువు తగ్గడం లేదా హృదయ స్పందన రేటు కావచ్చు, ధ్యానం అనేది మీకు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూర్చే రహస్య సాధనం.
• 3. ధ్యానం, సాధారణ పదాలలో, మనస్సును రిలాక్స్ చేసే సామర్ధ్యం. ఇది నిద్రలేమికి సంబంధించిన కొన్ని క్లిష్టమైన సందర్భాలలో కూడా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.
• 4. మార్నింగ్ మెడిటేషన్ వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయ స్పందనను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
• 5. నిద్రపోయే చక్రాన్ని సులభతరం చేసే మెదడులోని భాగాన్ని సక్రియం చేయడానికి ధ్యానం అంటారు. అందువలన, ఇది మొత్తం ప్రశాంతతను నిర్ధారిస్తుంది మరియు సరికాని నిద్ర అలవాట్లకు చికిత్స చేస్తుంది.

పడుకునే ముందు స్టెప్ బై స్టెప్ మెడిటేషన్

శాస్త్రీయంగా, నిద్రపోవడానికి ధ్యానం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని నిరూపించబడింది. కానీ మీరు పడుకునే ముందు ధ్యానం చేసిన తర్వాత కూడా ఎందుకు సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతున్నారని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మేము ఎందుకు మీకు చెప్తాము. మీరు ఎప్పటినుంచో తెలుసుకోవాలనుకునే రహస్యం ఇక్కడ ఉంది: మీరు చేస్తున్నదంతా తప్పు కావచ్చు! నిద్రవేళ ధ్యానం అనేది ఒక ప్రక్రియ, మరియు మీరు దీన్ని సమకాలీకరించబడిన పద్ధతిలో చేయాలి. మీరు అన్ని దశలను సమర్ధవంతంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు దాని నుండి లాభం పొందగలుగుతారు.

క్రింద ఇవ్వబడిన అన్ని దశలను చూద్దాం మరియు వాటి ఔచిత్యాన్ని అర్థం చేసుకుందాం –

దశ 1 – పర్యావరణాన్ని సిద్ధం చేయడం

మీ పర్యావరణం కీలకం; ధ్యానం కోసం మీ గది మరియు మంచం సిద్ధం చేయండి. చక్కగా వేయబడిన షీట్లతో శుభ్రమైన మంచానికి మార్గం చేయండి. మీరు ఓపెన్ విండోలను ఇష్టపడితే లేదా ACని ఆన్ చేస్తే, అవసరమైన ఏర్పాట్లు చేయండి. గదిని చీకటిగా, కానీ సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి.

దశ 2 – శ్వాస

ఈ దశలో, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. మీకు తీవ్రమైన నిద్రలేమి ఉంటే, మీరు బుద్ధిపూర్వక నిద్ర ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలి. ఈ రకమైన ధ్యానంలో, లోతుగా పీల్చే మరియు వదలండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. ఏదైనా ఆలోచన మిమ్మల్ని కలవరపెడుతున్నప్పటికీ, దానిని వదిలేసి, మీ శ్వాసపై మళ్లీ దృష్టి పెట్టండి.

దశ 3 – విశ్రాంతి తీసుకోండి

శ్వాసకు కీలకం విశ్రాంతి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరాన్ని తేలికగా మరియు ఉద్రిక్తత లేకుండా ఉంచండి. మీరు కళ్ళు మూసుకుని ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ శరీరం తేలియాడుతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి మరియు నెమ్మదిగా మీరు గాఢమైన REM నిద్రలోకి జారుకుంటారు.

దశ 4 – సంగీతం వినండి [ఐచ్ఛికం]

మీరు ఇప్పటికీ ఈ దశలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు నిద్ర కోసం సంగీత ధ్యానాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రశాంతమైన వాయిద్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.

దశ 5 – కథను వినండి [ఐచ్ఛికం]

1-4 దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ నిద్రపోలేకపోతే, ప్రశాంతమైన నిద్ర కథల కోసం వెళ్లండి. ఇది లోతైన నిద్ర ధ్యానం , ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది, మీ మనస్సును చింతల నుండి దూరం చేస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయకూడదు

నిద్రలేమికి ఉత్తమమైన చికిత్సలలో మంచి నిద్ర కోసం ధ్యానం ఒకటని అందరూ భావిస్తారు. కానీ ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ధ్యానం ఒకరి మనస్సు మరియు ఆలోచనలను మేల్కొల్పడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ధ్యానం మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల నిద్ర అవసరం లేకుండా పోతుందని కొందరు అనుభవించారు, ఎందుకంటే ఇది మనస్సును మేల్కొని మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంచుతుంది.

అందువల్ల, చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు ధ్యానం తర్వాత ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే మీరు రాత్రిపూట ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఆపాలని నమ్ముతారు. రాత్రిపూట నిద్రపోయే కథలు కూడా కొన్ని సందర్భాల్లో మనసును మేల్కొలుపుతాయి. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు.

రాత్రి నిద్రించడానికి గాఢ నిద్ర మెడిటేషన్ వినండి

తీవ్రమైన నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర సమస్యలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా గైడెడ్ మెడిటేషన్ కోసం వెళ్లాలి. ఈ రకమైన ధ్యానంలో, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి సూచనలను లేదా తేలికపాటి వాయిద్య సంగీతాన్ని మీరు వింటారు మరియు నెమ్మదిగా ఇది మీకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, నిద్రలోకి మళ్లుతుంది. మీరు ఆన్‌లైన్ టెక్నాలజీ సహాయం కూడా తీసుకోవచ్చు.

అనేక ఆన్‌లైన్ యాప్‌లు గైడెడ్ నిద్రవేళ ధ్యానంతో సహాయపడతాయి. మీ ఉత్తమ ఎంపిక Google Play Store నుండి యునైటెడ్ వి కేర్ యాప్ , ఇది నిద్ర మెడిటేషన్ ఆడియోలు మరియు నైట్‌టైమ్ మెడిటేషన్ వీడియో సెషన్‌ల వంటి స్వీయ-సంరక్షణ వనరులను కలిగి ఉంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు సామాజిక కార్యకర్తలు రూపొందించిన UWC యాప్ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మనస్సును ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన కౌన్సెలింగ్‌తో మరియు నిపుణులతో మీ హృదయాన్ని వ్యక్తపరచడం ద్వారా, మీరు మీలో సమతుల్యతను కనుగొంటారు, ఇది మీ మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. స్లీప్ మెడిటేషన్‌ని ఉచితంగా ప్రయత్నించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

“