United We Care | A Super App for Mental Wellness

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவைச் சமாளிக்க 10 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

டிசம்பர் 13, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவைச் சமாளிக்க 10 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

அறிமுகம் Â

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்பது சிறிய அல்லது அச்சுறுத்தல் இல்லாத ஒன்றைப் பற்றிய பகுத்தறிவற்ற பயம். சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அதைத் தூண்டுகின்றன, ஆனால் அவை அச்சுறுத்தலாக இல்லை. உங்களுக்கு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா இருந்தால் நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் ஃபோபியாக்கள் உருவாகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்றால் என்ன?

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட கவலைக் கோளாறு ஆகும். க்ளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்பது மிகவும் பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாகும், இதில் நீங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது குறுகிய இடைவெளிகளில் இருக்கும்போது பயத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், வெளியே வராத உணர்வு மற்றும் காலவரையின்றி அங்கு சிக்கிக்கொள்ளும் உணர்வு. இருண்ட கழிப்பறைகள், லிஃப்ட், குகைகள் போன்ற மூடிய பகுதிகளுக்குச் செல்வதை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள். பொதுவாக, இது குழந்தைகள் அல்லது பதின்ம வயதினரிடையே தொடங்கி முதிர்வயது வரை தொடர்கிறது. கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா ஒரு பீதி நோய் அல்ல என்றாலும், அது உங்களைப் போன்ற தோற்றத்தை உங்களுக்குத் தரும்.

கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்ன?

  1. உங்களுக்கு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா இருந்தால், நீங்கள் விமானங்களில் கவலைப்படுவதைக் காணலாம், நீங்கள் தப்பிக்க வேண்டும் என்று உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள்.
  2. பயம் இருக்கும்போது, உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தீர்ந்துவிடும், உங்களால் சுவாசிக்க முடியாமல் போய்விடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம்.
  3. பதட்டம் லேசான பதட்டத்தில் இருந்து முழுக்க முழுக்க பீதி தாக்குதல் வரை இருக்கலாம்
  4. பதட்டம் உச்சத்தை அடையும் போது, பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், அவை தீவிரத்தில் வேறுபடலாம்: மூச்சுத் திணறல், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நடுக்கம், குமட்டல், தலைச்சுற்றல், வறண்ட வாய், சூடான ஃப்ளாஷ், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், மார்பு இறுக்கம் அல்லது வலி, திசைதிருப்பல், தலைவலி, உணர்வின்மை, மூச்சுத் திணறல், குளியலறைக்குச் செல்வதற்கான தூண்டுதல் மற்றும் பல.

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவின் காரணங்கள் என்ன?

  1. கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவானது செயலிழந்த அமிக்டாலாவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது பயம் செயலாக்கத்திற்கு பொறுப்பான நமது மூளையின் ஒரு சிறிய பகுதி. மரபியல் அளவு வேறுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது மூளை பயத்தை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதில் குறுக்கிடலாம்.
  2. இது குடும்பங்களில் இயங்கலாம்.
  3. ஒரு சிறிய இடம் அல்லது இருட்டறையில் அடைத்து வைக்கப்பட்டிருப்பது அல்லது லிஃப்ட் அல்லது அலமாரியில் நீண்ட நேரம் சிக்கிக் கொள்வது போன்ற குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகள் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவின் குறிப்பிடத்தக்க காரணங்களாகும். இந்த அதிர்ச்சி எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு பயம் அல்லது பதட்டத்தை தூண்டுகிறது
  4. பெரியவர்கள் கிளாஸ்ட்ரோபோபியா அனுபவத்தைத் தொடர்ந்து வாழ்க்கையில் பிற்பகுதியில் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவை உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, MRI இயந்திரத்தை உள்ளிடவும்.
  5. அருகாமையின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு. இந்த இடத்தை மீறுவது கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவைத் தூண்டும்.

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவின் வகைகள் என்ன?

வெவ்வேறு நபர்கள் அடைத்துவைக்கப்படுவோமோ அல்லது சிக்கிக்கொள்வோமோ என்ற பயம் வெவ்வேறு வகையானது.

  • தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கங்களின் பயம்: கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா கொண்ட ஒரு நபர் தங்கள் திசையில் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது கவலை தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம். ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி அல்லது உடைந்த எலும்புகளுக்கு ஒரு வார்ப்பு அணிந்திருப்பதைப் போன்ற இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது – இருக்கையில் கட்டப்பட்டிருப்பதால் நடவடிக்கைக்கு கட்டுப்பாடு – கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவை ஏற்படுத்தும்.
  • சிறிய இடங்களுக்கு பயம்: கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா உள்ள ஒரு நபர் லிஃப்ட், பாதாள அறைகள், கார்கள், ரயில்கள், கஃபேக்கள், விமானங்கள், சுரங்கப்பாதைகள், நெரிசலான பகுதிகள் போன்ற சிறிய குறிப்பிட்ட வகை அறைகளில் சிக்கிக்கொள்ளும் போது கவலை தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம். எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன், ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு தடைபட்ட இடத்தில் இருக்க வேண்டும், இது கவலையைத் தூண்டும்.
  • பூட்டிய பகுதிகளில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் என்ற பயம்: மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் என்ற பயம் உருவாகலாம், இதனால் நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் தீர்ந்து போவது போல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். ஒரு தாக்குதலின் போது, ஒரு கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் நபர் மூச்சுத் திணறலை உணர்கிறார் மற்றும் அவர்களின் ஆடைகளை அகற்றுகிறார், இது அவர்களுக்கு சுதந்திரமாக வாழும் உணர்வை அளிக்கிறது.

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

பயம் என்பது உங்கள் மூளையில் மட்டும் இல்லை; பயம் உங்கள் உடலில் வாழ்கிறது. உங்கள் உடல் ஆபத்தை உணரவும், இந்த ஆபத்து சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்பவும், அச்சுறுத்தலை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்களுக்கு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா இருந்தால், உங்களுக்கு சங்கடமான இடங்களைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு நீண்ட கால தீர்வாகாது, ஏனென்றால் வாழ்க்கையில் பலமுறை பயமுறுத்தும் ஆனால் தவிர்க்க முடியாத சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்கள் காணலாம். தாக்குதலைச் சமாளிப்பதற்கான பத்து குறிப்புகள் இங்கே:

  • மூளையின் கவலைகளில் ஈடுபடாதீர்கள், உங்கள் பழைய நடத்தையில் உங்களை விழ விடாதீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம் என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். புறக்கணித்து திசைதிருப்பவும். அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தாமல் தலையில் இருக்க அனுமதிக்கவும்.
  • உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் மூளையின் தர்க்கரீதியான பகுதிக்கு நீங்கள் சமமான கவனம் செலுத்த வேண்டும். தாக்குதல் நடக்கும்போது அதை எதிர்க்காதீர்கள். மாறாக, ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயம் சமாளிக்க மிகவும் பயமாக மாறும், எனவே ஒருவர் கவலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்களோ, அதை தைரியமாக எதிர்கொள்ளுங்கள், அது படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.
  • ஒரு குமிழி ஊதுகுழல் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெயை கையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் பயப்படும்போது, குமிழ்களை வீசுவது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும் ஒரு வழியாகும், இது நரம்பு மண்டலத்தின் பதிலை மெதுவாக்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மூளையின் தண்டுகளைத் தூண்டுகின்றன.
  • வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை. இது நீங்களே சொல்லிக் கொண்டு காட்சிப்படுத்திய கதை. லிஃப்டில் இருப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்துடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தியிருக்கக்கூடிய அனுபவங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மூலம் அறிக்கை உங்களை அழைத்துச் செல்லும். உங்கள் எண்ணங்களில் உணர்வுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயத்தை கிட்டத்தட்ட அனுபவிக்கும் போது உணர்வுகள் வலுவடையும். உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் பயப்படுவீர்கள் என்பது கோட்பாடு. மெய்நிகர் உலகில் வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் இருப்பது போன்ற அனுபவத்தைப் பெறுவது பாதுகாப்பான சூழலில் உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும்.
  • பட்டம் பெற்ற வெளிப்பாடு. ஒரு தாக்குதலுடன், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் 3 ஆக எண்ணுங்கள். உங்கள் கடிகாரத்தில் நேரம் கடந்து செல்வது அல்லது நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் மற்றும் இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து விரைவில் வெளியேறுவது போன்ற உங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும் ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் பயம் மற்றும் பதட்டம் நீங்கும் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டுங்கள்.
  • இந்த பயத்தைத் தூண்டும் மற்றும் பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதை நிரூபிக்கும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மகிழ்ச்சியான நினைவகத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் அல்லது கவனம் செலுத்துங்கள்.
  • லேசான கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவை தளர்வு செய்து, கண்களை மூடிய பிறகு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாகும்போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் பயத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்த்தால் அல்லது உங்கள் இதயம் துடித்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அதை எதிர்த்துப் போராடாமல் இருப்பதுதான். நீங்கள் செய்யக்கூடியது அமைதியாக இருப்பது மற்றும் இந்த சூழ்நிலையில் பீதியை உணருங்கள். வெறுமனே சுவாசிக்கவும்.
  • அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் பயம் அல்லது பிரச்சனைக்கு தொடர்பில்லாத ஒன்றைச் செய்ய ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனதை பீதியடையச் செய்வதே குறிக்கோள், இது பயத்தை அகற்ற உதவும்.
  • ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் உங்கள் பயம் அல்லது பதட்டத்தை போக்க உதவாது. அதற்குப் பதிலாக, சீக்கிரம் தூங்குவது, நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
  • கவலைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் பயத்தை பெருமளவு குறைக்க முடியும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். அவர்கள் அதைக் கடந்து செல்வதில் உங்களுக்கு அதிக நிம்மதியை ஏற்படுத்துவார்கள், மேலும் அது எப்போதும் இல்லாதது போல் தோன்றும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, பயப்படுவது நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதைக் குறிக்காது. உங்களைப் பயமுறுத்துவதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் உடலின் முயற்சி இது. தொடர்ச்சியான முயற்சிகளால் அதை முறியடிப்பதும், அடிப்படைக் காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதும் உங்களுடையது. உங்களுக்கு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்ல உதவ, எங்கள் மருத்துவர்கள் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority