Co to jest sen REM? Jak dostać się do REM

19 grudnia, 2022

6 min read

Wstęp

Ludzie nazywają to szybkim ruchem gałek ocznych (REM), paradoksalnym snem i stanem snu. Jednak ten stan snu jest bardzo lekkim snem, w którym pojawia się większość snów. W tym artykule przyjrzymy się snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), jak się w niego wchodzisz, co dzieje się w twoim ciele, kiedy to robisz i co się dzieje, gdy nie masz go wystarczająco dużo.

Co to jest sen REM?

Rapid Eye Movement Sleep (REM) to faza snu, w której pojawiają się sny. Podczas snu REM występuje zwiększona aktywność pnia mózgu i kory nowej. Trening w tych obszarach jest wyższy niż wtedy, gdy nie śpimy. Średnia długość snu REM wynosi około 20 minut, ale może wahać się od 10 do 40 minut. Zwykle wchodzimy w fazę REM w ciągu kilku minut od zaśnięcia i staje się ona częstsza w miarę upływu nocy. Pierwszy okres REM następuje po około 70 minutach snu. Kolejne okresy REM występują w przybliżeniu co 90 minut. W tej fazie ciało naprzemiennie przechodzi z atonii mięśni (rozluźnienie mięśni) i tonusu (napięcie mięśni). Atonia charakteryzuje się chwilowym paraliżem mięśni kończyn i mięśni oddechowych, z wyjątkiem przepony, która porusza się szybciej niż w stanie czuwania . Osoba przebudzona podczas fazy REM często opisuje swoje doświadczenia w kategoriach podobnych do snu: żywe obrazy, intensywne emocje, dziwaczne myśli i spostrzeżenia podobne do snu. W tym czasie następuje zawieszenie naszej pamięci krótkotrwałej

Jakie są części cyklu snu i etapy?

Sen to złożona czynność, która obejmuje kilka różnych części mózgu. W cyklu snu można wyróżnić dwa etapy: NREM (wolnofalowe) i REM (szybkie ruchy gałek ocznych). W nocy zachodzą dwa lub trzy procesy, a każdy cykl trwa około 90 minut. Każdy etap charakteryzuje się inną aktywnością fal mózgowych, ruchem gałek ocznych i aktywnością mięśni. Cztery etapy snu to:

NREM Etap 1

Pierwszy okres snu jest najlżejszym etapem. Na tym etapie ludzie nadal łatwo się budzą. Oczy poruszają się powoli z boku na bok, a tętno zwalnia. Etap 1 może trwać od 5 do 10 minut. Zwykle jest to 0-5% całkowitego czasu snu.

NREM Etap 2

Podobnie jak w etapie 1, aktywność fal mózgowych nieznacznie wzrasta, a ruchy gałek ocznych ustają. Czas snu na tym etapie wynosi zwykle 5-10% całkowitego czasu snu.

NREM Etap 3

Kiedy aktywność fal mózgowych jest wysoka przy powolnych ruchach gałek ocznych, osoby na Etapie 3 są trudne do przebudzenia i często czują się zdezorientowane lub zdezorientowane. Ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów spadają na tym etapie snu. Ten etap stanowi około 20-25% całkowitego czasu snu.

Etap 4 REM

Ostatnim etapem jest REM (szybki ruch gałek ocznych) lub stan snu, który pojawia się około dziewięćdziesięciu minut po zaśnięciu. W tej fazie nasze oczy poruszają się bardzo szybko do przodu i do tyłu pod powiekami i szybko oddychamy

Jak szybciej spać w fazie REM?

Twoje ciało odpoczywa podczas pierwszych czterech faz snu, ale umysł jest nadal obudzony. Dopiero w końcowej fazie snu REM twój umysł i ciało są całkowicie zrelaksowane. Osiągnięcie szybszego snu REM pomoże ci lepiej spać. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci szybciej wejść w fazę REM:

  • Zmień swoją codzienną rutynę : spróbuj przeczytać powieść lub rozwiązać kilka krzyżówek zamiast oglądać telewizję. Czytanie zaangażuje Twój mózg i pomoże Ci szybciej zasnąć.
  • Unikaj kofeiny : Kofeina może budzić Cię przez wiele godzin po jej wypiciu. Staraj się unikać picia kawy lub unikaj jej przed snem.Â
  • Jedz lżejsze posiłki : unikaj w nocy takich pokarmów jak mięso, ser i smażone potrawy, które wymagają dłuższego trawienia.
  • Utrzymuj regularny harmonogram : utrzymywanie planu poinformuje Twoje ciało, kiedy nadszedł czas spania i kiedy nadszedł czas, aby się obudzić, ułatwiając Ci szybsze zasypianie każdej nocy.

Korzyści ze snu REM

Oto niektóre z najważniejszych korzyści płynących ze snu REM:

1. Pomaga w nauce i pamięci

Podczas snu REM Twój mózg przetwarza informacje z dnia, dzięki czemu możesz je zapamiętać. Dzieje się tak również wtedy, gdy mózg konsoliduje wspomnienia, dzięki czemu łatwiej je później przywołać.

2. Zwiększa kreatywność i inspirację

Podczas snu REM mózg przechodzi w nadmierną prędkość, uwalniając zalew neuroprzekaźników, w tym serotoniny i dopaminy, co pomaga widzieć rzeczy w nowy sposób.

3. Pomaga w rozwiązywaniu problemów

Kiedy tracisz sen lub nie dostajesz wystarczającej ilości snu REM, jest bardziej prawdopodobne, że następnego dnia będziesz mieć problemy z rozwiązywaniem problemów lub skutecznym podejmowaniem decyzji.

4. Poprawia stabilność nastroju oraz zmniejsza stres i niepokój

Brak snu wiąże się z wyższym poziomem depresji i lęku oraz niższym poziomem zadowolenia, satysfakcji z życia i poczucia własnej wartości. Wystarczająca ilość snu REM może zmniejszyć uczucie stresu i zmartwienia.

5. Stymuluje wzrost mózgu

W dzieciństwie sen REM umożliwia prawidłowy rozwój mózgu dzieci poprzez promowanie wzrostu neuronów i połączeń synaptycznych, które kładą podwaliny pod bardziej zaawansowane funkcje poznawcze w późniejszym życiu.

Czynniki wpływające na sen REM

Następujące czynniki wpływają na ilość czasu spędzanego we śnie REM:

  • Wiek : Wraz z wiekiem ilość snu REM, jaką otrzymujesz, zmniejsza się.
  • Zmęczenie : Jeśli jesteś wyczerpany, będziesz spędzać więcej czasu we śnie REM.
  • Dieta : Spożywanie węglowodanów przed snem zwiększa ilość czasu spędzanego we śnie REM.
  • Ćwiczenie : Ćwiczenie uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany, zwiększając ilość czasu spędzanego we śnie REM.
  • Leki : Antydepresanty i sterydy mogą wydłużyć czas spędzany we śnie REM.

Wniosek

Sen REM jest wtedy, gdy nasze umysły są najbardziej aktywne, co ma kluczowe znaczenie dla konsolidacji informacji i tworzenia wspomnień długoterminowych. Kiedy masz mniej snu REM, może to powodować szereg objawów. Dzięki szerokiej gamie usług doradczych w zakresie terapii snu, oferowanych przez UWC, możesz znacząco poprawić jakość swojego snu. Dowiedz się więcej o usługach i terapiach UWC dotyczących snu i samoopieki tutaj .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!