United We Care | A Super App for Mental Wellness

தடாசனா: யோகாவின் மிக முக்கியமான போஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

செப்டம்பர் 18, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
தடாசனா: யோகாவின் மிக முக்கியமான போஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

அறிமுகம்

தடாசனம் நின்று யோகா செய்யும் வகையைச் சேர்ந்தது. இது ஒரு முழுமையான யோகாசனம் (யோகா போஸ்) தவிர, அனைத்து நிற்கும் யோகா நிலைகளின் தொடக்க புள்ளியாகும். இது வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான தோரணையாக இருந்தாலும், பல வழிகளில் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. தோரணையை மேம்படுத்தவும், தசை சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் தடாசனம் உதவுகிறது.

Our Wellness Programs

தடாசனா என்றால் என்ன?

தடாசனா யோகாவில் உள்ள அனைத்து நிற்கும் தோரணைகளின் தாய், ஏனெனில் அனைத்து நிற்கும் யோகா நிலைகளும் இந்த ஆசனத்திலிருந்து உருவாகின்றன. மவுண்டன் போஸ் என்று அழைக்கப்படும் தடாசனா போஸ், நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும் போது உயரமான மலையை ஒத்திருக்கிறது. ஒரு மலையைப் போல, தடாசனா உங்கள் அடித்தளத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சமநிலையான மனதையும் அமைதியான உள்ளத்தையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தடா என்பது ஒரு பனை மரத்தைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் தனிநபர் மரத்தைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் நிமிர்ந்து நிற்கிறார். தடாசனா நீங்கள் போஸ் எடுக்கும்போது உங்கள் மனதை உயர்வாகக் குறிவைக்க வைக்கிறது. தடாசனாவின் திணிக்கும் தோரணை தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் ஒருவர் சீரான மற்றும் நிலையான நிலையில் நிற்கிறார். தடாசனாவின் தொடர்ச்சியான பயிற்சி உங்கள் உடல் நிலைத்தன்மையையும் சமநிலையையும் பெறுவதால் மற்ற யோகா தோரணைகளை எளிதாக்குகிறது. தடாசனாவின் போது நீங்கள் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துவதால் இது சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. தோரணை சிக்கல்களை சரிசெய்ய விரும்பும் ஆரம்ப மற்றும் தனிநபர்களுக்கு இது ஏற்றது. தடாசனாவின் முக்கியத்துவத்தை ஒருவர் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அது சவாலான இயக்கங்கள் அல்லது உடல் தோரணைகள் இல்லை. தடாசனாவின் நன்மைகளை ஆராய யுனைடெட் வீ கேரைப் பார்வையிடவும்

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

தடாசனா பயிற்சி செய்வது எப்படி:

தடாசனா பயிற்சியின் போது நீங்கள் எதுவும் செய்யாமல் நின்று கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோரணை உங்கள் உடல் உறுப்புகளை அறிய வைக்கிறது. உடல் மற்றும் மன நலனைப் பேணுவதற்கு இந்தப் பகுதிகளின் பங்கைப் பாராட்டவும் இது உதவுகிறது.

தடாசனா பின்வரும் படிகளை உள்ளடக்கியது:

  1. குதிகால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை வைத்து உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். இது இரண்டு கால்களின் வெளிப்புற பகுதிகளையும் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக சீரமைக்கும்.
  2. உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் உடல் எடையை சமமாக சிதறடிப்பதை உறுதி செய்யவும்.
  3. உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறப் பகுதியை அழுத்தும் போது உங்கள் வளைவுகளை உயர்த்தவும்.
  4. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைந்த நிலையில் பராமரிக்கவும்
  5. குவாட்ரைசெப்ஸை ஈடுபடுத்தும்போது முழங்கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
  6. கீழ் முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
  7. இடுப்பு எலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும்.
  8. உங்கள் முதுகெலும்பை மெதுவாக நீட்ட மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
  9. உங்கள் முக்கிய தசைகளில் கவனம் செலுத்தி தூண்டவும்.
  10. உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்னோக்கி இழுக்கவும்
  11. உங்கள் கைகளை தளர்வான நிலையில் வைத்திருங்கள்.
  12. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி வைத்திருக்கவும்
  13. ஆழமாக சுவாசித்து, உங்கள் வயிற்றை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
  14. ஒரு நிமிடம் வரை அதே தோரணையில் இருங்கள்.

நாம் ஏன் தடாசனா பயிற்சி செய்கிறோம்?

தடாசனாவில் கண்ணில் படுவதை விட நிறைய இருக்கிறது. நீங்கள் தடாசனா தோரணையை அடையும் போது, கால்களை வலுப்படுத்துதல், முதுகெலும்பை நேராக்குதல், சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முழு உடலையும் சீரமைத்தல் போன்ற சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தடாசனாவின் பல பண்புக்கூறுகள் பல உடல்நல நிலைகளில் இருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

  1. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற நிலைகளில் வலியைக் குறைக்க தடாசனா மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
  2. புகழ்பெற்ற சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பார்கின்சோனிசம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு தோரணை மற்றும் சமநிலையை வளர்க்க தடாசனா தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
  3. தடாசனாவின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகள் நாள்பட்ட இருமல் நிலைமைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஆறுதல் அளிக்க உதவுகிறது

மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே சமநிலை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு ஒருவர் தவறாமல் தடாசனா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தடாசனாவின் அடிப்படை விளைவு நிலைத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை அடைய உதவுகிறது. உள் மன அமைதியை மீட்டெடுக்க தடாசனமும் பொருத்தமானது. ஒரு அடிப்படை ஆசனமாக இருப்பதால், தடாசனா ஒரு தொடக்க வீரரை மேலும் சவாலான யோகா போஸ்களுக்கான தேடலில் முன்னேறத் தயார்படுத்துகிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மூட்டு நிலைகள் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தடாசனா செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

தடாசனா பயிற்சியின் பலன்கள்:Â

தடாசனா உங்கள் தசைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, அது மிகவும் நேரடியானதாக தோன்றினாலும். நீங்கள் தடாசனா செயல்முறை முழுவதும் தொடை தசைகளை செயல்படுத்தி வலுப்படுத்துகிறீர்கள். தோரணையானது தரையில் உறுதியாக வேரூன்றுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் வெளிப்புற சக்திகளால் நீங்கள் நிலையானதாகவும் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கவும் செய்கிறது. பூமியில் உள்ள கிரகிக்கும் சக்தி, டெர்ரா ஃபிர்மாவுடன் உங்களுக்கு வலுவான தொடர்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது .

தடாசனாவின் சில மதிப்புமிக்க நன்மைகள் பின்வருமாறு:

  1. ஆரோக்கியமான சுவாச முறையை மீட்டெடுக்கிறது
  2. எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க முடியும்
  3. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
  4. சியாட்டிகா வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது
  5. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
  6. வலிமை கட்டிடம்

தடாசனாவின் தோரணையானது மன மட்டத்தில் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. உடல் நிலையில், தடாசனா தோரணை அசாதாரணங்களை சரிசெய்கிறது, தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் குளுட்டுகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் உறுதியை மேம்படுத்துகிறது. தடாசனாவின் யோகா தோரணையானது பிளாட் ஃபுட் சிண்ட்ரோமை சரி செய்யும். தசைகளின் வலிமை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அறிந்துகொள்ள தடாசனா உதவுகிறது.

முடிவுரை

தடாசனா முதுகுத் தண்டு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வழியாக ஆற்றல் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உறுதியான பலன்களைப் பெறுவதற்கு சிக்கலான படிகள் இருப்பதால், இந்த போஸின் எளிமை ஏமாற்றக்கூடியதாக இருக்கலாம். தடாசனா தோரணையின் அதிக நன்மைகளை ஆராய எளிய மற்றும் பயனுள்ள மாறுபாடுகளை அனுமதிக்கிறது. சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும், முக்கிய தசைகளை உருவாக்கவும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இதைச் செய்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். உடனடி தளர்வை அனுபவிப்பதற்கு உடலின் முழு நீளத்தையும் நீட்டுவதற்கு இரு கைகளையும் நேராக உயர்த்துவதன் மூலம் மாறுபாடுகள் சாத்தியமாகும். யோகா தோரணைகள் தனிநபரின் நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்தும் முழுமையான நன்மைகளை உறுதியளிக்கின்றன. தடாசனும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. இது புதியவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள தோரணையாகும். தடாசனா உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதால் நீங்கள் உள் அமைதியை அனுபவிக்க முடியும். இந்த ஆசனம் அமைதி, உறுதி மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். தடாசனா உங்களை மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் அடுத்த நிலை யோகாசனத்திற்கு தயார்படுத்துவதுடன் பலவகையான பலன்களை வழங்குகிறது. தடாசனா பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிய யுனைடெட் வீ கேரைப் பார்வையிடவும்

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority