கைனோபோபியாவிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி – 10 எளிய வழிகள்

டிசம்பர் 13, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
கைனோபோபியாவிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி – 10 எளிய வழிகள்

Gynophobia அறிமுகம்

பதட்டம் ஒரு பெண்ணை அணுகும் பயம் – gynophobia போன்ற பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கைனோபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள் பெண்களை எதிர்கொள்ள பயப்படுவார்கள் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள். இத்தகைய நடத்தை பெண்களுடனான முந்தைய எதிர்மறை அனுபவத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். சிறிய முயற்சி மற்றும் உதவியின் மூலம், இந்த பயத்திலிருந்து விடுபட நீங்களே உதவலாம்

Gynophobia என்றால் என்ன?

Gynophobia என்பது பெண்களின் பயம். குறிப்பிட்ட சமூக கவலை பெண் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடனான மக்களின் உறவுகளை பாதிக்கிறது. இது மற்ற பயங்களைப் போல பொதுவானதல்ல என்றாலும், இது இன்னும் உள்ளது மற்றும் மற்ற எந்த பயத்தையும் போலவே மக்களை பாதிக்கிறது.

கைனோபோபியாவின் காரணங்கள் என்ன

  1. குழந்தை பருவத்தில் சில ஆண்களுக்கு இந்த பயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உடல் அல்லது மன ரீதியான துஷ்பிரயோகம், தாக்குதல், புறக்கணிப்பு, கற்பழிப்பு அல்லது பாலியல் துன்புறுத்தல் ஆகியவை ஒரு பெண் உருவம் ஏற்படுத்தக்கூடிய குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்.
  2. மரபியல், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் குடும்ப வரலாறான ஃபோபியாஸ் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளும் ஏற்படலாம்.
  3. டீனேஜ் சிறுவர்களில், இது ஒரு வகையான சமூக கவலையாக இருக்கலாம். நீங்கள் பெண்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது விரும்பாதது, நிராகரிப்பது அல்லது தேவையற்றது என்ற பயம்.
  4. பெண்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் காரணமாக பயம் உருவாகலாம். பெண்களால் பிறர் மோசமான அனுபவத்தைப் பெறுவதை நீங்கள் தொடர்ந்து கேட்டாலும் அது நிகழலாம்
  5. தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணராத ஒரு பாதுகாப்பற்ற ஆண் ஒரு பெண்ணை மகிழ்விக்க தகுதியற்றவன் என்று நம்புவான். அவர்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாகவும், அவநம்பிக்கை கொண்டவர்களாகவும், சுய மதிப்பு குறைந்தவர்களாகவும் இருப்பார்கள்.

கைனோபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்ன

  1. ஒரு பெண் உடல் ரீதியாக நெருங்கும்போது கவலை தீவிரமடைகிறது.
  2. பெண்களின் அதீத பயம்.
  3. பெண்கள் ஈடுபடும் போதெல்லாம் சமூக விலகல்.
  4. பெண்களை விழிப்புடன் தவிர்க்கவும்.
  5. இந்த அச்சத்தால் அன்றாட பணிகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
  6. விரைவான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நெஞ்சு இறுக்கம், வயிற்றில் சிரமம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை உடல் அறிகுறிகளாகும்.
  7. ஒரு பெண்ணை நினைத்தாலோ பார்த்தாலோ தலைசுற்றல்.
  8. வயிற்றுக்கோளாறு
  9. அழுவது அல்லது ஆண் பெற்றோரின் பக்கத்தை விட்டு வெளியேற மறுப்பது குழந்தைகளில் ஜினோஃபோபியாவின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

கைனோபோபியாவிற்கான சோதனை என்ன?

பணியிடத்திலோ, பொது இடங்களிலோ அல்லது உறவுகளிலோ ஒரு முழு வாழ்க்கையையும் வாழ்வதற்கான உங்கள் திறனில் பெண்களின் பயம் குறுக்கிடினால், நீங்கள் ஜினோஃபோபியா அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணர் இதை ஸ்கிரீனிங் சோதனை மூலம் உறுதிப்படுத்த முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவம், மனநலம் மற்றும் சமூகப் பின்னணி பற்றி அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள். உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு உடலியல் சிக்கல்களையும் நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். உங்களுக்கு ஜினோபோபியா அல்லது பிற கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால், அவர்கள் சிகிச்சைக்காக உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்கள்.

கைனோபோபியாவில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

  1. மோசமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள காப்புப் பிரதி திட்டத்தை உருவாக்கவும். தவறாக நடக்கக்கூடிய அனைத்தையும் பட்டியலிட்டு, அது நடந்தால் என்ன செய்வது என்று திட்டமிடுங்கள். உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் பயப்பட மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் எந்த சூழ்நிலையையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
  2. நேர்மறையாக பேசுங்கள் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், “இது எனது மிகப்பெரிய பயம், என்னால் அதை சமாளிக்க முடியும்.”
  3. நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை சிறிய படிகளை எடுங்கள். பெண்களுடன் நீங்கள் வசதியாகப் பேசத் தொடங்கும் அளவிற்கு உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுங்கள்.
  4. சுயமரியாதை இல்லாமையே பதட்டத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். உங்கள் மதிப்பை அங்கீகரிக்கவும். நேசிக்கப்படுவதற்கும் மதிக்கப்படுவதற்கும் தகுதியான ஒரு மதிப்புமிக்க நபராக உங்களைப் பாருங்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்
  5. பயம் மற்றும் நிராகரிப்பை கற்பனை செய்வதற்கு பதிலாக தயக்கமின்றி பெண்களுடன் பாதுகாப்பாக பேசுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிஜ வாழ்க்கையில் பெண்களை எதிர்கொள்ளும்போது உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர காட்சிப்படுத்தல் உதவுகிறது.
  6. நிராகரிப்புக்கு பயப்பட வேண்டாம். இந்த நபர் உங்களை நிராகரித்தால் என்ன நடக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். முடிவைக் கவனிக்காமல் நீங்களாகவே இருந்து அவளிடம் பேசுங்கள்.
  7. உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள், யாரும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க மாட்டார்கள் என்று நினைக்காதீர்கள், உங்களை நீங்களே முட்டாளாக்கிக் கொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அப்படி நம்பும் போது, உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றிக்கொண்டு, அமைதியானதாக உணர உதவும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
  8. ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் உங்கள் பயம் அல்லது பதட்டத்தை போக்க உதவாது. அதற்கு பதிலாக, சீக்கிரம் தூங்குவது மற்றும் நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற சிறந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
  9. வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை கவலையை குறைக்க தியானத்தை உள்ளடக்கியது. யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன
  10. ஜினோபோபியா உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் செயல்படும் திறனில் குறுக்கிடினால், சிகிச்சை பெற வேண்டிய நேரம் இது.

கைனோபோபியாவின் சிகிச்சை என்ன :

சைக்கோதெரபி என்பது ஜினோபோபியாவிற்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும், இதில் அடங்கும்,

  1. நரம்பியல் மொழியியல் நிரலாக்கம் (NLP): இது உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் மாற்றுவதற்கான ஒரு முறையாகும்.
  2. வெளிப்பாடு சிகிச்சை: வெளிப்பாடு சிகிச்சையில் பெண்கள் தொடர்பான விஷயங்களை சிகிச்சையாளர் மெதுவாக உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார். நிஜ வாழ்க்கைப் பெண்ணைச் சந்திக்க நீங்கள் தயாராகும் வரை உங்கள் மனதை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதே யோசனை.
  3. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை: நீங்கள் பயத்தை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள், உடல் உணர்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அது ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை உணர்வுபூர்வமாக எப்படிச் சமாளிப்பது போன்ற கண்ணோட்டத்தை மாற்ற, வெளிப்பாடு சிகிச்சையுடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
  4. மருத்துவம்: சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக இது முக்கியமானது. சிகிச்சைக்கு வெளியே பீதி தாக்குதல்களின் போது இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. மருந்துகள் விரைவாக மீட்க உதவுகின்றன, ஆனால் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முடிவுரை

இந்த பயத்தை போக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். கைனோபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதும் அவசியம். உதவி தேவைப்பட்டால், அதைப் பெறவும். தேவைப்பட்டால், யுனைடெட் வி கேர் என்ற ஆன்லைன் மனநல நலன் மற்றும் சிகிச்சை தளத்தின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம், இது உணர்ச்சி மற்றும் மன சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தொழில்முறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority