தூக்க சிகிச்சையாளர்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை மேம்படுத்த எப்படி உதவுகிறார்கள்

அறிமுகம்
தூக்கமின்மை உங்கள் ஆரோக்கியம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உறவுகளை மோசமாக பாதிக்கலாம். இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் (IOM) இன்ஸ்டிட்யூட் ஆஃப் மெடிசின் (IOM) கமிட்டியின் படி, 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர், இதில் 70 மில்லியன் மக்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறால் நீங்களும் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நல்ல தூக்க சிகிச்சையாளர் .
தூக்க சிகிச்சையாளர்கள் யார்?
ஒரு தூக்க நிபுணர், சோம்னாலஜிஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார், அவர் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் மற்றும் தூக்க ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் ஆவார்.
தூக்க சிகிச்சையாளர்களால் கவனிக்கப்படும் தூக்கக் கோளாறுகள்.
சோம்னாலஜிஸ்டுகள், தூக்க மருத்துவர்கள் அல்லது தூக்க உளவியலாளர்கள் பலவிதமான தூக்கக் கோளாறுகளைக் கையாளுகின்றனர் . இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
தூக்கமின்மை
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
நார்கோலெப்ஸி
RLS (அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி)
சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்
அவ்வப்போது கால் இயக்கக் கோளாறு
அதிக தூக்கம்
.24 மணிநேரம் இல்லாத தூக்கம்-விழிப்பு கோளாறு
மற்ற தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள்
பெரும்பாலான தூக்க சிகிச்சையாளர்கள் உள் மருத்துவம், நரம்பியல், குழந்தை மருத்துவம், மனநல மருத்துவம் மற்றும் ஓட்டோரினோலரிஞ்ஜாலஜி (ENT) ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். அவர்கள் அமெரிக்க போர்டு ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் நிறுவனத்திடமிருந்து சான்றிதழைப் பெறுகிறார்கள், இது அமெரிக்க மருத்துவ சிறப்புகளின் கவலை. தூக்க உளவியலாளர்கள் விழிப்பு மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிற நடத்தை சிக்கல்களைக் கையாள்வதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். பல மருத்துவர்கள் பல தூக்கக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க அறிவாற்றல்-நடத்தை அணுகுமுறைகளை உருவாக்குகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, பல் நிபுணர்கள் பல்வேறு பல் உபகரணங்களின் உதவியுடன் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறார்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம், மேலும் தூக்க சிகிச்சையாளர்கள் இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவலாம் .
தூக்கக் கோளாறுகள் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?
தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமாகக் கருதப்பட்டாலும், அது ஒரு அடிப்படைத் தேவை. நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் கண்களைத் திறந்து படுக்கையில் தூக்கி எறிந்திருந்தால், காலை வரும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். வெறித்தனமான உணர்வு மற்றும் சோர்வு என்பது தூக்கமின்மையின் குறுகிய கால விளைவுகளாகும். இருப்பினும், தூக்கமின்மை பல நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் மூளை நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் விஷயங்களை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அது உங்கள் நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால நினைவுகளை பாதிக்கலாம்.
தூக்கமின்மை மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது. எனவே, மிகக் குறைவாக தூங்குபவர்கள் நோய்க்கிருமிகளின் சிறிய வெளிப்பாட்டுடன் கூட அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு, உடல் பருமன், குறைந்த லிபிடோ, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள்.
தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகள் என்ன?Â
தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகள் நோயின் வகை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
பகலில் சோர்வு
தூங்கும் போது விழிப்பு
பொருத்தமற்ற நேரங்களில் தூங்குவது
செறிவு இல்லாமை அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
பகல் நேரத்தில் தூங்குதல்
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு
எரிச்சல்
பலவீனமான செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறன்
அசாதாரண சுவாச முறைகள்
எடை அதிகரிப்பு
எதிர்பாராத மனநிலை மாறும்
தாமதமான பதில்
உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியில் இடையூறு
தூங்கும் போது அசைவதற்கான அசாதாரண தூண்டுதல்கள்
வாகனம் ஓட்டும்போது மயக்கம்
விழித்திருக்கப் போராடுகிறது
விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்வதில் சிரமம்
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், அவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக ஒரு தூக்க நிபுணரை அணுகவும்
சரியான தூக்க சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?
எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு தூக்க சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது. மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
குடும்ப மருத்துவர்கள், உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்களிடம் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள்.
உங்கள் பகுதியில் பயிற்சி செய்யும் தூக்க சிகிச்சையாளர்களைப் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்க ஆன்லைன் போர்டல்களுக்குச் செல்லவும்.
முக்கியமான தடங்களைப் பெற அங்கீகரிக்கப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு மையத்தைத் தொடர்புகொள்ளவும். கீழே உள்ள பட்டியலைப் பாருங்கள்:
  3A. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (ஏஏஎஸ்எம்): தூக்க மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் அவர்களின் விவரங்களை இணையதளத்தில் பெறலாம்.   3B. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டென்டல் ஸ்லீப் மெடிசின் (AADSM): தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கும் பல் மருத்துவர்கள் பொதுவாக AADSM சமூகத்தின் உறுப்பினர்களாக உள்ளனர். உங்கள் பகுதியில் பயிற்சி செய்யும் தூக்க சிகிச்சை நிபுணர்களின் பெயர்கள் மற்றும் தொடர்பு விவரங்களை இங்கே காணலாம்.   3C. சொசைட்டி ஆஃப் பிஹேவியரல் ஸ்லீப் மெடிசின் (SBSM): அவர்களின் இணையதளம் உங்கள் பகுதியில் உள்ள தூக்க மருந்து வழங்குநர்களின் கோப்பகத்தைக் கொண்டுள்ளது.
தூக்க நிபுணர்களின் பட்டியலைப் பெற்றவுடன், உங்கள் காப்பீட்டு வழங்குனருடன் உட்காருங்கள். மூடப்பட்ட தூக்க மருத்துவர்களின் பட்டியலைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.Â
தூக்க சிகிச்சையாளர்கள் பல வழிகளில் உதவலாம்.
ஒரு தொழில்முறை தூக்க சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு பல வழிகளில் உதவ முடியும்
பல்வேறு தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலைகளை சமாளிக்க அவர்கள் ஆதரவை வழங்க முடியும்
நீங்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களின் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தும் போது, பல்வேறு சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுடன் ஒரு தூக்க நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
ஒரு நல்ல தூக்க மருத்துவர் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மன ஆரோக்கியத்தின் அம்சங்களையும் எடுத்துரைப்பார்.
சில தூக்கம் தொடர்பான நிலைமைகள் அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சினை காரணமாக ஏற்படுகின்றன, மற்றவை உளவியல் ரீதியாக இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், பல காரணங்கள் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தூக்க சிகிச்சையாளர்கள் தூக்கமின்மைக்கான மூல காரணங்களைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க உதவுவார்கள்.
உங்கள் தூக்க நிபுணர் தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க CBT-I பரிந்துரைக்கலாம்.
முடிவுரை
மன, உடல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கிய உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அம்சம் தூக்கம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், தூக்க நிபுணரை அணுகவும். ஒரு பயிற்சி பெற்ற தூக்க சிகிச்சையாளர் மட்டுமே தூக்கமின்மைக்கான அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழங்க முடியும். யுனைடெட் வீ கேர், ஒரு புகழ்பெற்ற மனநல போர்ட்டல் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும் பல சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மனநல ஆலோசகர்களை நீங்கள் காணலாம்.