Atychiphobia/தோல்வி பயத்தை போக்க ஒரு சிறு வழிகாட்டி

டிசம்பர் 19, 2022

1 min read

அறிமுகம்

அதிருப்தியான முடிவுகளின் எதிர்பார்ப்பில் நாம் அனைவரும் நடுக்கத்தை அனுபவித்திருக்கிறோம், அது இயற்கையானது. பயம் என்பது அவசியமான மனித உணர்ச்சியாகும், இது எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது. இது கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிலருக்கு சிறப்பாக செயல்பட உதவும். இருப்பினும், சில தனிநபர்கள் தோல்வியின் தீவிர பயத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது ஒரு உண்மையான பிரச்சனை.

Atychiphobia என்றால் என்ன?

Atychiphobia என்பது தோல்வியின் பெரும் பயம். ஒருவரின் குறைபாடுகளின் விளைவாக ஏற்படும் பகுத்தறிவற்ற மற்றும் தீவிர துயரத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது கவலை மற்றும் மனநிலை கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. அவர்கள் செய்யும் எந்தத் தவறும் பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று மக்களை நினைக்க வைக்கிறது. பேரழிவுகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்திய தோல்வியின் அனுபவங்கள் அல்லது அவர்களின் சுய மதிப்பு மற்றும் பிறரின் கருத்துக்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு காரணமாக இது ஏற்படலாம். Atychiphobia சுய சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மக்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் முன்னேறவிடாமல் தடுக்கிறது.

Atychiphobia அறிகுறிகள் என்ன?

ஒவ்வொருவரும் அட்டிச்சிஃபோபியாவை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள். அறிகுறிகள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ வெளிப்படும், தோல்வி சம்பந்தப்பட்ட குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது தூண்டப்படலாம். அறிகுறிகளின் தீவிரம் லேசானது முதல் தீவிரமானது வரை இருக்கலாம். இது உங்களை முற்றிலுமாக முடக்கி, வேலை செய்வதை கடினமாக்கும், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க வாய்ப்புகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம். Atychiphobia இன் சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

அட்டிகிபோபியாவின் உடல் அறிகுறிகள் என்ன?

  1. விரைவான இதய துடிப்பு
  2. மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
  3. மன அழுத்தம், மார்பில் வலி அல்லது இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது
  4. செரிமானக் கோளாறு
  5. மூட்டு மற்றும் தசை வலி
  6. பிளவு தலைவலி
  7. அதிக வியர்வை
  8. சோர்வு
  9. மயக்கம்
  10. நடுங்கும் உணர்வுகள்
  11. சூடான அல்லது குளிர் ஃப்ளாஷ்
  12. அதிக சிந்தனை காரணமாக தூக்கமின்மை

அட்டிச்சிஃபோபியாவின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் என்ன?

  1. அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் சூழ்நிலைகள் தவறாகப் போவதைப் பற்றிய கவலை.
  2. பயத்தை ஏற்படுத்தும் நிலையில் இருந்து தப்பிக்க ஒரு பெரும் தேவை
  3. நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது கடந்து செல்வீர்கள் என்று நினைத்து நம்புவது
  4. ஒருவர் தன்னையும் சுற்றுப்புறத்தையும் விட்டு விலகியதாக உணரலாம்.
  5. தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தல்
  6. ஏதோ தவறு எப்படி நடக்கும் என்பதற்கான தேவையற்ற பகுத்தறிவு
  7. வெறித்தனமான மற்றும் சீர்குலைக்கும் எண்ணங்கள்
  8. மிகவும் சக்தியற்றதாக உணர்கிறேன்

Atychiphobia சோதனை என்ன?

உங்கள் தோல்வி பயம் நிலையானது மற்றும் உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால், அது Atychiphobia ஆக இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் உதவியை நாடினால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள், உங்கள் தனிப்பட்ட, சமூக மற்றும் மனநல வரலாறு மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் பற்றிய கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிப்பீர்கள். Atychiphobia இன் முறையான நோயறிதலுக்கான அளவுகோல்கள்:

  1. நோயாளிகளுக்கு பயம் அல்லது தோல்வி பயம் உள்ளது.
  2. அட்டிகிபோபிக் சூழ்நிலைகள் எப்போதும் உடனடி பயம்/பதட்டத்தை தூண்டும்.
  3. ஒருவர் அட்டிகிபோபிக் காட்சிகளைத் தவிர்க்கிறார் அல்லது தீவிர பயத்துடன் சகிக்கிறார்.
  4. பயம், பதட்டம் அல்லது தவிர்ப்பது தொடர்ந்து இருக்கும், பொதுவாக ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.
  5. பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை விடுதலைக்கு வழிவகுக்கும். இது மருத்துவ முக்கியத்துவம் வாய்ந்த துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது சமூக, தொழில் அல்லது பிற செயல்பாடுகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
  6. வேறுபட்ட மனநலக் கோளாறை வெளிப்படுத்துவது அறிகுறிகளை சிறப்பாக விளக்காது

Atychiphobia ஐ எவ்வாறு சமாளிப்பது?

Atychiphobia ஐக் கடப்பதற்கான சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

  1. உங்கள் பயத்தை அறிந்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பயத்தின் காரணத்தையும் அது எவ்வாறு வளர்ந்தது என்பதையும் மதிப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தோல்வியுற்றால் என்ன நடக்கும், அது ஏன் உடனடி என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முக்கியமான உணர்தல்களைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பயம் முழுமைக்கான விருப்பத்திலிருந்து தோன்றினால், உங்கள் கவனத்தை முன்னேற்றத்தை நோக்கி மாற்றவும். முன்னேற்றத்தின் மகிழ்ச்சியைப் பாராட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் மீது கருணை காட்டுங்கள்.

  1. உங்கள் அச்சங்களை பகுத்தறிவுடன் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

உங்கள் பயத்தைப் பற்றி பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஆபத்தின் உண்மையான அளவைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். முதலில் கவலைப்படும் அளவுக்கு உங்கள் நிலைமை கடுமையாக இருக்கிறதா என்று கேள்வி எழுப்புங்கள். உங்கள் அச்சங்களை எழுதுவது, உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் அவற்றை எளிதாக்க உதவும்

  1. உங்கள் முயற்சிகளின் திசையைத் தீர்மானிக்கவும்

பலவீனப்படுத்தும் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நிலைமையை மோசமாக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் ஆழ்மனதில் செய்து கொண்டிருக்கலாம். தள்ளிப்போடுதல் போன்ற சுய நாசவேலை அல்லது அழிவுகரமான நடத்தையை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும், மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதை அறியவும் உதவும். Â Â 4 . தோல்வி பற்றிய உங்கள் கருத்தை மறுவரையறை செய்யுங்கள். உங்களின் கடந்த கால தோல்விகளில் வெள்ளிக் கோடுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தோல்விகள் மேம்படுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கைச் சவால்கள் அரிதாகவே “வெற்றி அல்லது இறக்கும்” இயல்பு என்பதை உணர்ந்துகொள்வது உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும்.

  1. தோல்வியின் தவிர்க்க முடியாத தன்மையைத் தழுவுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் எப்போதும் வெற்றி பெற முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பெரிய நபரும் தோல்விகளை சந்தித்திருக்கிறார்கள், சிலர் மீண்டும் மீண்டும், அவர்களின் வெற்றிக்கு முக்கியமானது விடாமுயற்சி. தற்காலிக பின்னடைவை சந்திப்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. அவற்றில் சிலவற்றை முன்கூட்டியே எதிர்பார்த்து ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும்

  1. அச்சத்தை எதிர்கொள்

அச்சங்களைத் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது கவலையைத் தணிப்பதாக அறியப்படுகிறது. விஷயங்களை முயற்சி செய்து தோல்வியடைய உங்களை அனுமதிக்கவும். தோல்வியைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுங்கள், மோசமான சூழ்நிலையை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் அதை வெல்வீர்கள் என்று நம்புங்கள்.

  1. பொறுப்பு எடுத்துக்கொள்

உங்கள் எண்ணங்களையும் உங்கள் யதார்த்தத்தையும் சொந்தமாக்குங்கள். ஒரு பணி மிகப்பெரியதாகத் தோன்றினால், அதை அணுகக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சிக்கலுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையில் தீர்வு சார்ந்ததாக இருங்கள். நடைமுறைத் திட்டத்தைப் பற்றி சிந்தித்து நடவடிக்கை எடுங்கள். ஒரு படிப்படியான திட்டம் உங்கள் பயத்தைக் குறைக்கவும் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்

  1. சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்.

தளர்வு உத்திகள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் யோகா போன்ற குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் மனதை அழிக்கவும், கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களை தவிர்க்கவும் உதவும்.

  1. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

உங்களால் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு உங்கள் Atychiphobia மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், மனநல நிபுணரின் உதவியை நாட தயங்காதீர்கள். ஃபோபியாக்களுக்கான சிகிச்சைத் திட்டங்கள், பொதுவாக, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. மருந்துகள் கிடைத்தாலும், சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் வெளிப்பாடு சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் SSRIகள் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆகும், அவை பதட்டத்திற்கான ஆரம்ப குறுகிய கால தீர்வாக செயல்படுகின்றன. UnitedWeCare இது போன்ற சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் நிபுணத்துவம் பெற்றது, மற்றவற்றுடன், நீங்கள் இங்கே காணலாம் .Â

முடிவுரை

அட்டிச்சிஃபோபியாவை சமாளிப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. ஆனால் உங்கள் கனவுகளை நிறைவேற்றவும், உங்கள் அதிகபட்ச திறனை அடையவும் இது அவசியம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, அதே பிரச்சனையை கையாளும் பலர் உள்ளனர். நீங்கள் விரும்பினால் மருத்துவ உதவியை நாடுவதைத் தவிர்க்கக்கூடாது. உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த UnitedWeCare ஆதாரங்களைக் கவனியுங்கள்:

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?