Allenamento HIIT: fa bene?

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Allenamento HIIT: potresti non sapere mai se ti sta uccidendo

HIIT o High-Intensity Interval Training comporta brevi raffiche di diversi allenamenti intensi alternati a periodi di recupero a bassa intensità. Forse, è uno dei modi più efficienti in termini di tempo di esercizio. La durata di un allenamento HIIT è di circa 10-30 minuti. Indipendentemente dal suo corso, HIIT produce i più fantastici vantaggi per la salute, quasi il doppio dei benefici dell’esercizio a intensità moderata.

Cos’è l’HIIT?

HIIT è un tipo di allenamento a intervalli intensi che prevede brevi periodi di allenamenti super-intensi aggiunti a periodi di esercizi a bassa intensità e persino a riposo completo. Questa forma di esercizio ha dimostrato di costruire la forza e il metabolismo di un individuo. Promette il miglior allenamento nel minor tempo possibile. In un recente sondaggio condotto da professionisti del fitness presso l’American College of Sports Medicine, l’allenamento HIIT è diventato la principale tendenza del fitness per il 2020. Questa forma di attività basata sugli intervalli sta emergendo quasi ovunque: in diverse catene, su app come YouTube, in sessioni di gruppo o classi, e anche negli orari delineati nelle riviste. Il più delle volte, questi allenamenti promettono di caricare metabolicamente il corpo umano bruciando i grassi allo stesso tempo. Tutto questo e molto altro in breve tempo! Con HIIT, i ricercatori si riferiscono a esercizi che vengono forniti con un mix di intervalli di carica intensa. Durante il quale la frequenza cardiaca di un individuo raggiunge la capacità massima dell’80% da uno a cinque minuti, ovviamente con intervalli di allenamento e riposo meno intensi. Anche gli studi e le ricerche SIT incentrati sugli intervalli rivelano vantaggi simili degli allenamenti HIIT.

Come funziona HIIT?

HIIT è piuttosto impegnativo. È un allenamento che porta l’allenamento cardio a un livello superiore mentre le persone spingono il loro ritmo fuori dalle loro zone di comfort. È facile da usare HIIT con quasi tutti gli esercizi cardio, sia che si utilizzi un dispositivo per salire le scale, correre, saltare la corda o remare. Le persone lavoreranno a un livello super-intenso e quindi suderanno molto velocemente. Successivamente, si tireranno indietro per un periodo di recupero prolungato, con l’ennesimo round di esercizi super intensi che seguiranno. Questa strategia aiuta a risparmiare tempo poiché non hanno bisogno di allenarsi a lungo se mantengono un ritmo costante. Gli allenamenti HIIT aiuteranno a costruire muscoli, perdere peso e aumentare il metabolismo. Il bonus post-allenamento più incredibile è che il corpo brucerà calorie per circa 2 ore dopo l’allenamento. Secondo Ross Brakeville , un fisioterapista, l’HIIT è una delle alternative più efficaci alla routine di esercizio quotidiana degli individui. Inoltre, questo esercizio ad alta intensità fa fluire le endorfine del benessere di una persona! L’HIIT non è per ogni individuo in quanto richiede di spingersi fino all’ultimo limite, il che richiede un’eccellente resistenza fisica e motivazione. Se una persona non è abituata a tali esercizi, potrebbe ferire le articolazioni e i muscoli, causando stiramenti e distorsioni.

I vantaggi degli allenamenti HIIT!

1. Brucia calorie in breve tempo
2. Il tasso metabolico aumenta dopo gli allenamenti HIIT
3. HIIT aiuta la perdita di grasso
4. Affina il cervello e migliora la memoria
5. Brucia calorie in breve tempo

In uno studio che ha confrontato le calorie bruciate durante 30 minuti di HIIT, ciclismo, corsa e allenamento con i pesi, i ricercatori hanno scoperto che l’HIIT potrebbe bruciare dal 25 al 30% circa di calorie in più rispetto agli altri esercizi. La ripetizione HIIT in questo studio comprendeva 20 secondi di massimo sforzo e 40 secondi di riposo completo. Gli allenamenti HIIT possono aiutare a bruciare più calorie rispetto agli allenamenti tradizionali o bruciare lo stesso numero di calorie in un periodo più breve.

1. Il tasso metabolico aumenta dopo gli allenamenti HIIT

Diversi studi dimostrano l’impressionante capacità di HIIT nell’aumentare il tasso metabolico di una persona ore dopo l’allenamento. È a causa dell’intensità dell’esercizio, che è più dell’allenamento con i pesi o del jogging.

1. HIIT aiuta la perdita di grasso

Diversi studi in questo campo mostrano che HIIT è efficace nell’aiutare un individuo a perdere grasso. Uno studio composto da 424 adulti in sovrappeso e 13 esperimenti ha scoperto che sia l’allenamento tradizionale a intensità moderata che l’HIIT possono aiutare a ridurre la circonferenza della vita e il grasso corporeo. Alcuni altri studi hanno anche suggerito che HIIT riduce efficacemente il grasso corporeo in un breve periodo.

1. Affina il cervello e migliora la memoria

Secondo una Certified Personal Trainer (CPT), certificata dalla NASM (National Academy of Sports Medicine), Annie Mulgrew , HIIT richiede alle persone di concentrarsi correttamente su ciò che stanno facendo. Rende gradualmente il cervello più acuto e la memoria migliore. Altri importanti vantaggi dell’allenamento HIIT includono:

1. Guadagno muscolare.
2. Consumo di ossigeno migliorato.
3. Riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
4. Glicemia ridotta.
5. Miglioramento delle prestazioni anaerobiche e aerobiche.

I pericoli degli allenamenti HIIT!

Secondo un piccolo studio pubblicato su Cell Metabolism il 18 marzo 2021, l’HIIT con moderazione ha migliorato la resistenza. Ma troppo e per lunghe ore ha sovraccaricato il corpo e ridotto il metabolismo di un individuo. Lo studio suggerisce anche che può destabilizzare la glicemia e ritorcersi contro se l’obiettivo di un individuo è migliorare la forma fisica e la salute. Uno studio condotto da ricercatori della Scuola svedese di scienze dello sport e della salute afferma che:

1. Gli allenamenti HIIT lunghi possono ristagnare i guadagni di forma fisica e deteriorare la salute di un individuo.
2. Troppo HIIT può bloccare le prestazioni di un individuo e stressare il suo corpo.
3. Periodi intensi di allenamento HIIT possono causare livelli di zucchero nel sangue meno stabili e disfunzione mitocondriale.
4. Può anche provocare stress ossidativo o danni cellulari con conseguenti problemi di salute a lungo termine come invecchiamento precoce e malattie croniche.

Conclusione

Le persone dovrebbero usare gli allenamenti HIIT con parsimonia, specialmente quelli che stanno appena iniziando. È bene perseguire questo esercizio con moderazione con molto tempo di recupero. E se necessario, possono chiedere aiuto a United We Care. È una piattaforma online per il benessere e la terapia della salute mentale che offre consulenza professionale sulla lotta alle sfide emotive e mentali. “