ആമുഖം
കോപം എന്നത് ഒരു കുഞ്ഞ് മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന ശക്തവും സാർവത്രികവുമായ ഒരു വികാരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കോപം പിടിമുറുക്കുമ്പോൾ, അത് ന്യായവിധി മറയ്ക്കുകയും നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും ദൂരവ്യാപകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കോപം ഒരു വ്യക്തിയിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ തീവ്രമായ വികാരത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും ഈ ലേഖനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.
കോപത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു ഭീഷണി അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് കോപം, കൂടാതെ ഏക്മാൻ കോപത്തെ ആക്രമണത്തിന്റെയോ അക്രമത്തിന്റെയോ മുഖമായി വിളിക്കുന്നു [1]. കോപത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്; എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് എന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ഒരു പൊതു അടിസ്ഥാന വിഷയമുണ്ട്. കോപത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സിദ്ധാന്തങ്ങളിലൊന്ന് നൽകിയ ഡോളർഡും മില്ലറും ഇത് എടുത്തുകാണിച്ചു, അവർ നിരാശ-ആക്രമണ സിദ്ധാന്തം. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആക്രമണാത്മക പെരുമാറ്റം നിരാശയിൽ നിന്നോ ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പെരുമാറ്റത്തിലെ തടസ്സങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്നു [2].
നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ, കോപത്തിന്റെ മറ്റ് പല കാരണങ്ങളും എഴുത്തുകാർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഒരു വിശകലനം അനുസരിച്ച്, പ്രകോപനത്തിന്റെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ഉറവിടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം [3] [4].
|
കോപത്തിന്റെ ആന്തരിക ഉറവിടങ്ങൾ |
കോപത്തിന്റെ ബാഹ്യ ഉറവിടങ്ങൾ |
|
|
ഒരു വ്യക്തി പരിസ്ഥിതിയുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിൽ നിന്നാണ് ആന്തരിക സ്രോതസ്സുകൾ ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. ലോകത്തെ വൈകാരികമായി നോക്കുക, നിരാശ സഹിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, യുക്തിരഹിതമായ പ്രതീക്ഷകൾ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഒരു വ്യക്തി, അവരുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ, അവരുടെ വസ്‌തുക്കൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ഏത് ആക്രമണവും ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹം, പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദം (പ്രകൃതി ദുരന്തം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം പോലുള്ളവ ) പോലുള്ള അവരുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഭീഷണി.
കോപത്തിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കോപത്തിന് പല രൂപങ്ങളുണ്ട്. പ്ലൂച്ചിക്കിനെപ്പോലുള്ള എഴുത്തുകാർ കോപത്തെ ഒരു തുടർച്ചയായി കാണുന്നു, അത് ശല്യപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള താഴ്ന്ന തീവ്രതയുള്ള വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് രോഷം പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വികാരങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു [5]. തീവ്രത കൂടാതെ, സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള കോപം ഉണ്ട്. കോപത്തിന്റെ ചില സാധാരണ തരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു [6] [7].
- നിഷ്ക്രിയ കോപം: കോപത്തിന്റെ ഉറവിടത്തെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനുപകരം പരോക്ഷമായോ നിഷ്ക്രിയമായോ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതാണ് നിഷ്ക്രിയ കോപം. ആക്ഷേപഹാസ്യവും നിശബ്ദ ചികിത്സയും ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
- ദൃഢമായ കോപം: കോപം ആരോഗ്യകരമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും പ്രകോപനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരാളുമായി ഏറ്റുമുട്ടാൻ ശക്തവും എന്നാൽ ശാന്തവുമായ സ്വഭാവത്തിൽ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ആക്രമണാത്മക കോപം: വാക്കാലുള്ളതോ ശാരീരികമോ ആയ ആക്രമണത്തിലൂടെ ബാഹ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- വിട്ടുമാറാത്ത കോപം: ഇത്തരത്തിലുള്ള കോപം ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന വൈകാരികാവസ്ഥയായി മാറുന്ന സ്ഥിരവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു പാറ്റേണിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു . മറ്റുള്ളവരോടും ലോകത്തോടും പൊതുവായ നീരസവും ഉണ്ട്.
- സ്വയം സംവിധാനം ചെയ്ത കോപം: ഇതിൽ കോപം ഉള്ളിലേക്ക് നയിക്കുകയും സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അമിതമായ കോപം: വ്യക്തികൾക്ക് വൈകാരികമായി അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് കോപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അടഞ്ഞ വികാരങ്ങളെ നേരിടും.
- ന്യായവിധി കോപം: ഉറച്ച വിശ്വാസങ്ങളുടെയും ധാർമ്മികതയുടെയും പ്രതീക്ഷകളുടെയും ഇടത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരോട് അനീതി കാണിക്കുന്ന ഒരു ബോധവുമായി പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വ്യക്തികൾ അവരുടെ കോപത്തിൽ ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർ ശരിയായതിന് വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും കോപത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?
ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും കോപത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.
കോപത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം
-
- ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഒരു വ്യക്തി ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരം ഉത്തേജനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.
- മനസ്സിലെ മാറ്റങ്ങൾ: കോപം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും യുക്തിസഹമായ ചിന്തയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം, ഇടുങ്ങിയ ശ്രദ്ധ, മോശം ന്യായവിധി, മോശം തീരുമാനമെടുക്കൽ [3].
കോപത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ
-
- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു: രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി കോപം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷേമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും [3].
- ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ: കോപം ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ സൂക്ഷ്മമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വയറുവേദന , ദഹനക്കേട്, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് [3] എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: വിട്ടുമാറാത്തതോ അനിയന്ത്രിതമായതോ ആയ കോപം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ് [8].
- ബന്ധങ്ങളിൽ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ: കോപമോ ആക്രമണോത്സുകമായ പെരുമാറ്റമോ ഇടയ്ക്കിടെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് സംഘർഷങ്ങൾക്കും ആശയവിനിമയത്തിലെ തകർച്ചകൾക്കും ബന്ധങ്ങളിലെ വിശ്വാസത്തിന് കോട്ടം വരുത്താനും ഇടയാക്കും [3].
മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് കോപം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. കോപം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ലളിതമായ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏഴ് എളുപ്പമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
പരിശീലനത്തിലൂടെയും സ്വയം അവബോധത്തിലൂടെയും കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആർക്കും പഠിക്കാനാകും. ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു [3] [7] [9] [10]:
- ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക: വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കോപം എപ്പോഴാണെന്ന് പ്രവചിക്കാനും അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായകമാകും.
- അത് ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് നിയന്ത്രിക്കുക: കോപം ഘട്ടങ്ങളിൽ വികസിക്കുന്നു. പ്രശസ്തമായ മെഡോൾ മോഡൽ അനുസരിച്ച്, കോപം ശല്യമായി ആരംഭിക്കുകയും പല സാഹചര്യങ്ങളിലും രോഷം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ കോപം നിയന്ത്രിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പൊട്ടിത്തെറി തടയാൻ സഹായിക്കും.
- മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകളും പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷവും ശാന്തതയും നൽകുന്ന ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കോപവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് വരാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
- വ്യായാമം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ വർധിപ്പിക്കുകയും ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നത് ദേഷ്യത്തിന്റെ ഊർജം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ ശാന്തനാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ചിരിക്കുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, സമയം ചെലവഴിക്കുക: ഒരാളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറ്റുക, തമാശയുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിവ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- അസെർറ്റീവ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ പഠിക്കുക: ഒരാൾക്ക് തോന്നുന്നത് കുപ്പിയിലാക്കുന്നതിന് പകരം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. “I പ്രസ്താവനകൾ” പോലെയുള്ള പഠന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ദൃഢമായ ആശയവിനിമയവും ഒരു വ്യക്തിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ വിവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക: ചില വ്യക്തികൾക്ക് സ്ഫോടനാത്മകമായ കോപമുണ്ട്, അത് നിയന്ത്രണാതീതമാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നതെന്നും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും അറിയാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.
കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു നിർണായക കഴിവാണ്. കോപം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ ദോഷകരമായ ദീർഘകാല, ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
ഉപസംഹാരം
മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും കോപം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം പ്രാധാന്യമുള്ളതും ദൂരവ്യാപകവുമാണ് . ശരീരശാസ്ത്രപരമായി, കോപം ഒരു യുദ്ധ-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. മാനസികമായി, കോപം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും ബന്ധങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടുക. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിന്റെ ആരോഗ്യ-മാനസിക ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ടീം നിങ്ങളെ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
റഫറൻസുകൾ
- പി. എക്മാൻ, “അധ്യായം 6: കോപം,” ഇമോഷൻസ് വെളിപ്പെടുത്തി: മുഖങ്ങളും വികാരങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നു , ലണ്ടൻ: വെയ്ഡൻഫെൽഡ് & നിക്കോൾസൺ, 2012
- ജെ. ബ്രൂയറും എം. എൽസണും, “ഫ്രസ്ട്രേഷൻ-അഗ്രഷൻ തിയറി,” ദി വൈലി ഹാൻഡ്‌ബുക്ക് ഓഫ് വയലൻസ് ആൻഡ് അഗ്രഷൻ , പേജ്. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
- തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും കോപത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ – നാഷണൽ ഫോറം, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (2023 മെയ് 19-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
- ടി. ലൂ, എന്താണ് ദേഷ്യത്തിന് കാരണം? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (മെയിൽ 19, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
- എല്ലായിടത്തും… എല്ലായ്‌പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആറ് സെക്കൻഡ് ആറ് സെക്കൻഡ് ആളുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 1997-ൽ സ്ഥാപിതമായ, “Plutchik’s wheel of Emotions: Feelings wheel,” Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (2023 മെയ് 10-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്)
- “10 തരം കോപം: നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്റെ ശൈലി എന്താണ്?” ലൈഫ് സപ്പോർട്ട്സ് കൗൺസലിംഗ്, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (2023 മെയ് 19-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
- T. Ohwovoriole, “നിങ്ങളുടെ കോപം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം,” വെരിവെൽ മൈൻഡ്, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (മെയിൽ 19, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
- EL ബാരറ്റ്, KL മിൽസ്, M. Teesson, “പൊതുജനങ്ങളിലെ രോഷത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ പരസ്പര ബന്ധങ്ങൾ: 2007 ലെ നാഷണൽ സർവ്വേ ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് വെൽബീയിംഗിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ,” ഓസ്‌ട്രേലിയൻ & ന്യൂസിലാൻഡ് ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി , വാല്യം . 47, നമ്പർ. 5, പേജ്. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
- “The Medol Model Anger Continuum,” Anger Alternatives, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (2023 മെയ് 19-ന് ആക്സസ് ചെയ്‌തു).
- “കോപ നിയന്ത്രണം: നിങ്ങളുടെ കോപം മെരുക്കാൻ 10 നുറുങ്ങുകൾ,” മയോ ക്ലിനിക്, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (ആക്സസ് ചെയ്തത് മെയ് 19, 2023).
