日常生活で高機能ADHDを効果的に管理する方法

序章

高機能ADHDの人は、注意力や多動性という課題に直面しているにもかかわらず、有能で成長しています。彼らは症状に対処し管理する方法を学び、個人的にも職業的にも優れた能力を発揮できるようになりました。しかし、開発した戦略が効果を失い、機能が困難になり、ストレスが増大する時点が来るかもしれません。現時点では、ADHD の症状を管理するために追加のサポートや介入を求める必要があるかもしれません。

ADHDにはどのような種類がありますか

人が持つ可能性のある ADHD には、不注意型、多動性と衝動性、またはその複合型の 3 つの異なるタイプがあります。これらのさまざまなタイプは、ADHD が人々にどのように現れるかを説明します。 ADHD を持つ人の中には、興味のないことに集中するのが難しい人もいれば、常に動き回る必要があると感じる人もいます。 ADHD がある場合は、これらの症状のいくつかを経験する可能性があります。

不注意優勢型ADHD

不注意優勢型ADHDの人は、整理整頓ができない、多大な労力を必要とする作業を避ける、不注意なミスをする、楽しくない仕事に集中するのが難しい、誰かが話しているときに集中力を維持するのが難しいなどの特定の症状を示す可能性があります。始めた仕事が終わらない、忘れっぽくなったり、物をなくしたり、気が散りやすくなったりします。

多動性衝動性ADHD

多動性衝動性タイプは、ADHD の別のタイプです。このタイプの人がいる場合、間違ったタイミングで席を立つ、走ったり登ったりしてはいけないのに走ったり登ったりする、静かに仕事や遊びができない、順番を待つのが苦手、そわそわする、などの特有の症状が現れる可能性があります。 「モーターで動かされている」ように動き回ったり、しゃべりすぎたり、質問が終わる前に答えを口走ったり、他の人の話を中断したりする。

成人のADHD

ADHD は大人と子供に影響を与えますが、大人の場合は症状が異なるように見える場合があります。 ADHD を持つ成人は、タスクを開始したり、仕事を整理して優先順位を付けたり、精神的な努力を必要とするタスクに集中したりすることが困難になる場合があります。 ADHD の成人では多動性はあまり一般的ではありませんが、衝動的になったりイライラしやすくなったりする場合もあります。 ADHD を持つ成人の中には、混乱した生活を送っていたり、他の精神的健康上の問題を抱えていたり、薬物やアルコールを乱用したりする人もいます。

高機能ADHD

「高機能」ADHD という用語は、ADHD を患っているが、多くの場合、投薬やその他の戦略によって症状をある程度管理できる人を指すために使用されることがあります。ただし、「高機能」ADHD の人であっても、長時間の会議中に集中力を維持したり、持続的な注意を必要とするタスクを完了したりするなど、日常生活の特定の側面で依然として困難を伴う可能性があることに注意することが重要です。

高機能ADHDの症状

高機能ADHDは成人にさまざまな影響を与える可能性があり、症状は人によって異なります。高機能 ADHD に一般的に関連付けられる兆候には、課題に集中して完了するのが難しい、何かを読むのが困難または読むのに時間がかかる、会話や会議中に注意を払うのに苦労する、先延ばしにしたり時間の管理がうまくできない、約束、事実、必需品のことを忘れたり、日中に眠気を感じたり、より重要な仕事や緊急の仕事ではなく、より楽しい仕事を先にするために優先順位を変更したり、衝動的でせっかちになったり、議論好きになったりします。

課題と懸念

高機能ADHDの人は自分自身をうまく表現できるため、独特の経験や懸念を抱くことがあります。 ADHD の症状が生活をより困難にする可能性があることを受け入れる代わりに、それが個人的な弱点であると信じ、無能だと感じている可能性があります。彼らは良いパフォーマンスやプレゼンテーションをするために多大な努力を費やす可能性があり、それが疲労や燃え尽き症候群につながる可能性があります。さらに、彼らは自分の葛藤の兆候を隠そうとすることが多く、その経験を誰にも共有しないため、孤立感を感じることがあります。

診断と治療

高機能 ADHD の人の多くは成人になるまで診断されず、機能が良好であるように見えるために誤診される可能性もあります。場合によっては、他の精神的健康状態の症状が ADHD の兆候よりも早く気づくことがあります。あなたが高機能 ADHD の成人で、評価と治療を求めていると仮定します。その場合、成人のADHDの検査と治療を専門とする心理学者、メンタルヘルスセラピスト、または精神科医を見つけることが不可欠です。

高機能ADHDの症状を管理するための戦略

有名人を含め、ADHDを持つ多くの人が大きな成功を収めています。高機能 ADHD を持つ人々は、より高いレベルでの機能を支援するために代償戦略を使用することがよくあります。これらの戦略には、タスクを完了するために熱心に取り組むこと、部分的に読んだ資料から有意義な情報を抽出する方法を学ぶこと、直前に学習を完了すること、リマインダー、メモ、アラーム、通知を使用すること、重要性と関連性によってタスクに優先順位を付けることが含まれます。

高機能ADHDの症状を管理するための対処戦略

ADHD の症状に苦しんでいる人には、さまざまなスキルや戦略が役立ちます。タスク中に頻繁に休憩をとり、必要に応じてリマインダーを設定します。ワークスペースに気を散らしたり散らかったものを置かないようにしてください。達成可能な小さなタスクで毎日のルーチンを作成します。プランナーや時間管理システムを使用して、個人的な生活や仕事上の生活を整理し、やるべきことリストを作成します。大きなタスクを小さなステップに分割し、オンライン ツールを使用して請求書の支払いなどのタスクを自動化します。カレンダーを使用して予定やイベントを追跡します。 ADHD について学び、健康的なライフスタイル、趣味、社交、リラクゼーションなどのセルフケアを優先しましょう。

高機能ADHD症状の管理

ADHD を治すことはできませんが、症状を適切に管理することはできます。

瞑想

薬は注意力、記憶力、行動の改善に役立ちます。

治療法

認知行動療法 (CBT) や行動療法などの療法は、症状を管理し、生活の変化に適応するために必要なスキルを人々に教えます。 CBT を使用すると、人々は行動する前に考え、衝動的な行動の選択を管理する方法を学ぶことができ、行動療法では時間管理や組織化などのスキルを教えることができます。

メンタルヘルス サポートのためのオンライン リソース

United We Care アプリは、対処スキル、日記のプロンプト、目標設定などのメンタルヘルスをサポートできます。また、ADHDの治療を専門とするメンタルヘルス専門家によるオンライン療法セッションも提供しています。このアプリは、Apple Store および Google Play ストアでダウンロードできます。

結論

高機能ADHDは、注意欠陥多動性障害によってもたらされる課題にもかかわらず、さまざまな分野で優れた能力を発揮していることを示しています。彼らは、適切なサポートと戦略によって、独自の強みを活かし、社会に有意義に貢献することができます。

参考文献:

[1]: Researchgate.net 。 [オンライン]。入手可能: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHD-Asperger-syndrome-and-high-functioning-autism.pdf。 [アクセス日: 2023 年 5 月 16 日]。

[2]: K.-P. Lesch、「『ダイヤモンドのように輝け！』: 高機能 ADHD に関する研究がついに主流に？」、 J. Child Psychol: psychiatry 、vol. 59、いいえ。 3、191–192ページ、2018年。