“நான் ஏன் என்னை வெறுக்கிறேன்?”: சுய வெறுப்பு மற்றும் சுய வெறுப்பைக் கையாளுதல்

சுய வெறுப்பு என்பது ஒரு வேதனையான உண்மையாகும், இது நமது உணர்வுகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளுக்கு ஏற்ப வாழக்கூடிய திறனைத் தடுக்கிறது. இன்று மற்ற ஒவ்வொரு நபரும் அவர்கள் எவ்வளவு மோசமானவர்கள் அல்லது எவ்வளவு பரிதாபகரமானவர்கள் என்பதைப் பற்றிய கசப்பான சிந்தனையைக் கொண்டுள்ளனர். எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க, ஒரு நபர் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவராகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், அக்கறையுடனும் இருக்க வேண்டும்.

நான் ஏன் என்னை மிகவும் வெறுக்கிறேன்?

வளரும் போது பல விமர்சன சிந்தனைகளுடன் போராடுகிறோம். இருப்பினும், இந்த எண்ணங்கள் எங்கிருந்து உருவாகின்றன என்பதை அறிய நாம் கவலைப்படவில்லையா? அவர்களை மிகவும் செல்வாக்கு அல்லது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது எது?

சுய வெறுப்பு உளவியல்

பல ஆராய்ச்சிகளுக்குப் பிறகு, இந்த எண்ணங்கள் துன்பகரமான ஆரம்பகால வாழ்க்கை அனுபவங்களிலிருந்து வெளிவருவதாக மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு நபர் தனது குழந்தை பருவத்தில் அனுபவிக்கும் போராட்டங்கள் ஒரு நபரின் சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை சீரழிக்கும். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் கடந்தகால துன்பங்கள் மற்றும் கோபத்தில் மோசமாக நடந்துகொள்வதன் காரணமாக சமாளிக்க அடிக்கடி போராடுகிறார்கள். துஷ்பிரயோகமான பெற்றோர்கள் சுய உருவத்தை மோசமாக்கலாம் மற்றும் கவலையை ஊக்குவிக்கலாம். எல்லாவற்றிலும் ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை மற்றொரு காரணம். பலர் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்பதற்காகத் தவிக்கிறார்கள், அது வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களின் ஆளுமைப் பண்பாக மாறுகிறது.

சுய வெறுப்பின் அறிகுறிகள்

நம்மை நாமே வெறுக்கத் தொடங்கும் போது, நம் செயல்களைப் பற்றி நாம் கோபமாக உணர்கிறோம், மேலும் நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கூடுதல் கவனமாக இருக்கிறோம். உங்கள் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சுமந்து கொண்டிருக்கும் பல அறிகுறிகள் நிகழ்காலத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம். சுய வெறுப்பின் சில அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்:

• குறைந்த சுயமரியாதையை சுமந்து செல்வது: குறைந்த மதிப்பினால் ஒருவருக்கு தன்னம்பிக்கை மற்றும் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கும் திறன் இல்லாமல் இருக்கும். நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் முன்னிலையில், புதிய வேலைக்கு விண்ணப்பிப்பது அல்லது நீங்களே பொறுப்பேற்றுக்கொள்வது போன்றவற்றில் நீங்கள் போதுமானவர் என்று நீங்கள் உணரவில்லை.
• அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறை: உங்களுக்கு நல்ல நாளாக இருந்தாலும் சரி, கெட்ட நாளாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் நாளில் நடந்த ஒரு எதிர்மறையான விஷயத்தின் சுமையை நீங்கள் எப்போதும் சுமக்கிறீர்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கும் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.
• ஒப்புதலைத் தேடுதல்: உங்கள் செயல்களைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் சுய மதிப்பை தீர்மானிக்கவும் மற்றவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து ஒப்புதல் பெறுகிறீர்கள். இது உங்கள் ஆளுமை மற்றும் மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருக்கச் செய்கிறது.

சுய வெறுப்புக்கான காரணங்கள்

சில நேரங்களில் நான் ஏன் என்னை வெறுக்கிறேன் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கேள்வி எழுப்பியுள்ளீர்களா? அல்லது நான் ஏன் என்னைப் பற்றிய படங்களை வெறுக்கிறேன்? உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். இருப்பினும், சில தூண்டுதல்களைத் தோண்டி எடுக்க உங்கள் உள் சுயத்தை நீங்கள் அறிவூட்டும்போது மட்டுமே இது நிகழும்:

• உங்களை நீங்களே தீர்மானித்தல்: நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் உங்கள் எதிர்பார்ப்பை பூர்த்தி செய்ய முடியாத ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் உங்கள் உள்ளம் உங்களைத் தாழ்த்தினால், மற்றொரு நபருடன் உங்களை மதிப்பிடுவதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள் குரல் சுய சந்தேகத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் முட்டாள், அழகற்றவர் மற்றும் பயனற்றவர் என்று நினைக்கத் தூண்டுகிறது.
• கொடுமைப்படுத்துதலின் சந்திப்பு: கொடுமைப்படுத்துதலின் அனுபவம் அல்லது அதிர்ச்சி உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை பெரிதும் பாதிக்கப்படும். கொடுமைப்படுத்துபவர்களின் வார்த்தைகளைக் கேட்டு அவர்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறீர்கள்.
• மன ஸ்திரத்தன்மை: நீங்கள் நீண்ட காலமாக சுய வெறுப்பு உணர்வை வைத்திருந்தால், அது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநல நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை வெறுமையாகவும், மற்றவர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாகவும் உணரும் சூழ்நிலையில் உங்களை விட்டுச்செல்லும்.

சுய வெறுப்பை எப்படி சமாளிப்பது?

சுய வெறுப்பு எண்ணங்களை முறியடிப்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், பின்வரும் சில வழிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:

• சுய இரக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்: சுய இரக்கம் மோசமான சூழ்நிலைகளைக் கையாள உதவும். அதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை நோக்கி மென்மையாகவும் கனிவாகவும் இருக்க முடியும். இது உங்களை சுய அன்பு மற்றும் அக்கறையின் மீது அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்கவும் : உங்களை நேசிப்பதற்கான போரில், உங்கள் தூண்டுதல்களை அடக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும், உங்கள் சொந்த வலுவான குரலை உருவாக்கவும்.
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: அன்றாட நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, உங்கள் வழக்கமான வடிவங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் உணருவீர்கள். பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சுய வெறுப்பு கொண்ட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?

குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றி பல கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்க முடியும். அவற்றைக் கையாளும் முன் பின்வரும் சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது:

• அவர்களின் எண்ணங்களை மதிப்பிடுங்கள் : பேசுவதற்கு முன், உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் உணர்வுகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் எதற்கும் நல்லவர்கள் அல்ல என்று சொன்னால், அவர்களை ஒருங்கிணைத்து நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள், அவர்களை பெரிய மனிதர்களாகப் பாருங்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
• எப்பொழுதும் நன்றாகக் கேட்பவராக இருங்கள் : பெரும்பாலான நேரங்களில், சுய வெறுப்பு கொண்டவர் உங்கள் தீர்ப்பைத் தேடுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல கேட்பவராக இருப்பதன் மூலம், அவர்களின் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.
  |
• ஆலோசனை பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்: குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட ஒருவர் சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனைக்கு செல்ல தயங்குகிறார். உங்களுடன் வரும்படி அவர்களை மெதுவாகக் கேட்கலாம் அல்லது அருகிலுள்ள ஆலோசகரை அழைக்கலாம்.

சுய வெறுப்பை வெல்வது: சுய வெறுப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது

சுய வெறுப்பு, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை ஆகியவை உங்கள் மன நலனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் முக்கிய கூறுகள். இந்த காரணிகளை சமாளிப்பதற்கு நீண்ட நேரம் மற்றும் சரியான சுய திட்டமிடல் தேவை என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். சுய வெறுப்பை போக்குவதற்கான சில வழிகள்:

• தியானம்: உங்கள் உள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அணைக்க சிறந்த வழி தியானம். தியானம் உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நல்ல எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் சக்தி பெரிதும் மேம்பட்டிருப்பதை உணரலாம்.
• ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடுதல்: ஏதேனும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனையை விரைவாகக் கையாள்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல நீங்கள் திட்டமிடலாம்.

சுய வெறுப்பு கவலை அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா?

உங்கள் ஆளுமையைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது, ஒவ்வொரு சிறிய பிரச்சனையையும் உங்களால் கையாள முடியாத ஒரு பெரிதாக்கப்பட்ட சூழ்நிலையாக நீங்கள் பார்க்கலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணம் உங்கள் விமர்சகர் ஆகிறது மற்றும் உங்கள் மனதில் தகுதியற்ற உணர்வுகளை உள்ளடக்கியது. பல பேரழிவு எண்ணங்கள் தொடர்ந்து சுற்றி வருகின்றன மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை குழப்புகின்றன. இது மெதுவாக ஒரு பெரிய சூழ்நிலையாக மொழிபெயர்க்கிறது, அதாவது. கவலை அல்லது மனச்சோர்வு. எனவே, சுய வெறுப்பு மிகவும் வேதனையாகவும் அழிவுகரமானதாகவும் இருக்கும்.

சுய வெறுப்பு பற்றி பைபிள் என்ன சொல்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அதிக சுய-அன்புடன் இருப்பதற்கு உங்களை வழிநடத்தும் பல போதனைகள் பைபிளில் உள்ளன என்பது சுவாரஸ்யமானது. புனித புத்தகம் கூறுகிறது, “அல்லது உங்கள் உடல் உங்களுக்குள் இருக்கும் பரிசுத்த ஆவியின் ஆலயம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாதா? நீங்கள் உங்கள் சொந்தக்காரர் அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் விலைக்கு வாங்கப்பட்டீர்கள். எனவே உங்கள் உடலில் கடவுளை மகிமைப்படுத்துங்கள்.†உணர்ச்சிமிக்க வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு சுய அன்புதான் முக்கியம் என்பது இந்த வரிகளிலிருந்து தெளிவாகத் தெரிகிறது. இந்த விலைமதிப்பற்ற வாழ்க்கைக்கு உங்களைக் கொண்டாடுவதும் நன்றியுடன் இருப்பதும் அவசியம்.