United We Care | A Super App for Mental Wellness

Panduan Lengkap Meditasi Online Harian

Mei 12, 2022

9 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Panduan Lengkap Meditasi Online Harian

Dalam kehidupan kita yang serba cepat, wajar untuk merasa stres dan cemas. Anda bahkan mungkin kehilangan tidur selama berhari-hari dan menemukan fokus dan efisiensi Anda menurun. Pada saat-saat seperti inilah meditasi membantu dalam memundurkan dan mengisi ulang dan kembali ke pola pikir yang benar. Saat ini bahkan ketika Anda tidak punya waktu untuk menghadiri kelas meditasi, Anda dapat mengikuti kelas meditasi online dan menuai manfaatnya setelah hari yang panjang atau di awal pagi yang segar.

Meditasi online membawa Anda ke dalam kata Anda sendiri, dengan instruktur mengarahkan, dan Anda mengikuti arahan mereka. Sebagai seorang pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk menikmati keheningan, tetapi dengan latihan, Anda akan dapat duduk dan fokus dengan tenang dan mengamati manfaat meditasi dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Mengapa Meditasi Online Populer di tahun 2021

 

Secara global, telah terjadi peningkatan dalam meditasi online lebih dari 3000%. Apalagi setelah pandemi, banyak orang yang berlatih meditasi untuk mengurangi stres setelah menyatunya pekerjaan dan homestay. Pengalaman sesi online yang seperti hidup dan tatap muka membuatnya menjadi hit. Jadi, saat kata semakin berkembang, apakah Anda siap untuk sedikit berinvestasi dalam diri Anda? Jika ya, maka kami di sini untuk membantu Anda.

Our Wellness Programs

Cara Kerja Meditasi Online

Meditasi online berfungsi sebagai kelas meditasi langsung dan digital. Satu-satunya perbedaan adalah Anda mengikuti instruktur Anda melalui headphone, baik melalui panduan audio atau video. Jenis mediasi ini juga dikenal sebagai meditasi terbimbing .

Meditasi online memungkinkan Anda untuk mendengarkan sesi kapan saja, siang atau malam dan memulai sesi Anda. Anda harus menjaga ruang yang nyaman dan memiliki headphone untuk mendengarkan mentor Anda, yang akan memandu Anda dengan sesi tersebut.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Manfaat Meditasi Setiap Hari

Baik online atau tatap muka, meditasi terpandu memiliki banyak manfaat. Ini melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengurangi stres dan kecemasan, membantu Anda tetap sehat sepanjang waktu. Ada berbagai manfaat meditasi. Beberapa di antaranya adalah:

Pengurangan Stres

Stres adalah salah satu masalah vital yang dihadapi orang saat ini dan dapat diselesaikan dengan bermeditasi setiap hari. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi mengurangi produksi hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Studi juga telah berkorelasi dengan penurunan peradangan yang disebabkan karena meningkatnya stres.

Kesejahteraan Emosional

Sambil mengurangi stres, bermeditasi setiap hari dapat membebaskan Anda dari tekanan dan masalah mental dan emosional. Berbagai penelitian telah mengamati bahwa berlatih meditasi setiap hari dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda , dan mengurangi bahan kimia negatif dan berbahaya dari tubuh Anda.

Peningkatan Rentang Perhatian

Perhatian terfokus adalah latihan mental yang mirip dengan angkat berat. Studi tentang meditasi terfokus telah menunjukkan bahwa individu yang berlatih meditasi setiap hari menunjukkan rentang perhatian yang lebih lama daripada mereka yang tidak bermeditasi secara teratur.

Kehilangan Memori Terkait Usia

Selain kesejahteraan emosional dan mental, meditasi juga telah terbukti mengurangi kehilangan memori yang disebabkan karena penuaan.

Melawan Kecanduan

Salah satu manfaat meditasi yang paling penting adalah memerangi berbagai kecanduan dan penyalahgunaan zat. Dalam berbagai penelitian, meditasi ditemukan untuk mengurangi ketergantungan subjek pada alkohol, makanan, merokok dan zat lainnya.

Jenis Meditasi Online

Ada berbagai jenis meditasi sekarang tersedia yang memenuhi berbagai kebutuhan. Beberapa jenis tersebut adalah:

Meditasi Perhatian

Perhatian penuh berasal dari ajaran Buddha dan membantu Anda tetap memperhatikan pikiran Anda. Jenis meditasi ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesadaran diri Anda, dan meningkatkan fokus dan konsentrasi. Perhatian penuh tidak memerlukan seorang guru dan dapat dipraktikkan sendiri dengan mudah.

Meditasi Terfokus

Meditasi terfokus adalah jenis meditasi khusus yang digunakan untuk meningkatkan fokus dengan membantu Anda berkonsentrasi pada indra Anda. Melakukan meditasi ini mungkin melibatkan fokus pada pernapasan, menatap nyala lilin, mendengarkan ritme, dan melafalkan mantra tertentu.

Meditasi Spiritual

Meditasi spiritual sangat mirip dengan doa dan membantu Anda merenungkan keheningan di sekitar Anda. Berdoa membantu Anda mengembangkan hubungan yang lebih dekat dengan Tuhan. Anda bahkan dapat menggunakan minyak esensial tertentu seperti kemenyan, cendana, cedar, dan bahkan mur untuk meningkatkan sesi meditasi Anda. Anda dapat berlatih meditasi jenis ini di tempat ibadah atau rumah Anda.

Meditasi Mantra

Meditasi mantra berasal dari teks-teks Veda dan ajaran Buddha. Ini membantu Anda fokus saat Anda melafalkan mantra. Ini menggunakan konsep suara berulang untuk mencegah pikiran mengembara. Kebanyakan pemula lebih menyukai meditasi mantra karena pengulangan membuatnya lebih mudah untuk dimediasi.

Meditasi Gerakan

Meditasi gerakan sangat bertentangan dengan konsep meditasi umum. Alih-alih keheningan dan kurangnya tindakan, jenis meditasi ini membantu menghilangkan stres dengan berjalan di hutan atau lingkungan lainnya, dan dengan mendorong Anda untuk menikmati segala bentuk gerakan yang tenang.

Relaksasi Progresif

Ini juga disebut sebagai meditasi pemindaian tubuh , di mana Anda bertujuan untuk mengurangi ketegangan di tubuh Anda. Ini membantu Anda mengendurkan otot-otot tubuh Anda satu per satu, dan dilakukan sebelum tidur.

Meditasi transendental

Ini adalah jenis meditasi yang populer di mana Anda melafalkan mantra yang dapat disesuaikan atau serangkaian kata. Hal ini terutama dianjurkan bagi mereka yang sangat serius tentang latihan meditasi mereka.

Meditasi Visualisasi

Meditasi Visualisasi adalah jenis meditasi tertentu yang meningkatkan perasaan rileks dan damai dengan membantu memvisualisasikan gambar dan pemandangan positif.

Meditasi Cinta Kasih

Jenis meditasi ini memicu perasaan kebaikan dan kasih sayang, tidak hanya untuk diri sendiri tetapi juga untuk orang lain.

Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Meditasi

Ada beberapa hal yang harus Anda lakukan sebelum memulai sesi meditasi Anda. Ini adalah:

– Siapkan ruang Anda untuk meditasi

– Pertanyakan dan motivasi diri Anda untuk meditasi

– Tetapkan tujuan untuk meditasi

– Jangan menilai diri sendiri sebelum sesi

– Komit diri Anda pada target meditasi

– Perbaiki postur Anda

– Atur timer Anda untuk meditasi pagi

 

Bagaimana Memulai Meditasi

Anda harus mempraktikkan langkah-langkah berikut untuk memulai sesi meditasi Anda:

  • Duduk dengan nyaman. Penting untuk merasa nyaman dalam posisi duduk Anda, karena ketidaknyamanan seharusnya tidak menjadi fokus Anda selama sesi.
  • Tutup matamu. Menutup mata juga mencegah pikiran mengembara. Ini membantu Anda tetap fokus.
  • Jangan mengontrol napas Anda. Berfokus pada napas Anda tidak sama dengan mengendalikan pernapasan Anda. Anda harus mencari tahu di mana Anda merasakan napas dan fokus pada rutinitas menghirup dan menghembuskan napas.
  • Fokuskan perhatian Anda dan praktikkan metodologi sesuai dengan jenis meditasi yang Anda pilih.

 

Meditasi mengajarkan kita untuk fokus pada napas kita, terutama. Ketika Anda berkonsentrasi pada pola menghirup dan menghembuskan napas, Anda mencegah pikiran mengembara. Ini membangun otot kita untuk meditasi, dan membantu kita untuk hadir pada saat itu.

Selain itu, penting untuk memperhatikan ketika pikiran Anda mengembara. Anda harus baik pada diri sendiri dan tidak menghakimi ketika pikiran Anda mengembara ke pikiran yang berbeda. Yang penting adalah realisasinya.

Berapa Lama Anda Harus Bermeditasi?

Sebagian besar penelitian yang didasarkan pada meditasi kesadaran menunjukkan bahwa waktu latihan Anda untuk meditasi selama empat puluh hingga empat puluh lima menit setiap hari. Tetapi secara umum, Anda dapat berlatih meditasi selama dua puluh menit setiap hari, kapan saja, untuk menuai manfaat jangka panjang.

Banyak Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSR) umumnya mendorong meditasi setidaknya selama empat puluh hingga empat puluh lima menit. Jika Anda berlatih meditasi transendental, Anda harus berlatih setidaknya dua puluh menit dua kali sehari. Anda bahkan bisa bermeditasi selama 10 menit . Oleh karena itu, meskipun meditasi tampak sederhana, tidak ada periode optimal yang ditentukan untuk latihannya. Anda harus melakukan jumlah waktu yang dapat menjadi tantangan bagi pikiran & tubuh Anda.

Tips untuk Bermeditasi dengan Benar

Meditasi, seperti yang lainnya, hanya akan meningkat dengan latihan teratur. Anda dapat mengikuti tip berikut untuk meningkatkan sesi meditasi Anda:

  • Berlatih meditasi tanpa ekspektasi. Anda biasanya berharap banyak dari sebuah sesi ketika Anda akan memulai. Selalu disarankan untuk memulai sesi tanpa ekspektasi, dan memulai sesi dengan pikiran terbuka. Ini tidak hanya membantu Anda mencapai yang terbaik, tetapi juga memungkinkan Anda untuk tetap santai dan tidak menghakimi.
  • Tetap berpegang pada waktu yang telah Anda pilih untuk bermeditasi. Meditasi , selain dari banyak manfaat kesehatannya, juga membantu Anda tetap fokus dan sistematis. Menetapkan waktu untuk bermeditasi setiap hari akan memeras waktu untuk meditasi Anda dengan menyesuaikan kembali aktivitas Anda hari itu dan memastikan bahwa Anda melakukan meditasi setiap hari.
  • Tentukan tempat untuk meditasi. Ruangan yang bising dan penuh sesak tidak dianggap sebagai tempat yang ideal untuk bermeditasi. Akan membantu jika Anda memilih tempat yang tenang dan nyaman di rumah Anda atau di luar di mana Anda dapat bermeditasi secara eksklusif setiap hari.
  • Kosongkan pikiran Anda sebelum meditasi. Memulai sesi meditasi dengan pikiran penuh pikiran hanya akan menyeret Anda ke bawah. Selain itu, Anda tidak akan melihat manfaat apa pun. Oleh karena itu, untuk menenangkan diri dan mengurangi stres, Anda harus memulai sesi Anda dengan pikiran yang jernih & kosong.
  • Ambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum Anda memulai sesi Anda. Beberapa napas dalam-dalam tidak hanya memompa tubuh Anda dengan banyak oksigen dan meningkatkan Anda untuk sesi ini, tetapi juga membantu Anda menjernihkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk sesi berikutnya.
  • Cobalah untuk tetap setenang dan sestabil mungkin sepanjang sesi. Anda harus tetap tenang sepanjang sesi meskipun pikiran dan kekhawatiran terus mengganggu. Waktu yang Anda tentukan untuk meditasi adalah untuk menjernihkan pikiran Anda dan tidak untuk terus berpikir. Pada catatan ini, Anda harus menggunakan mantra untuk membantu Anda tetap fokus selama seluruh sesi meditasi. Meditasi transendental menggunakan teknik meditasi ini.
  • Bernapas. Ini adalah salah satu aspek penting. Akan lebih baik jika Anda bernapas secara sadar dan teratur. Mantra membantu Anda tetap fokus pada nada dan ritme dan memungkinkan Anda untuk menyelaraskannya dengan napas Anda.
  • Jangan menilai diri sendiri. Penting bagi kesehatan mental Anda untuk tidak menghukum diri sendiri karena pikiran yang mengembara. Itu selalu yang terbaik untuk mengakuinya dan memfokuskan kembali perhatian Anda.
  • Bergerak perlahan ketika Anda selesai dengan sesi Anda. Tidak disarankan untuk melompat keluar setelah sesi. Karena tubuh Anda telah tenang dan hampir tidak bergerak selama keseluruhan sesi, gerakan spontan mungkin tidak baik untuk tubuh.

Aplikasi Meditasi Online Terbaik

Ada banyak aplikasi meditasi online yang dapat Anda gunakan untuk meditasi terpandu secara gratis . Beberapa aplikasi tersebut adalah Calm, Headspace, Aura, dan Smiling Mind. Tetapi salah satu platform terbaik untuk menerima sesi meditasi terpandu adalah aplikasi United We Care . Platform UWC menghubungkan Anda dengan para profesional terlatih untuk berbagai masalah kesehatan mental dan emosional, dan mencakup bagian Perawatan diri dengan sumber daya untuk membantu diri sendiri secara mental.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority