இசையுடன் மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஏப்ரல் 25, 2023

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
இசையுடன் மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கான குறைவான மதிப்பிடப்பட்ட வழி: இசையுடன் இணைந்திருங்கள்
மன அழுத்தம் நம் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது, நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் நமது உறவுகளையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை வைத்திருக்கலாம் அல்லது அதை மேம்படுத்த வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், கவனத்துடன் இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் சுவாசத்துடன் மீண்டும் இணைக்கவும் உதவும். நினைவாற்றல், அல்லது தற்போது இருப்பது, எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். சிகிச்சையில் மக்கள் தங்கள் உடல், மூச்சு மற்றும் மனதை மாற்றியமைக்க உதவும் நினைவாற்றல் செயல்பாடுகளை நாங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம்.
நினைவாற்றலுக்கான சிறந்த வழி இசை ஏன்?
அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, நேரடி இசை (குறிப்பாக பாடுதல்) இருக்கும் போது, குழந்தைகளின் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, உறிஞ்சும் முறைகள் மேம்படும், மற்றும் பராமரிப்பாளர்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை தெரிவிக்கின்றனர். இசை என்பது நம் அன்றாட வாழ்வில் பரவலாக உள்ள ரிதம் மற்றும் நல்லிணக்கத்தால் ஆனது. நீங்கள் பல்வேறு சத்தங்களைக் கேட்கும்போது உங்கள் தேவைகளில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். பறவைகள் பாடும் சத்தம் சிலருக்கு இதமாக இருந்தாலும், சிலருக்கு எரிச்சலை உண்டாக்கும். நினைவாற்றல் மூலம், வேண்டுமென்றே இசையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் (பின்னணியில் அதை இயக்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக) எண்ணங்கள் மற்றும் மனநிலைகளிலிருந்து நம் மனதைக் காப்பாற்ற முயற்சிக்கிறோம். இது நம் உடல், மனம் மற்றும் இதயத்திற்கான இடைநிறுத்தப்பட்ட பொத்தானை அழுத்துவது போன்றது, நம்மை நிதானமாகவும், நம்மைச் சுற்றிலும் நிகழும் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களைச் சமாளிக்க உங்கள் கருவித்தொகுப்பில் இசை ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். இசையுடன் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது , நம் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
இசையுடன் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
பல்வேறு வழிகளில், நினைவாற்றல் உங்கள் இசை வாழ்க்கையில் முன்னேற உதவும். எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக அல்லது முந்தைய நிகழ்வுகளை அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய தருணத்துடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது. கடந்த காலத்திலோ அல்லது எதிர்காலத்திலோ அடைத்து வைக்கப்படுவதை விட, கலைஞர்கள் நிகழ்காலத்தை தெளிவு மற்றும் உற்சாகத்துடன் பாராட்ட அனுமதிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தவறான மன நிகழ்வுகள் என்று நிராகரிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். நம் உணர்ச்சிகளால் அவர்களை எதிர்த்து பலம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தொழில்முறை விளையாட்டுக் குழுக்கள் மற்றும் வீரர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக உகந்த செயல்திறனை அடைய அவர்களுக்கு உதவ நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மண்டலத்தில் மனரீதியாக அமைதியாகவும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட மனநிலையிலும் இருக்க உதவுகிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், பல்வேறு வழிகளில் நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய உள் நம்பிக்கையின் வலுவான உணர்வை வளர்க்க உதவும். அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்ட இசைக்கலைஞர்கள் நிகழ்த்தும்போது அதிக ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும், வசீகரிப்பவர்களாகவும் இருப்பார்கள்.
இசையுடன் மைண்ட்ஃபுல்னஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?
நிதானமான தியான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஓய்வெடுக்கும் தியான இசையில் நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பது அடங்கும். மெதுவான டெம்போவுடன் இசையைத் தேடுங்கள், மேலும் வார்த்தைகள் இல்லை.
நிதானமாக நல்ல நிலைக்கு வரவும்.
எந்த தோரணை உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம்.
எப்பொழுதும் இசையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் வேறு எதைப் பற்றியும் (அல்லது இசையைப் பற்றி கூட) சிந்தித்துக் கொண்டிருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணம், இசையின் ஒலி மற்றும் அது உங்கள் உடலில் உருவாக்கும் உணர்வுகளுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். சில நிமிடங்கள் அல்லது உங்கள் டைமர் தீரும் வரை இதைத் தொடர்ந்து செய்யவும். உங்கள் யோசனைகள் எழும்பவும் செல்லவும் அனுமதிக்கவும், இசை, தற்போதைய தருணம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தியான இசை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
துல்லியமாக, தியான இசை குறிப்பிட்ட தியான முறைகளுடன் பொருந்துகிறது மற்றும் முடிந்தவரை அதிக உடலியல் மதிப்பை அளிக்கிறது. அத்தியாவசிய தியான இசை ஒரு நபரின் தியானப் பயிற்சிக்கு ஒரு புதிய பரிமாணத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறது, மேலும் அவர்களை ஆழமாகச் செல்ல அனுமதிக்கிறது. இசை நம் மனநிலையை ஆழமாக மாற்றும், மனநிலை மேம்பாடு மற்றும் தளர்வு முதல் பிரபஞ்சத்துடன் முழு அளவிலான ஒற்றுமை வரை. பலருக்கு, மாற்றும் அனுபவத்தின் நம்பகமான ஆதாரமாக இசை உள்ளது, மேலும் அதே காரணங்களால்தான் தியானம் நோக்கி என்னை ஈர்க்கிறது. இசையும் நினைவாற்றலும் இன்னும் முழுமையான மற்றும் வளமான உணர்ச்சிப் பயணத்திற்கு உதவுகின்றன. அவை நமது நிலையான மற்றும் அடிக்கடி எதிர்மறையான மூளை உரையாடலை அமைதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் இன்னும் முழுமையாகவும் ஆழமாகவும் வாழ அனுமதிக்கின்றன.
வீட்டில் மைண்ட்ஃபுல்னஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் செயல்பாடுகள் இந்த வகையான சிந்தனையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஈடுபடவும் உதவும். வீட்டில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
கவனத்துடன் இருங்கள்
இன்றைய வேகமான சூழலில், அமைதியாக இருப்பது மற்றும் விவரங்களை கவனிப்பது கடினம். தொடுதல், ஒலி, பார்வை, வாசனை மற்றும் சுவை – உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை உணர உங்கள் புலன்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவு வகைகளை வாசனை, சுவை மற்றும் உண்மையாக அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் கவனத்தை இப்போதே வைத்திருங்கள் .
திறந்த, ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் விவேகமான மனதுடன் நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். எளிய இன்பங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
நீங்களாகவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நல்ல நண்பரை எப்படி நடத்துகிறீர்களோ அதே மரியாதையுடன் உங்களை நடத்துங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் .
நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும்போது அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நிமிடம் உட்கார்ந்து சுவாசிப்பது கூட அதிசயங்களைச் செய்யும். நினைவாற்றலின் அழகை அனுபவிக்கவும் உங்கள் உள் அமைதியைக் கண்டறியவும் உடனடியாக தியான நிபுணரை அணுகவும். பதிவு
மடக்குதல்
தியானம் செய்யும் போது இசையைக் கேட்பது விருப்பமானது என்பதைச் சேர்க்கிறேன். சிந்திக்கும்போது கூட, நீங்கள் செய்திகளைக் கேட்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், அந்த முடிவுகளை எடுப்பதன் மூலம், பின்விளைவுகளை நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள் — மேலும் உங்களுடன் ஆழமாக சமாதானமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் முன்வைக்கிறீர்கள். அமைதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆன்மீக ரீதியில் மிகவும் பயனுள்ள மாற்று என்று நான் நம்புகிறேன். முதலில் நீங்கள் மிகவும் சிரமப்பட்டாலும், நீங்கள் அதற்குப் பழகிவிடுவீர்கள். ஆயிரக்கணக்கான தியானிகள் அவ்வாறு செய்திருக்கிறார்கள். மேலும், காலப்போக்கில், இசையை விட அமைதியானது அமைதி மற்றும் அமைதிக்கு மிகவும் சாதகமானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority