United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

Лучшая альтернатива онлайн-тренингу Palouse Mindfulness MBSR

  • United We Care
  • Внимательность
  • 30 мая, 2022
English
  • العربية
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)

Осознанность — это усвоенная практика переноса сознания в настоящий момент без оценки связанных с ним эмоций, возникающих в этот момент. Это одна из сотен техник медитации, уходящих корнями в буддийскую философию. В нем говорится, что эмоции не имеют над нами власти до тех пор, пока мы не вступим с ними в контакт. Если мы остаемся неподвижными и сохраняем спокойствие, они растворяются в воздухе.

Есть несколько альтернативных методов осознанности MBSR, доступных онлайн на Palouse mindfulness, которые можно использовать вместе с обычным обучением MBSR или отдельно от него. Давайте читать далее более подробно о них.

Полный список альтернативных тренингов MSBR Palouse Mindfulness

Существуют и другие специальные упражнения на осознанность, которые можно выполнять в качестве альтернативы для управления хроническим стрессом и другими связанными с ним проблемами. Они очень похожи на техники осознанности, но отличаются вариациями от классической терапии осознанности Палауза.

Что такое осознанность Палауза?

Palouse Mindfulness (снижение стресса на основе осознанности) — это онлайн-метод психотерапии, которому обучает обученный тренер MBSR Дэйв Поттер. Он был основан Джоном Кабат-Зинном в университете из Массачусетская медицинская школа . Он начал использовать эту технику на пациентах, которые перестали реагировать на лекарства, и добился огромного успеха в своем подходе.

Использование осознанности для снижения стресса

Этот метод снижения стресса стал известен как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) . Постепенно MBSR приобрел популярность и стал очень эффективным инструментом управления стрессом среди клинических психологов.

Как работает осознанность Палауза

Его принципы основаны на буддийских учениях о внимательности, где вы должны осознавать свои мысли, ощущения и эмоции тела, не вовлекаясь в них. Человека учат быть просто наблюдателем всех эмоций, не реагируя на происходящее вокруг.

Действительно ли осознанность Палауза работает?

Теперь возникает вопрос: «Является ли метод снижения стресса, основанный на осознанности Палауза, законной техникой?» Ответ — да; он подлинный, поскольку многие клинические испытания доказали его эффективность в снижении стресса, управлении гневом и другими проблемами ненависти к себе, а также в создании более позитивного подхода к жизни.

Что такое метод осознанности Палауза?

По сути, это восьминедельный онлайн или виртуальный режим изучения методов снижения стресса на основе осознанности с помощью обученного инструктора. Он разработан специально для тех, кому сложно посещать занятия физкультурой. Это бесплатно без каких-либо скрытых затрат. Материалы для чтения доступны онлайн бесплатно; следовательно, это самостоятельный темп. Он доступен на выбранном вами языке. На веб-странице есть кнопка переводчика, которая позволяет вам выбрать язык по вашему выбору. Дополнительным плюсом является то, что вы можете слушать различные лекции будущих психотерапевтов со всего мира, тогда как на очных занятиях вас обучает только один инструктор.

Основные компоненты метода Palouse MBSR

  1. Изюмная медитация
  2. Сканирование тела
  3. Сидячая медитация
  4. Внимательная йога 1
  5. Внимательная йога 2
  6. ««Обращение к медитации от физических и эмоциональных болей».»
  7. Горная медитация
  8. Медитация на озере
  9. Любящая доброта
  10. Смягчить, успокоить, разрешить
  11. ДОЖДЬ Медитация
  12. Безмолвные медитации

Лучшие альтернативы осознанности Palouse

Хотя известно, что техники осознанности и медитации снижают стресс, и в наши дни они довольно популярны, поскольку несколько человек обучают различным вариациям медитации через свои каналы или в Интернете, значительное число людей не получили пользы от этих практик. У некоторых людей очень негативный опыт осознанности и классических техник медитации. Вместо того, чтобы помочь им, эти методы усилили их негативное поведение, такое как приступы тревоги. Эти люди не неудачники и с ними не что-то не так; просто эти методы могут им не помочь. Для всех этих, несомненно, есть другие альтернативы, которыми они могут заниматься в своей зоне комфорта.

  1. Сканирование тела в медитации Палауза
  2. Радикальное принятие Медитация Палауза
  3. Медитация горы осознанности Палауза

Сканирование тела в медитации Палауза (вариант 1)

После Внимательного осознания себя следует Техника Сканирования Тела. Это процесс постепенного и постепенного расслабления тела и ума. Это достигается лежанием и концентрацией на отдельных частях тела — начиная с мышц стопы и заканчивая мышцами лица. Это приводит к общему расслаблению тела, которое успокаивает тело и ум. Почему эта медитация называется Palouse? Палауз назван в честь гор на северо-западе США. Холмы Палуза меняются в разные сезоны и приспосабливаются к окружающей среде. Это привело к тому, что эту технику назвали осознанностью Палауза, которая также учит нас быть устойчивыми.

Радикальное принятие Медитация Палуза (Альтернатива 2)

Эта техника была разработана Тарой Брач, учителем буддийской медитации. Этот метод полезен для людей, имеющих дело с ненавистью к себе и самокритичными поведенческими моделями. Метод состоит в принятии эмоции (радикальное принятие) без сопротивления эмоциям, возникающим во время этой эмоциональной фазы. Чему бы мы ни сопротивлялись, оно разрастается во много раз и приводит к цепной реакции разнообразных эмоций, таких как гнев, отвращение, боль и т. д. Мы — наши худшие судьи, и при этом мы привязываемся к чувству гнева, вины, стыда, которое приводит к боли и страданиям.

Наоборот, это включает в себя сострадание к этим чувствам, пребывание с ними и признание их присутствия, не потакая им и не реагируя на них.

Медитация горы осознанности Палауза (альтернатива 3)

Этот вид управляемой медитации проводится под руководством гипнотерапевта Франчески Элизии и является важным компонентом техники MBSR Дейва Поттера.

Начните с того, что сядьте в удобном положении на полу или стуле и почувствуйте контакт своего тела со стулом или полом, чтобы почувствовать связь стабильности. Почувствуйте все тело, сохраняя осознавание каждой части. Сконцентрируйтесь на стандартном дыхании и держите его естественным. Визуализируйте прекрасную высокую гору и соединитесь с ней, воображая каждую ее деталь. Подобно тому, как горы остаются устойчивыми при любой погоде и стоят твердо, наше человеческое осознание себя таким должно быть таким, твердым и устойчивым. Представляя себя горой или вместо этого соединяясь с ней, вы создаете ощущение баланса и гармонии.

Всегда ли полезно снижение стресса на основе осознанности ?

Вхождение в обычную форму медитации может быть сложной задачей для некоторых людей. Хотя известно, что техники осознанности и медитации снижают стресс и в наши дни довольно популярны, поскольку многие люди обучают различным вариациям медитации через свои каналы или в Интернете, значительное число людей не получили пользы от этих практик. У некоторых людей очень негативный опыт осознанности и классических техник медитации. Вместо того, чтобы помочь им, эти методы усилили их негативное поведение, такое как приступы тревоги.

Это не значит, что с ними что-то не так; просто эти методы могут им не помочь. Для всех этих, несомненно, есть другие альтернативы, которыми они могут заниматься в своей зоне комфорта. Одним из преимуществ участия в программе MBSR с осознанностью Палауса является онлайн и самостоятельный темп. Вы можете погрузиться во внутреннее путешествие без ограничений по времени и с несколькими разными терапевтами.

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
United We Care 25 июня, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
United We Care 20 июня, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
United We Care 18 июня, 2022
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
United We Care 17 июня, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
25 июня, 2022 Комментариев нет
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
20 июня, 2022 Комментариев нет
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
18 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
17 июня, 2022 Комментариев нет
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location