不安に対処するためのクイックガイド

5月 6, 2022

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Author : United We Care
不安に対処するためのクイックガイド

何かに不安を感じるのはまったく普通のことです。それはストレスや恐怖に対する通常の人間の反応です。不安とは、たとえば、試験、誰かの健康、仕事関連の問題、人間関係など、何かについて心配していると感じることです。しかし、あなたが常に恐怖やストレス状態にあるとき、不安は精神障害になる可能性があります。ストレスのレベルが非常に高くなり、日常生活に支障をきたします。たとえば、オフィスでの仕事に不安がある場合は、オフィスに行くことを完全に避け始めます。

特にこのような困難な時期に、全世界がパンデミックと戦っているとき、不安は非常に一般的な現象になっています。しかし、心配しないでください!すべての問題には解決策があります。不安はまた、指導と支援に対処することができます。症状を特定するだけで、ヘルプを利用できます。企業のウェルネスプログラム、オンライン心理的ヘルプ、不安神経症のオンライン療法を自由に利用できます。しかし、不安に対処する方法を議論する前に、私たちは症状を認識する必要があります。

不安の症状

不安の最も一般的な症状は次のとおりです。

  • 差し迫った危険や破滅を常に感じている。
  • 簡単に消えない急速な呼吸。
  • 発汗
  • 震え
  • 常に緊張感や落ち着きのなさを感じます。
  • 疲れや衰弱を感じる。
  • 正しく眠れない。
  • 現在の懸念事項以外に集中することの難しさ。
  • 不安を引き起こすものを避ける傾向。
  • 胃腸(GI)の問題がある。
  • 心配する理由を制御できない。

 

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不安障害の種類

 

不安障害にはさまざまな種類があります。不安に対処する方法を決定する前に、医師はあなたが苦しんでいる不安障害の種類を評価します。不安障害の種類は次のとおりです。

広場恐怖症

この種の不安障害では、不安やストレスを引き起こす可能性のある場所や状況を避けようとします。

パニック障害

この種の不安障害では、恐怖と心配がパニック発作に苦しむ極限に達します。胸の痛み、動悸、何か悪いことが起こるだろうという激しい感覚があるかもしれません。パニック発作は、それらが再び起こることへの恐れにつながります。その結果、あなたはそのような状況や場所を避け始めます。

全般性不安障害

この種の不安障害では、あなたは単純な日常の仕事でさえ心配し始めます。不安はあなたに実際の状況を誇張させ、精神的および肉体的に影響を与えます。全般性不安障害は、うつ病の結果である可能性があります。

社会恐怖症

この種の不安障害では、他人から否定的に判断されることに対して高いレベルの不安があります。

物質誘発性不安障害

この種の不安障害では、薬物や他の薬の誤用によって激しい不安やパニックが発生します。それはまた、薬物離脱の副作用である可能性があります。

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不安の原因

不安の原因は説明できません。症状は、あらゆるものによって引き起こされる可能性があります。人生経験とトラウマは、ある時点で、さまざまなタイプの不安障害につながる可能性があります。不安障害はまた、いくつかの根本的な健康問題の原因となる可能性があります。不安は、心臓病、糖尿病、甲状腺、呼吸器系の問題、アルコール離脱、慢性的な痛み、特定のまれな腫瘍などの医学的問題から発生する可能性があります。

不安に対処する方法

不安-原因

不安の症状、種類、原因がわかったので、不安への対処方法を計画するのが簡単になります。不安は、私たちが導くストレスの多い単調な生活を伴う今日の一般的な精神疾患です。しかし、それが私たちの愛する人や私たちに影響を及ぼしているかどうかにかかわらず、私たちは不安を治療せずに残すことはできません。不安にどう対処できるか、いつセラピストのフォーマルヘルスカウンセリングに相談すべきかを話し合います

不安に対処するいくつかの方法は次のとおりです。

エクササイズ

体を動かすことは、心身の健康を改善するための素晴らしい方法です。適切な運動は不安を和らげ、自信を高めることができます。あなたが楽しむエクササイズを必ず選んでください。ズンバまたはエアロビクスを選ぶことができます。ただし、楽しんでいない単調な運動は、さらなる不安につながる可能性があることに注意してください。

睡眠

不安やストレスを治療するには睡眠が不可欠です。眠れないことは不安やパニック発作を増加させます。自分でルーチンを作り、眠く感じなくても目を閉じてベッドに横になります。寝る前にテレビを見たり、電子機器を使用したりしないようにしてください。また、あなたのベッドが快適であることを確認してください。

カフェインとアルコールを避ける

アルコールとカフェインの両方があなたの不安レベルを引き起こす可能性があります。不安やうつ病に苦しんでいる場合は、できるだけそれらを避けるようにしてください。カフェインは、一部のダイエットピル、一部の頭痛薬、チョコレート、お茶にも含まれています。したがって、何かにふける前に成分を確認してください。

瞑想と深呼吸の練習

瞑想と深呼吸は心と体をリラックスさせるのに役立ちます。最大限のメリットを得るには、平らな面に横になる必要があります。次に、片方の手をお腹に置き、もう一方の手を胸に置きます。次に、ゆっくりと息を吸って、お腹が上がるようにします。少し息を止めてからゆっくりと放します。運動はあなたの心を落ち着かせ、あなたがよりよく集中するのを助けます。

善行にふける

善行にふける-それはあなたが否定的な考えや不安を避けるのに役立ちます。あなたが誰かを助け、彼らが幸せであるのを見るとき、それはあなたを内側から幸せにします。幸福は、不安、ストレス、うつ病などの精神疾患の治療に大いに役立ちます。ソーシャルワークやコミュニティワークに参加する。それはあなたが不安からゆっくりと回復するのを助けます。

緊張した筋肉をリラックス

漸進的筋弛緩法を試してください。全身と心をリラックスさせるのに役立ちます。筋肉群を数秒間締めてから放します。

不安を引き起こすトリガーを探す

あなたの不安障害を引き起こしているものに注意するようにしてください。場所であれ、人であれ、状況であれ、その状況にあるときや次回の場所で不安をコントロールする方法に取り組むようにしてください。これはあなたがあなたの不安をよりよく管理しそしてそれを制御するのを助けるでしょう。

友人や家族と話す

友達や家族とあなたの気持ちを共有してください。不安が自分の考えや感情を引き継いでいると感じたら、誰かに話しかけてください。共有したり話したりすることで、心配事を和らげることができます。自分を孤立させないでください。できるだけ人と会話するようにしてください。

不安を治療する方法

 

不安に対するカウンセリングは、最近非常に一般的です。自助が不安をコントロールするのに役立たない場合は、投薬とオンラインの心理的援助が最善の解決策です。多くの人は、カウンセラーを物理的に訪問するのが難しいと感じています。第一にパンデミックの状況のため、第二に恥ずかしさと社会的圧力のためです。オンライン療法は、恐怖や恥ずかしさを感じないこのような状況では最良の選択肢です。

不安神経症の薬

あなたの医者はあなたの不安障害の重症度に応じて薬を処方します。薬はあなたの不安やストレス症状をコントロールするのに役立ちます。薬は一般的に抗不安薬と抗うつ薬が含まれています。一部の医師は、リスペリドン、ジプレキサ、セロクエルなどの抗精神病薬を処方することもあります。

オンラインセラピー

現在のシナリオでは、オンライン療法が不安障害の最良の解決策です。人々は、カウンセラーと物理的に立ち会う手間をかけずに、オンライン親カウンセリング、悲しみカウンセリング、人間関係カウンセリングを選ぶことができます。不安障害やあらゆる種類の精神疾患の最善の治療法は、治療と投薬の組み合わせです。

不安神経症の種類

 

これらは不安療法の種類です:

認知行動療法

CBTは、不安の原因を認識し、不安障害に苦しむ患者の思考パターンを変えるために使用されます。ネガティブフィードバックの発生を減らし、不安の引き金に対する患者の反応を変えることを目的としています。 CBTは不安神経症だけでなく、PTSDや恐怖症の治療にも使用されます。

集団療法

集団療法は、不安、ストレス、うつ病を治療する優れた方法です。不安や恐れを支援グループと共有するとき、それはあなたの恐れを治療するのに非常に役立ちます。あなたが一人ではないことを知るようになると、それは精神的なサポートと強さを提供します。グループは一般的に医療専門家によって率いられており、グループのメンバーは同様の精神疾患を持つ人々です。それらの多くは病気から健康になり、彼らのサクセスストーリーを共有しています。グループは、すべてのグループメンバーが自宅の安全と対話できるライブオンラインカウンセリングを手配します。

誘導イメージ

誘導イメージ療法では、カウンセラーがあなたの想像力を利用して、心を穏やかでリラックスした環境に運びます。これにより、心がリラックスし、不安の治療に役立ちます。技術の進歩に伴い、オンラインで治療にアクセスできる多くの誘導イメージアプリやポッドキャストがあります。

精神疾患は私たちの生活や人間関係に多くの悪影響を及ぼします。不安やうつ病に苦しんでいる人は、自分自身を苦しめるだけでなく、周囲の人々に悪影響を及ぼします。したがって、タイムリーな診断と治療は非常に重要です。不安と戦うことはそれほど難しくありません。適切なアプローチとタイムリーなヘルプは、迅速に回復するのに役立ちます。

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