Осознанность — это усвоенная практика переноса сознания в настоящий момент без оценки связанных с ним эмоций, возникающих в этот момент. Это одна из сотен техник медитации, уходящих корнями в буддийскую философию. В нем говорится, что эмоции не имеют над нами власти до тех пор, пока мы не вступим с ними в контакт. Если мы остаемся неподвижными и сохраняем спокойствие, они растворяются в воздухе.

Есть несколько альтернативных методов осознанности MBSR, доступных онлайн на Palouse mindfulness, которые можно использовать вместе с обычным обучением MBSR или отдельно от него. Давайте читать далее более подробно о них.

Полный список альтернативных тренингов MSBR Palouse Mindfulness

Существуют и другие специальные упражнения на осознанность, которые можно выполнять в качестве альтернативы для управления хроническим стрессом и другими связанными с ним проблемами. Они очень похожи на техники осознанности, но отличаются вариациями от классической терапии осознанности Палауза.

Что такое осознанность Палауза?

Palouse Mindfulness (снижение стресса на основе осознанности) — это онлайн-метод психотерапии, которому обучает обученный тренер MBSR Дэйв Поттер. Он был основан Джоном Кабат-Зинном в университете из Массачусетская медицинская школа . Он начал использовать эту технику на пациентах, которые перестали реагировать на лекарства, и добился огромного успеха в своем подходе.

Использование осознанности для снижения стресса

Этот метод снижения стресса стал известен как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) . Постепенно MBSR приобрел популярность и стал очень эффективным инструментом управления стрессом среди клинических психологов.

Как работает осознанность Палауза

Его принципы основаны на буддийских учениях о внимательности, где вы должны осознавать свои мысли, ощущения и эмоции тела, не вовлекаясь в них. Человека учат быть просто наблюдателем всех эмоций, не реагируя на происходящее вокруг.

Действительно ли осознанность Палауза работает?

Теперь возникает вопрос: «Является ли метод снижения стресса, основанный на осознанности Палауза, законной техникой?» Ответ — да; он подлинный, поскольку многие клинические испытания доказали его эффективность в снижении стресса, управлении гневом и другими проблемами ненависти к себе, а также в создании более позитивного подхода к жизни.

Что такое метод осознанности Палауза?

По сути, это восьминедельный онлайн или виртуальный режим изучения методов снижения стресса на основе осознанности с помощью обученного инструктора. Он разработан специально для тех, кому сложно посещать занятия физкультурой. Это бесплатно без каких-либо скрытых затрат. Материалы для чтения доступны онлайн бесплатно; следовательно, это самостоятельный темп. Он доступен на выбранном вами языке. На веб-странице есть кнопка переводчика, которая позволяет вам выбрать язык по вашему выбору. Дополнительным плюсом является то, что вы можете слушать различные лекции будущих психотерапевтов со всего мира, тогда как на очных занятиях вас обучает только один инструктор.

Основные компоненты метода Palouse MBSR

1. Изюмная медитация
2. Сканирование тела
3. Сидячая медитация
4. Внимательная йога 1
5. Внимательная йога 2
6. ««Обращение к медитации от физических и эмоциональных болей».»
7. Горная медитация
8. Медитация на озере
9. Любящая доброта
10. Смягчить, успокоить, разрешить
11. ДОЖДЬ Медитация
12. Безмолвные медитации

Лучшие альтернативы осознанности Palouse

Хотя известно, что техники осознанности и медитации снижают стресс, и в наши дни они довольно популярны, поскольку несколько человек обучают различным вариациям медитации через свои каналы или в Интернете, значительное число людей не получили пользы от этих практик. У некоторых людей очень негативный опыт осознанности и классических техник медитации. Вместо того, чтобы помочь им, эти методы усилили их негативное поведение, такое как приступы тревоги. Эти люди не неудачники и с ними не что-то не так; просто эти методы могут им не помочь. Для всех этих, несомненно, есть другие альтернативы, которыми они могут заниматься в своей зоне комфорта.

1. Сканирование тела в медитации Палауза
2. Радикальное принятие Медитация Палауза
3. Медитация горы осознанности Палауза

Сканирование тела в медитации Палауза (вариант 1)

После Внимательного осознания себя следует Техника Сканирования Тела. Это процесс постепенного и постепенного расслабления тела и ума. Это достигается лежанием и концентрацией на отдельных частях тела — начиная с мышц стопы и заканчивая мышцами лица. Это приводит к общему расслаблению тела, которое успокаивает тело и ум. Почему эта медитация называется Palouse? Палауз назван в честь гор на северо-западе США. Холмы Палуза меняются в разные сезоны и приспосабливаются к окружающей среде. Это привело к тому, что эту технику назвали осознанностью Палауза, которая также учит нас быть устойчивыми.

Радикальное принятие Медитация Палуза (Альтернатива 2)

Эта техника была разработана Тарой Брач, учителем буддийской медитации. Этот метод полезен для людей, имеющих дело с ненавистью к себе и самокритичными поведенческими моделями. Метод состоит в принятии эмоции (радикальное принятие) без сопротивления эмоциям, возникающим во время этой эмоциональной фазы. Чему бы мы ни сопротивлялись, оно разрастается во много раз и приводит к цепной реакции разнообразных эмоций, таких как гнев, отвращение, боль и т. д. Мы — наши худшие судьи, и при этом мы привязываемся к чувству гнева, вины, стыда, которое приводит к боли и страданиям.

Наоборот, это включает в себя сострадание к этим чувствам, пребывание с ними и признание их присутствия, не потакая им и не реагируя на них.

Медитация горы осознанности Палауза (альтернатива 3)

Этот вид управляемой медитации проводится под руководством гипнотерапевта Франчески Элизии и является важным компонентом техники MBSR Дейва Поттера.

Начните с того, что сядьте в удобном положении на полу или стуле и почувствуйте контакт своего тела со стулом или полом, чтобы почувствовать связь стабильности. Почувствуйте все тело, сохраняя осознавание каждой части. Сконцентрируйтесь на стандартном дыхании и держите его естественным. Визуализируйте прекрасную высокую гору и соединитесь с ней, воображая каждую ее деталь. Подобно тому, как горы остаются устойчивыми при любой погоде и стоят твердо, наше человеческое осознание себя таким должно быть таким, твердым и устойчивым. Представляя себя горой или вместо этого соединяясь с ней, вы создаете ощущение баланса и гармонии.

Всегда ли полезно снижение стресса на основе осознанности ?

Вхождение в обычную форму медитации может быть сложной задачей для некоторых людей. Хотя известно, что техники осознанности и медитации снижают стресс и в наши дни довольно популярны, поскольку многие люди обучают различным вариациям медитации через свои каналы или в Интернете, значительное число людей не получили пользы от этих практик. У некоторых людей очень негативный опыт осознанности и классических техник медитации. Вместо того, чтобы помочь им, эти методы усилили их негативное поведение, такое как приступы тревоги.

Это не значит, что с ними что-то не так; просто эти методы могут им не помочь. Для всех этих, несомненно, есть другие альтернативы, которыми они могут заниматься в своей зоне комфорта. Одним из преимуществ участия в программе MBSR с осознанностью Палауса является онлайн и самостоятельный темп. Вы можете погрузиться во внутреннее путешествие без ограничений по времени и с несколькими разными терапевтами.