Cara yang Diremehkan untuk Melatih Perhatian Penuh: Dengarkan Musik
Stres memiliki cara mengganggu hidup kita, mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita serta hubungan kita. Anda mungkin sudah memiliki rutinitas perawatan diri atau perlu memperbaikinya. Bagaimanapun, mendengarkan musik yang penuh perhatian dapat membantu Anda menghilangkan stres dan terhubung kembali dengan tubuh dan napas Anda. Perhatian penuh, atau hadir pada saat ini, mungkin dipraktikkan kapan saja dan di mana saja. Kami sering menggunakan aktivitas mindfulness untuk membantu orang menyesuaikan diri dengan tubuh, napas, dan pikiran mereka dalam terapi.
Mengapa Musik adalah Cara Terbaik untuk Kesadaran?
Menurut American Psychology Association, ketika musik live (terutama nyanyian) hadir, detak jantung bayi turun, pola mengisap membaik, dan pengasuh melaporkan lebih sedikit stres. Musik terdiri dari ritme dan harmoni, lazim dalam kehidupan kita sehari-hari. Berikan perhatian khusus pada kebutuhan Anda saat Anda mendengarkan berbagai suara. Suara kicauan burung mungkin menenangkan bagi sebagian orang, tetapi mungkin membuat orang lain kesal. Melalui kesadaran, kami mencoba untuk menjaga pikiran kami bebas dari pikiran dan suasana hati yang datang dengan sengaja memusatkan perhatian pada musik (daripada membiarkannya diputar di latar belakang). Ini seperti menekan tombol jeda untuk tubuh, pikiran, dan hati kita, memungkinkan kita untuk rileks dan memahami perubahan yang terjadi di dalam dan di sekitar kita. Musik adalah alat yang bermanfaat untuk dimiliki dalam perangkat Anda untuk menghadapi kesulitan hidup. Mempraktikkan perhatian penuh dengan musik dapat membantu kita berkonsentrasi, rileks, dan fokus pada kesehatan mental kita.
Manfaat Berlatih Perhatian dengan Musik
Dalam berbagai cara, perhatian penuh dapat membantu Anda maju dalam karir musik Anda. Alih-alih berfokus pada masa depan atau terlalu memikirkan kejadian sebelumnya, ini membantu kita terhubung kembali ke momen saat ini. Mindfulness mengurangi stres dengan memungkinkan seniman untuk menghargai saat ini dengan kejelasan dan kegembiraan daripada terkunci di masa lalu atau masa depan. Kita belajar untuk mengabaikan pikiran yang tidak diinginkan sebagai peristiwa mental yang serampangan. Kita tidak perlu memberi mereka kekuatan dengan melawan mereka dengan emosi kita. Tim dan pemain olahraga profesional menggunakan perhatian penuh untuk membantu mereka mencapai kinerja optimal karena suatu alasan. Perhatian penuh membantu kita untuk tetap berada di zona mental – dalam kerangka pikiran yang tenang dan terkonsentrasi. Perhatian penuh dapat membantu kita mengembangkan rasa percaya diri yang lebih kuat yang dapat kita terapkan dalam berbagai cara. Musisi dengan rasa percaya diri yang tinggi lebih energik dan menawan saat tampil.
Bagaimana Melatih Perhatian Penuh dengan Musik?
Pilih musik meditasi yang menenangkan.
Musik meditasi yang menenangkan melibatkan mendengarkan musik yang Anda sukai. Carilah musik dengan tempo yang lebih lambat dan, idealnya, tanpa kata-kata.
Santai dan ambil posisi yang baik.
Anda harus mengadopsi postur mana pun yang membuat Anda merasa paling nyaman. Jika Anda lelah, Anda dapat bereksperimen untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda.
Jaga perhatian Anda pada musik setiap saat.
Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal lain (atau bahkan tentang musik), secara bertahap kembalikan fokus Anda ke momen saat ini, suara musik, dan sensasi yang diciptakannya dalam tubuh Anda. Lanjutkan melakukan ini selama beberapa menit atau sampai timer Anda habis. Biarkan ide Anda mengalir dan pergi saat muncul, memfokuskan kembali konsentrasi Anda pada musik, saat ini, dan sensasi fisik yang Anda alami.
Bagaimana Musik Meditasi Bekerja?
Dengan cermat, musik meditasi cocok dengan metode meditasi tertentu dan memberikan nilai fisiologis sebanyak mungkin. Musik meditasi esensial hanya menambah dimensi baru pada latihan meditasi seseorang, memungkinkan mereka untuk masuk lebih dalam. Musik dapat sangat mengubah keadaan pikiran kita, dari peningkatan suasana hati dan relaksasi hingga kesatuan penuh dengan alam semesta. Bagi banyak orang, musik adalah sumber pengalaman transformatif yang dapat diandalkan, dan karena alasan yang sama, saya tertarik pada meditasi. Musik dan perhatian penuh membantu kita memiliki perjalanan emosional yang lebih lengkap dan kaya. Mereka membungkam obrolan otak kita yang konstan dan sering kali negatif dan memungkinkan kita untuk hidup lebih penuh dan mendalam pada saat ini.
Bagaimana Melatih Perhatian Penuh di Rumah?
Aktivitas mindfulness dapat membantu Anda mengalihkan fokus Anda dari jenis pemikiran ini dan terlibat dengan dunia di sekitar Anda. Beberapa teknik untuk melatih mindfulness di rumah meliputi:
 Tetap Fokus
Dalam lingkungan yang serba cepat saat ini, sulit untuk tenang dan memperhatikan detail. Cobalah untuk menggunakan semua indra Anda untuk memahami lingkungan Anda – sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa. Luangkan waktu untuk mencium, mencicipi, dan benar-benar menikmati masakan favorit Anda, misalnya.
Tetap fokus pada saat ini .
Berusahalah untuk memperhatikan apa pun yang Anda lakukan dengan pikiran terbuka, reseptif, dan cerdas. Kesenangan sederhana dapat membawa Anda kesenangan.
Terimalah dirimu apa adanya.
Perlakukan diri Anda dengan rasa hormat yang sama seperti Anda memperlakukan teman baik.
Jaga perhatian Anda pada pernapasan Anda .
Cobalah untuk duduk, tarik napas dalam-dalam, dan tutup mata Anda ketika Anda memiliki pikiran negatif. Berkonsentrasi pada napas Anda saat masuk dan keluar dari tubuh Anda. Bahkan satu menit duduk dan bernapas dapat menghasilkan keajaiban. Konsultasikan dengan ahli meditasi segera untuk mengalami keindahan kesadaran dan menemukan kedamaian batin Anda. Pesan sekarang
Membungkus
Saya hanya akan menambahkan bahwa mendengarkan musik sambil bermeditasi adalah opsional. Bahkan saat merenung, Anda diperbolehkan mendengarkan berita. Namun, dengan membuat keputusan itu, Anda juga memutuskan akibat yang akan terjadi setelahnya — dan Anda mendahului kesempatan untuk berdamai dengan diri sendiri. Saya percaya bahwa memilih untuk diam adalah alternatif yang lebih bermanfaat secara spiritual. Meskipun Anda merasa cukup meresahkan pada awalnya, Anda akan menjadi terbiasa. Ribuan meditator telah melakukannya. Dan, seiring berjalannya waktu, Anda akan menemukan bahwa ketenangan jauh lebih menguntungkan bagi ketenangan dan ketenangan daripada musik.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
