ഉറക്കം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ശരിയായ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ജോലിസ്ഥലത്തും സ്‌കൂളിലുമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം, താൽപ്പര്യമുള്ള മറ്റ് മേഖലകൾ എന്നിവയിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ പോസിറ്റീവും ഊർജസ്വലവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പുതുമയുള്ളതാക്കുന്നു, നല്ല വിശപ്പും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം ആഴത്തിലുള്ളതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കത്തിനായി കൊതിക്കുന്നു, അതിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഉറക്കം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ?
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും ഒരുമിച്ച് അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ ഉറക്കവും നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. മറ്റൊരാൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും അലസത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തിൽ അത്തരം നിശിത മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുന്ന ശീലങ്ങൾ നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അവ പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട അടിസ്ഥാന ആശങ്കകളുടെ സൂചകങ്ങളാണ്. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെയോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയോ ഫലമായിരിക്കാം; രണ്ടും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്, അവ പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.
Our Wellness Programs
അനുയോജ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ്
ആവശ്യത്തിന് മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഉറക്കം. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ ഉറക്കമോ അമിത ഉറക്കമോ അലാറത്തിന് കാരണമാകാം. വ്യത്യസ്‌ത പ്രായക്കാർക്കുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ എണ്ണം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:
- നവജാത ശിശുക്കൾ: 14-17 മണിക്കൂർ
- കുഞ്ഞുങ്ങൾ: 12-15 മണിക്കൂർ
- കൊച്ചുകുട്ടികൾ: 11-14 മണിക്കൂർ
- കിന്റർഗാർട്ടൻ കുട്ടികൾ: 10-12 മണിക്കൂർ
- സ്കൂൾ കുട്ടികൾ: 9-11 മണിക്കൂർ
- കൗമാരക്കാർ: 8-10 മണിക്കൂർ
- മുതിർന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നവർ: 7-9 മണിക്കൂർ
- 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മുതിർന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായവർ: 7-8 മണിക്കൂർ
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Neeru Dahiya
India
Wellness Expert
Experience: 12 years
എന്താണ് അമിത ഉറക്കം?
അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും തിരിച്ചറിയുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കണം.
നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിന്റെ സമീപകാല അവലോകനങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സുവർണ്ണ മണിക്കൂറുകളുടെ സ്പെക്ട്രം വിശാലമാക്കി. 18 നും 64 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം സമൃദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമാണെന്ന് അവർ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഒരാൾ പ്രതിദിനം ശരാശരി 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കണം. 9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയിട്ടും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണെങ്കിൽ, ശരീരം കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിത ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർസോമ്നിയ എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.
മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- നേരിയ ശബ്ദങ്ങൾ, പക്ഷികളുടെ ചിലവ്, വിളക്കുകൾ, അസുഖകരമായ കിടക്ക തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ.
- ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ പോലെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ.
- വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവ പോലെയുള്ള രോഗാവസ്ഥകൾ.
- സ്ലീപ് അപ്നിയ, നാർകോലെപ്സി, ബ്രക്സിസം, പി.എൽ.എം.ഡി തുടങ്ങിയ ഉറക്ക തകരാറുകൾ.
- തൈറോയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം
- കടുത്ത ക്ഷീണം
- ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം
- ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്
- അമിതവണ്ണം
എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളുകൾ വ്യത്യസ്തമാകുന്നത്
സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ആവർത്തിക്കണം. ചില ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കചക്രത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു:
വ്യക്തിഗത ജനിതകശാസ്ത്രം
പ്രാഥമികമായി സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളും ആന്തരിക ഉറക്ക ഡ്രൈവുകളും ആയ അടിസ്ഥാന ജൈവ ഉറക്ക സംവിധാനങ്ങൾ ജീനുകളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രായം
ഓരോ പ്രായക്കാർക്കും ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യസ്തമാണ്.
പ്രവർത്തന നിലകൾ
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്തോറും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് അദ്ധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഉറക്കം.
ആരോഗ്യം
നേരത്തേയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് – ജലദോഷവും ചുമയും പോലുള്ള ഹ്രസ്വകാലമോ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ അർബുദം പോലെയുള്ള ദീർഘകാലമോ – മെച്ചപ്പെട്ട രോഗശമനത്തിന് അധിക ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ
ജീവിതത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങളോ അസ്വസ്ഥതകളോ ഒരാൾക്ക് അമിതമായി ഉറങ്ങാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കാം. നേരെമറിച്ച്, സമ്മർദം കാരണം വ്യക്തികൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ദീർഘകാല ഉറക്ക കടത്തിന്റെ കേസുകൾ ഉണ്ടാകാം.
അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർസോമ്നിയയോ ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- രാവിലെ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് വരെയുള്ള ന്യായമായ സമയത്തിനപ്പുറം ഉറങ്ങുക.
- അലാറം വെച്ചിട്ടും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
- കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഒരാളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
- ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ.
- ദിവസം മുഴുവനും സ്ഥിരമായ അല്ലെങ്കിൽ അപൂർവ്വമായ മന്ദത.
അമിതമായ ഉറക്കം ഞായറാഴ്ച രാവിലെ അലസമായോ വാരാന്ത്യത്തിലെ അധിക സ്‌നൂസുകളോ അല്ല, മറിച്ച് ദീർഘനാളായി രൂപപ്പെട്ട ഉറക്ക ശീലങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
അമിത ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ
അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിൽ പലവിധ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ചിലത് നല്ലതാണ്, ചിലത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും.
അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഗവേഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്.
- സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരിൽ അധിക ഉറക്കം മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം കാണിച്ചേക്കാം.
- അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് അഭിനേതാക്കളെ ഉന്മേഷദായകവും ഉന്മേഷദായകവുമാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
- ഒരു അത്‌ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഇത് അസാധാരണമായ കൃത്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
അമിതമായ ഉറക്കവും ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി കാണുന്നു. പരിശോധിക്കേണ്ട നിലവിലുള്ള ഒരു രോഗത്തിന്റെ സൂചനയായാണ് ഇത് കാണുന്നത്. ഹൈപ്പർസോമ്നിയ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ദോഷഫലങ്ങളുണ്ട്. ചിലത് ഇതാ:
ശാരീരിക ഇഫക്റ്റുകൾ
അമിതമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു:
- ഇത് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇത് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
- ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
- ഇത് ഫെർട്ടിലിറ്റി എണ്ണത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
സൈക്കോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ
അമിതമായ ഉറക്കം പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട പ്രത്യേക മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം:
- അത് നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കിയേക്കാം.
- സെറോടോണിന്റെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും.
- ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ബാധിച്ച് മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
- ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഹാംഗ് ഓവറിന് കാരണമായേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ വിഡ്ഢിയോ വൃത്തികെട്ടതോ ആക്കുന്നു.
- ഇതിന് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
- ഇത് ക്ഷോഭവും ഭ്രാന്തും ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
മാനസികാരോഗ്യം പൊതുവെ ഒരു നിഷിദ്ധമായ വിഷയമാണ്, എന്നിട്ടും മുതിർന്നവരിലെ ആത്മഹത്യയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മറ്റേതെങ്കിലും മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദീർഘനേരം അമിതമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഹൈപ്പർസോമ്നിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രതിവിധികൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- അമിത ഉറക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ സ്വയം ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് എടുത്ത് ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക.
- സ്വാഭാവിക തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകളിലേക്ക് സ്വയം തുറന്നുകാട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുറി പകൽ മുഴുവൻ പ്രകാശമാനമായ പ്രകാശത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ചില മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടികൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം മാറ്റുകയും അമിതമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, മറ്റൊരു ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- ഈ പ്രതിവിധികളൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യാനും അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാനും ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക.
അമിതമായി ഉറങ്ങുന്ന രോഗനിർണയം
നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങുകയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായകരമാണ്. രോഗനിർണയം നടത്താൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഹൈപ്പർസോമ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ 6 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഓൺലൈൻ കൗൺസിലറുമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, ആരോഗ്യ ചരിത്രം, മരുന്നുകൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയോ ഉറക്ക പഠനത്തിലൂടെയോ പോകേണ്ടി വന്നേക്കാം.
അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് മെഡിക്കൽ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരോ ഓൺലൈൻ കൗൺസിലർമാരോ ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:
ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡയറി പരിപാലിക്കുന്നു
ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നു, എപ്പോൾ ഉണരുന്നു, രാത്രിയിൽ എത്ര തവണ ഉണരുന്നു തുടങ്ങിയ വിശദാംശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും. ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതുവഴി അവർക്ക് സാധാരണമല്ലാത്ത പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
പോളിസോംനോഗ്രാം ടെസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
ഒരു പോളിസോംനോഗ്രാം പരിശോധനയ്ക്കായി, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കണ്ണ്, കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ മുതലായവ പോലുള്ള ഉറക്ക വിശദാംശങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതോ അളക്കുന്നതോ ആയ മോണിറ്ററിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒന്നിലധികം ഉറക്ക ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നു
സാധാരണഗതിയിൽ, പോളിസോംനോഗ്രാം ടെസ്റ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഒന്നിലധികം ഉറക്ക ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് നടത്താറുണ്ട്. പകൽ മുഴുവൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ വിലയിരുത്തുന്നു.
ഒരു സ്ലീപ്പ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്
അമിതമായ ഉറക്കമോ ഹൈപ്പർസോമ്നിയയോ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തത ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. മരുന്ന് ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മൊഡാഫിനിൽ ഒരു വേക്ക്-പ്രൊമോഷൻ മരുന്നാണ്, ഒരു പഠനത്തിൽ, നാർകോലെപ്സിയും ഇഡിയോപതിക് ഹൈപ്പർസോംനിയയും ബാധിച്ച ആളുകളിൽ ജാഗ്രതയും ഡ്രൈവ് പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പർസോമ്നിയ മാനസികാരോഗ്യം മോശമാകുന്നതിന്റെ ഫലമാണെങ്കിൽ, ചികിത്സ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓൺലൈൻ സൈക്കോതെറാപ്പി പരിശോധിക്കുക, കാരണം ഉറക്ക വിദഗ്ധരായ നിരവധി ഓൺലൈൻ കൗൺസിലർമാർ അവരുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. 24×7 ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഹെൽപ്പ് ലൈൻ നമ്പറുകളും ഉണ്ട്. ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങൾക്കായി ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൺസൾട്ട് ചെയ്യാവുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയും കൗൺസിലർമാരുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങളുടെ സേവന പേജ് പരിശോധിക്കുക.
