導入
人間関係は、人間の生活の中で非常に特別な位置を占めています。あなたのアイデンティティから心身の健康まで、すべてはあなたが人間関係を築く人々によって決まります。たとえば、あなたの周りのほとんどの人があなたを良い人と呼ぶなら、あなたは自分が確かに良い人であるという信念を持ち続け、自分自身を大切にしようとし、人生で支えられている、または幸せだと感じるでしょう。したがって、良い人生を送りたいのであれば、良い人間関係を築く方法を知っておく必要があります。この記事では、対人関係について探り、他の人と強い絆を築く方法を理解できるようにします。
対人関係とは何ですか?
心理学の研究によると、人間には、食べ物や水に対する欲求があるのと同じように、所属に対する欲求があることがわかっています[1]。この所属に対する欲求により、私たちは他の個人との密接な絆や愛着を形成したいと望みます。そして、この欲求を満たす方法は、対人関係を形成することです。
「対人関係」という言葉は、「間の」を意味する「Inter」と、「人」を意味する「-al」という2つの単語から来ています[2]。これは、対人関係とは、人とその周囲の人々との相互作用であることを意味します。友人関係、家族関係、恋愛関係、仕事上の関係、知人関係など、すべての関係がこの用語に含まれます。
多くの人がお互いを当たり前のことだと勘違いしているかもしれませんが、質の高い人間関係は実は生きていく上で重要です。多くの研究者がこれを実証しており、支え合う人間関係は実際に私たちの心理的幸福を高め、病気になる可能性を低下させることさえあることを発見しました [3]。仕事においても、否定的なやりとりが一般的で良好な人間関係が稀な職場では、従業員は不満を抱き、会社を辞めることを選びます [4]。言い換えれば、人間関係が私たちの人生に与える影響は大きいのです。
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対人関係にはどのような種類がありますか?
すべての人間関係が同じというわけではありません。人間関係の種類によって、親密さ、境界、開放性、期待の度合いに違いがあります。一般的に、人間には通常、次の4種類の人間関係があります[5][6]。
- 家族:家族関係とは、私たちが生まれたときから、また生まれた場所によって築かれるつながりのことです。両親、兄弟、祖父母、いとこ、叔母、叔父などがこのカテゴリに該当します。家族とのつながりは、あなたがどのような子供時代を過ごしてきたか、どのような文化の中で生まれたかによって異なる場合があります。
- 友情: 友情とは、私たちが好きな人やつながりを持てる人と築く絆です。多くの人は、人生で最も満足できるのは友人との関係だと語ります。好きなことに没頭し、役割や責任から解放され、相手との信頼と親密さを育むことができます。
- 恋愛関係:肉体的、感情的、その他の形の親密さ、献身、情熱を伴う関係が恋愛関係です。パートナーに対する深い信頼と強い依存があります。多くの場合、これらの関係は結婚で終わります。
- 職場関係:職場で築く関係です。上司、部下、同僚との関係が含まれます。
明らかなように、上記のリストはあらゆるタイプの関係を網羅しているわけではありません。たとえば、家主と借主の関係、隣人関係、セラピストとクライアントの関係などがあるかもしれません。
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対人関係はなぜ重要なのでしょうか?
家族と喧嘩をしたとき、その日がどうなるか想像してみてください。あるいは、久しぶりに友達に会ったとき、何が起こるでしょうか。人間関係が私たちの生活の質に及ぼす影響は計り知れません。いくつかのポイントを挙げてみましょう。
- 健康と幸福：周囲に支えとなる人間関係がある人はストレスの多い状況の影響を受けにくいという証拠が多数あります[7]。実際、人生における人間関係が良好であれば、精神的にも肉体的にも健康状態は良くなります[3][8]。
- 社会的および感情的なサポート:良好な人間関係は、その人にサポートを提供します。このサポートは、ソーシャル ネットワークまたは感情的に安全な空間という形で提供され、どちらも人生の課題に対処するのに役立ちます。
- 人生の意味：多くの人にとって、人生の意味は良い人間関係と周囲の人々にあります。実際、多くの研究者は、人生の意味とより良い人間関係はしばしば密接に関係していることを発見しました[5] [9]。
- アイデンティティと自尊心：私たちの周りの人々は、私たちが自分自身をどのように定義し、自分自身についてどう感じているかに影響を与えます。良い人々に囲まれていると、私たちの自尊心は高まり、私たちは自分自身に満足できるようになります[8]。
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対人関係の 5 つの段階とは何ですか?
人間関係には始まり、中間、そして時には終わりがあることは明らかです。多くの心理学者が、このプロセスをより具体的に説明しようと試みてきました。そのような心理学者の一人であるレビンガーは、あらゆる人間関係には5つの段階があると提唱しました。彼のABCDEモデルによると、その段階は次のとおりです[5]。
- 知り合い（または魅力） ：この段階では、人々はお互いに出会い、ある種の魅力を感じます。これは、恋愛関係などの情熱的な引力かもしれませんし、友人の場合のように、似ているからというだけの好意かもしれません。隣人や同僚など、この段階を超えて進展しない関係もあります。出会い、お互いに好意を持ち、心から連絡を取り合うのです。
- 構築:この段階では、相手を信頼し始め、関係を深め、個人情報を開示し、より親密になります。恋愛関係では、この段階で情熱と親密さが増し、パートナー同士がより親密になります。
- 継続（または強化）：この段階では、その関係からの規範と期待はほぼ確立され、強固なものになります。新しい絆は絆に変わり、恋愛関係の場合、これは結婚したり、長期間の約束をすることを意味する場合があります。この段階は無期限に続くか終了する可能性があり、関係に悪影響が出る可能性があります。
- 悪化:すべての関係が悪化するわけではありませんが、悪化する関係もあります。通常、不一致、衝突、または外部要因が原因で、関係を維持することが関係を断つことよりも困難になった場合、それは悪化の段階にあります。関係の規範を変えることで関係を救うことができるかもしれませんが、そうしない場合は次の段階に到達します。
- 終了:関係にかかるコストが高すぎる場合、解決策がない場合、またはより良い選択肢がある場合、関係は終了の段階に達します。
対人関係を改善するためのヒントは何ですか?
ここまでで、良好な人間関係を築き、それを維持することがなぜ必要なのかがお分かりいただけたと思います。次の疑問は、どうすればこの偉業を達成できるのか、ということです。より良い人間関係を築くためのヒントがいくつかあります[5][9]。
- 自己開示:これには、相手に自分の個人情報を伝えることが含まれます。自己開示は、信頼という非常に大きな要素が関係しているため、思ったほど簡単ではありません。関係が深まるにつれて、自分に関するより個人的な情報を共有できるようになります。より脆弱であることは、より信頼と親密さを示します。
- 相手の話を聞く:上記のポイントの続きとして、自己開示は相互的でなければなりません。言い換えれば、話すだけでなく相手の話を聞くこともできなければなりません。これを促す良い方法は、相手について質問し、相手が話しているときに積極的に聞くことです。
- ルールと境界について話し合う:それぞれの関係には、いくつかのルールと境界があります。しかし、これらは人や関係によって異なります。たとえば、交際中の場合、他の人とデートすることはありません。しかし、これは友情や一夫多妻の恋愛関係には当てはまりません。
- 努力する:人間関係には、程度の差はあれ、努力と献身が必要です。たとえば、友人をないがしろにすると、親密さやサポートの度合いはやがて薄れていきます。すべての人間関係において努力をすることが重要です。
- 自分自身に取り組む:直感に反するように思えるかもしれませんが、自分自身が自分のニーズ、好き嫌い、感情やきっかけに気づいていないと、人間関係に支障をきたします。コミュニケーションが取れなくなり、自分の問題を他人に押し付ける可能性さえあります。したがって、人間関係を維持することは重要ですが、自分自身にも取り組む必要があります。
結論
良好な人間関係のない人生は砂漠のようなものです。生活が困難で、休息や資源がほとんどなく、時には基本的なものさえ欠けていることに気づきます。人間関係はあなたを健康に保ち、人生を生きる価値のあるものにします。したがって、幸せで健康な生活を送るためには、人間関係とは何かを理解し、努力してそれを育むことが重要です。
良好な人間関係を維持するのが難しい場合は、 United We Careの専門家にご相談ください。United We Care の専門家は、お客様の全体的な健康のために最善のソリューションを提供することに全力を尽くしています。
参考文献
[1] 「Apa Dictionary of Psychology」、アメリカ心理学会、 https://dictionary.apa.org/need-for-affiliation （2023年9月23日アクセス）。
[2] 「Interpersonal (adj.)」、語源学、 https://www.etymonline.com/word/interpersonal# :~:text=interpersonal%20(adj.),in%20psychology%20(1938)%20by%20H.S.（2023年9月23日アクセス）。
[3] S.コーエン、SLライム、TAウィルズ、「社会支援と健康」 、フロリダ州オーランド：アカデミープレス、1987年、61-82頁
[4] TCライヒとMSハーシュコヴィス、「職場での対人関係」、 APA産業組織心理学ハンドブック第3巻：組織の維持、拡大、縮小、 pp.223-248、2011年。doi：10.1037/12171-006
[5] DJ・ドワイヤー『対人関係』ロンドン：ラウトレッジ、テイラー＆フランシス、2014年。
[6] R. Pace、「5つの対人関係のタイプとその重要性」、結婚アドバイス – 専門家による結婚のヒントとアドバイス、 https://www.marriage.com/advice/relationship/interpersonal-relationships/ （2023年9月23日アクセス）。
[7] S. Kennedy、JK Kiecolt-Glaser、R. Glaser、「急性および慢性ストレスの免疫学的影響：対人関係の媒介役割」、 British Journal of Medical Psychology 、vol. 61、no. 1、pp. 77–85、1988年。doi：10.1111/j.2044-8341.1988.tb02766.x
[8] 私たちの生活における人間関係の重要性 – united we care、 https://www.unitedwecare.com/importance-of-relationship-in-our-life/ （2023年9月23日アクセス）。
[9] 「健全な人間関係を築き、維持するためのヒント」メンタルヘルス財団、 https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/healthy-relationships/top-tips-building-and-maintaining-healthy-relationships （2023年9月23日アクセス）。
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