సాంకేతిక నిపుణులు: మానసిక ఆరోగ్య ఆందోళనలను నివారించడానికి 6 రహస్య మార్గాలు

పరిచయం

సాంకేతిక నిపుణులు కొత్త గాడ్జెట్‌లు, ఆవిష్కరణలు మరియు సాంకేతికతలను రూపొందించడంలో సహాయపడే వ్యక్తులు. సాంకేతికత మన ఆధునిక జీవితాలను చుట్టుముట్టింది. మేము మా అన్ని పనుల కోసం విభిన్న పరికరాలు మరియు ఆవిష్కరణలను ఉపయోగిస్తాము. సాంకేతికతలో పురోగతితో, సాంకేతిక నిపుణులు అధిక పీడన వాతావరణంలో పని చేస్తారు. మెరుగైన వినూత్న ఆలోచనలు మరియు ఎక్కువ గంటలు రూపొందించడానికి వారి పని యొక్క డిమాండ్ స్వభావం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వారు ఒత్తిడికి, కాలిపోయినట్లు మరియు ఆత్రుతగా కూడా భావించవచ్చు. ఈ ఆందోళనలను పరిష్కరించడం ద్వారా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, సహాయక పని వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు బహిరంగ సంభాషణలను సమర్ధించడం ద్వారా, సాంకేతిక నిపుణులు తమ పనిని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా చేయడంలో మద్దతు పొందవచ్చు.

“టెక్నాలజీని సొంతం చేసుకోవడం ఫర్వాలేదు. టెక్నాలజీని సొంతం చేసుకోవడం సరైంది కాదు. ” -అభిజిత్ నస్కర్, న్యూరో సైంటిస్ట్ [1]

సాంకేతిక నిపుణులు ఎవరు?

సాంకేతికత ప్రతిచోటా ఉంది. నిద్రలేచినప్పటి నుండి అలారం వరకు, వ్యాయామం చేయడానికి ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వరకు, సెల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, అప్లికేషన్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌లు సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క పురోగతి ద్వారా మన ముందుకు వస్తున్నాయి.

సాంకేతిక నిపుణులు అని పిలువబడే వ్యక్తులు ఈ పురోగతి మరియు ఆవిష్కరణల వెనుక ఉన్నారు. వారు ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తారు. సాంకేతిక వ్యవస్థలు మరియు సాధనాల లోపల వారికి తెలుసు. ఈ పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, వారు సాధారణ ప్రజలు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఉపయోగించగల పరిష్కారాలను రూపొందించి అమలు చేస్తారు.

వివిధ రకాల సాంకేతిక నిపుణులు ఉన్నారు – సాఫ్ట్‌వేర్ డెవలపర్లు, సమాచార సాంకేతిక నిపుణులు, ఇంజనీర్లు మరియు డేటా విశ్లేషకులు. సాంకేతిక నిపుణులు సమర్థత, ఉత్పాదకత మరియు సృజనాత్మకతను మెరుగుపరచడానికి సాంకేతిక ఆధారిత పరిష్కారాలను రూపొందించడం, పరీక్షించడం, డీబగ్గింగ్ చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం నిరంతరం కొనసాగిస్తారు [2].

దీని గురించి మరింత చదవండి- మానసిక ఆరోగ్యంలో సాంకేతికత పాత్ర

సాంకేతిక నిపుణుల మానసిక ఆరోగ్యం ప్రభావితం కావడానికి ఏది దారి తీస్తుంది?

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు అతిచిన్న ట్రిగ్గర్‌ల నుండి ఉద్భవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సాంకేతిక నిపుణుల కోసం, సహాయకులుగా ఉండే కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి [3]:

1. అధిక పనిభారం మరియు ఒత్తిడి: ఈ రోజుల్లో, ప్రతిదీ సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, సాంకేతిక నిపుణులకు కఠినమైన గడువులు మరియు ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న అంచనాలు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన పనిభారం మరియు ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది మరియు సాంకేతిక నిపుణులలో స్థిరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
2. సుదీర్ఘ పని గంటలు: పని డిమాండ్లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సాంకేతిక నిపుణులు పగలు మరియు రాత్రి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. వారు ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తారు మరియు ఏవైనా అవాంతరాలు ఎదురైతే ఎప్పుడైనా అందుబాటులో ఉండాలి. వారు అలసట, నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారు మరియు పని-జీవిత సమతుల్యతను కలిగి ఉండరు.
3. వేగవంతమైన సాంకేతిక పురోగతులు: సాంకేతిక పరిశ్రమ ప్రకృతిలో డైనమిక్‌గా ఉంటుంది, అంటే సాంకేతిక నిపుణులు తమ నైపుణ్యాలను అప్‌డేట్ చేసుకోవాలి మరియు సాంకేతికతలో ప్రతి అభివృద్ధి గురించి నిర్దిష్ట జ్ఞానం కలిగి ఉండాలి. అలా చేయడంలో విఫలమవడం మరియు ట్రెండ్‌లకు అనుగుణంగా ఉండే ఒత్తిడి ఆందోళన మరియు వెనుకబడిపోతానే భయం కలిగిస్తుంది.
4. ఒంటరితనం మరియు మద్దతు లేకపోవడం: సాంకేతిక నిపుణులు తాము యంత్రాలతో ప్రేమలో ఉన్నారని చెప్పడాన్ని మీరు తరచుగా వినవచ్చు. ఎందుకంటే వారి పనికి పరిమితమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలతో ఎక్కువగా ఒంటరిగా పని చేయాల్సి ఉంటుందని వారు అంటున్నారు. ఈ ఒంటరితనం ఒంటరితనం యొక్క భావాలను మరియు భావోద్వేగ మద్దతు లేకపోవడాన్ని పెంచుతుంది.
5. హై-స్టేక్స్ ప్రాజెక్ట్‌లు: మొత్తం కంపెనీ కొన్నిసార్లు అమెజాన్ మరియు ఫేస్‌బుక్ వంటి సాంకేతికత మరియు సాఫ్ట్‌వేర్‌లను ఉపయోగించి పూర్తిగా నడుస్తుంది. ఇటువంటి క్లిష్టమైన ప్రాజెక్టులు అధిక వాటాలతో రావచ్చు. ఒక పొరపాటు మొత్తం ప్రాజెక్ట్‌ను విజయానికి లేదా వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది. ఎలాంటి లోపాలు లేకుండా పంపిణీ చేయాలనే ఒత్తిడి ఆందోళన, పరిపూర్ణత మరియు వైఫల్య భయానికి దారితీస్తుంది.
6. పని-జీవిత సంతులనం లేకపోవడం: క్లిష్టమైన ప్రాజెక్ట్‌లు, దోషరహితంగా అందించాలనే ఒత్తిడి మరియు 24/7 అందుబాటులో ఉండాల్సిన అవసరం సాంకేతిక నిపుణుల కోసం పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం యొక్క సరిహద్దులను అస్పష్టం చేస్తుంది. చాలా తరచుగా, వారు ఇంటి నుండి పని చేస్తారు, పని-జీవిత సమతుల్యత లోపానికి మరింత దోహదం చేస్తారు. వారు బర్న్ అవుట్ మరియు వారి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కోవచ్చు.

సాంకేతిక నిపుణులు తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎప్పుడు చూసుకోవాలి?

ప్రతి వ్యక్తికి అన్ని సమయాల్లో మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అయినప్పటికీ, సాంకేతిక నిపుణుల కోసం, మానసిక ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వాల్సిన నిర్దిష్ట కీలక సంఘటనలు ఉన్నాయి [4]:

1. అధిక-ఒత్తిడి ప్రాజెక్ట్‌లు లేదా గడువు: తీవ్రమైన ప్రాజెక్ట్‌లు మరియు కఠినమైన గడువుల సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు. అయితే, సాంకేతిక నిపుణుల కోసం, ఇది విజయం లేదా వైఫల్యం యొక్క ప్రశ్న అని అర్ధం. అటువంటి పరిస్థితులలో వారు తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు తమ సామర్థ్యాలకు మించి తమను తాము నెట్టకూడదు.
2. కెరీర్ ట్రాన్సిషన్స్ లేదా అడ్వాన్స్‌మెంట్స్: టెక్నాలజీ పరిశ్రమ ఎప్పటికప్పుడు మారుతూ ఉంటుంది. సాంకేతిక నిపుణులు ఒక ప్రాజెక్ట్ నుండి మరొక ప్రాజెక్ట్‌కి తరచుగా మారవచ్చు. వారు కొత్త పాత్రలకు మారవచ్చు మరియు నాయకత్వ స్థానాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇటువంటి మార్పులు మరియు పరివర్తనాలు వారి ప్లేట్ మరియు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.
3. బర్న్‌అవుట్ లేదా అలసట యొక్క కాలాలు: నిద్ర లేకపోవడం, పని ఓవర్‌లోడ్ మరియు గడువుల కారణంగా, సాంకేతిక నిపుణులు అలసిపోయినట్లు మరియు కాలిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. వారు బర్న్ అవుట్ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించాలి- అలసట, చికాకు, భావోద్వేగ అలసట మరియు తక్కువ ఉత్పాదకత.
4. ప్రధాన జీవిత సంఘటనలు లేదా వ్యక్తిగత సవాళ్లు: ప్రతి ఒక్కరి జీవితాల్లో సవాళ్లు ఉంటాయి. సాంకేతిక నిపుణులు కూడా వ్యక్తిగత సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, సంబంధ సమస్యలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనలను ఎదుర్కోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, వారు పాజ్ చేసి తమను తాము చూసుకోవాలి.

సాంకేతిక నిపుణులు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకుంటారు?

శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం పరస్పరం ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరూ మంచి ఆరోగ్యం కలిగి ఉండాలన్నారు. కానీ, ప్రత్యేకంగా సాంకేతిక నిపుణులు [5] [6] మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకుండా అది సాధ్యం కాదు:

1. పని-జీవిత సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోండి: మీ పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య స్పష్టమైన సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. సాంకేతిక నిపుణులు పని గంటలను నిర్వచించాలి, పని మధ్య తరచుగా విరామాలు తీసుకోవాలి మరియు హాబీలలో పాల్గొనాలి లేదా పని బయట వ్యక్తులతో సమయం గడపాలి. ఇలా చేయడం వల్ల బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించవచ్చు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
2. స్వీయ సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం స్వీయ సంరక్షణలో భాగం. సాంకేతిక నిపుణుల కోసం, స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలు కీలకమైనవి. వారు పని వెలుపల హాబీలను చేపట్టడం మరియు ఒత్తిళ్లు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించి, మొత్తం ఆనందాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యక్తులను కలవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
3. మద్దతు కోరండి: సాంకేతిక నిపుణులు ఒంటరిగా పనిచేయడం అలవాటు చేసుకున్నారు. అయినప్పటికీ, వారు కార్యస్థలాల వెలుపల సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం నేర్చుకోవాలి. వారు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను కూడా వారు చర్చించవచ్చు, వారి నుండి సలహాలు పొందవచ్చు మరియు భావోద్వేగ మద్దతు పొందవచ్చు. బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం మానసిక శ్రేయస్సుకు కీలకం. అదనంగా, సాంకేతిక నిపుణులు కౌన్సెలింగ్, థెరపీ మరియు లైఫ్ కోచింగ్ కోసం శిక్షణ పొందిన నిపుణుల నుండి సహాయం పొందవచ్చు. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ అనేది వారికి సహాయపడే ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్.
4. ఒత్తిడి నిర్వహణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లోతైన శ్వాస, కండరాల సడలింపు మరియు ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు సాంకేతిక నిపుణులకు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి మరియు ఏవైనా లోపాలు లేదా సమస్యల నుండి తిరిగి పుంజుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
5. సహాయక పని వాతావరణాన్ని పెంపొందించుకోండి: ప్రపంచవ్యాప్తంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల గురించి పెరుగుతున్న అవగాహనతో, కంపెనీలు తమ ఉద్యోగులను బాగా చూసుకుంటాయనే విషయాన్ని కూడా తీసుకోవాలి. వారు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల కోసం ప్రత్యేక విభాగాన్ని కూడా కలిగి ఉంటారు. అంతే కాకుండా, వారు సౌకర్యవంతమైన పని గంటలను అందించాలి, బహిరంగ సంభాషణలను ప్రోత్సహించాలి మరియు సాంకేతిక నిపుణులు పని మధ్య విరామం తీసుకోవాలని పట్టుబట్టాలి.
6. నిరంతర అభ్యాసం మరియు నైపుణ్యాభివృద్ధి: సాంకేతిక ప్రపంచం తరచుగా కొత్త సాంకేతికతలతో ముందుకు వస్తుంది. కృత్రిమ మేధస్సు నేడు ప్రపంచంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రాంతంగా ఉన్నందున, సాంకేతిక నిపుణులు మారుతున్న ట్రెండ్‌లకు అనుగుణంగా మరియు నిరంతర అభ్యాసం కోసం ఆన్‌లైన్ కోర్సులు, వర్క్‌షాప్‌లు మరియు సమావేశాలకు హాజరుకావచ్చు. పర్యవసానంగా, వారు తమ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోగలుగుతారు, విశ్వాసం మరియు ఉద్యోగ సంతృప్తిని పొందగలరు.

ముగింపు

టెక్నాలజీ ప్రపంచం నిరంతరం మారుతూనే ఉంది. కృత్రిమ మేధస్సు, కొత్త గాడ్జెట్‌లు మరియు ఆవిష్కరణలు సాంకేతిక నిపుణులకు అపరిమితమైన అవకాశాలను అందిస్తాయి. అయితే, అవకాశాలతో పాటు సవాళ్లు కూడా వస్తాయి. అధిక ఒత్తిడి, కీలకమైన గడువులు, 24/7 లభ్యత మరియు సామాజిక పరస్పర చర్య మరియు నిద్ర లేకపోవడం వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. సాంకేతిక నిపుణులు స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, మద్దతు కోరడం, పని-జీవిత సరిహద్దులను నిర్ణయించడం మరియు సహాయక పని వాతావరణాన్ని కోరడం ద్వారా వారి మానసిక క్షేమాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. వారు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించినప్పుడు మాత్రమే సాంకేతిక నిపుణులు అభివృద్ధి చెందగలరు మరియు డిజిటల్ యుగంలో ఆవిష్కరణలను కొనసాగించగలరు.

తప్పక చదవండి- UWC యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు సహాయం కోరుకునే సాంకేతిక నిపుణుడైతే, మా నిపుణులైన కౌన్సెలర్‌లతో కనెక్ట్ అవ్వండి లేదా యునైటెడ్ వీ కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ని అన్వేషించండి ! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] “Mucize Insan నుండి ఒక కోట్,” అభిజిత్ నస్కర్ ద్వారా కోట్: “సాంకేతికతను సొంతం చేసుకోవడం పర్వాలేదు, ఏది కాదు సరే…” https://www.goodreads.com/quotes/10858514-it-is -ఓకే-టు-ఓన్-ఎ-టెక్నాలజీ-ఏది-కాదు [2] “టెక్నీషియన్ మరియు టెక్నాలజిస్ట్ మధ్య వ్యత్యాసం | మధ్య వ్యత్యాసం,” టెక్నీషియన్ మరియు టెక్నాలజిస్ట్ మధ్య వ్యత్యాసం | మధ్య తేడా . http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-technician-and-technologist/ [3 ] M. మిలియన్స్ ఫౌండేషన్, “టెక్నాలజీ మరియు వర్క్ ప్లేస్‌లో మానసిక ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాలు | మేడ్ ఆఫ్ మిలియన్స్ ఫౌండేషన్,” మేడ్ ఆఫ్ మిలియన్స్ ఫౌండేషన్ . https://www.madeofmillions.com/articles/technology-and-its-effects-on-mental-health-in-the-workplace [4] V. పద్మ, N. ఆనంద్, SMGS గురుకుల్, SMASM జావిద్, ఎ. ప్రసాద్, మరియు S. అరుణ్, “ఇన్ఫర్మేషన్ టెక్నాలజీ మరియు బిజినెస్ ప్రాసెస్ అవుట్‌సోర్సింగ్ ఉద్యోగులలో ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి,” జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మసీ అండ్ బయోఅలీడ్ సైన్సెస్ , vol. 7, నం. 5, p. 9, 2015, doi: 10.4103/0975-7406.155764. [5] Communicaciones, “Ceiba మరియు సాంకేతిక పరిశ్రమలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పోరాటం,” Ceiba సాఫ్ట్‌వేర్ , నవంబర్ 02, 2022. https://www.ceiba.com.co/en/ceiba-blog-tech/improve -mental-health-in-the-tech-industry/ [6] D. ఫాలోన్-ఓ’లియరీ మరియు DF-O. , కంట్రిబ్యూటర్, “వర్క్-లైఫ్ ఇంటిగ్రేషన్ వర్సెస్ వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్,” https://www.uschamber.com/co/ , జూలై 15, 2021. https://www.uschamber.com/co/grow/thrive /వర్క్-లైఫ్-ఇంటిగ్రేషన్-వర్సెస్-వర్క్-లైఫ్-బ్యాలెన్స్