United We Care | A Super App for Mental Wellness

రూమినేషన్ OCDని ఆపడం : 5 చిట్కాలు పని చేస్తాయి

సెప్టెంబర్ 14, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
రూమినేషన్ OCDని ఆపడం : 5 చిట్కాలు పని చేస్తాయి

పరిచయం:

అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) తరచుగా ఆలోచనలను పురికొల్పడానికి కారణమవుతుంది. రూమినేషన్ అంటే అదే ఆలోచనలు పదే పదే వెళ్లడం తప్ప. OCDలో ఆలోచనలను ఆలోచించే విధానం తరచుగా ఏదైనా భయంకరమైన సంఘటనలు వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను అధిగమించడం వలన అధిక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. పరిశోధకులు మరియు ప్రవర్తన మనస్తత్వవేత్తలు ప్రతికూల ఆలోచనల ఆధిపత్యంలో ఉన్న అతిగా ఆలోచించే విష చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. అయితే ముందుగా, రూమినేషన్ OCD మరియు రూమినేటింగ్ ఆలోచనల స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకుందాం

Our Wellness Programs

రూమినేషన్ OCD అంటే ఏమిటి?

OCD యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి మరియు చాలా రాష్ట్రాలలో రూమినేషన్ ఉంది. పునరావృత ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండటం అనేది రూమినేషన్ OCD యొక్క ప్రాథమిక లక్షణం, ఇది రోగి యొక్క జీవితంపై విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. రూమినేటింగ్ ఆలోచనలు అడ్డంకిని సృష్టిస్తాయి మరియు కీలకమైన పనులను నిర్వహించే రోగి సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

మెరుస్తున్న ఆలోచనలకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

  1. పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు
  2. కాలుష్యం గురించిన ఆలోచనలు, కాలుష్యం ద్వారా అనారోగ్యం పట్టుకున్న భావన
  3. పర్యావరణ విష పదార్థాల నుండి సంభావ్య హాని గురించి స్థిరమైన ఆలోచనలు
  4. గత సంఘటనలు లేదా జ్ఞాపకాలను పునఃపరిశీలించడంలో మునిగిపోతారు
  5. ఏదైనా దురదృష్టకరం గురించి చెడు ఆలోచనలు జరగవచ్చు
  6. ఒకరిని బాధపెట్టే భయం గురించి ఆలోచనలు
  7. పరిపూర్ణంగా ఉండటం గురించి ఆలోచనలు
  8. తాత్విక లేదా మెటాఫిజికల్ అయిన అబ్సెషన్స్

నిర్దిష్ట ఒత్తిళ్లు గాయం, విఫలమైన సంబంధాలు, ఆత్మగౌరవ సమస్యలు, పరీక్షలు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు, వైద్య పరీక్షల కోసం వేచి ఉండటం లేదా జీవితాన్ని మార్చే ఏదైనా సంఘటన వంటి రూమినేషన్ OCDకి కారణం కావచ్చు.

చొరబాటు vs రూమినేటింగ్ ఆలోచనలు:Â

అబ్సెషన్స్ మరియు రూమినేషన్ ఒకేలా కనిపించవచ్చు. అయితే, ఇది ఎంపికను కలిగి ఉండటంలో తేడాతో గుర్తించబడింది. అబ్సెషన్ల విషయంలో, అనుచిత ఆలోచనలు వాటిపై మీకు నియంత్రణ లేనట్లు అనిపించవచ్చు. రూమినేషన్ OCDలో ఉన్నప్పుడు, ఆలోచనలో మీకు ఎంపిక ఉంటుంది. రూమినేషన్ మరియు అబ్సెషన్‌లు ఒకేలా అనిపించడానికి కారణం ఏమిటంటే, పుకారు తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

రూమినేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు:

అనేక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు రూమినేషన్ మరియు OCD యొక్క రూమినేషన్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి. రూమినేటింగ్ ఆలోచనలు ఈ పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తాయి.

ఆందోళన:

ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నవారు ఆందోళన కలిగించే భయాలు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల గురించి ఆలోచిస్తారు. ఆందోళనలో, ఒక వ్యక్తి పరీక్షలు, ఇంటర్వ్యూలు లేదా సాధారణీకరించిన ఆందోళన వంటి నిర్దిష్ట సంఘటనలకు భయపడవచ్చు లేదా భయపడవచ్చు.

డిప్రెషన్:

నిస్పృహ అనేది విలువలేని అంశాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు తమ భవిష్యత్తు మరియు ప్రపంచం గురించి అనర్హమైన, అబ్సెసివ్ ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు.

అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD):

OCDని అనుభవించే వారు భయాలను పునరుద్ఘాటించవచ్చు మరియు ఏదైనా తప్పు జరగగల దాని గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోతారు. OCD ఉన్న వ్యక్తులలో కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలకు అనుచిత ఆలోచనలు బాధ్యత వహిస్తాయి.

మనోవైకల్యం:

స్కిజోఫ్రెనియా ఉన్నవారు అసాధారణ ఆలోచనలు, భయాలు లేదా భ్రాంతుల గురించి ప్రస్తావిస్తారు.

రూమినేషన్ OCDని నిర్వహించడానికి ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు:

మీ ఆలోచనలను గుర్తుంచుకోండి:Â

ఆందోళన, OCD, భయాలు మరియు భయాలతో సంబంధం ఉన్న మానసిక పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ప్రసిద్ధి చెందాయి. మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను స్పృహతో గమనించడం వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు అవగాహన పెంచడానికి మరియు రూమినేషన్ OCDకి దోహదపడే ట్రిగ్గర్‌లు లేదా ఒత్తిళ్లను గుర్తించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పద్ధతులు ప్రతికూల ఓవర్‌థింకింగ్ యొక్క దుర్మార్గపు లూప్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి ప్రయోజనకరమైన కొత్త ఆలోచనా విధానాలను రూపొందించడంలో మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పరధ్యానం యొక్క కళను ఉపయోగించండి:

పరధ్యానం ప్రతికూల పదంగా అనిపించవచ్చు. కానీ రూమినేషన్ OCD విషయంలో, ఇది మీకు అవసరం. పునరావృత ఆలోచన విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు మీ ప్రయోజనం కోసం పరధ్యానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. చుట్టూ చూడటం మరియు మీ మనస్సును మళ్లించే ఆలోచనల నుండి మళ్లించటానికి ఏదైనా కనుగొనడం వంటివి ఉండవచ్చు, Â -1. మీ ప్రియమైన వారితో మాట్లాడటం Â -2. మీ స్నేహితునితో సంభాషణను కలిగి ఉండటం Â -3. కళ వంటి అభిరుచిలో పాల్గొనడం, పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, సంగీతం Â -4. ఆసక్తికరమైన పుస్తకాన్ని చదవడం, పజిల్‌ను పరిష్కరించడం Â -5. వ్యాయామాలు, యోగా Â -6. సరదా కార్యకలాపాలు Â -7. మీకు ఇష్టమైన సిరీస్ లేదా సినిమా చూడటం

మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా కొత్త నమూనాలను సృష్టించండి:Â

రూమినేషన్ OCD కోసం పునరావృత ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనా విధానాల నుండి వైదొలగడం చాలా కీలకం. దాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ రూమినేటింగ్ ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించాలి. ప్రణాళిక వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంతో ప్రారంభమవుతుంది. అవాస్తవ అంచనాలు మరియు లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం వల్ల రూమినేషన్ నమూనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం సవాలుగా మారుతుంది. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం వల్ల ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ప్లాన్‌లను రూపొందించిన తర్వాత, సంభావ్య ఒత్తిళ్లు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను జాబితా చేయండి, ఈ ట్రిగ్గర్లు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే జర్నల్‌ను రూపొందించండి. దీనిని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు వాటిని నివారించే మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.Â

ధ్యానం కోసం సమయం కేటాయించండి: Â

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. ధ్యానం మీ మనస్సును క్షీణింపజేస్తుందని తెలిసినందున ఇది రూమినేషన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమమైన అభ్యాసంతో, మీరు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు సంపూర్ణతను పొందవచ్చు. మీరు ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చుని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.

చికిత్సలను ప్రయత్నించండి:

రూమినేషన్ OCD మీ మానసిక ప్రశాంతతను మరియు ఉత్పాదకతను తీసివేస్తే, చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. రుమినేషన్ OCD విషయంలో చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. వాటిలో కొన్ని క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

  1. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT): CBT అనేది పనిచేయని ఆలోచనా విధానాలకు శక్తివంతమైన సాధనం. ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది
  2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ బిహేవియర్ థెరపీ: ఈ రకమైన థెరపీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు బిహేవియర్ సవరణ అంశాలపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు బాధ కలిగించే భావాల పట్ల పరిశీలనాత్మక వైఖరిని సృష్టించడం ద్వారా, మీ అవగాహనను పెంచడానికి చికిత్సకుడు సహాయం చేస్తాడు.
  3. ఎక్స్‌పోజర్ మరియు రెస్పాన్స్ థెరపీ (ERP): OCD మరియు పునరావృత ఆలోచనలకు ERP ఒక ప్రసిద్ధ చికిత్స. ఈ చికిత్సతో, మీరు ఆందోళన మరియు కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలను నిర్వహించవచ్చు. అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని ట్రిగ్గర్‌లకు క్రమపద్ధతిలో బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ చికిత్స ప్రతికూల ఆలోచనల పట్ల మీ ప్రతిస్పందన విధానాలను మార్చడం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

OCD రూమినేషన్ మీ జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు పునరావృతమయ్యే ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలతో బాధపడుతూ మరియు మీ ఉత్పాదకతను కోల్పోతుంటే, నిపుణుల బృందం నుండి సహాయం పొందడం ఉత్తమం. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ అనేది సురక్షితమైన ఆన్‌లైన్ మానసిక ఆరోగ్య ప్లాట్‌ఫారమ్, ఇక్కడ మీరు మీ సౌలభ్యం మేరకు ఉత్తమ-తరగతి మద్దతును పొందవచ్చు.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority