瞑想という言葉のまさに言及は、私たちを異なるレベルの思考と知覚に導きます。私たちの多くが信じていることに反して、瞑想は完全に新しい人間になることを意味するのではなく、瞑想を実践することによってあなたはより良い個人になります。それはあなたが高い意識を得るのを助けることに焦点を合わせたテクニックの品揃えです。ですから、瞑想するとき、あなたは自分のアイデンティティや考えを強制的に切り離すことはありません。あなたは最終的に、彼らがどのようになっているかを観察し、理解することを学びます。ですから、瞑想はあなたが心の中で快適になるのを助けるスキルであり、確かに難しい仕事です。ただし、適切なガイダンスがあれば、確実にそこにいることができます。
肉体的および精神的幸福のための瞑想の利点
何百万もの考えが浮かんでいるので、私たちの心は時々本当の不気味な場所になる可能性があります。したがって、あなたの心を訓練し、それに慣れるために少し時間がかかるかもしれません。ただし、必要なのは練習を続けることだけです。瞑想とマインドフルネスを日常生活の一部にすると、それがあなたの心、体、そして魂にどのように影響するかがわかります。瞑想から得られるリラックス感は、いくつかの問題に役立ちます。血圧を下げ、新陳代謝と心拍数を改善するのに役立ちます。
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瞑想の主な利点
瞑想には多くの精神的および肉体的な利点があります。それはあなたがあなたの意識、落ち着きの感覚、ビジョンの明晰さ、思いやり、そして集中力を高めるのを助けます。多くの研究は、瞑想がうつ病、ストレス、不安などの最も支配的な問題に対処するのにも役立つことを示しています。心理的なメリットに加えて、身体的なメリットの世界も体験する可能性があります。
研究によると、心と体がリラックスすると、体はストレスホルモンの産生を停止します。カリフォルニア大学が実施した調査によると、瞑想を実践している人のコルチゾールレベルは低くなっています。
ハーバード大学による別の研究では、瞑想は体内の炎症を引き起こすことに関連する遺伝子を弱めるだけでなく、DNAの安定性に関与する遺伝子を促進する可能性があることを示しています。
瞑想のメリットトップ10を見てみましょう！
瞑想はストレスを軽減します
ほとんどの人は、瞑想がストレスを減らすのに役立つことを知った後、瞑想に興味を持ちます。はい、瞑想はストレスの軽減に役立ちます。ストレスを感じると、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンのレベルが上昇します。これは、次に、サイトカイン（炎症性化学物質）の産生、血圧の上昇、睡眠障害、ストレス、うつ病など、他の多くの健康上の懸念につながる可能性があります。
研究はまた、瞑想を実践することは、ストレスによって引き起こされる多くの状態を改善するのにも役立つ可能性があることを示唆しています。これには、IBS（過敏性腸症候群）や線維筋痛症などが含まれます。
瞑想は感情的な健康を改善します
言うまでもなく、瞑想はあなたの感情的な健康に驚異的な効果をもたらす可能性があります。それは私たちを他の方法で私たちを圧倒するかもしれない否定的な考えや感情と戦う能力を高めます。また、そうではありません。瞑想は実際にあなたの脳を再配線し、より前向きな考えを引き付けることができます。
研究によると、瞑想を定期的に行うと、脳の灰白質（問題解決と感情管理の原因となる領域）がたまたま増加することがわかっています。さらに、扁桃体（脳の下部にある細胞のグループ）は、私たちがどのように恐れたりストレスを感じたりするかを制御する領域であり、毎日瞑想すると縮小します。
瞑想は自己認識を高めます
自己認識になることになると、あなたがする必要があるのは考えるのをやめることだけです。そして、瞑想はこの文脈では魔法のように働くことができます。しかし、伝統的な瞑想があなたのお茶ではない場合、それは完全に問題ありません。足を組んで座る以外にも、瞑想を実践して心を落ち着かせる方法はたくさんあります。これには、ウォーキング、ガーデニング、音楽鑑賞、深呼吸、何もせずに座ることが含まれます。瞑想を人生の一部にすると、自己認識する傾向があるだけでなく、全体的な健康と幸福の改善にも取り組みます。
瞑想は加齢による記憶喪失に役立ちます
あなたが定期的に瞑想するとき、あなたはたまたまもっと集中するようになります。これは、順番に、心と記憶の明快さを改善するのに役立ちます。したがって、加齢による記憶喪失に苦しんでいる場合は、瞑想もそれに対抗するのに役立ちます。ただし、一夜にして魔法のようなことは何も起こらないということを覚えておく必要があります。習慣になるまで練習を続ける必要があります。
瞑想のテクニックであるキルタンクリヤは、マントラと指の繰り返しの動きを組み合わせたものです。それは主にあなたの考えをより集中させるために行われます。さまざまな研究によると、KirtanKriyaは加齢に伴う記憶喪失の改善を示しています。
瞑想は睡眠を改善します
睡眠不足や不眠症は普遍的な問題です。ほとんどすべての個人は、ある時点でそれに苦しんでいます。ご存知ですか？ある研究によると、瞑想は不眠症の改善にも役立ちますか？はい、よく瞑想できれば、レースの考えをコントロールして、ぐっすりと眠ることができます。そして、瞑想はストレスや不安を解放しながらあなたの体をリラックスさせるので、あなたは心の平和な状態を達成する傾向があります。これらすべての要因により、よく眠ることができます。ですから、瞑想を練習し、落ち着いて、赤ちゃんのように眠りましょう。
瞑想は痛みを抑えるのに役立ちます
痛みは、中枢神経系に直接関係する不快な感覚です。そして、ストレスの多い状況にさらされたとき、あなたの痛みの知覚はより高い側にある可能性があります。いくつかの研究によると、日常生活に瞑想を含めることで、この不快な感覚を大幅に抑えることができます。信頼できる情報源によると、瞑想は痛みを軽減および制御し、全体的な生活の質を向上させるのに役立ちます。
あなたが瞑想するかどうかにかかわらず、与えられた痛みの原因は同じでなければなりません。しかし、瞑想すると、痛みを管理して戦う能力が高まり、痛みを和らげることができます。
瞑想はあなたの血圧をコントロールし続けることができます
あなたの血圧が一貫して高い場合、それはあなたの心臓に影響を与え、それを弱くする可能性があります。その上、脳卒中や心臓発作を含む高血圧の他の多くの健康上の合併症があります。さまざまな研究によると、瞑想は実際に血圧を下げるのに役立つことが証明されています。それで、それはどのように機能しますか？瞑想は、心臓と協調して機能する神経をリラックスさせ、起こりうる脅威から心臓を保護するのに役立ちます。
瞑想は創造性を高めます
創造性はアイデアに限定されません。ですから、あなたが瞑想するとき、あなたは完全な気づきの状態にあります。あなたは、リラックスした心の状態で、あるシナリオから別のシナリオへと人生を楽に移動できる状況を作り出す可能性が最も高いです。このマインドフルネスレベルを楽しんでいるとき、あなたは簡単にそして落ち着いて方向性と目的の感覚にアクセスし、入ることができます。あなたが瞑想するとき、あなたは何でも作ることができます。それが創造性の意味です。それで、あなたは作成する準備ができていますか？
瞑想は生産性を高めます
あなたが誓う生産性の武器は何ですか？あなたの毎月のプランナーまたは便利な時間管理アプリケーション？当然のことながら、瞑想を生産性ツールと考える人は多くありません。基本的には一体ではありませんでした。しかし、驚くべきことに、それは非常に効率的にそうするのに役立ちます。どんなに最先端のテクノロジーであっても、中途半端にやれば、その1インチを活用するのに役立つことはないということを忘れてはなりません。瞑想は、生産性を高めながら、より明確で集中力を高め、効率を高めるのに役立ちます。
瞑想はあなたが依存症を取り除くのを助けることができます
瞑想は、精神的な規律、気づき、そして自制心を育むのに役立ちます。これらはすべて、特定のオブジェクトや物質への依存を回避するのに役立ちます。特定の物質が中毒性があることを知っていて、精神的および肉体的な幸福のためにそれを避けなければならない場合、あなたはそれを避ける可能性が最も高いです。多くの研究によると、瞑想は注意を向け直し、衝動性を制御する方法を学ぶのに役立ちます。物質への依存症に加えて、瞑想はあなたがあなたの食物渇望をコントロールするのを助けることもできます。したがって、あなたが減量体制にある場合、それはまたあなたを大いに助けることができます。
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オンラインガイド付き瞑想の利点
ガイド付き瞑想とはどういう意味ですか？名前が示すように、それは教師または教祖があなたの瞑想セッションを導く瞑想の一形態です。対面で行うことも、オーディオ、ビデオ、またはオーディオビデオのクラスを通じて仮想/オンラインにすることもできます。
初めて瞑想を始めるときは、先生やトレーナーがそばにいると、瞑想の基本を理解するのに役立ちます。どのスキルを習得したい場合でも、専門家の支援を受けることが重要です。しかし、あなたの心の精巧さとほのめかしを横断することになると、ガイドを持つことが不可欠です。
オンラインガイド付き瞑想プログラムでは、ガイドまたはナレーターがあなたの脳のダイナミクスと瞑想にどのように反応する可能性があるかを明らかにします。彼または彼女はまた瞑想の技術について詳しく説明します。あなたの先生はまた、あなたがこれらの瞑想のテクニックをあなたの日常生活にどのように統合してより良い視点を得ることができるかをあなたが理解するのを手伝います。
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