ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರತೀಕಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪದ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, “ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು” ಹುಡುಕಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ವರ್ತನೆಯ ತಜ್ಞರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಮುಂತಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. , ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಮೀಣ ಸಲಹೆಗಾರರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೋಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!
ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದರೇನು?
ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಕೋಪದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಗುರಿಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದುಃಖ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಭಯದಂತಹ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಹಂತದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು.
Our Wellness Programs
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಏನು?
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ . ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೋಪಗೊಂಡ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ವಿಷಾದದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಈ ಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವರು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಅಗತ್ಯವು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು
- ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಗಳವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೋಪದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಅವನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಭಯ ಅಥವಾ ವಿಷಾದವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಅದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೋಪ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಇರುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆರು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
- ಕೋಪದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
- ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “”ಇದು ನನ್ನ ಕೋಪ ಬರುತ್ತಿದೆ.”
- ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಪೂರೈಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆ.
- ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಕೋಪದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ, ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಏಕೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಕೋಪವು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು:
- ಕೋಪವು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರೋಮಾಂಚನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೋಪವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳದ ಅಥವಾ ಮಾಡದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಯಾರಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ.
- ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಕೋಪಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಗಮನಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು.
