கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி கோப மேலாண்மை வகுப்புகள் ஏன்?

மே 28, 2022

1 min read

கோப மேலாண்மை வகுப்புகள் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணும் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தனிநபர்கள் தங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. கோப மேலாண்மை செயல்முறையின் ஆரம்ப தொடக்கமானது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய ஒரு நபரைத் தயார்படுத்துகிறது. கோப மேலாண்மை நபர் ஒரு ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிக்க உதவுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அமைதியாகக் கையாள்வது

ஆத்திரத்தின் வெடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த கோப மேலாண்மை வகுப்புகள்

கோபம் என்பது ஒரு உணர்ச்சி, அது அன்பு, இரக்கம் மற்றும் சோகம் போன்ற இயல்பானது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், ஒருவரால் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது ஒரு தீவிரமான கவலையாக மாறும். கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வகுப்புகள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஆத்திரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் , கோபத்தின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ள உத்திகளைக் கொடுக்கிறது. சாராம்சத்தில், கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வகுப்புகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது மற்றும் மிகவும் நேர்மறையாக செயல்படுவது என்பதை ஒரு நபருக்குக் கற்பிக்கின்றன. ஆன்லைன் கோப மேலாண்மை வகுப்புகள் பொதுவாக குழு நடவடிக்கைகள். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், தனிப்பட்ட பயிற்சி தேவைப்படலாம். குழுக் கற்றல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தனிநபர்கள் தங்கள் சகாக்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. ரோல் பிளே மற்றும் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது போன்ற குழுச் செயல்பாடுகள் கோப மேலாண்மை வகுப்புகளின் போது கற்றலை மேம்படுத்துகின்றன . தனியுரிமையைப் பராமரிக்க அல்லது நேரத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்க, ஒரு நிபுணத்துவ கோப சிகிச்சையாளரின் தனிப்பட்ட கவனம் முக்கியமானது. கோப மேலாண்மையில் வழங்கப்படும் பயிற்சி நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும். பயிற்றுனர்கள் கோப மேலாண்மை சிகிச்சையில் நிபுணர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடர்புகளுக்கான தகவல் தொடர்பு திறன்களை ஆழமாகப் புரிந்து கொண்டுள்ளனர்.

கோப மேலாண்மை சிகிச்சை என்றால் என்ன?

கோப மேலாண்மை சிகிச்சையானது, ஒரு தனிநபருக்கு மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைக் கண்டறிய உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக கோபத்தின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான வெடிப்புகள் ஏற்படும். பொதுவாக கோபத்துடன் வரும் உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான தூண்டுதலை திறம்பட சமாளிக்க இது நபரை தயார்படுத்துகிறது. சிகிச்சையானது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் நபரின் தொழில், உறவுகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளுக்கு பயனளிக்கும். கோப மேலாண்மை சிகிச்சையில் பல அம்சங்கள் உள்ளன :

  • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) – கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பொதுவான அணுகுமுறை இதுவாகும். கோப மேலாண்மை வகுப்புகளை வடிவமைப்பதற்கும் CBT அடிப்படையாக அமைகிறது. தனிநபர்கள் தங்கள் தீவிர உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்க உதவும் இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையும் இதில் அடங்கும்.
  • குடும்ப சிகிச்சை – குடும்ப உறுப்பினர்கள் கோபத்தின் இலக்காக இருந்தால், குடும்பப் பங்கேற்பு அவசியமாகிறது.
  • மனோதத்துவ சிகிச்சை – சிகிச்சையானது கோபத்தின் தூண்டுதல்களுக்கான பதில்களின் வடிவங்களை ஆராய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. Â

ஒட்டுமொத்த ஆன்லைன் கோப மேலாண்மை உத்தியானது, சூழ்நிலை மற்றும் நடத்தை அம்சங்களைத் தவிர, குறிப்பிட்ட பதில் முறைகளையும் கருத்தில் கொள்கிறது.

“”எனக்கு ஏன் அவ்வளவு எளிதில் கோபம் வருகிறது?””Â

சூழ்நிலைகள் அல்லது மக்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒரு நபர் கோபப்படுவது பரவாயில்லை. சிலருக்கு சிறு சிறு பிரச்சனைகளுக்கு கோபம் வருவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். பல காரணங்களால் அவர்களால் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. வஞ்சகம், நியாயமற்ற நடத்தை, சக்தியின்மை அல்லது விரக்தி போன்ற உணர்வுகளின் விளைவாக கோபம் ஏற்படலாம். இது போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளின் காரணமாக ஒருவர் கோபமாக உணரலாம்:

  • விமானத்தை ரத்து செய்தல் அல்லது போக்குவரத்து தாமதங்கள்
  • கடந்த கால நிகழ்வுகளின் குழப்பமான நினைவுகள்
  • நண்பர், சக ஊழியர் அல்லது அருகில் இருப்பவரின் புண்படுத்தும் நடத்தை
  • உடல் அல்லது உணர்ச்சி அதிர்ச்சி

கோபம் வெளிப்படுவதற்கான காரணங்கள் உள் அல்லது வெளிப்புறமாக இருக்கலாம். சமாளிக்கும் திறன் இல்லாததால், சிறு இடையூறுகள் ஏற்பட்டாலும் கோபப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். கோபத்தின் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான அத்தியாயங்களுக்கு தகுந்த கோப மேலாண்மை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. கோபம் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவித்தால் அல்லது தொழில் மற்றும் உறவுகளை பாதித்தால், ஆன்லைன் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு நிபுணர் கோப சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

Âகோப மேலாண்மை வினாடிவினா: கோபப் பிரச்சினைகளின் மதிப்பீடு மற்றும் மதிப்பீடு

கோபத்தை கண்டறிவதற்கான குறிப்பிட்ட அளவுகோல்கள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் கோபம் ஒரு மனநல நிலை அல்ல. இது கவலை, மனச்சோர்வு, ADHD, ஆளுமைக் கோளாறு போன்ற பல மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் சில தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். கோப மேலாண்மை மதிப்பீட்டிற்கு பல்வேறு நடத்தை மற்றும் சூழ்நிலை காரணிகளை மருத்துவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் . இருப்பினும், கோபப் பிரச்சினையின் அளவைப் புரிந்துகொள்ள கோப மேலாண்மை வினாடிவினா உங்களுக்கு உதவும். கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வினாடி வினா, கோபத்தின் வெடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகள் தொடர்பான பல கேள்விகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பின்வருபவை ஒரு மாதிரி கேள்வி மற்றும் நிலையான பதில்கள்: அந்நியரின் கைகளில் உங்கள் துணையை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

  1. நீங்கள் கோபப்பட மாட்டீர்கள்.
  2. நீங்கள் சற்று தொந்தரவாக உணரலாம்.
  3. நீங்கள் கொஞ்சம் கோபமாக இருக்கிறீர்கள்.
  4. நியாயமாக கோபப்படுவீர்கள்.
  5. நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருப்பீர்கள்.
  6. அதீத கோபம் வெளிப்படும்.

கோப மேலாண்மை சோதனையில் ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள் . கோப மதிப்பெண் ஒரு விரிவான கோப மேலாண்மை மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது .

கோபத்தை வெளியேற்றுவதற்கான சிறந்த சிகிச்சை

உங்கள் கோபத்தை விடுவிப்பதற்கான சிறந்த வழி, “செல்லுங்கள்” என்ற அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். இருப்பினும், உற்சாகம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க ஒருவர் சமாளிக்கும் திறன்களைப் பெற வேண்டும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள சில சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

  • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) – பல்துறை சிகிச்சையானது தனிநபர்கள் பல மனநலக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. கோபத்தை நிர்வகிப்பதில், கடுமையான கோபத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண ஒரு நபருக்கு CBT உதவும். கோபத்தை கையாள்வதில் மிகவும் ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறையை அறிய ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
  • குழு சிகிச்சை – இந்த சிகிச்சையானது நாள்பட்ட கோபத்தின் விளைவுகளில் ஒன்றான தனிமைப்படுத்தப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கோபம் மற்றும் தனிமையுடன் போராடும் நபர்களுக்கு ஆன்லைன் கோப மேலாண்மை வகுப்புகள் இதே போன்ற பலன்களை வழங்குகின்றன. குழு சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது மற்ற பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து கோபத்தை சமாளிப்பதற்கான நடைமுறை வழிகளையும் ஒருவர் கற்றுக்கொள்ளலாம். குழுத் தலைவர் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் முடிவை மேம்படுத்த குடும்ப உறுப்பினர்களை ஈடுபடுத்தலாம்

“எனக்கு அருகிலுள்ள கோப சிகிச்சையாளர்களை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?â€

ஒரு தனிநபரின் தேவைகளுடன் பொருந்தக்கூடிய மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிவதன் மூலம் நேர்மறையான விளைவுகளை அடைவதற்கு ஒரு நிபுணர் மற்றும் உரிமம் பெற்ற கோப சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்றியமையாதது. பின்வரும் தொழில் வல்லுனர்களில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்:

  • கோப மேலாண்மை ஆலோசகர் – ஒரு ஆன்லைன் கோப மேலாண்மை சிகிச்சையாளர் திறமையான கோப மேலாண்மையை மக்களுக்கு உதவுவதில் நிபுணர். கோபப் பிரச்சனைகள் காரணமாக மக்கள் வெடிப்புகள் மற்றும் அழிவுச் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் அனுபவத்திலிருந்து தனிநபர்கள் பயனடையலாம்.
  • மனநல மருத்துவர்கள் – இவர்கள் மனநலக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள். மனநலக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் மருந்தைப் பயன்படுத்துவதையும் அவர்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

அனுபவம் வாய்ந்த கோப மேலாண்மை சிகிச்சையாளர்கள் , கோபப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் நபர்களுக்கு அவர்களின் கோப மேலாண்மை மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உதவுகிறார்கள். புகழ்பெற்ற மனநல தளங்கள் உரிமம் பெற்ற கோப மேலாண்மை சிகிச்சையாளர்களின் முழுமையான கோப்பகத்தை வழங்குகின்றன . எந்த தொந்தரவும் இல்லாத ஆன்லைன் அமர்வுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுத்து முன்பதிவு செய்யலாம்

அமைதிப்படுத்த மாற்று கோப மேலாண்மை நுட்பங்கள்

கோபத்தின் தீவிரமான மற்றும் அடிக்கடி வெளிப்படும் வெளிப்பாடுகள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனைத் தொந்தரவு செய்யலாம். நடைமுறை கோப மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒருவர் கோபத்தை சமாளிக்க முடியும். இந்த நுட்பங்கள் ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்தவும் ஆக்கபூர்வமாக கோப உணர்வை வெளிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

  • ஆத்திர அறைகள் – இவை ஒரு நபருக்கு கோபத்தின் வெடிப்பை வெளியேற்ற உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கோப அறைகள் கோபப் பிரச்சினைகளில் இருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும்.
  • மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் – ஆத்திரத்தை சமாளிப்பதற்கு நெறிமுறை நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு நபருக்கு உடலின் செயல்பாடுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அடைவதற்கும் நினைவாற்றல் நீட்டிக்கப்படலாம். இந்த விழிப்புணர்வு ஆத்திரம் வெடிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.
  • ஒரு பூங்காவில் ஒரு நடை – ஒரு பூங்காவின் இனிமையான சூழலில் எளிய நடைபயிற்சி, சுற்றுச்சூழலின் காரணமாக கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை எண்ணங்களை ஆக்கபூர்வமான மற்றும் நேர்மறையான உணர்வுகளுக்கு திசைதிருப்பலாம்.
  • இசை – இசை மனதை அமைதிப்படுத்தும். மென்மையான இசையின் ஒரு பகுதியைக் கேட்பது அழிவுகரமான மற்றும் கோபமான எண்ணங்களை உடனடியாக அகற்றும்.

ஒருவர் யோகா தோரணைகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களையும் பயிற்சி செய்யலாம். யுனைடெட் வீ கேர் என்பது பரந்த அளவிலான மனநல நிலைமைகளைப் பற்றிய தொழில்முறை உதவி மற்றும் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதற்கான நம்பகமான தளமாகும். மனநலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றில் நிபுணர்களிடமிருந்து தரமான வழிகாட்டுதலுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான அணுகலை இந்த போர்டல் அனுமதிக்கிறது. மேலும் அறிய unitedwecare.com ஐப் பார்வையிடவும்.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!