పరిచయం
రాత్రిపూట నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందికి నిద్రలేమి లక్షణాలు క్రమం తప్పకుండా ఉంటాయి. మీరు విరామం లేని నిద్ర చక్రాలను అనుభవిస్తే లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొని ఉంటే, నిద్ర ధ్యానం మీ ఆలోచనలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధమయ్యే క్రమంలో మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క శక్తిని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి. తగినంత మరియు అద్భుతమైన-నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం అంతే అవసరం. మీ మొత్తం శారీరక శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్ర మిమ్మల్ని మరుసటి రోజు సన్నాహకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి అనుమతిస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం వలన ఉత్పాదకత మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది మరియు బరువు పెరుగుట మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కేలరీల నియంత్రణను కూడా పెంచుతుంది, అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సామాజిక మరియు భావోద్వేగ మేధస్సును పెంచుతుంది. నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేమి తరచుగా పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో కూడి ఉంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటు మరియు శారీరక శ్రమతో సహా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. పిల్లలలో, సరిపోని నిద్ర వారి మొత్తం ప్రవర్తన మరియు విద్యా పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రబలంగా ఉన్న జీవనశైలి వ్యాధికి కూడా, ఊబకాయం, నిద్ర లేమి ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. మీకు నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు ఎందుకంటే నిద్ర మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
నిద్ర ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
ధ్యానం మీకు ప్రస్తుత క్షణం గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మరియు మీ ఆలోచనలపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి బోధిస్తుంది. మనం ఆపడానికి మరియు నిశ్చలంగా ఉండటానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు రాత్రి సమయంలో ఆలోచనలలో మునిగిపోవడానికి మనస్సు యొక్క వంపు సంభావ్యంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్ర కోసం ధ్యానం అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన, గైడెడ్ అనుభవం, ఇది సహజమైన నిద్ర వలె పనిచేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని సడలించడం ద్వారా మన మనస్సులకు విశ్రాంతినిస్తుంది. స్లీప్ మెడిటేషన్ అనేది మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య ఒక పరివర్తన దశ, దీనిలో మీరు “”యోగ నిద్ర”ని ప్రేరేపిస్తారు, లేదా శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా ఉండే పరిస్థితి, కానీ మనస్సు అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. యోగా నిద్ర (దీని అర్థం సంస్కృతంలో “”నిద్ర””) అనేది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మకు విశ్రాంతినిచ్చే లేదా “”జాగ్రత్త”” టెక్నిక్.
మీ శరీరం తనంతట తానుగా ధ్యానం చేసుకోదు, కాబట్టి స్లీప్ మెడిటేషన్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
ఆలోచించడం అనేది మెదడు యొక్క బలవంతపు ప్రవర్తన, మనం ప్రయత్నం చేయకుండా ఆపలేము. ధ్యానం మీ శరీరాన్ని “”మైండ్‌ఫుల్‌నెస్” స్థితికి తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఏ ప్రదేశం నుండి అయినా నిర్వహించగల సాధారణ అభ్యాసం. నిర్దిష్ట ఉపకరణాలు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని నిమిషాలు.
- మీ ఫోన్‌తో సహా మీ గది నుండి పరధ్యానానికి సంబంధించిన ఏవైనా మూలాధారాలను తీసివేయండి. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి
- కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, ఏది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రవేళ అయితే, మీరు పడుకోవడానికి ఇష్టపడవచ్చు.
- మీరు ఒక ఆలోచన లేదా అనుభూతిని గమనించినట్లయితే, దానిని పరిశీలించండి మరియు ప్రతిస్పందించకుండా వదిలేయండి
- Stop giving them అర్థం; వాటిని దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ఆపండి.
- వాటిని దృష్టిలో పెట్టుకోకుండా తలలో ఉనికిలో ఉండటానికి అనుమతించండి.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. పది గణనల కోసం గాలి పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. ఐదు రెట్లు ఎక్కువ రిపీట్ చేయండి.
- గాఢంగా పీల్చుకోండి మరియు మీ కండరాలలో ఒత్తిడి పెరుగుతుందని భావించండి; కొద్దిసేపు విరామం తర్వాత, ఆవిరైపో. దీన్ని మరో ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ శ్వాస మరియు శరీరాకృతిని గమనించండి. మీ శరీరంలోని ఒక ప్రాంతం ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తే, ఉద్దేశపూర్వకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఒక ఆలోచన తలెత్తినప్పుడు, ప్రశాంతంగా శ్వాస మీద మీ దృష్టిని పునరుద్ధరించండి.
మీ నిద్ర ధ్యానాన్ని సులభంగా ఎలా సాధన చేయాలి
- మంచం మీద హాయిగా పడుకోండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి
- మీ ఊహ అన్ని శరీర ప్రాంతాలను పరిశీలించాలి, క్రమంగా వాటిని సడలించడం మరియు మీ శరీర భాగాల గురించి మీకు అవగాహన కల్పించడం.
- ఇప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. పీల్చి లోతుగా వదలండి. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి.
- లోతుగా మరియు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు తేలికగా మరియు సుఖంగా ఉండాలి.
- మీరు ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలు మరియు సంతోషకరమైన క్షణాలను గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు అనుభూతి చెందే ఏవైనా అవశేష ఉద్రిక్తతలను తగ్గించండి.
- ఒక ఆలోచన తలెత్తితే, దానిని వదిలేయండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం ఎంత రిలాక్స్‌గా ఉందో, మీ గదిలో నిశ్శబ్దం, చీకటిలో ప్రశాంతత గురించి ఆలోచించండి.
- అవసరమైతే, సౌకర్యవంతమైన స్థితికి మారండి మరియు మీ శరీరం ఎంత రిలాక్స్‌గా ఉంటుందో మరింత లోతుగా ఆలోచించండి
- మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉన్నప్పుడు మరియు మరెక్కడా లేనప్పుడు నిద్ర వస్తుంది. మీరు మీ శ్వాసపై ఎంతసేపు దృష్టి పెడుతున్నారనే దాని గురించి చింతించకండి. శ్వాస మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఈ విశ్రాంతి ధ్యానంలోకి తీసుకురావడానికి అనుమతించండి.
మీరు నిద్ర కోసం ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీతో సహనంతో ఉండండి. పడుకునే ముందు 3 నుండి 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వ్యవధిని క్రమంగా 15 నుండి 20 నిమిషాల ఓవర్‌టైమ్‌కు పెంచండి. మీ మనసును ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
నిద్ర ధ్యానంలో స్థిరత్వం యొక్క ప్రాముఖ్యత
మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది. ధ్యాన దినచర్య మీ మనస్సుకు అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ధ్యానం కోసం సమయాన్ని వెచ్చిస్తే దాని నుండి ప్రయోజనం పొందే అవకాశం ఉంటుంది. మీరు నిద్ర ధ్యానాన్ని ఎంత ఎక్కువగా అభ్యసిస్తే, మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేసే ప్రశాంతమైన మరియు రిలాక్స్డ్ మైండ్‌ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. ప్రతిరోజూ, నిద్రపోవడానికి మరియు ఏకకాలంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నిద్ర విధానాల అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. స్థిరత్వం అనేది ఎప్పుడు మెలకువగా ఉండాలో మరియు ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో తెలుసుకోవడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. సాధారణ ధ్యాన సాధన మీ నిద్ర సమయం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
విషయాలు మూసివేయడానికి
ఒత్తిడి మరియు హైపర్యాక్టివ్ మనస్సు తరచుగా అద్భుతమైన-నాణ్యత నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అధ్యయనాలు ధ్యానం మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నాయి. స్థిరమైన నిద్రను కొనసాగించడం, పరికరాలను ఆపివేయడం, మీ పడకగదిని వెచ్చగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా నిర్వహించడం మరియు పడుకునే ముందు కాఫీ మరియు పెద్ద భోజనాలను నివారించడం వంటివి ధ్యానానికి సహాయపడే కొన్ని అంశాలు. రహదారి వెంట ఎదురుదెబ్బలు ఉండవచ్చు, కానీ ఇది ధ్యాన ప్రక్రియలో భాగం. సాధన కొనసాగించండి. మీరు చూపడం ద్వారా ఇప్పటికే అసాధారణమైన పని చేస్తున్నారు! మా గురించి మరియు మా మానసిక ఆరోగ్య సేవల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు ఇక్కడ మమ్మల్ని తనిఖీ చేయవచ్చు.
