அறிமுகம்

முழுமையான உடற்தகுதியின் களத்தில், கபால்பதி சுவாச நுட்பங்கள் அவற்றின் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் உற்சாகமளிக்கும் விளைவுகளால் மாற்றமடையும் அணுகுமுறையாகும். இது குறுகிய, வலிமையான மற்றும் செயலற்ற வெளியேற்றம் மற்றும் உள்ளிழுக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு செயல்முறையாகும். மேலும், இது இதய துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இது பண்டைய யோக மரபுகளின் ஞானத்தால் வழிநடத்தப்படும் சுய-கண்டுபிடிப்பின் பாதையாகும்.

கபால்பதி ஒரு சுவாச நுட்பமா?

இது உண்மையில் விரைவான, வலிமையான சுவாச நுட்பங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு சுவாச நுட்பமாகும். வெளிப்படுத்தப்பட்டபடி, இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருங்கச் செய்யும் விதத்தில் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதனுடன், காற்று சாதாரணமாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வெளியேற்றங்கள் கட்டாயமாகக் கருதப்படுகின்றன. வெளிப்படையாக, இது ஒரு சுவாசம் மற்றும், குறிப்பாக, பிராணயாமா செயல்முறையின் கீழ் உள்ளிழுக்கும் நுட்பமாகும். அதன் அசல் பெயர் மனதில் அதன் விளைவுகளால் “பிரகாசிக்கும் நெற்றி” என்பதைக் குறிக்கிறது. இதற்கிடையில், இது “பஸ்த்ரிகா” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மூச்சுத் தக்கவைப்பை உள்ளடக்கிய ஒரு முற்போக்கான நுட்பத்தை விளக்குகிறது. மேலும், இது எந்த குறிப்பிட்ட பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், பயிற்சியாளருக்கு மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் அது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இது ஷட்கர்மாவின் ஒரு பகுதியாகும், யோகா மூலம் சுத்திகரிப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும் நுட்பங்கள். நீங்கள் இந்த யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருக்க வேண்டும் என்பது முக்கிய தேவை. இந்த சுவாச நுட்பம் அதிக உடல் வெப்பத்தையும் கரைந்த நீர் நச்சுகளையும் உருவாக்குகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கபால்பதி பிரயாணயாமா செய்வது எப்படி

கபால்பதி செய்ய, பல படிகளைப் பின்பற்றி பராமரிக்க வேண்டும் . கவனத்துடன் மட்டுமல்லாமல் பாதுகாப்பாகவும் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதற்கான வழிகாட்டி பின்வருமாறு:

• நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, நேராக முதுகெலும்புடன் உட்காரவும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம், இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கைகள் உங்கள் வயிற்றில் இருக்க வேண்டும்.
• கவனம் செலுத்த, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இரு நாசி வழியாகவும் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி அழுத்தமாக அழுத்த வேண்டும்.
• உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றுவதற்கு சரியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இதை மனதில் கொண்டு, உள்ளிழுக்கும் போது எந்த விதமான அழுத்தமும் இல்லாமல் 30-120 சுவாசங்களை மீண்டும் செய்யவும். கூடுதலாக, மொத்தம் 2-3 சுற்றுகளை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• இதன் விளைவாக, செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மேலும் தயவு செய்து, ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சிறப்பாக செயல்பட உங்கள் மனதை செலுத்துங்கள்.

கபால்பதி யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

அதன் நேர்மறை ஆற்றலுடன் கூடுதலாக, கபால்பதி நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில நேர்மறையான விளைவுகள் இங்கே:

• முதலாவதாக, கபால்பதிக்கு உளவியல் நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது செறிவு மற்றும் மன கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கூட கூறப்படுகிறது.
• இது உடலில் கொழுப்பு படிவதை குறைப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பு அதன் விளைவுடன் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல காரணமாக இருக்கலாம்.
• முக்கியமாக, உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கணையத்தை அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது.
• கபால்பதி நுட்பம் உங்கள் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தும் சக்தி கொண்டது. இது தவிர, உங்கள் சுரப்பி சுரப்புகளை சரிசெய்வதன் நன்மைகளை இது வழங்குகிறது.
• ஆனால் குறைந்தது அல்ல, குண்டலினி ஆற்றலின் ஆன்மீக விழிப்புணர்வை இது உங்களுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் உங்களை நிம்மதியாக உணர வைக்கிறது.

தியானம் மற்றும் யோகா தூக்கமின்மைக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்

கபால்பதி யோகாவை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் என்ன பலன்கள்

நிலைத்தன்மையுடன் கபால்பதியின் நன்மைகள் வருகின்றன, இது உங்கள் நுரையீரல் திறனுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முழு அமைப்பிலும் சமநிலையை உருவாக்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் கவனிக்கக்கூடிய சில பட்டியலிடப்பட்ட முடிவுகள் இங்கே:

• நேர்மறை ஆற்றல் : இது நரம்புகளுக்கு ஆற்றலை அளித்து, நேர்மறை ஆற்றலால் நிரப்புகிறது. இது அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தில் உருவாக்கும் சமநிலையின் காரணமாக நிகழ்கிறது.
• மன வலிமை மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை : கபால்பதி உங்கள் மன வலிமை மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த முறையாகும். ஏனெனில், குறிப்பாக, இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கிறது.
• தோல் பிரச்சினைகள் : அதன் பயிற்சியின் மூலம், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது இறுதியில் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது.
• சுவாசக் குழாயில் இருந்து நெரிசல் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கு உதவுதல் : சுவாச நுட்பமாக, இது சுவாசக் குழாயில் இருந்து நெரிசலை நீக்குகிறது மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கும் உதவுகிறது.
• உடலியல் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகள் : கபால்பதி உடலியல் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளின் ஒட்டுமொத்த இணக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பற்றி மேலும் வாசிக்க – தியானத்திற்கான எளிய வழிகாட்டி

முடிவுரை

ஒட்டுமொத்தமாக, கபால்பதி மனம்-உடல் அமைப்பில் சுத்திகரிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளை வழங்குகிறது. அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள, வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதை சரியாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உற்சாகத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இது வியர்வை மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் தொடரும்போது, உறுப்பு செயல்பாடு மற்றும் சுவாசம், சுற்றோட்டம், செரிமானம் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு போன்ற அமைப்புகளின் முன்னேற்றம் போன்ற பல நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் நீங்கள் மனதளவில் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள். இது ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சி என்பதால், இது ஆன்மீக நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. அதேபோல், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இதைப் புகுத்துவது உங்கள் நுரையீரல் திறன், பிபி மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றை மட்டுமே சேர்க்கிறது. ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான விளைவுகளுடன், கபால்பதி ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கு எதிரான பின்னடைவை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், இது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கை நடைமுறையாகும், இது ஒரு சுவாச நுட்பமாக இருந்தாலும், ஒழுங்கமைப்பின் மூலம் தேர்ச்சி பெற முடியும். கபால்வதி பிராணயாமம் என்பது வெறும் சுவாச நுட்பம் அல்ல; உங்களுக்குள் இருக்கும் நம்பமுடியாத திறனைக் கண்டறிய இது ஒரு பாதை. யுனைடெட் வி கேரில் இருந்து சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் மனநல ஹேக்குகள் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

குறிப்புகள்

[1] வி. மல்ஹோத்ரா, டி. ஜாவேத், எஸ். வகோட், ஆர். பர்ஷங்கர், என். சோனி மற்றும் பி. போர்ட்டர், “யோகப் பயிற்சியாளர்களில் கபால்பதி பிராணயாமாவின் போது உடனடி நரம்பியல் மற்றும் தன்னியக்க மாற்றங்கள் பற்றிய ஆய்வு”, குடும்ப மருத்துவம் மற்றும் முதன்மை இதழ் கவனிப்பு, தொகுதி. 11, எண். 2, ப. 720, 2022. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] SK ஜா, RK Goit, மற்றும் K. Upadhyay-Dhungel, “நைவேயில் இரத்த அழுத்தத்தில் கபால்பதியின் விளைவு,” [ நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca-2727eaca/272dcc od-Pressure-in-Naive.pdf. [3] டி.ஆர்.கேகன், “உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் அடிவயிற்று தோல் மடிப்பு தடிமன் மீது கபால்பதி பிராணயாமாவின் விளைவு,” Ind Med Gaz, தொகுதி. 431, பக். 421-5, 2013. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] N. Dhaniwala, V. Dasari, and M. Dhaniwala, “பிராணயாமா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் – வகைகள் மற்றும் அதன் பங்கு நோய் தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு,” ஜர்னல் ஆஃப் எவல்யூஷன் ஆஃப் மெடிக்கல் அண்ட் டெண்டல் சயின்சஸ், தொகுதி. 9, எண். 44, பக். 3325-3330, [ஆன்லைன்]. கிடைக்கக்கூடியது: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Prevention3999999 cf/பிராணாயாமம்-மற்றும்-சுவாச-பயிற்சிகள்-வகைகள்-மற்றும்-நோய்களில் அதன் பங்கு- Prevention-Rehabilitation.pdf [5] ஆர். ஜயவர்தன, பி. ரணசிங்க, எச். ரணவக்க, என். கமகே, டி. திஸாநாயக்க மற்றும் ஏ. மிஸ்ரா, “பிராணாயாமாவின் (யோக சுவாசம்) சிகிச்சைப் பலன்களை ஆராய்தல்: ஒரு முறையான ஆய்வு ,” இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் யோகா, தொகுதி. 13, எண். 2, ப. 99, 2020. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/