ತಂತ್ರಜ್ಞರು: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು 6 ರಹಸ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪರಿಚಯ

ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಹೊಸ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರು. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನವೀನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಯ ಸ್ವಭಾವವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸುಟ್ಟುಹೋದರು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಹಾಯಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತಂತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

“ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮಾಲೀಕತ್ವ ಹೊಂದುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ” -ಅಭಿಜಿತ್ ನಸ್ಕರ್, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ [1]

ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಯಾರು?

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳ ಹಿಂದೆ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನರು. ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ – ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು, ಮಾಹಿತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞರು, ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು. ತಂತ್ರಜ್ಞರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಕ್ಷತೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಡೀಬಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ [2].

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪಾತ್ರ

ತಂತ್ರಜ್ಞರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ, ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಅಂಶಗಳಿವೆ [3]:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗಡುವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2. ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ: ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕು. ಅವರು ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ತ್ವರಿತ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಉದ್ಯಮವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ: ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಕೆಲಸವು ಸೀಮಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಹೈ-ಸ್ಟೇಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳು: ಅಮೆಜಾನ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಂಪನಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಯೋಜನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಂದು ತಪ್ಪು ಇಡೀ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಿತರಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
6. ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದ ಕೊರತೆ: ನಿರ್ಣಾಯಕ ಯೋಜನೆಗಳು, ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು 24/7 ಲಭ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವು ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದ ಕೊರತೆಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ತಂತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಿವೆ [4]:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗಡುವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ, ಇದು ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
2. ವೃತ್ತಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಗಳು: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಉದ್ಯಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಹೊಸ ಪಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಾಯಕತ್ವದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಅವರ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕೆಲಸದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಗಡುವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಬಹುದು. ಅವರು ಸುಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು- ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ.
4. ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸವಾಲುಗಳು: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಂತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು?

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ [5] [6] ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

1. ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು, ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
3. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳ ಹೊರಗೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅವರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಸಾವಧಾನತೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಪೋಷಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ: ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಮುಕ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು.
6. ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ಇಂದು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ, ಹೊಸ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳು ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಅಪಾರ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಕಾಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಗಡುವುಗಳು, 24/7 ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಈ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸತನವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಬಗ್ಗೆ ಓದಬೇಕು- UWC ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ಮುಸಿಜ್ ಇನ್ಸಾನ್‌ನಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖ,” ಅಭಿಜಿತ್ ನಸ್ಕರ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖ: “ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ…” https://www.goodreads.com/quotes/10858514-it-is -ಸರಿ-ಒಂದು-ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಏನು-ಅಲ್ಲ [2] “ತಂತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ | ಡಿಫರೆನ್ಸ್ ಬಿಟ್ವೀನ್,” ಟೆಕ್ನಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ | ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ . http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-technician-and-technologist/ [3 ] M. ಮಿಲಿಯನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್, “ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು | ಮಿಲಿಯನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ,” ಮಿಲಿಯನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ . https://www.madeofmillions.com/articles/technology-and-its-effects-on-mental-health-in-the-workplace [4] V. ಪದ್ಮಾ, N. ಆನಂದ್, SMGS ಗುರುಕುಲ್, SMASM ಜಾವಿದ್, ಎ. ಪ್ರಸಾದ್, ಮತ್ತು ಎಸ್. ಅರುಣ್, “ಮಾಹಿತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೊರಗುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಾರ್ಮಸಿ ಮತ್ತು ಬಯೋಅಲೈಡ್ ಸೈನ್ಸಸ್ , ಸಂಪುಟ. 7, ಸಂ. 5, ಪು. 9, 2015, ದೂ: 10.4103/0975-7406.155764. [5] Communicaciones, “Ceiba ಮತ್ತು ಟೆಕ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೋರಾಟ,” Ceiba ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ , ನವೆಂಬರ್. 02, 2022. https://www.ceiba.com.co/en/ceiba-blog-tech/improve -ಮೆಂಟಲ್-ಹೆಲ್ತ್-ಇನ್-ದ-ಟೆಕ್-ಇಂಡಸ್ಟ್ರಿ/ [6] ಡಿ. ಫಾಲನ್-ಓ’ಲಿಯರಿ ಮತ್ತು ಡಿಎಫ್-ಒ. , ಕೊಡುಗೆದಾರ, “ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಏಕೀಕರಣ ವರ್ಸಸ್ ವರ್ಕ್-ಲೈಫ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್,” https://www.uschamber.com/co/ , ಜುಲೈ 15, 2021. https://www.uschamber.com/co/grow/thrive /ಕೆಲಸ-ಜೀವನ-ಏಕೀಕರಣ-ವಿರುದ್ಧ-ಕೆಲಸ-ಜೀವನ-ಸಮತೋಲನ