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introduzione
Lo yoga è l’unione di mente, corpo e spirito. Aiuta a stabilire una connessione con il proprio io interiore. La pratica dello yoga include tecniche di stretching e bilanciamento, respirazione, meditazione e concentrazione sul centraggio della mente e dello spirito. Approfondiamo un po’ la pratica dell’Hatha Yoga in questo articolo!
Che cos’è l’Hatha Yoga?
Hatha è una parola sanscrita derivata da ‘Ha’, che significa il sole, e ‘il’, che significa la luna. La pratica dell’Hatha yoga prevede un insieme di posture fisiche e tecniche di respirazione che aiutano a bilanciare le forze dell’universo derivate dal sole e dalla luna, che è la forma più popolare di yoga. In molti paesi occidentali, l’Hatha yoga viene chiamato esclusivamente “yoga” e include altre forme di yoga. L’hatha yoga è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio nello yoga. È uno stile di yoga più lento e ha un approccio classico alle tecniche e all’esercizio. Gli esercizi che puoi eseguire come parte dell’Hatha yoga includono:
- Asana o posizioni/posizioni yoga
- Pranayama (tecnica di respirazione)
- Mantra (canto o recitazione)
- Mudra (gesti delle mani)
- Shat Kriya (tecniche di pulizia)
- Visualizzazioni
Quali sono i tipi di asana in Hatha Yoga?Â
Ci sono oltre 84 asana, o posizioni yoga nell’Hatha yoga. Alcuni popolari sono:
- Vrikshasana (posizione dell’albero)
- Tadasana (posizione della montagna)
- Paschimottanasana (posizione seduta piegata in avanti)
- Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
- Sirsasana (cavalletto)
- Matsyasana (posizione del pesce)
- Trikonasana (posizione del triangolo)
Possiamo raggruppare ampiamente le asana nell’Hatha yoga nelle seguenti categorie:
- Posizioni yoga da seduti
- Pose di yoga in piedi
- Posizioni yoga in posizione supina
- Posizioni yoga inclini
A seconda dei tipi di postura, le asana possono essere:
- Pose di piegamento all’indietro
- Pose in equilibrio
- Pose di forza del core
- Pose di piegamento in avanti
- Pose di apertura dell’anca
- Pose contorte
- Pose di piegamento laterale
Diversi effetti delle Asana e dei loro benefici nell’Hatha Yoga
Ecco gli effetti e i benefici per la salute di alcune comuni asana di Hatha yoga:
1. Vrikshasana (posizione dell’albero)
Aiuta a migliorare l’equilibrio del corpo, rafforza i legamenti, i muscoli e i tendini delle gambe e dei piedi, tonifica i glutei e le ossa dell’anca e migliora la concentrazione.
2. Tadasana (posizione della montagna)
Rafforza la metà inferiore del corpo, migliora la postura, stimola la circolazione e rilascia qualsiasi tensione repressa dal corpo. Questa posizione è utile per aumentare la capacità polmonare aumentando i livelli di energia complessivi.
3. Paschimottanasana (posizione seduta piegata in avanti)
Paschimottanasana è ottimo per allungare i muscoli del corpo, migliorare la flessibilità e aiutare i pazienti con diabete e ipertensione.
4. Sethu Bandhasana (posizione del ponte)
Aiuta ad allungare la schiena, la colonna vertebrale e il collo e allevia i dolori e i dolori in queste regioni. Questo asana fornisce anche sollievo dallo stress, calma i nervi e riduce la depressione e l’insonnia.
5. Sirsasana (cavalletto)
Un headstand o il sirsasana aumenta l’ossigeno e trasmette il sangue ricco di sostanze nutritive alla testa, al cuoio capelluto e al viso. Riduce anche la caduta dei capelli, lo stress, la depressione e l’ansia, disintossica le ghiandole surrenali, rafforza i muscoli del core e riduce il rischio di ictus.
6. Matsyasana (posizione del pesce)
Aiuta ad alleviare i disturbi della tiroide, a ritrovare l’equilibrio e ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Questa posa aiuta ad alleviare la costipazione e il dolore mestruale.
7. Trikonasana (posizione del triangolo)
Questa posa tonifica efficacemente le gambe, abbassa i livelli di stress, mantiene l’equilibrio e aumenta l’equilibrio fisico. La pratica regolare aiuta a rafforzare le ginocchia, le caviglie, le gambe, le braccia e il torace e apre i muscoli posteriori della coscia, l’inguine, i fianchi e la colonna vertebrale.
Quali sono i vantaggi della pratica dell’Hatha Yoga?
Indipendentemente dallo stile, lo Yoga mira a migliorare la propria forza, flessibilità ed equilibrio. Inoltre, ogni tipo di yoga può anche fornire condizionamento aerobico al corpo. Alcuni vantaggi della pratica dell’Hatha yoga includono:
1. Migliora il sonno
L’hatha yoga migliora la durata del sonno e la qualità del sonno. Per tutti coloro che soffrono di insonnia, prova l’Hatha yoga per goderti una buona notte di sonno e svegliarti riposato ogni mattina.
2. Riduce lo stress
Lo yoga è una forma di esercizio e, proprio come qualsiasi altra attività, praticare l’Hatha yoga aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo (rilasciato durante le situazioni di stress). L’Hatha Yoga è efficace per le persone che desiderano combattere lo stress cronico.
3. Migliora l’equilibrio e la forza del core
Tutte le forme di yoga, incluso l’Hatha yoga, aiutano a migliorare l’equilibrio e la forza del core, che è vitale per tutte le età.
4. Allevia il dolore al collo e alla schiena
Lo yoga, in particolare l’Hatha yoga, è eccellente per alleviare il dolore alla schiena e al collo poiché migliora la postura e rafforza i muscoli del core e della schiena. La pratica regolare di questo stile di yoga aiuta anche a correggere lo squilibrio posturale e spinale.
5. Migliora la flessibilità
La pratica dell’Hatha yoga migliora la flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia, specialmente negli anziani. La combinazione di pose e mudra aiuta ad aumentare e mantenere la gamma di movimento di varie articolazioni del corpo e migliora la flessibilità dei muscoli.
6. Migliora la consapevolezza
Oltre alla forza fisica e mentale, l’Hatha yoga lavora per migliorare la consapevolezza. La maggior parte delle persone che praticano Hatha yoga si sentono riposate e motivate a impegnarsi in attività fisiche e vivere una vita più sana.
Suggerimenti per praticare Asana/Pose nell’Hatha Yoga
Dobbiamo seguire correttamente le asana Yoga per assicurarci che ne tragga beneficio. Ecco alcuni preziosi consigli per praticare correttamente gli asana:
- Indossa abiti comodi mentre esegui le asana.
- Usa un tappetino da yoga antiscivolo o esegui lo yoga su un pavimento sicuro e antiscivolo.
- Mantieniti idratato.
- Respira sempre attraverso il naso mentre esegui gli asana, se non diversamente indicato.
- Rispetta i limiti del tuo corpo e sii paziente perché i risultati richiedono tempo.
- Aggiungi la meditazione alla tua routine yoga.
Conclusione
Sebbene la maggior parte degli stili di yoga si concentri su asana e altre tecniche, lo yoga è più uno stile di vita. Intraprendi il tuo viaggio nello yoga e assisti ai suoi interessanti benefici sulla tua vita e sul benessere generale. Trova maggiori informazioni sullo yoga e le sue varie tecniche e principi sul Portale Yoga online di United We Care ! “
