ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಏಪ್ರಿಲ್ 22, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹಳಿಯಲ್ಲಿ ರೈಲಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ? ಇದು ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸತ್ತಾಗ ಅಥವಾ ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಏನು? ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ – ಆಗ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

 

ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

 

ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಂತೆ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೃದಯವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಬೆವರುತ್ತವೆ, ಭಯದ ವಿಚಿತ್ರ ಭಾವನೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

 

Our Wellness Programs

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ

 

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೇಗದ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಏನು ಭಯಪಡಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಂತಹ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪೋಸ್ಟ್ ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 100000 ಜನರಲ್ಲಿ 10 ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆನಡಿಯನ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆನಡಾದ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಜನರು ಯಾವುದೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

 

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ 40% ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು CBT ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

CBT ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಅರಿವಿನ ಮರು-ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅವರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು: “ನನಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗಿದೆ” ಅಥವಾ “ನಾನು ಸಾಯಲಿದ್ದೇನೆ” . ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಂತರ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರು-ರಚನೆ ಮಾಡಿ ಈ ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತೋರುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು.

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

 

1. ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಿ

 

ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹೃದಯದ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

 

2. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

 

ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಮ್ಮನೆ ಇರುವಾಗ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

 

3. ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೇಳಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು.

 

 

4. ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾದ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: “ನಿಮಗೆ ಈಗ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ.”, “ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.” “ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ”

 

 

5. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. 10 ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಇದು ಅವರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

 

ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

 

1. ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

 

i. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ii ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

iii ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ 4 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ.

iv. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಧಾನವಾಗುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

 

2. ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕ್ಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ – ಅದರ ಗಾತ್ರ, ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಕಾರ.

 

3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

 

4. ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

 

 

5. ನಿಮ್ಮ “ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳ” ಚಿತ್ರಿಸಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಕಡಲತೀರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಗ್ಗಿಸ್ಟಿಕೆ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಳವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ.

3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

4. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿರುವಂತೆ.

5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉಸಿರಾಡು.

6. “5.†ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

7. ಬಿಡುವಿನ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

10. ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

 

ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ , ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಥೆರಪಿ

 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಭಯಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority