United We Care | A Super App for Mental Wellness

మీరు సులభంగా నేర్చుకోగల టాప్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్స్

ఏప్రిల్ 27, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
మీరు సులభంగా నేర్చుకోగల టాప్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్స్

ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం మీ మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రశాంతమైన మరియు స్థిరమైన అవగాహన స్థితికి తీసుకురావడం. కొంత కాలం పాటు, ఇది మెదడులో సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విశేషమైన సానుకూల ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మనస్సు కొన్ని అంతర్నిర్మిత ఉద్రిక్తత లేదా ఒత్తిడిని సహజంగా నిర్వహించడం నేర్చుకుంటుంది మరియు ఈ అనుభూతులు మొత్తం శరీరానికి అనువదించబడతాయి – ఫలితంగా వైద్యం ప్రభావాలు ఉంటాయి. ఈ కథనంలో, మీరు ఈరోజు సులభంగా నేర్చుకోగల ఉత్తమ ధ్యాన పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు.

రోజువారీ అభ్యాసం కోసం ఉత్తమ ధ్యాన పద్ధతులు

వినోదం మరియు వ్యాపార పరిశ్రమలలో అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందిన ప్రజాప్రతినిధులు కొందరు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత సాధన కోసం ధ్యానం చేయడాన్ని అంగీకరించారని తెలుసుకుని మీరు థ్రిల్‌గా ఉండవచ్చు. మడోన్నా, పాల్ మాక్‌కార్ట్‌నీ మరియు కాటి పెర్రీ నుండి లింక్డ్‌ఇన్‌కి చెందిన జెఫ్ వీనర్ మరియు ప్రసిద్ధ ఓప్రా విన్‌ఫ్రే వరకు ధ్యానం వారి జీవితాలను మంచిగా ఎలా మార్చిందనే దాని గురించి మాట్లాడేందుకు గానం సంచలనాలు నమోదు చేయబడ్డాయి.

ధ్యానం మనస్సుకు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది

ధ్యాన సాధన మీ జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మనస్సు నిర్వహణకు సాధనంగా చూసినప్పుడు, ధ్యానం ఒకరి కెరీర్ మార్గం, సంబంధాలు, వైఖరి మరియు మనస్సు యొక్క పదును మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

Our Wellness Programs

ధ్యాన శాస్త్రం

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ధ్యానం చేసే మెదడు ఎక్కువ జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటుందని నిర్ధారించింది. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులు హిప్పోకాంపస్‌లో గ్రే మేటర్‌ను పెంచుతాయని సూచిస్తున్నారు, అనగా జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగం.

ఆసక్తికరంగా, మధ్యవర్తిత్వం నొప్పి నివారిణిగా కూడా పని చేస్తుంది. వేక్ ఫారెస్ట్ బాప్టిస్ట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధన ప్రకారం, 25% కంటే తక్కువ నొప్పిని తగ్గించే మార్ఫిన్ మరియు ఇతర వైద్య మందులకు విరుద్ధంగా, ధ్యాన మనస్సు నొప్పి స్థాయిలను 40% మరియు సంబంధిత అనుభూతులను దాదాపు 60% నిరోధిస్తుంది.

ఒత్తిడి తగ్గింపు అనేది ప్రజలు ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని స్వీకరించడానికి అత్యంత తెలిసిన కారణాలలో ఒకటి. తత్ఫలితంగా ఇది ఆందోళన సమస్యలతో కూడా సహాయపడుతుంది. మానసిక క్షోభ, మానసిక కల్లోలం లేదా అసంతృప్తితో ఉన్న వ్యక్తులు తమ మనస్సును నియంత్రించుకోవడానికి మరియు జీవితం పట్ల వారి దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడానికి తరచుగా వివిధ రకాల ధ్యానాలను అభ్యసిస్తారు. స్పష్టంగా, ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బాగా అభినందిస్తుంది.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

ఆధునిక కాలంలో జీవితం చాలా కష్టంగా ఉంది. అదనంగా, రోజువారీ జీవితంలోని సంక్లిష్టతలు కొంతమందికి వారి రోజువారీ సమస్యలను ఎదుర్కోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. ప్రశాంతమైన ధ్యాన పద్ధతులు రోజువారీ ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి, అది వృత్తి బర్న్‌అవుట్ కావచ్చు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధం కావచ్చు. శారీరకంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న శరీరానికి వైద్యుని సహాయం అవసరమైనట్లే, అలసిపోయిన మరియు భారమైన మనస్సుకు కూడా కొంత శ్రద్ధ అవసరం. ధ్యానం ఒకరి మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా గ్రహించిన వాస్తవం. ఇది ఏకాగ్రత స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ప్రజలు ఎక్కువగా నమ్ముతారు. ధ్యానం మీ అసలు సమస్యలను పరిష్కరించలేకపోయినా, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి అది మీకు ఖచ్చితంగా బలాన్ని ఇస్తుంది.

బిగినర్స్ మరియు నిపుణుల కోసం టాప్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్స్

ప్రారంభ మరియు నిపుణుల కోసం ఇక్కడ టాప్ ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. ఓపెన్ మానిటరింగ్ మెడిటేషన్

ఓపెన్ మానిటరింగ్ మెడిటేషన్ అంటే ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు లేదా దైనందిన జీవితంలోని క్షణం నుండి క్షణానికి సంబంధించిన అంశాల ద్వారా మీ అవగాహన స్థితిలోకి ప్రవేశించే దేనికైనా ఓపెన్ మైండ్ కలిగి ఉండటం. మీరు దీన్ని ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. తీర్పు లేకుండా లేదా ఏదైనా జోడించాల్సిన అవసరం లేకుండా మీ అంతర్గత డైనమిక్‌ని గమనించండి. నిద్రలేచిన తర్వాత తదుపరి 10-20 నిమిషాల వరకు నిర్దిష్ట అనుభూతిని లేదా ఆలోచనను గీయవద్దు. మీ లోపల ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియజేయండి మరియు చివరికి, ఈ సాంకేతికత మీకు లోతైన విముక్తిని ఇస్తుంది. ప్రస్తుత అవగాహన యొక్క ఈ స్థితిని తరచుగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అని పిలుస్తారు.

2. ఫోకస్డ్ అటెన్షన్ మెడిటేషన్

ఫోకస్డ్ అటెన్షన్ మెడిటేషన్ యొక్క సాంకేతికత స్పష్టమైన ఉద్దేశాన్ని కలిగి ఉంది. ఒక ప్రసిద్ధ ఉప-రకం ఆబ్జెక్ట్ మెడిటేషన్ , ఇక్కడ మీరు నిర్దిష్ట సమయం వరకు, సాధారణంగా 10-15 నిమిషాల పాటు ఒకే పాయింట్‌పై మీ చూపును స్థిరపరచాలి. ఈ ‘పాయింట్’ ఉపరితలంపై ఏదైనా మచ్చ కావచ్చు లేదా కొవ్వొత్తి లేదా పెన్సిల్ వంటి వస్తువు కావచ్చు. ఈ అభ్యాసం చదవడం, అధ్యయనం చేయడం లేదా క్రీడా కార్యకలాపాల్లో అవసరమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస నైపుణ్యాలకు సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఇది మెదడు యొక్క మానసిక కార్యకలాపాలను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ధ్యానం మానవ మనస్సులో కేంద్రీకృత విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. ధ్వని ధ్యానం

సౌండ్ మెడిటేషన్ అనేది ప్రారంభకులకు మరియు నిపుణులకు ధ్యానం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. టిబెటన్ ఉపాధ్యాయుడు మరియు మెడిటేషన్ మాస్టర్ అయిన మింగ్యూర్ రిన్‌పోచే ప్రకారం, ఒకరు “కేవలం” ఉండాలి. ఏదైనా శబ్దాన్ని ఎప్పుడైనా వినాలని అతను సూచిస్తున్నాడు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ చుట్టూ ఉన్న వివిధ రకాల శబ్దాలను వినండి మరియు వాటిపై కొంత సమయం పాటు దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఈ టెక్నిక్ మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆ నిర్దిష్ట సమయంలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో లేదా అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. శ్వాస ధ్యానం

కొంతమందికి, ధ్యానం జీవితంలో ముందుకు సాగడానికి ‘చీట్ కోడ్’ కావచ్చు. ఈ టెక్నిక్, స్థిరంగా సాధన చేసినప్పుడు, స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క గొప్ప భావానికి దారి తీస్తుంది. కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం ఒక్కటే. ఈ సాధారణ సాంకేతికత యొక్క సారాంశం అదే. ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం గురించి ఆలోచించండి మరియు ప్రతి పీల్చే శ్వాసతో మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు. మీరు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో కూర్చోవడానికి మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గించే స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు కొంత సంగీతం అవసరమైతే, కొన్ని న్యూట్రల్ బీట్‌లు లేదా తేలికపాటి వాయిద్య సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. బిగ్గరగా లేదా స్వర సంగీతాన్ని నివారించండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే మీ ధ్యానాన్ని 20 నిమిషాలకు మించవద్దు.

5. ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం

ఆధ్యాత్మిక ధ్యానంలో, మీరు మీ దేవుణ్ణి ధ్యానిస్తారు. ప్రజలు తమ ఆధ్యాత్మిక అనుభవాన్ని పెంచుకోవడానికి దేవదారు, గంధం లేదా ఋషి యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలను స్వీకరిస్తారు. ఇది ప్రార్థన చేయడం లేదా దేవునితో మౌనంగా మాట్లాడడం. ఇది ఇంట్లో లేదా ఏదైనా ప్రార్థనా స్థలంలో ఆచరించవచ్చు.

6. వల్క్ మెడిటేషన్

నడక ధ్యానం అనేది కదలిక ఆధారిత ధ్యానం. ఈ రకమైన ధ్యానం వేగంతో శాంతిని పొందే మరియు వారి మనస్సులను సంచరించేలా చేసే వారికి గొప్పది. మీరు చేయవలసిందల్లా ఒక జత నడక బూట్లు పట్టుకుని అడవులు, తోట లేదా ఏదైనా నిర్మలమైన ప్రదేశంలో నడవడం. మీ మనస్సును ఎలాంటి ఆలోచనలు లేకుండా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీ పరిసరాలను గమనించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతి సౌందర్యాన్ని గమనించండి.

7. మంత్ర ధ్యానం

మంత్ర ధ్యానం హిందూ మరియు బౌద్ధ సంస్కృతులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ రకమైన ధ్యాన పద్ధతిలో, ఆధ్యాత్మిక ప్రకాశాన్ని సృష్టించడానికి మరియు మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి పునరావృత ధ్వనిని ఉపయోగించడం జరుగుతుంది. ఇది ఓం లేదా రామ్ వంటి ప్రపంచం కావచ్చు లేదా ఏదైనా పదబంధం లేదా నిర్దిష్ట ధ్వని కావచ్చు. మౌనంగా జపం చేసినా, పెద్దగా జపించినా పర్వాలేదు. ఈ ధ్వని చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ వాతావరణానికి మిమ్మల్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది.

8. అతీంద్రియ ధ్యానం

అతీంద్రియ ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క ప్రసిద్ధ రూపం మరియు చాలా మందికి విచారణ అంశం. ఇది ధ్యానం పట్ల మరింత నిర్మాణాత్మకమైన మరియు తీవ్రమైన విధానాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది మంత్ర ధ్యానం యొక్క మరింత అనుకూలీకరించిన రకం. ఈ రకమైన ధ్యాన పద్ధతిని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు ప్రతి అభ్యాసకుడు వారి స్వంత ‘మంత్రం’ లేదా పదాలు మరియు వ్యవధిని కలిగి ఉంటారు.

9. దయ ధ్యానం

దయ ధ్యానం అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక రకమైన ధ్యానం. కరుణ, అంగీకారం మరియు సానుకూలత వంటి భావాలను బలోపేతం చేసే శక్తికి పేరుగాంచిన ఈ రకమైన మెడిటేషన్ టెక్నిక్ మీ మనస్సు ఇతరుల నుండి ప్రేమ మరియు దయను అంగీకరించేలా చేయడం మరియు మీకు తెలిసిన లేదా మీ చుట్టుపక్కల వారు మనుషులైనా అలాంటి ప్రకంపనలు మరియు శుభాకాంక్షలు పంపడం. లేదా. కోపం మరియు పగ యొక్క భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి చూస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది బాగా పని చేస్తుంది.

10. విజువలైజేషన్ మెడిటేషన్

ధ్యానంలో విజువలైజేషన్ అనేది చిత్రం, దృశ్యం లేదా సానుకూల జ్ఞాపకశక్తిని ఊహించడం ద్వారా ప్రశాంతత, శాంతి మరియు విశ్రాంతి యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరచడం. దృష్టి మరియు ప్రేరణను పెంచడంలో మరియు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. మీ లక్ష్యం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడమైతే లేదా మీరు తక్కువ ఉత్సాహంతో ఉన్నట్లయితే, మీరు అలా భావించిన సమయాన్ని ఊహించుకోండి మరియు మీ అవగాహనలోకి శక్తిని ప్రవహించనివ్వండి. బలం యొక్క భావన క్రమంగా నిజ సమయంలో కూడా వ్యక్తమవుతుంది. ఇది ఒకరి వ్యక్తిత్వాన్ని మంచిగా మార్చగల చాలా శక్తివంతమైన సాధనం.

మీ కోసం ఉత్తమ ధ్యాన సాంకేతికతను కనుగొనడం

కనుగొనడానికి మరియు సాధన చేయడానికి వివిధ రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. మీ ప్రయోజనం కోసం, ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడిన చాలా ధ్యాన పద్ధతులు అన్ని వ్యక్తిత్వ రకాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరికీ ఏదో ఉంది. అలాగే, ధ్యానం చేయడానికి సరైన మార్గం లేదు. వారికి ఏది పని చేస్తుందో వారు కనుగొనే వరకు అన్వేషించవలసి ఉంటుంది. పట్టుదల ప్రధానం.

ధ్యానానికి సమయం, స్థిరత్వం మరియు సహనం అవసరం. ధ్యానం యొక్క వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి. మీరు పదేపదే పరధ్యానం లేదా విచారణ-మరియు-ఎర్రర్ స్థానంలో ఉన్నట్లయితే విశ్వాసాన్ని కోల్పోకండి. విభిన్న ఫారమ్‌లను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏది పని చేస్తుందో మరియు ఏది పని చేయదని గుర్తించండి. మీకు ఏదైనా కొంత ప్రయోజనం చేకూర్చినట్లయితే, దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు ధ్యానం యొక్క రకాన్ని నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ధ్యాన సాంకేతికత

ధ్యానం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి మీరు ధ్యానం చేసే వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవడం. సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం మరియు స్థానాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే మీ దృష్టికి రాజీ పడినట్లయితే మీరు ధ్యానానికి కట్టుబడి ఉండలేరు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి శ్వాస తీసుకోండి. మీ “పనిచేసే మెదడు” నుండి దూరంగా ఉండండి – పక్షపాతం ఆధారంగా విభిన్న ఆలోచనలు లేదా భావాలకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడేది. మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చాలా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనలను తేలియాడే మేఘాలుగా భావించండి. మీరు వారితో సంభాషించాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి వారి ఉనికి గురించి చింతించకండి. వస్తూ పోతూ ఉంటారు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు ఇప్పుడు ఈ స్థితి నుండి ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు చూస్తారు. పై జాబితా నుండి ధ్యానం యొక్క రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి.

ఉత్తమ ప్రశాంత ధ్యాన టెక్నిక్

సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ కండరాలను తల నుండి కాలి వరకు లేదా మరొక విధంగా క్రమంగా బిగించడం మరియు సడలించడం ప్రారంభించండి. ప్రతి కండర ప్రాంతాన్ని 10 సెకన్ల పాటు వక్రీకరించండి మరియు అన్ని ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. ఈ రకమైన ప్రశాంతమైన ధ్యానం దాని ప్రభావం కోసం గణనీయమైన సమీక్షలను పొందింది మరియు ధ్యానం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలి.

మీరు ధ్యానంతో మరింత సహాయం చేయాలనుకుంటే, పని చేసే మనస్సును దూరంగా ఉంచడంలో మరియు ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని చేరుకోవడంలో సహాయపడటం కోసం మా గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను వీడియో లేదా ఆడియోగా ప్లే చేయండి.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority