Como se animar quando se sente para baixo?

Abril 28, 2022

6 min read

Imagine isto: você está sentado em seu quarto, sua cabeça enfiada dentro da tela do laptop, e você está realmente tentando trabalhar, mas não tem vontade. Você fica pensando: “Algo não está certo. Eu não estou me sentindo bem. É por causa do que meu chefe me disse na semana passada? É porque minha namorada saiu com as amigas e nem me convidou? É por causa do que minha mãe me disse ontem à noite? O que é?” A resposta, às vezes, é nada! Mas não se preocupe, porque vamos dizer exatamente por que você está se sentindo do jeito que está.

 

Diferença entre depressão e sentimento baixo

 

Muitas vezes, quando você está se sentindo para baixo, sua resposta pode ser casualmente “Estou deprimido”, sem perceber que a depressão é uma condição de saúde mental que afeta negativamente como você se sente, pensa e age. Agora, você pode dizer que é exatamente assim que você se sente quando está se sentindo para baixo. No entanto, os sintomas da depressão não terminam com esses três sintomas. Dependendo de leve a grave, a depressão de categoria pode resultar em:

1. Sentindo-se triste

2. Perda de interesse ou prazer em atividades antes apreciadas

3. Mudanças no apetite – perda de peso ou ganho de peso não relacionado à dieta

4. Problemas para dormir ou dormir demais

5. Perda de energia ou aumento da fadiga

6. Aumento da atividade física sem propósito (por exemplo, incapacidade de ficar parado, andar de um lado para o outro, torcer as mãos) ou movimentos ou fala mais lentos (essas ações devem ser graves o suficiente para serem notadas por outras pessoas)

7. Sentindo-se inútil ou culpado

8. Dificuldade em pensar, concentrar ou tomar decisões

9. Pensamentos de morte ou suicídio

Se esses sintomas durarem duas semanas ou mais, há uma probabilidade de você estar sofrendo de depressão como 25% da população global. Para optar pelo aconselhamento de depressão, comece encontrando um conselheiro perto de você.

 

Diferença entre luto e depressão

 

Se você está se sentindo para baixo sem nenhum dos sintomas acima, pode ser apenas tristeza ou tristeza e não depressão que você pode estar enfrentando. O luto, como todos sabemos, pode ser resultado da perda de uma pessoa, de um emprego, de um relacionamento ou de uma experiência semelhante que incuta um sentimento de perda. O processo de luto é natural e único para cada indivíduo e compartilha algumas das mesmas características da depressão. Tanto o luto quanto a depressão podem envolver tristeza intensa e afastamento das atividades habituais. Eles também são diferentes de maneiras importantes:

 

Luto vs Depressão: A Diferença Entre Luto e Depressão

 

No luto, os sentimentos dolorosos vêm em ondas, muitas vezes misturados com memórias positivas do falecido. Na depressão, o humor e/ou interesse (prazer) estão diminuídos por mais de duas semanas.
No luto, a auto-estima geralmente é mantida. Na depressão, sentimentos de inutilidade e auto-aversão são comuns.
No luto, pensamentos de morte podem surgir ao pensar ou fantasiar sobre “se juntar” ao ente querido falecido. Na depressão, os pensamentos estão focados em acabar com a própria vida por se sentir inútil ou indigno de viver ou ser incapaz de lidar com a dor.

 

O luto e a depressão podem coexistir?

 

O luto e a depressão podem coexistir para algumas pessoas. A morte de um ente querido, perder o emprego ou ser vítima de uma agressão física ou de um grande desastre pode levar à depressão. Quando o luto e a depressão ocorrem concomitantemente, o luto é mais grave e dura mais do que o luto sem depressão.

 

Como descobrir se você está triste

 

Mas e se os seus sintomas não corresponderem aos da depressão ou do luto? Bem, nesse caso, tudo o que você está sentindo é tristeza. A tristeza geralmente é uma reação emocional a algo que pode ter acontecido em seu cenário atual ou passado. Às vezes, emoções ou eventos não resolvidos também podem levar a um sentimento de desânimo .

Aqui está como você pode descobrir se é apenas tristeza que você está experimentando:

1. A tristeza é breve em comparação com a depressão ou às vezes até o luto

2. A tristeza é específica, ao contrário da depressão, que pode parecer vaga. A tristeza pode ser resultado de experiências passadas profundamente enraizadas ou um evento recente que desencadeia o sentimento

3. Ao contrário da depressão, a tristeza é subjetiva.

4. A tristeza tem efeitos a curto prazo

5. Também pode ser resultado de luto.

 

Dicas para lidar com a depressão, tristeza ou luto

 

Independentemente de você estar sofrendo de depressão, luto ou tristeza, aqui estão algumas dicas que podem fazer você se sentir melhor:

1. Fale com alguém, pode ser um amigo ou colega ou até mesmo a nossa própria Stella. Expresse como se sente e lembre-se de que não há problema em não se sentir bem.

2. Seja gentil consigo mesmo, não se culpe por se sentir deprimido, em vez disso, cuide de si mesmo. Tire algum tempo para refletir sobre o que está fazendo você se sentir do jeito que está se sentindo. Faça o que lhe dá alegria no momento, mesmo que isso signifique fazer uma pausa no seu trabalho.

3. Concentre-se em sua saúde física, é um fato cientificamente comprovado que o exercício libera um hormônio chamado dopamina em nosso corpo que nos faz sentir bem. É um ciclo interminável com exercícios de verdade, faz você feliz com a liberação do hormônio, você se sente em forma e mais feliz, você faz isso de novo porque se sente feliz com os pequenos objetivos que você realiza e o ciclo continua.

4. Estabeleça metas para si mesmo, comece a estabelecer pequenas metas para si mesmo. Você pode obter um amigo envolvido com isso também. A definição de metas lhe dá um propósito e isso, por sua vez, mantém você focado, fazendo você feliz quando você o alcança.

5. Peça ajuda, especialmente se sentir vontade de conversar com alguém para clarear a cabeça. Caso você ache que há mais em sua tristeza, não deixe de entrar em contato com um especialista.

Lembre-se – uma boa saúde emocional é a chave para uma boa vida.

É sempre aconselhável refletir sobre sua vida e sobre si mesmo com a ajuda de um terapeuta. Mas, se você quiser ajuda para mergulhar profundamente na causa raiz de sua tristeza, baixe nosso aplicativo de saúde mental completo e fale com nossa especialista em IA Stella para obter mais orientações. Se você achou isso útil, temos certeza de que não se importaria de experimentar nossa meditação guiada para aliviar o estresse.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!