Como a meditação de 10 minutos pode ajudar a reduzir o estresse

Dezembro 1, 2022

7 min read

Introdução

Em nossa vida acelerada, muitos fatores contribuem para altos níveis de estresse. O estresse não afeta apenas a saúde mental, mas também afeta o bem-estar físico. A meditação é uma prática milenar que é conhecida por reduzir os níveis de estresse. Pode ser um desafio encontrar tempo para a meditação com um estilo de vida agitado e rotinas agitadas. Veja como você pode reduzir seu estresse com sessões de meditação de 10 minutos.

O que é uma meditação de 10 minutos?

Os estressores estão por toda parte. Das ligações do escritório às pressões para cumprir prazos, o estresse e a ansiedade sempre afetam a saúde mental. Como sugerido pelos pesquisadores, o estresse é um culpado que desencadeia uma resposta de luta ou fuga e deixa você sobrecarregado mesmo quando o menor dos estressores está presente. Essas respostas ao estresse nos tornam vigilantes e hiperativos. A meditação é uma maneira comprovada de acalmar a mente para reduzir o estresse e a tensão. Também mostra efeitos relaxantes no corpo . A prática regular de meditação ajuda a reverter os efeitos nocivos do estresse em sua mente e corpo. Reduz a intensidade dos pensamentos causadores de estresse, tornando as pessoas conscientes de seus pensamentos distorcidos. Redirecionar os pensamentos para prestar mais atenção ao eu elimina os padrões de pensamento negativo. Uma meditação de 10 minutos é uma maneira rápida e eficaz de relaxar nossa mente e corpo e reduzir o sofrimento emocional.

Dicas para iniciar uma prática de meditação

Antes de iniciar a meditação, aqui estão algumas dicas que todo iniciante deve saber:

  1. Meditação matinal: Podemos experimentar melhor a meditação pela manhã. Ele ajuda a fazer um novo começo para o dia.
  2. Atenha-se ao mesmo horário: mesmo que seja impossível reservar um tempo para a meditação pela manhã, tente manter o mesmo horário e local para meditar todos os dias. Ajuda a promover um bom hábito formando uma rotina.
  3. Não há necessidade de se sentar em uma posição específica: a meditação tem muitos estereótipos. Muitas pessoas acreditam que sentar no chão em uma pose de ioga ou na posição de pernas cruzadas é a única maneira de meditar. No entanto, a única coisa que importa é encontrar uma posição sentada confortável. Sentar-se em qualquer lugar confortável com as costas eretas é bom o suficiente para começar a meditar.
  4. Escolha roupas confortáveis : É essencial usar roupas confortáveis durante a meditação. Evite roupas apertadas, cintos e quaisquer acessórios que possam causar desconforto.

Como meditar?

Existem muitos tipos de meditações. A meditação da atenção plena está associada ao redirecionamento da atenção dos estressores para o estado atual da mente. Na meditação da atenção plena, as pessoas aprendem a estar no momento presente mudando sua atenção . Para começar com a meditação, escolha o tempo desejado e o espaço confortável. Se possível, tente praticar a meditação quando não houver estresse. Ele irá ajudá-lo a se concentrar mais rapidamente do que ao enfrentar uma situação estressante.

  1. Sente-se em uma posição ereta e confortável.
  2. Respire fundo e feche os olhos lentamente.
  3. Tente se concentrar em sua respiração em vez de pensamentos.
  4. Preste atenção em como o corpo se sente ao inspirar e expirar.
  5. As técnicas de atenção plena ajudam você a se tornar mais consciente de si mesmo.
  6. A meditação pode ser guiada ou não. Não seja duro consigo mesmo para alcançar a quietude dos pensamentos.
  7. Abra os olhos lentamente quando terminar.

Benefícios da meditação para mente e corpo

A meditação é uma prática de mil anos para alcançar a calma da mente. Ele oferece vários benefícios, conforme listado abaixo:

  1. Reduz os níveis de cortisol: Seu corpo tem altos níveis de cortisol sempre que enfrenta situações estressantes. A meditação ajuda a diminuir os níveis de cortisol no corpo e tem um efeito relaxante.
  2. Melhorar as condições crônicas de saúde: O estresse crônico pode piorar as condições físicas, como DRGE, síndrome do intestino irritável, inflamação, TEPT. A meditação regular pode melhorar seu bem-estar regulando suas emoções.
  3. Retarda o envelhecimento cerebral: pesquisas sugerem que a meditação diária pode ajudar a combater a perda de memória relacionada à idade e manter seu cérebro mais jovem. A meditação aumenta a resiliência da produtividade e melhora a conexão entre a mente e o corpo.
  4. Melhor saúde mental: a meditação de 10 minutos promove um melhor humor, diminuindo o estresse e a ansiedade. É uma ótima maneira de quebrar padrões de pensamento negativo, aumentando a consciência. Com a prática da atenção plena, você experimenta melhor foco, atenção, memória e estabilidade emocional.
  5. Promove a empatia: a meditação de 10 minutos promove um sentimento de compaixão e bondade. A meditação ajuda a nutrir a consciência para si e para os outros.
  6. Reduz a ruminação: o TOC pode contribuir para a ruminação e altos níveis de ansiedade. A meditação reduz os pensamentos ruminantes e alivia a ansiedade. Também ajuda com insônia.
  7. Melhora os níveis de serotonina: A serotonina é um tipo de neurotransmissor que estabiliza o humor e promove a felicidade. A meditação é conhecida por melhorar os níveis de serotonina e a saúde mental geral.
  8. Quebra de maus hábitos : A meditação da atenção plena é benéfica para aqueles que desejam quebrar maus hábitos, como beber álcool, fumar e hábitos alimentares emocionais.
  9. Aumenta a autoconfiança : A meditação ajuda a criar uma autoimagem positiva e aumenta a autoconfiança. Também é benéfico para pessoas que estão lutando contra a depressão.

Como a meditação de 10 minutos ajuda a reduzir o estresse?

Para um iniciante, a meditação de 10 minutos é uma excelente maneira de reduzir o estresse. A meditação promove os níveis de serotonina no corpo que regulam o humor, o sono, a digestão e a felicidade geral. Estudos científicos sugerem que a meditação pode diminuir o cortisol, um hormônio do estresse em seu corpo. Altos níveis de cortisol podem afetar sua saúde física e mental. O estresse é um culpado que pode interferir no mecanismo da insulina, pressão arterial, frequência cardíaca e funcionalidade cardiovascular. O estresse também enfraquece a resposta imunológica do seu corpo, tornando-o mais suscetível a adoecer. Com apenas uma sessão de meditação de 10 minutos, você pode experimentar mudanças perceptíveis em seu bem-estar geral e qualidade de vida.

Conclusão

Em poucas palavras, a meditação oferece muitos benefícios que trazem uma sensação de harmonia e equilíbrio. Com apenas 10 minutos de meditação, você pode desfrutar de uma boa saúde física e mental. Começando com uma rotina diária de meditação de 10 minutos, você também pode aumentar gradualmente a duração para 20 ou 30 minutos. Você pode encontrar mais recursos sobre meditação mindfulness em unitedwecare.com.

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