United We Care | A Super App for Mental Wellness

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಮೇ 6, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಹಜ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ, ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಕೋಪವು ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇದು.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಪದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯಂತಹ ಜನರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಜನರಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಭಾವನೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

Our Wellness Programs

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ

ನೀವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಹಂತಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ಧಟತನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾದರಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಒಳನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ, ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿರಾಮ! ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹಾಸ್ಯ

ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸ್ಯ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ವ್ಯಾಕುಲತೆ

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂ ಹಿತವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

6. ಸಂವಹನ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ

ಕೋಪದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.

8. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ

ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.

9. ಕಂಫರ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್

ಸಂಕಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿ, ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

10. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮುಖಪುಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority