傷つきやすいナルシシズム:傷つきやすいナルシシズムを見分ける7つの秘密のサイン - United We Care

導入

あなたは、自分が周りの人より優れていると感じていますか？周りの人は、あなたが正しい、好かれていると言ってくれるように頼むことに不満を感じていますか？あなたはおそらく「脆弱なナルシシズム」を経験しているのでしょう。自分が優れていると感じていても、心の奥底では不安や恥が原因かもしれません。この記事では、脆弱なナルシシズムとは正確には何なのか、その原因、そしてこれらの考えを克服するためにどのように取り組むことができるのかを理解できるようにお手伝いします。

「君が私のこと以外で何を考えているかなんて気にしないよ」 – カート・コバーン^[1]

脆弱なナルシシズムとは何ですか?

利己的で、自己中心的で、優越感に浸っているという特徴を持つ主人公を主人公にした番組や映画は数え切れないほどあります。映画「プラダを着た悪魔」を覚えていますか? 高級ファッション雑誌の編集長であるミランダは、世界が自分を中心に回っていると考えています。彼女は自分の要求をあちこちに押し付け、周囲の人々は彼女の言うとおりに働く義務があり、さもなければ解雇されます。しかし、彼女は心の底では、自分の仕事を守るためだけにそうしたことをしているだけだとわかっていました。

誰にでも弱点があり、とても傷つきやすいと感じる弱い日もあります。しかし、それをエゴや自己中心性、偽りの権威の裏に隠すと、それがまさに「傷つきやすいナルシシズム」です。

脆弱なナルシストであれば、注目されたい、人々に愛されたいという強い願望があるかもしれませんが、スポットライトから隠れようとさえするでしょう。これは、誇大ナルシストとは異なり、心の奥底で不安や不十分さを感じている可能性があるためです。これを隠し、他人の前で自分のイメージを守るために、自己強化戦略に取り組むかもしれません^[2] 。

脆弱なナルシシズムの兆候をどうやって見分けるか？

誇大ナルシストに気づくのは簡単ですが、脆弱なナルシストであるあなたは、自分がその兆候を隠すことができます。脆弱なナルシシズムの兆候を見つける方法は次のとおりです^[3] ：

あなたは自分の価値について不安定な感覚を抱いているかもしれません。それは、世界を征服できるような一時的な感情と、自分は何の役にも立たないという感情です。
誰かがあなたを批判したり、あなたのアイデアを拒否したりすると、あなたは防御的になったり、怒ったり、あるいは単にすべてから撤退したりして反応するかもしれません。
たとえ小さな仕事でも、常に人から褒められ、安心させられることを望むかもしれません。そうすることで、自尊心を高く保つことができます。
自分の感情をコントロールしたり管理したりできないかもしれません。拒絶されるかもしれないという考えに過剰反応してしまうかもしれません。そして、ごく小さな問題でも深く傷つくことがあります。
人間関係を築いたり維持したりすることが難しいと感じるかもしれません。
周りの人に共感できないかもしれません。
あなたは頻繁に人の話を遮り、たとえそれが他の人を傷つけたり害を与えたりしても、自分自身に注目してもらいたいと思うかもしれません。

ナルコパスの見分け方とナルコパスへの対処法について詳しくは、こちらをご覧ください。

脆弱なナルシシズムの原因は何ですか?

脆弱なナルシシズムは、私たちの遺伝子、育ち、そして状況への対処方法に根ざしています^[4] 。

幼少期の経験:あなたが傷つきやすいナルシストである場合、親や保護者があなたに愛情を示さず、常にあなたを批判するような不安定な環境で育った可能性が非常に高いです。幼少期のこれらの経験により、あなたは不安定な自尊心と、外の世界からの承認を常に必要とする気持ちを持つようになるかもしれません。
遺伝的および生物学的要因:脆弱なナルシシズムの特性が何世代にもわたって受け継がれている可能性もあります。これらの感情は人の DNA そのものを変える可能性があるため、遺伝子のせいでこのような浮き沈みがある可能性があります。
社会的および文化的影響:私たちの社会は、個性的な感覚を持つ人や、人生で何か良いことを成し遂げた人を高く評価します。したがって、あなたが生涯を通じて優秀な成績を収めてきた人、特に物質主義的な人であれば、社会からの評価が、外の世界からの承認を求める理由となる可能性があります。実際、特定の文化は競争心を促進します。
対処メカニズム:劣等感を隠すためだけに、脆弱なナルシシズムを発達させている可能性があります。不十分さ、恥ずかしさ、さらには感情的な痛みを感じる可能性があります。したがって、これらの感情を世界から隠すだけで、自分を自己中心的で絶対に正しい人として見せている可能性があります。

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脆弱なナルシシズムの結果は何でしょうか?

脆弱なナルシシズムは、あなた自身やあなたの周りの人々にさまざまな影響を与える可能性があります^[5] :

感情的に浮き沈みが何度も起こるかもしれません。
これらの感情を制御し管理するのは難しいかもしれません。
不安、うつ病、境界性人格障害などに陥りやすくなる可能性があります。
批判や拒絶を心に留めずには対処できないかもしれません。
恋愛関係であろうとなかろうと、健全な関係を築き、維持することが難しいと感じるかもしれません。
自分のニーズを他の人のニーズよりも優先させてしまうと、感情的な絆に問題が生じる可能性があります。
職場での人間関係に悩むこともあるかもしれません。
職場での評価、承認、注目が不足すると、生産性が低下する可能性があります。
仕事中に気が散りやすくなり、チームワークを必要とするプロジェクトに悪影響を与える可能性があります。
全体的に不十分さ、恥ずかしさ、苦悩を感じるかもしれません。
あなたは時々自分自身を評価しようとし、拒絶されることを常に恐れているかもしれません。
孤独を感じ始めるかもしれません。

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脆弱なナルシシズムを克服するには？

脆弱なナルシシズムは複雑で困難に思えるかもしれませんが、これらの根深い感情を克服することは可能です^[2][6] ：

心理療法:心理学者を訪ねると、彼らは認知行動療法 (CBT) または精神力動療法を使用して、脆弱なナルシシズムの兆候を緩和するのを手伝ってくれるかもしれません。この療法は、自分の考えや信念を特定してそれに挑戦するのに役立つため、実際にすべての心配や恐怖を効果的に取り除くことができます。そうすることで、より強く健康的な自尊心を築くことができます。実際、周囲の人々に対してより共感的になれるでしょう。
マインドフルネスと自己反省:自分と向き合い、自分の考えを整理し、なぜ自分が劣等感を感じているのか、なぜそれを優越感の仮面の後ろに隠そうとしているのかを理解しましょう。日記やマインドフルネスのテクニックを使って、過去や未来ではなく現在に生きることを学ぶこともできます。そうすれば、不安な気持ちをすべて解消し、個人的な成長へと向かうことができます。
支え合う関係を築く:相手を批判したり、相手の言葉や考えを無視したりせずに、ただ話してみてください。相手と健全な関係を維持するようにしてください。そうすれば、より共感し、敬意を払うことができます。周囲のこうした関係は、自分だけに注目を集めたいという衝動と戦うのに役立ちます。
認知の歪みへの挑戦:自己愛性人格障害の人にとって、自分の思考パターンは最も悩ましいものなので、こうした思考をチェックし、それに対抗するために何ができるかを考えてみましょう。こうした思考に挑戦すると、周囲の人々から承認を得る必要性が減ります。
自己への思いやりを育む:最後になりましたが、自分自身に優しくする必要があります。自分自身をありのままに理解し、受け入れる必要があります。あなたは自分なりの方法で完全です。そうすれば、不十分さや恥ずかしさを感じることがなくなります。

個人の特定のニーズや状況に合わせた個別の指導とサポートを得るためには、メンタルヘルスの専門家に相談することが不可欠です[6]。

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結論

脆弱なナルシシズムは、脆弱な自尊心、承認欲求の強さ、自己中心性と不安感の混合を特徴とする心理的構造です。遺伝的、環境的、心理的要因から生じる可能性があります。脆弱なナルシシズムを持つ人は、感情の不安定さ、人間関係の悪化、仕事の困難を経験することがよくあります。この特性を克服するには、心理療法、マインドフルネス、協力的な人間関係の構築、認知の歪みへの対処、自己への思いやりの育成などが必要になる場合があります。脆弱なナルシシズムに対処し、心理的幸福を促進するには、専門家の助けを求めることが不可欠です。

脆弱なナルシシズムに直面している場合は、当社の専門カウンセラーに相談するか、United We Care でさらに多くのコンテンツをご覧ください。United We Careでは、健康とメンタルヘルスの専門家チームが、あなたの健康に最適な方法をご案内します。

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参考文献

[1] 「カート・コバーンの名言」カート・コバーンの名言：「君がどう思おうと、それが僕に関することじゃなければ気にしない。」 https://www.goodreads.com/quotes/338969-i-don-t-care-what-you-think-unless-it-is-about

[2] M.トラヴァース、「新たな研究が『脆弱なナルシシスト』の脆弱な現実を探る」フォーブス、2022年3月29日。https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/03/29/a-new-study-explores-the-fragile-reality-of-a-vulnerable-narcissist/

[3] S. Casale、「脆弱なナルシシズム特性を持つ若年成人の心理的苦痛プロファイル」、Journal of Nervous & Mental Disease、vol.210、no.6、pp.426–431、2021年11月、doi：10.1097/nmd.0000000000001455。

[4] N. WirtzとT. Rigotti、「誇大妄想と脆弱さが出会うとき：組織的文脈におけるナルシシズムと幸福感」、European Journal of Work and Organizational Psychology、第29巻、第4号、pp.556-569、2020年2月、doi：10.1080/1359432x.2020.1731474。

[5] A. Golec de ZavalaとD. Lantos、「集団ナルシシズムとその社会的影響：悪い面と醜い面」、Current Directions in Psychological Science、第29巻、第3号、pp.273-278、2020年6月、doi：10.1177/0963721420917703。

[6] D.-ライフコーチ、「脆弱なナルシシズムを克服する」、ドノバン-ヨハネスブルグライフコーチ、2023年2月24日。https ://www.donovanlifecoach.co.za/blog/overcoming-vulnerable-narcissism/