சமூக ஊடக கவலை: அறிகுறிகள், அறிகுறிகள், சிகிச்சை மற்றும் சோதனைகள்

அறிமுகம்

இணையத்தில் மெய்நிகர் நெட்வொர்க்குகள் மூலம் உங்களைப் பகிரவும் வெளிப்படுத்தவும் சமூக ஊடகம் உதவுகிறது. தனிப்பட்ட தகவல், ஆவணங்கள் அல்லது புகைப்படங்கள் என எந்தவொரு பயனரைப் பற்றிய விரைவான தகவலை இது வழங்குகிறது. பொதுவாக பயனர் உருவாக்கிய அல்லது தானியங்கு செய்யப்பட்ட உள்ளடக்கம், உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு நபர்களுடன் மெய்நிகர் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், தற்போதைய நாளிலும், வயதிலும், சமூக ஊடகங்கள் நம் வாழ்வை ஆக்கிரமித்துள்ளன, பயனர்களிடையே சில நிபந்தனைகளை உருவாக்குகின்றன. நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அழிவுகரமானது. கணக்கெடுப்புகளின்படி , சமூக ஊடகங்களின் வழக்கமான பயன்பாடு கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சமூக ஊடக கவலையின் நிலையை கீழே விரிவாக ஆராய்வோம்.Â

சமூக ஊடக கவலை என்றால் என்ன?

சமூக ஊடகப் பதட்டம் என்பது பாதுகாப்பின்மை, சுற்றுப்புறத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தவறவிடுவது போன்ற நிலையான பயம் அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதன் காரணமாகவும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான உணர்ச்சியாகும். Facebook மற்றும் Instagram போன்ற சமூக ஊடக தளங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, சில நேரங்களில், நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துங்கள். உங்கள் நண்பர்களின் காற்றில் பிரஷ் செய்யப்பட்ட படங்களை ஸ்க்ரோல் செய்வது உங்கள் தோற்றம் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றிய சுய சந்தேகத்திற்கு வழிவகுக்கும். தவிர, புதுப்பிப்புகளுக்காக ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் மொபைலைச் சரிபார்க்கலாம் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது சில முக்கியமான வேலைகளைச் செய்யும்போது கூட ஒவ்வொரு எச்சரிக்கைக்கும் பதிலளிக்க வேண்டும். சுருக்கமாக, ஒரு சமூக ஊடக கவலைக் கோளாறு மனநோயை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது நிஜ வாழ்க்கை இணைப்புகளிலிருந்து படிப்படியாக உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளலாம்.

சமூக ஊடக கவலையை என்ன காரணிகள் பிரதிபலிக்கின்றன?

சமூக ஊடக பயன்பாடு ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் இல்லை. சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாடு பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொழுதுபோக்கின் மூலமாகவோ அல்லது மன அழுத்தத்தை-பஸ்ட்டராகவோ இருக்கலாம். இருப்பினும், சமூக ஊடகங்கள் மீதான உங்கள் கவலையைக் காட்டும் சில சொல்லும் குறிகாட்டிகள் உள்ளன:

1. நிஜ உலக உறவுகளை விட சமூக ஊடக இணைப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்: ஆஃப்லைன் நண்பர்களை சந்திப்பதை விட சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரத்தை செலவிட நீங்கள் முனையலாம். ஒவ்வொரு முறையும் யாரிடமாவது பேசும் போது உங்கள் மொபைலைச் சரிபார்க்கவும் நீங்கள் உணரலாம்.
2. இணைய மிரட்டலுக்கு பலியாகுதல்: இது பொதுவாக இளம் வயதினரிடையே பொதுவானது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சமூக ஊடகங்களில் பதின்ம வயதினரில் சுமார் 10% பேர் கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு ஆளாகிறார்கள். மாணவர்கள் ஒருவரை பொதுவில் அவமதிப்பதற்காக இணையதளங்களில் புண்படுத்தும் கருத்துகள், வதந்திகள் மற்றும் புண்படுத்தும் செய்திகளை இடுகையிடுகின்றனர், இது அந்த நபரின் கவலையை அதிகரிக்கலாம்.
3. கவனச்சிதறல்: ஒவ்வொரு முறையும் சமூக ஊடகங்களில் இருப்பது உங்களை வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பலாம் மற்றும் அதைத் தடுக்கலாம். மாணவர்கள் நன்றாகப் படிக்கும் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும்.
4. அபாயகரமான நடத்தையில் ஈடுபடுதல்: கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக, ஆன்லைனில் பதவிகளை இழுப்பதன் மூலமோ அல்லது சங்கடமான இடுகைகளை வைப்பதன் மூலமோ ஒருவர் மற்றவர்களை அவமானப்படுத்தலாம். ஒருவர் பார்வைகளைப் பெறுவதற்காக வகுப்புத் தோழர்கள் அல்லது சக பணியாளர்களை சைபர்புல்ல் செய்யலாம்.

 சமூக ஊடக கவலையின் அறிகுறிகள் என்ன?

சமூக ஊடக பயன்பாட்டின் தீய சுழற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஆபத்தானது. சமூக ஊடக கவலையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. தவறிவிடுவோமோ என்ற பயம் (FOMO): எதையாவது இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் உங்கள் சமூக ஊடக கணக்கை அடிக்கடி பார்க்க வைக்கும். உங்கள் கணக்கை நீங்கள் பார்வையிடவில்லை என்றால், சமூக ஊடகங்களில் சில வதந்திகள் அல்லது தகவல்களைத் தவறவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு படம் அல்லது இடுகையைப் பிடிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் உறவு பாதிக்கப்படலாம் என்று நீங்கள் உணரலாம். இந்த பொருத்தமற்ற எண்ணங்கள் கவலையை ஏற்படுத்துவதோடு, எப்போதும் ஆன்லைனில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
2. சுய-உறிஞ்சுதல்: வரம்பற்ற செல்ஃபிகளைப் பகிர்வதற்கான உற்சாகம், ஆரோக்கியமற்ற சுயநலத்தை உங்களுக்குள் உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
3. நேரமில்லை: நீங்கள் மெய்நிகர் உலகில் அதிகமாக ஈடுபடலாம் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் தார்மீக மதிப்புகளை இழக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் உள்ளத்தில் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டு, நீங்கள் யார் என்பதை மறந்து விடுகிறீர்கள்.
4. தூக்கமின்மை: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்த்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தொலைபேசிகளில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி உங்கள் கண்களைப் பாதிக்கிறது, இது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

 சமூக ஊடக கவலைக்கான சிகிச்சை என்ன?

சமூக ஊடகங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, நாம் சில நடவடிக்கைகளை எடுத்து நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்க வேண்டும். பின்வரும் வழிமுறைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் சமூக ஊடக அடிமைத்தனத்தை குறைக்கலாம்:

1. திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் கண்காணிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சமூக ஊடக ஓய்வு நேரத்திற்கு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களை நிர்ணயிக்கவும். முடிந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போதோ, தூங்கும்போதோ, மீட்டிங்கில் இருக்கும்போதோ செல்போனை அணைத்துவிடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை கழிப்பறைக்கு எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை முடக்கு; இல்லையெனில், அவர்கள் சலசலத்துக்கொண்டே இருப்பார்கள் மற்றும் உங்கள் வேலையில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்புவார்கள்.
2. உங்கள் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நம்மில் பலர் நேரத்தை கடத்துவதற்காக அல்லது படங்களை இடுகையிடுவதற்காக சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். இடுகைகள் மூலம் செயலற்ற ஸ்க்ரோலிங் நேரத்தை மட்டுமே கொல்லும். உங்கள் சமூக ஊடக கணக்கில் உள்நுழைவதற்கு முன், நோக்கத்துடன் தெளிவாக இருங்கள். இது உங்களை வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் திரை நேரத்தையும் குறைக்கும். Â
3. நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: நீங்கள் அடிக்கடி நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களை சந்தித்த நாட்களை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்களை சந்திக்கவும், வெவ்வேறு கேம்களை விளையாடவும் மற்றும் தரமான நேரத்தை செலவிடவும். மெய்நிகர் இணைப்புகளை விட நேருக்கு நேர் பிணைப்பு எப்போதும் சிறந்தது. உங்கள் செல்போன்களை அணைத்து வைத்திருக்கும் இடத்தில் அடிக்கடி நண்பர்களுடன் சில பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு கிளப் அல்லது சமூகத்தில் சேரலாம் மற்றும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியை தொடர்ந்து அணுகாமல் இருக்கவும் உதவும் பல்வேறு வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கலாம்.
4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தொடர்ச்சியான ஊடகப் பயன்பாடு ஒருவரை பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் சாதகமற்ற முறையில் உங்களை ஒப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளீர்கள். எதிர்காலம் மற்றும் அதன் விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்
5. உதவிக் கரத்தை உயர்த்துங்கள்: பயனற்ற சமூக ஊடக கிசுகிசுக்கள் மற்றும் இடுகைகளில் ஆற்றலை வடிகட்டுவதற்குப் பதிலாக, தன்னார்வத் தொண்டு செய்து மற்றவர்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கவும். தேவைப்படும் நபர் அல்லது விலங்குகளுக்கு உதவுவது மற்றவர்களுக்கு பயனளிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

குழந்தைகள் அல்லது பதின்வயதினர் மெய்நிகர் உலகில் அதிகம் ஈர்க்கப்படுவார்கள். இருப்பினும், குழந்தைகளின் விஷயத்தில், சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பிள்ளைக்கு சமூக ஊடக இணைப்புகளை முற்றிலுமாக துண்டிக்கும்படி நீங்கள் கேட்க முடியாது, ஏனெனில் அது அவர்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். தவிர, உங்கள் பிள்ளையைக் கட்டுப்படுத்துவது சமூக ஊடகங்களின் நேர்மறையான அம்சங்களிலிருந்து அவர்களை விலக்கி வைக்கும். இருப்பினும், பெற்றோர் கட்டுப்பாட்டு ஆப்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது இணையதளங்களில் அவர்கள் வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்த வெவ்வேறு தளங்களில் தனியுரிமை அமைப்புகளைச் சரிசெய்வதன் மூலமோ உங்கள் குழந்தையின் சமூக ஊடக நேரத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.