Apa Perbedaan Antara Yoga Nidra dan Meditasi Transendental?

Apa itu Meditasi Transendental?

Meditasi Transendental adalah bentuk meditasi yang berfokus pada penciptaan kesadaran dan relaksasi yang lebih tinggi dengan melampaui keadaan kesadaran saat ini. Meditasi Transendental, yang didirikan oleh mendiang Maharishi Mahesh Yogi pada 1960-an, berfokus pada pengulangan mantra yang ditugaskan secara diam-diam untuk lepaskan proses berpikir negatif dan raih rasa tenang.Â

Apa itu Yoga Nidra?

Juga dikenal sebagai tidur yoga atau tidur yoga, Yoga Nidra adalah praktik kuno yang berasal dari India ribuan tahun yang lalu. Terkenal di seluruh dunia, Yoga Nidra adalah praktik meditasi terpandu yang berfokus pada mematahkan keyakinan yang membatasi diri dan memperluas kesadaran seseorang. Yoga Nidra membawa seseorang dalam perjalanan melalui lima kosha atau selubung kesadaran mereka untuk mengalami semua lapisan diri mereka sendiri. bersama.

Perbedaan Antara Yoga Nidra dan Meditasi Transendental

Sementara yoga, Nidra dan Meditasi Transendental, tampak sangat mirip dalam tujuan mereka, mereka sangat berbeda dalam banyak hal.Â

1. Postur:

Faktor pertama yang membedakan kedua latihan ini adalah posisi tubuh. Seorang individu berlatih yoga, Nidra sedang berbaring. Di sisi lain, seseorang melakukan Meditasi Transendental dalam posisi duduk.Â

2. Teknik:

Perbedaan kedua adalah di mana dan bagaimana individu mempertahankan konsentrasinya. Meditasi Transendental memusatkan perhatian Anda pada satu mantra. Yoga Nidra mendorong orang untuk menarik diri dari dunia luar mereka ke dunia batin mereka untuk menciptakan rasa kesadaran.

3. Latihan:

Terakhir, aspek penting adalah bagaimana mempraktikkan kedua jalur ini. Bimbingan seorang profesional terlatih diperlukan untuk berlatih Yoga Nidra. Sebaliknya, Meditasi Transendental hanya membutuhkan dapat dilakukan sendiri atau melalui instruksi pada aplikasi. Â

Persamaan Antara Yoga Nidra dan Meditasi TransendentalÂ

Yoga Nidra dan Meditasi Transendental memiliki tujuan yang sama: mencapai rasa relaksasi yang mendalam, jauh dari stres kehidupan sehari-hari. Saya secara teratur mempraktikkan kedua teknik ini dengan banyak manfaat kesehatan fisik dan mental sesuai dengan penelitian bertahun-tahun. Selain itu, 20 hingga 30 menit Yoga Nidra atau Meditasi Transendental dapat meremajakan tubuh dan pikiran serta mempersiapkan seseorang untuk menghadapi kehidupan rutin.

Manfaat Yoga Nidra dan Meditasi Transendental

Praktisi dan pendukung Yoga Nidra dan Meditasi Transendental mengklaim bahwa itu bermanfaat bagi kesehatan seseorang dengan cara berikut:

1. Mengurangi kecemasan dan stres
2. Meremajakan tubuh dan pikiran
3. Mempromosikan pikiran yang tenang dan santai
4. dalam pemulihan dari masalah kesehatan fisik, emosional, dan mental
5. Mengatur tingkat tekanan darah
6. Menurunkan kadar kolesterol
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
8. Memberikan bantuan yang signifikan untuk kondisi yang berhubungan dengan rasa sakit
9. Meningkatkan kesadaran diri
10. Merangsang fokus dan kreativitas
11. Membantu dalam mengobati kecanduan, PTSD, depresi, insomnia, ADHD
12. Menghilangkan keyakinan dan kebiasaan yang membatasi diri
13. Mengurangi keringat dan laju pernapasan
14. Meningkatkan citra diri dan harga diri yang positif
15. Secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan masalah kesehatan
16. Mengurangi keparahan kondisi medis yang ada

Berlatih Yoga Nidra dan Meditasi Transendental

Berikut adalah cara untuk terlibat dalam teknik ini.

Yoga Nidra

Pastikan ruangan sejuk tanpa gangguan dan matras nyaman sebelum memulai yoga Nidra. Dianjurkan untuk melakukannya di bawah bimbingan seorang profesional terlatih pada awalnya. Setelah itu, seseorang dapat mengikuti langkah-langkah ini dengan bantuan aplikasi atau video untuk berlatih di rumah.Â

1. Langkah pertama disebut Sankalpa . Satu berfokus pada memvisualisasikan dan mewujudkan impian seumur hidup dan kegembiraan mereka dalam mencapainya.Â
2. Pahami maksud dan alasan di balik berlatih Yoga Nidra.
3. Langkah selanjutnya melibatkan memasuki suatu tempat di dalam pikiran seseorang yang membuat seseorang merasa nyaman dan aman.
4. Memindai seluruh tubuh. Fokus pada setiap bagian untuk memahami dan mengendurkan ketegangan di bagian tersebut.
5. Amati udara yang masuk dan keluar dari tubuh saat seseorang bernafas.Â
6. Dalam langkah ini, seseorang harus menerima perasaan mereka, positif dan negatif, untuk menyeimbangkan semuanya.
7. Seseorang juga harus memperhatikan pikiran yang ada di benaknya tanpa menghakimi atau menghalanginya.Â
8. Ketika seseorang merasakan kebahagiaan, ia dapat membungkus dirinya sendiri di sekitar tubuh.
9. Perhatikan dan lihat diri Anda sebagai saksi untuk mendapatkan kejelasan dan kesadaran diri yang lebih baik.
10. Perlahan-lahan luangkan beberapa menit untuk beralih kembali ke kesadaran. Setelah itu, renungkan dan pahami perasaan dan pikiran yang dialami dan masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.

Meditasi transendental

Sesi Meditasi Transendental berlangsung antara 15 dan 20 menit. Seseorang harus mempraktikkannya di ruangan yang remang-remang tanpa gangguan atau cahaya. Nyalakan lilin dupa sebelum mulai membuat ruangan lebih nyaman.Â

1. Duduklah di lantai atau kursi dengan nyaman.
2. Seseorang harus menutup mata mereka dan mengambil beberapa napas dalam-dalam. Tutup mata untuk keseluruhan sesi.Â
3. Seseorang harus diam-diam mengulangi mantra pribadi yang diberikan kepada mereka atau salah satu pilihan mereka.
4. Fokus sepenuhnya pada mantra. Jika seseorang terganggu, kembalikan fokus ke mantra.
5. Setelah sesi tersebut, buka mata Anda dan duduklah selama beberapa menit sampai seseorang siap untuk memulai hari mereka dengan tenang dan positif.Â

KesimpulanÂ

Yoda Nidra dan Meditasi Transendental keduanya merupakan praktik kuno yang dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang dalam banyak hal. Meditasi Transendental berfokus pada satu mantra dalam keadaan waspada. Yoga Nidra memungkinkan seseorang untuk pergi ke diri mereka yang paling dalam dan fokus pada pelepasan keyakinan yang membatasi diri. Tergantung pada apa yang benar-benar diinginkan seseorang, seseorang dapat berlatih sesuai dengan kebutuhannya. Banyak ahli merekomendasikan kedua praktik saling melengkapi. Mereka berlatih bersama secara teratur untuk mencapai hasil terbaik dan menjadi versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri.  Untuk mengetahui lebih banyak tentang kedua teknik ini, kunjungi United We Care .