സവാസന യോഗാസനത്തിന്റെ രോഗശാന്തി ശക്തിയും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

സെപ്റ്റംബർ 13, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
സവാസന യോഗാസനത്തിന്റെ രോഗശാന്തി ശക്തിയും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

ആമുഖം (50 വാക്കുകൾ)

നമ്മൾ എല്ലാവരും സവാസനയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയേക്കാം. ഇന്ന് മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ വഴക്കം, ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകൾ, വിശ്രമം, പുനരുജ്ജീവനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗ തേടുന്നു. ആസനം, പോസുകൾ, ധ്യാനം, ശ്വസനരീതികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പുരാതന മനസ്സും ശരീര പരിശീലനവുമാണ് യോഗ. ഒരു യോഗ ദിനചര്യയുടെ അവസാനം ചെയ്യുന്ന അത്തരം ഒരു ആസനമാണ് സവാസന. ശരിയായ അർത്ഥവും രോഗശാന്തി ശക്തിയും അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗവും നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

Our Wellness Programs

എന്താണ് സവാസന? (150 വാക്കുകൾ)

സവാസന അല്ലെങ്കിൽ ശവാസന ഒരു ദിനചര്യയുടെ അവസാന യോഗാസനമാണ്. അത് ഇംഗ്ലീഷിൽ ‘ശവം പോസ്’ എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, നിശ്ചലതയിൽ നിന്ന് അതിന്റെ പേര് സമ്പാദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് ദിനചര്യയുടെ അവസാനത്തിൽ സവാസനയെ ഒരു ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ പവർ നാപ്പ് ആയി തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് സജീവമായ മനസ്സിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് സവാസന. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പരസ്പരം യോജിപ്പിക്കാനാണ് സവാസന ലക്ഷ്യമിടുന്നത് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വ്യായാമ വേളയിൽ അത് ചെയ്ത എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്വാംശീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ആസനമാണ് സവാസന . ഈ ആസനം പതിനഞ്ചാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഹഠയോഗ പ്രദീപികയിലുണ്ടോ?

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

സവാസന എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

സവാസന അവതരിപ്പിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ പോസ് പോലെ തോന്നുന്നു, അത് ശരിയാണ്! നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സവാസന യോഗാ പോസ് ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ:

  1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സുഖകരമായി വേർപെടുത്തിക്കൊണ്ട് സാധ്യമായ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ പോസിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളും വിശ്രമിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുറക്കുക, മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും പതുക്കെ പോകാൻ അനുവദിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക.
  4. നിങ്ങളുടെ അവബോധം നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ, വലത് കാൽമുട്ട്, തുട വരെ, അടുത്ത കാലിലേക്ക്, കാൽമുട്ട്, മുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ അവ വിശ്രമിക്കുക.
  5. ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
  6. എല്ലാ ഔട്ട്ഡോർ ശബ്ദങ്ങളും അശ്രദ്ധകളും അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും ശരീരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  7. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും പുനരുജ്ജീവനവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.
  8. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

സവാസന യോഗ പോസിന്റെ രോഗശാന്തി ശക്തി (150 വാക്കുകൾ)

ഒരു യോഗ ദിനചര്യയ്ക്ക് ശേഷം ഒരാൾ പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലമായി കിടക്കേണ്ട വിശ്രമ പോസാണ് സവാസന. ഒരു ദിവസത്തെ, ഉറക്കത്തിനോ സ്വപ്നത്തിനോ വേണ്ടിയുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശ്രമിക്കാനും ചിന്തിക്കാനുമാണ് ഈ പോസ് എന്നത് ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. മറുവശത്ത്, സവാസന അതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. സവാസന ഒരു രോഗശാന്തി പോസാണെന്നും ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

  1. വ്യായാമ മുറയ്ക്ക് ശേഷം, സവാസന യോഗാസനം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പേശികൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു.
  2. ശരീരത്തിന്റെ സജീവമായ പങ്കാളിത്തം ഒരു പിൻസീറ്റ് എടുക്കുന്നു, പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ‘വിശ്രമവും ദഹനവും’ സംവിധാനം ചുമതലയേൽക്കുന്നു.
  3. സവാസന സമയത്ത്, നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മനസ്സ് ശാന്തവും വ്യക്തവും പോസിറ്റീവും ആയി മാറുന്നു.
  4. സവാസന ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്, അത് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്തുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ സംവേദനങ്ങൾ സജീവമായി അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യത്യസ്ത മാനങ്ങളിലേക്ക് തുറക്കാൻ സഹായിക്കും.
  5. ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് ‘ജീവിക്കാനുള്ള’ വാതിലുകൾ തുറക്കാനും, ഞങ്ങളെ ജീവനോടെ നിലനിർത്താൻ അവർ ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നന്ദി പറയാനും സവാസനയ്ക്ക് കഴിയും.
  6. മുഴുവൻ അനുഭവവും നമ്മെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും മാനസികമായും വളരെയധികം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും സവാസന ചികിത്സ നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (150 വാക്കുകൾ)

സവാസന നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും ഒരു ചികിത്സാരീതിയാണ്. അതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

  1. വ്യായാമ വേളയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു: ഒരു വ്യായാമമോ യോഗയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. ശരീരത്തിലെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സവാസന സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സവാസന പോലുള്ള ധ്യാന രൂപങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രതിരോധശേഷിയും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  2. ശാന്തമായ ഒരു ബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ മനസ്സ് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ചിന്തകളാൽ നിരന്തരം അലയുന്നു, അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു തോന്നൽ ആരംഭിക്കുന്നു. മാനസിക സമാധാനവും ശാന്തതയും നേടാൻ സവാസാന നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും മികച്ചതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  3. വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അത് നിലനിർത്തുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു യോഗ ദിനചര്യയുടെ അവസാനം സവാസന ചെയ്യുന്നത് കഠിനാധ്വാനത്തിനുള്ള പ്രതിഫലം പോലെയാണ്, മാത്രമല്ല ഒരാളെ അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  4. പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു: യോഗയിലെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പോസുകളിൽ ഒന്നായ സവാസനയിൽ മികവ് പുലർത്തുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  5. നിങ്ങളെ സന്തോഷത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു: ദിവസം മുഴുവനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ സവാസന നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

സവാസന യോഗാസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഉന്മേഷദായകമായ യോഗ ദിനചര്യയ്ക്ക് ശേഷം, മിക്ക ആളുകളും സവാസനം ഒഴിവാക്കുന്നു. സവാസനയുടെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

  1. ഇത് ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും അറ്റകുറ്റപ്പണികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ യോഗ പോസ് ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും യോഗ ദിനചര്യയുടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.
  2. സവാസന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ യോഗ സെഷനുശേഷം ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ചും അത് വേഗതയേറിയതാണെങ്കിൽ.
  3. സവാസന യോഗ പോസ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി അവസ്ഥകളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.
  4. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വാത ദോഷം (അല്ലെങ്കിൽ വായു മൂലകത്തിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ) കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് സവാസന.
  5. ഈ യോഗാസനം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യുത്തമമാണ്. നിങ്ങളുടെ യോഗ ദിനചര്യയുടെ അവസാനം സവാസന പോസ് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു.
  6. ഏകാഗ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗത്തിന് ശവാസനം ഗുണം ചെയ്യും. സവാസന പോസ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മൂർച്ച കൂട്ടാനും ദൈനംദിന മെമ്മറി റീകോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം (150 വാക്കുകൾ)

യോഗ ആസനങ്ങളുടെയും വർക്കൗട്ടുകളുടെയും എല്ലാ ഗുണങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു യോഗ ദിനചര്യയുടെ അവസാനത്തിലാണ് സവാസന നടത്തുന്നത്. ഒരാൾ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ സവാസന പോസ് പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വിവിധ യോഗ പരിശീലനങ്ങളിലേക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് യോഗ നിദ്രയിലേക്ക് നീട്ടാം . ചില പരിശീലകർ മറ്റ് ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്ന പോസായി സവാസനയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റൂട്ട് ചക്രയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന സവാസന, ശരീരത്തെ മുഴുവനായി നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ട് ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും സവാസന നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിഗത വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ സവാസന സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുള്ള രോഗികളെ സഹായിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പതിവ് യോഗയിലോ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിലോ സവാസന ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority