United We Care | A Super App for Mental Wellness

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಮೇ 6, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ನೀವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಯ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಠಾತ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಯವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

Our Wellness Programs

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಹೆದರಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಬೆವರುವುದು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಬಿಗಿತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕ .

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ:

  • ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ (DSM-5) ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆದರೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. DSM5 ನಲ್ಲಿನ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
  • ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
  • ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
  • ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕ ಕಾರಣ.
  • ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
  • ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 10 ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸು ಭಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಭಯವು ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವು ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಲಹೆಗಾರರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 10 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಾಲ್ಕರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಕೌಂಟಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ, ಎಣಿಕೆಯ ತಂತ್ರವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು 100 ರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸೀಮಿತ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್

5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು, ಅವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ 4 ವಿಷಯಗಳು, ಅವರು ಕೇಳಬಹುದಾದ 3 ವಿಷಯಗಳು, ಅವರು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ 2 ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದಾದ 1 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ತಂತ್ರ

ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಣ್ಣ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

5. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರ

ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕವು ಚಿಮ್ಮುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾಲಿತವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳ ನೆರಳುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.

6. ಎನರ್ಜಿ ಡೈವರ್ಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಓಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

7. ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರ

ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಿಂದಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಥಾಟ್ ಫ್ಲೋ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ಆತಂಕದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನದಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.

9. ಆತಂಕವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರ

ಆತಂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

10. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ತಂತ್ರ

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆತಂಕವು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು:

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.

ಯೋಗ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯೋಗ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆ ಇದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಆತಂಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಲಹೆಗಾರರು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಔಷಧಿಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ರೋಗಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕಗೊಂಡರೆ, ಸಲಹೆಗಾರರು ಅವರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮೂಡಿದರೆ ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೌನ್ಸಿಲಿಂಗ್ ಸಹ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು CBT ಥೆರಪಿ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆಗಾರರು ರೋಗಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ, ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಾರನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಲಹೆಗಾರನು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority