Latihan Yoga Nidra untuk tidur

Praktek Yoga Nidra untuk Tidur

Stres dan kecemasan adalah bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, memastikan bahwa Anda tidak dapat lepas dari perasaan ini tidak peduli apa yang Anda lakukan. Apa solusi untuk ini? Satu-satunya cara untuk bebas stres dan tidak terlalu cemas adalah dengan mengelola masalah tersebut secara efektif dan sehat. Yoga Nidra, suatu bentuk meditasi terbimbing, mendapatkan popularitas global karena banyaknya manfaat fisik dan mentalnya. Artikel ini membahas bagaimana yoga Nidra untuk tidur bekerja dan manfaat dari berlatih secara teratur.Â

Apa itu Yoga Nidra?

Juga dikenal sebagai tidur yoga atau relaksasi sadar, yoga Nidra berfokus untuk menjauh dari dunia luar ke dunia batin diri. Di bawah bimbingan seorang profesional bersertifikat, seseorang diambil melalui lima koshas atau selubung diri untuk membantu mendapatkan kebebasan dari keyakinan yang membatasi diri mereka. Yoga Nidra tidur menjadi terkenal oleh Swami Satyananda pada awal 1960-an. Tapi yoga unik ini dipraktekkan di anak benua India selama lebih dari seribu tahun oleh Yoga dan Orang Suci, terutama terkenal di Gurukuls. Â

Bagaimana Yoga Nidra bekerja untuk tidur?

Praktisi teknik ini percaya bahwa satu jam yoga Nidra setara dengan beberapa jam tidur, membuat seseorang merasa berenergi dan diremajakan. Beberapa langkah pertama yoga Nidra membantu Anda memahami tubuh Anda dan fungsi berbagai organ di dalamnya, yang membantu fokus pada pernapasan Anda untuk mencapai keadaan pikiran yang rileks. Langkah ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Setelah beberapa saat, setelah sistem saraf parasimpatis diaktifkan, gelombang otak bergeser dari gelombang beta (Gelombang otak yang Anda pancarkan saat aktif) ke gelombang alfa (gelombang yang Anda pancarkan dalam keadaan santai pikiran). Pada tahap ini, otak Anda melepaskan serotonin yang menenangkan pikiran Anda memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur Anda dan selanjutnya membantu dalam peremajaan tubuh. Langkah selanjutnya melibatkan pergi dari gelombang alfa ke theta, di mana tubuh masuk ke keadaan seperti mimpi. Pada tahap ini, otak Anda secara aktif berpartisipasi dalam refleksi mendalam dan mempelajari cara-cara baru untuk menghilangkan keyakinan yang membatasi diri. Terakhir, ia beralih dari gelombang theta ke delta, dilihat sebagai tahap di mana tubuh memulihkan dirinya sendiri sebelum dibawa kembali ke keadaan terjaga. Seluruh siklus yoga Nidra ini meniru siklus tidur normal dan membawa kekuatan dan kedamaian kembali dengan praktisi.Â

Manfaat Yoga Nidra untuk tidur

Berlatih yoga Nidra secara teratur dapat bermanfaat dengan cara berikut:

1. Ini mengatasi insomnia dan mempromosikan tidur teratur.
2. Ini mengurangi kecemasan, depresi, dan stres, yang menyebabkan kurang tidur.
3. Ini menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
4. Yoga Nidra meningkatkan kontrol atas suasana hati dan emosi.
5. Secara signifikan mengurangi ketegangan dan rasa sakit di tubuh.
6. Banyak praktisi yoga menggunakan teknik ini untuk melakukan Shadow Work dengan merefleksikan siapa mereka.Â

Praktek Yoga Nidra untuk tidur

Satu sesi yoga Nidra berlangsung selama 30 hingga 45 menit. Berlatihlah di bawah bimbingan seorang profesional terlatih. Sebelum Anda melakukan Yoga Nidra, Anda harus mempertimbangkan beberapa tips. Pertama, mulailah dengan membuat ruangan remang-remang dengan suhu yang lebih sejuk dari biasanya. Ini membantu untuk bersantai. Idealnya, Anda harus dalam keadaan perut kosong dan berbaring dengan nyaman untuk mencapai Yoga Nidra. Sekarang, ikuti langkah-langkah untuk melalui langkah-langkah berikut:Â

1. Langkah pertama melibatkan visualisasi Sankalpa atau tujuan seumur hidup dan kegembiraan yang dirasakan seseorang dalam mencapainya.Â
2. Langkah selanjutnya membutuhkan pemahaman maksud atau alasan di balik yoga Nidra. Baik itu merilekskan pikiran dan tubuh Anda dari hari yang penuh tekanan atau mengatasi masalah yang sangat emosional, mengetahui makna seseorang memungkinkannya menjadi keseluruhan keberadaan seseorang.
3. Kami membawa kesadaran dan memanfaatkan sumber daya batin yang ada di tubuh kita. Tempat yang aman dan tenteram ini memungkinkan kita untuk merasa nyaman dan damai. Ini bisa berupa seseorang, tempat di rumah Anda, atau aktivitas tertentu yang membuat Anda merasa aman.Â
4. Langkah ini melibatkan fokus dan perhatian pada tubuh Anda. Perhatikan setiap bagian tubuh Anda dan pahami bagaimana rasanya mengurangi ketegangan di tubuh Anda.
5. Fokuskan perhatian Anda pada udara yang mengalir masuk dan keluar dari tubuh Anda. Sadarilah bagaimana udara memasuki hidung, tenggorokan, tulang rusuk Anda dan rasakan perut Anda naik dengan kekuatan hidup yang memicu.
6. Rangkullah emosi yang Anda rasakan, positif atau negatif, dengan tangan terbuka. Jangan menghalangi perasaan ini dan saksikan dengan cinta dan kasih sayang tanpa rasa takut akan penghakiman atau kritik.Â
7. Seperti langkah sebelumnya, Anda mengamati pikiran Anda dan gambaran mental yang ditimbulkannya tanpa penilaian atau kritik dan membiarkannya berlalu seperti awan di langit yang indah.
8. Rasakan dan sambut sukacita dan kebahagiaan penuh ke dalam seluruh diri Anda dengan perasaan damai dan puas.Â
9. Alami kedamaian yang tak terlukiskan dengan segala sesuatu dan tidurlah dalam keadaan kebahagiaan yang lebih dalam dan bersentuhan dengan diri Anda yang lebih dalam.
10. Perlahan-lahan pergi dari keadaan kebahagiaan yang dalam ke keadaan terjaga. Setelah Anda bangun, renungkan perasaan dan pikiran yang Anda rasakan selama yoga Nidra dan bagaimana Anda dapat membawa perasaan sukacita yang sama ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Bersyukurlah dan mulailah hari Anda dengan perasaan positif.Â

Keuntungan dari praktik Yoga Nidra untuk tidur

Berlatih yoga Nidra setiap hari bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda dalam berbagai cara, memungkinkan Anda untuk mengurangi stres, kecemasan, dan rasa sakit dan masuk ke kondisi pikiran yang santai. Ini menginduksi tidur dan meremajakan tubuh Anda dengan energi.

Kesimpulan

Yoga Nidra adalah praktik kuno untuk menjauh dari keadaan kesadaran ke keadaan pikiran yang santai dan bahagia. Dipraktekkan selama ribuan tahun, para pendukung metode percaya itu memungkinkan Anda untuk melakukan perjalanan melalui lapisan diri yang berbeda dan melepaskan pikiran yang membatasi diri. Berlatih tidur yoga secara teratur melepaskan ketegangan dan stres dari tubuh Anda, menjaga kecemasan dan stres Anda terkendali, dan menyebabkan tidur pada orang yang menderita insomnia. Idealnya dilakukan dengan perut kosong dan di ruangan yang remang-remang dan sejuk, yoga Nidra selama satu jam dapat memulihkan dan meremajakan tubuh Anda untuk mengatasi tekanan hidup sehari-hari.