Pratiche di Yoga Nidra per dormire

Dicembre 17, 2022

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Pratiche di Yoga Nidra per il sonno

Lo stress e l’ansia fanno parte della tua vita quotidiana, assicurandoti che non puoi sfuggire a questa sensazione, qualunque cosa tu faccia. Qual è la soluzione a questo? L’unico modo per essere senza stress e meno ansiosi è gestire tali problemi in modo efficace e sano. Lo Yoga Nidra, una forma di meditazione guidata, sta guadagnando popolarità a livello mondiale per la sua pletora di benefici fisici e mentali. Questo articolo esplora come funziona lo yoga Nidra per dormire e i vantaggi di praticarlo regolarmente.Â

Cos’è lo Yoga Nidra?

Conosciuto anche come sonno yogico o rilassamento cosciente, lo yoga Nidra si concentra sull’allontanarsi dal mondo esterno nel mondo interiore del sé. Sotto la guida di un professionista certificato, si viene condotti attraverso i cinque kosha o guaine del sé per aiutare a ottenere la libertà dalle proprie convinzioni autolimitanti. Il sonno Yoga Nidra divenne famoso da Swami Satyananda all’inizio degli anni ’60. Ma questo yoga unico è stato praticato nel subcontinente indiano per più di mille anni da Yogi e Santi, famosi principalmente a Gurukuls. Â

Come funziona Yoga Nidra per dormire?

I praticanti di questa tecnica credono che un’ora di yoga Nidra equivalga a poche ore di sonno, facendo sentire energizzati e ringiovaniti. I primi passi dello yoga Nidra ti aiutano a comprendere il tuo corpo e le funzioni dei vari organi interni, il che aiuta a concentrarti sulla respirazione per raggiungere uno stato mentale rilassato. Questo passaggio aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico. Dopo un po’, una volta attivato il sistema nervoso parasimpatico, le onde cerebrali si spostano dalle onde beta (le onde cerebrali che emetti quando sei attivo) alle onde alfa (le onde che emetti come uno stato rilassato della mente). In questa fase, il tuo cervello rilascia serotonina che calma la tua mente svolge un ruolo vitale nella regolazione del ciclo del sonno e aiuta ulteriormente nel ringiovanimento del corpo. Il passo successivo prevede il passaggio dall’onda alfa all’onda theta, dove il corpo entra in uno stato onirico. In questa fase, il tuo cervello partecipa attivamente a una riflessione profonda e impara nuovi modi per rimuovere le convinzioni autolimitanti. Infine, passa dalle onde theta alle onde delta, viste come la fase in cui il corpo si rigenera prima di essere riportato allo stato di veglia. L’intero ciclo di yoga Nidra imita quello di un normale ciclo del sonno e riporta forza e pace al praticante.Â

Benefici dello Yoga Nidra per dormire

Praticare regolarmente yoga Nidra può avvantaggiarsi nei seguenti modi:

  1. Combatte l’insonnia e favorisce un sonno regolare.
  2. Riduce l’ansia, la depressione e lo stress, responsabili della mancanza di sonno.
  3. Rilassa la mente e il corpo.
  4. Yoga Nidra migliora il controllo degli stati d’animo e delle emozioni.
  5. Riduce significativamente la tensione e il dolore nel corpo.
  6. Molti praticanti yogici usano questa tecnica per fare il lavoro con le ombre riflettendo su chi sono.Â

Le pratiche di Yoga Nidra per dormire

Una sessione di yoga Nidra dura da 30 a 45 minuti. Praticalo sotto la guida di un professionista qualificato. Prima di eseguire Yoga Nidra, devi considerare alcuni suggerimenti. Innanzitutto, inizia a rendere la stanza scarsamente illuminata con una temperatura fresca del solito. Aiuta a rilassarsi. Idealmente, devi essere a stomaco vuoto e sdraiarti comodamente per raggiungere lo Yoga Nidra. Ora, segui i passaggi per seguire i seguenti passaggi:Â

  1. Il primo passo consiste nel visualizzare un Sankalpa o un obiettivo per tutta la vita e la gioia che si prova nel raggiungerlo.Â
  2. Il passo successivo richiede la comprensione dell’intenzione o della ragione dietro lo yoga Nidra. Che si tratti di rilassare la mente e il corpo da una giornata stressante o di affrontare un problema profondamente emotivo, conoscere il proprio significato lo consente a tutto il proprio essere.
  3. Portiamo consapevolezza e attingiamo alla risorsa interiore presente nei nostri corpi. Questo luogo sicuro e protetto ci permette di sentirci a nostro agio e in pace. Può essere una persona, un luogo della tua casa o un’attività specifica da cui trai la sensazione di sicurezza.Â
  4. Questo passaggio implica concentrazione e attenzione al tuo corpo. Presta attenzione a ogni parte del tuo corpo e comprendi come ci si sente a ridurre la tensione nel tuo corpo.
  5. Focalizza la tua attenzione sull’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Diventa consapevole di come l’aria entra nel naso, nella gola, nella cassa toracica e senti lo stomaco sollevarsi con la forza vitale che ti alimenta.
  6. Abbraccia le emozioni che provi, positive o negative, a braccia aperte. Non bloccare questi sentimenti e testimoniali con amore e compassione senza paura del giudizio o della critica.Â
  7. Come il passaggio precedente, osservi i tuoi pensieri e le immagini mentali che evoca senza alcun giudizio o critica e permette loro di passare come nuvole su un bel cielo.
  8. Senti e accogli la gioia e la beatitudine complete nel tuo intero essere con una sensazione di pace e appagamento.Â
  9. Sperimenta una pace indescrivibile con tutto e dormi in uno stato di beatitudine più profondo e entra in contatto con il tuo sé più profondo.
  10. Passa lentamente da un profondo stato di beatitudine alla veglia. Una volta sveglio, rifletti sui sentimenti e sui pensieri che provi durante lo yoga Nidra e su come puoi portare la stessa sensazione di gioia assoluta nella tua vita quotidiana. Sii grato e inizia la giornata con un senso di essere positivo.Â

Aspetti positivi delle pratiche di Yoga Nidra per dormire

Praticare yoga Nidra ogni giorno apporta benefici al tuo corpo e alla tua mente in vari modi, permettendoti di ridurre lo stress, l’ansia e il dolore e di entrare in uno stato mentale rilassato. Induce il sonno e ringiovanisce il tuo corpo con energia.

Conclusione

Lo Yoga Nidra è un’antica pratica di allontanamento dallo stato di consapevolezza a uno stato mentale rilassato e beato. Praticato per migliaia di anni, i sostenitori del metodo credono che permetta di viaggiare attraverso diversi strati del sé e lasciare andare i pensieri autolimitanti. Praticare regolarmente il sonno yogico libera la tensione e lo stress dal corpo, tiene sotto controllo l’ansia e lo stress e induce il sonno nelle persone che soffrono di insonnia. Idealmente fatto a stomaco vuoto e in una stanza fresca e poco illuminata, un’ora di yoga Nidra può rigenerare e ringiovanire il tuo corpo per affrontare lo stress quotidiano della vita. “

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