瞑想による癒し：平和を見つける旅

導入

瞑想は何千年もの間、癒しと自己成長のために使われてきた強力なツールです。心を落ち着かせ、今この瞬間に集中する瞑想の能力は、心身に大きな癒し効果をもたらし、ストレス、不安、身体的不快感を軽減し[1]、感情の調整と注意力を改善し、自己認識を高めます[2]。定期的な瞑想の実践は、人の癒しへの旅を始めることができます。

瞑想による癒しの定義

瞑想は、マインドフルネス瞑想、マントラ瞑想、気功[2]、慈悲、超越瞑想、ボディスキャンなど、瞑想に利用できるさまざまなテクニックを含む広い用語です。これらのテクニックはすべて、非判断的な方法で特定の方法で注意を集中する必要があります[3、p.190] [4]。 一貫した定義を提供するために、カルドーゾと彼の同僚[5]は、瞑想テクニックに含まれるものの5つのパラメータを示しました。これには以下が含まれます。1 ) 特定のテクニック:単に座って瞑想するのではなく、実践には手順と方法があります。2 ) 筋肉の弛緩:瞑想中のある時点で、心と体の平和を体験します。3 ) 論理的弛緩: 実践においては、何かを分析し、期待し、判断する意図がもっと必要です。4 ) 自己誘発状態:瞑想には教師がいる場合もありますが、瞑想は自分自身で行われ、外部のリソースに依存しません。5 ) アンカー:心がさまよっていることに気づいたときに、戻るべき焦点となるポイント (呼吸、身体、炎など) があります。瞑想による治癒は、ストレスを感知する脳の一部が遅くなる「リラクゼーション反応」を生み出すためであると考える人もいます [6]。正確なメカニズムはまだ明確ではなく、この説明に欠陥があると考える人もいます [7] が、瞑想には人生で直面するさまざまな問題に対する治癒効果があるというかなりの証拠があります [1] [8]。詳しくはこちら– 愛着の問題

瞑想による癒しを始めるにはどうすればいいですか?

瞑想のプロセスを始めるのは簡単です。検討できる手順は次のとおりです。1 ) 意図を設定する:始める前に目標または目的が必要です。これは、特定の身体的、感情的、または精神的な問題である場合もあれば、全体的な健康を促進するための単なる選択である場合もあります。2 ) 時間と空間を確保する:瞑想には、気を散らすことなく静かに座れる時間と空間が必要です。特定の時間と場所に瞑想をスケジュールすると、実践に専念できる可能性が高まります。3 ) テクニックを選択する:瞑想には多くのテクニックがあり、試してみて、どれが最も効果的かを確認できます。4 ) 指導とサポートを求める:旅を始めるときは、何をどのように行うかを考えるのが大変になります。マスターを探したり、クラスに参加したり、オンラインコース (たとえば、United We Care [9] の瞑想による癒しのコース) に参加したりすることを検討できます。5) 短くて一貫した実践を確立する:一貫性は、瞑想の長さや深さよりも重要です。したがって、5〜10 分の小さな実践を開始すると、習慣を構築するのに役立ちます。

瞑想による癒しがなぜ必要なのか?

瞑想には、身体的、社会的、心理的なさまざまな利点があることが広く知られています。瞑想を始めると、あらゆる面で癒しが見られるようになります。

瞑想の身体的利点

瞑想は個人の身体的健康を改善する可能性があり、多くの研究でその幅広い効果が実証されています。例えば、

• 瞑想は参加者の腸の健康の質を改善した[10]。
• 慢性疼痛の軽減に効果がある[11]
• 線維筋痛症などの疾患に良い効果がある[12]
• 血圧、コレステロール、薬物乱用に良い影響を与え、心臓病のリスクも低下させる[13]
• 最後に、瞑想は脳のさまざまな領域の神経経路を変化させ、それが人に広範囲にわたる影響を及ぼします[2]

瞑想の心理的効果

瞑想は個人の精神的健康にも大きな影響を与える[1][13]。研究によると、瞑想には以下のような効果があることが分かっています。

• さまざまな集団の個人の不安を軽減する[1] [14]
• これによりストレスが大幅に軽減される[1] [8] [14]
• また、完璧主義の傾向も軽減した[14]
• うつ病の症状を軽減するのに役立つ[1] [8] [14]
• 注意力[8]、作業記憶、計画力、意思決定力などの認知能力を向上させる[13]
• 自己認識と自己制御を高める[8]
• 瞑想は精神性と結びついているので、個人の精神的な幸福を高める可能性があります。

瞑想の社会的利益

慈悲の瞑想のような特定の種類の瞑想は、社会的関係や自分自身との関係を改善することが知られています。それらは個人の思いやりの能力を高め、社会的交流に良い影響を与えます[15]。詳細については、 トップ瞑想テクニックをご覧ください。

瞑想による治癒で直面する可能性のある課題は何ですか?

瞑想には計り知れないメリットがある一方で、瞑想を始めるにはかなりの困難が伴います。一般的に、瞑想の困難は次のとおりです。1 ) 学習は複雑:瞑想は他のスキルと同様に練習が必要です。最初の数日または数か月は、座って集中することが難しいと感じるかもしれません。そのため、多くの人がやる気を失い、コースを早期に中止します。2) 変化は遅く、時には目に見えない:人は瞑想をすれば自分が変わるという考えで瞑想することがよくありますが、このプロセスは長引くことを認識する必要があります。そのため、期待は裏切られ、途中でやめてしまいます [16]。3 ) 「正しく行う」という問題:多くの人が自分自身を疑い、正しく瞑想を行っているかどうかを疑い続けます [16]。これらの疑いは、不快な体験になります。4) 侵入思考が生じる可能性があります:参加者は、自分を邪魔し、管理が難しい考えや感情に直面することがよくあります。これは、ストレスを軽減する代わりに、ストレスを引き起こします。 [16] 5) 一部の人にとっては、暗い側面があるかもしれません。特に精神疾患の病歴がある人にとっては、瞑想は不安、抑うつ、混乱、無意味さ、人生への興味の欠如を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります [17]。これらは、一部の人にとっては恐ろしく、衰弱させるものかもしれません。 マインドフルネスに関する詳細情報瞑想への旅にガイドがいると、これらの課題のほとんどを軽減できることに留意する必要があります。さらに、深刻な精神疾患を抱えている人にとって、瞑想だけでは十分ではないことを認識する必要があります。彼らは精神保健の専門家に相談し、瞑想と並行して恐怖の根本原因に取り組む必要があります。必読- オンラインカウンセリング

結論

瞑想とは、特定のテクニック、筋肉や論理のリラクゼーション、自己集中スキル、アンカーなどを含む一連の実践を指します。瞑想にはさまざまな治癒効果があり、ストレスを軽減し、身体的な健康問題を防ぎ、不安やうつ病を軽減し、さらには社会的な関係を改善することさえできます。したがって、定期的な瞑想の実践を始めると、大きなメリットが得られ、全体的な変化につながる可能性があります。瞑想を始める際にはいくつかの課題がありますが、コースに登録したり[9]、マスターの助けを求めたりすることで、これらを軽減できます。

参考文献

[1] Madhav Goyal, MD (2014) 心理的ストレスと幸福のための瞑想、JAMA 内科。JAMA ネットワーク。 こちらから入手可能: (アクセス日: 2023 年 4 月 7 日)。 [2] Tang, Y.-Y.、Hölzel, BK、Posner, MI (2015)「マインドフルネス瞑想の神経科学」、Nature Reviews Neuroscience、16(4)、pp. 213–225。こちらから入手可能: マインドフルネス瞑想の神経科学[3] Taylor, SE (2012) 健康心理学。ニューヨーク: McGraw-Hill、pp. 190。 こちらから入手可能[4] Baer, RA (2003)「臨床介入としてのマインドフルネストレーニング: 概念的および実証的レビュー」、臨床心理学: 科学と実践、10(2)、pp. 125–143。入手可能: マインドフルネストレーニング[5] Cardoso, R. et al. (2004) 「健康における瞑想: 操作的定義」、Brain Research Protocols、14(1)、pp. 58–60。 ここから入手可能[6] Benson, H.、Beary, JF、Carol, MP (1974) 「リラクゼーション反応」、Psychiatry、37(1)、pp. 37–46。 ここから入手可能[7] Holmes, DS (1984) 「瞑想と身体覚醒の減少: 実験的証拠のレビュー」、American Psychologist、39(1)、pp. 1–10。 ここから入手可能 [8] Tang, YY (2014)「短期的な瞑想介入は自己制御と学業成績を改善する」Journal of Child and Adolescent Behaviour、02(04)。こちらから入手可能[9] (日付なし) 適切な専門家を見つける – United We Care。 こちらから入手可能:(アクセス日: 2023年4月7日)。  [10] Kanchibhotla, D., Sharma, P. and Subramanian, S. (2021)「瞑想後の胃腸管生活の質指数（GIQLI）の改善：インドにおけるオープントライアルパイロットスタディ」、Journal of Ayurveda and Integrative Medicine、12(1)、pp. 107–111。 こちらから入手可能[11] Kabat-Zinn, J., Lipworth, L. and Burney, R. (1985)「慢性疼痛の自己調節のためのマインドフルネス瞑想の臨床的使用」、Journal of Behavioral Medicine、8(2)、pp. 163–190。こちらから入手可能[12] Sephton, SE et al. (2007)「マインドフルネス瞑想は線維筋痛症女性のうつ症状を緩和する：ランダム化臨床試験の結果」、Arthritis & Rheumatism、57(1)、pp. 77–85。 こちらから入手可能[13] Sharma, H. (2015)「瞑想：プロセスと効果」、AYU（アーユルヴェーダ研究の国際季刊誌）、36(3)、p. 233。こちらから入手可能[14] Burns, JL、Lee, RM、Brown, LJ (2011)「大学生のストレス、不安、抑うつ、完璧主義の自己報告尺度に対する瞑想の効果」、Journal of College Student Psychotherapy、25(2)、pp. 132–144。 こちらから入手可能[15] Galante, J. et al. (2014)「優しさに基づく瞑想の健康と幸福への効果：系統的レビューとメタ分析」 Journal of Consulting and Clinical Psychology、82(6)、pp. 1101–1114。 こちらから入手可能[16] Lomas, T. et al. (2014)「瞑想の実践に関連する経験的課題の質的分析」、Mindfulness、6(4)、pp. 848–860。 こちらから入手可能[17] 瞑想のダークサイド：この暗闇を払拭する方法 – リサーチゲート（日付なし）。 こちらから入手可能（アクセス日：2023年4月7日）。