Kriya Yoga: Asana, Meditasi, dan Efek

PendahuluanÂ

Ketika berbicara tentang dasar-dasar yoga, orang mungkin berbicara tentang yoga Hatha, sekolah disiplin yang paling umum dipraktikkan. Namun, gaya yoga kuno lainnya menjadi semakin populer saat ini: Kriya yoga . Latihan yoga Kriya secara teratur dapat membantu individu mencapai kedamaian batin dan mencapai kesatuan dengan kosmos.

Apa itu Kriya Yoga?

Kriya yoga adalah yoga ‘aksi’ atau ‘kesadaran’. Gaya yoga ini menggunakan teknik meditasi seperti pranayama, mantra, dan mudra atau gerakan tangan spiritual untuk merangsang pertumbuhan mental dan emosional. Tujuan akhir dari latihan kuno ini adalah kebangkitan spiritual. Seni yoga Kriya tidak populer atau terkenal sampai Paramhansa Yogananda menulisnya secara rinci dalam bukunya. Dia mengidentifikasi yoga Kriya sebagai gaya yoga yang paling efektif bagi mereka yang mencari evolusi pribadi dan cara mengarahkan energi mereka ke arah yang benar. Latihan Kriya yoga meliputi:

1. Meditasi
2. Nyanyian mantra
3. Pranayama, atau latihan pernapasan
4. Asana, atau postur
5. Mudra, atau gerakan tangan

Efek Kriya Yoga

Kriya yoga lebih erat terkait dengan pikiran dan jiwa daripada bentuk yoga lainnya. Banyak penelitian menunjukkan efek positif dari yoga Kriya pada otak. Kriya yoga juga dikatakan membantu mengubah gelombang otak menjadi keadaan yang lebih waspada dan tenang, meningkatkan kesadaran dan relaksasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga Kriya membantu transisi otak dari gelombang alfa, yang bertanggung jawab atas kewaspadaan, menjadi gelombang theta, yang memberikan relaksasi yang mendalam dan memungkinkan kita untuk mengakses pikiran bawah sadar kita. Begitu individu mengakses alam bawah sadar mereka, mereka menjadi lebih sadar akan pikiran, emosi, pola perilaku, dll. Berbagai teknik yoga Kriya membantu menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Latihan teratur dari disiplin ini juga meningkatkan penguasaan atas pikiran seseorang.

Manfaat Kriya Yoga

Latihan Kriya yoga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa seseorang, dan ini termasuk:

1. Pertumbuhan rohani

Kriya yoga memberi energi ke seluruh tubuh – semua organ, jaringan, dan selnya. Di satu sisi, tubuh mendapat magnet dan energi untuk menjaga dirinya tetap sehat. Tubuh yang sehat adalah rumah bagi jiwa yang sehat. Dengan memperbaiki rumah, Kriya yoga juga meningkatkan pertumbuhan spiritual individu.

2. dengan meningkatkan rumah mengendalikan pikiran

Tubuh pertama-tama harus ditenangkan dan ditenangkan untuk mengendalikan pikiran seseorang. Kriya yoga dapat membantu dalam hal ini. Latihan Kriya yoga secara teratur menenangkan pikiran dan membuatnya lebih efisien dengan meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen.

3. Perkembangan intelektual

Kriya yoga meningkatkan sirkulasi di kepala dan merangsang sel-sel otak untuk bekerja pada potensi maksimal mereka, yang membantu dalam perkembangan intelektual individu, meningkatkan daya ingat dan retensi.

4. Pengembangan kepribadian

Berlatih Kriya yoga juga membantu meningkatkan kepribadian seseorang. Itu membuat individu lebih sadar akan sifat dan kebiasaan negatif mereka, memungkinkan seseorang untuk mengatasinya tanpa merasa terganggu.

5. Membersihkan dan membuka blokir chakra

Kriya yoga dikenal untuk membersihkan dan membuka blokir chakra yang berbeda. Gaya yoga ini dapat meredakan masalah rutin seperti rasa lelah dan letih, kurang fokus, dll.

Apa itu Asana atau Pose Kriya Yoga?

Asana adalah istilah Sansekerta untuk pose atau postur yoga yang dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Asana adalah teknik kuno latihan seluruh tubuh dengan banyak manfaat. Asana dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, meningkatkan keseimbangan, meredakan sakit dan nyeri pada otot, mengurangi kram menstruasi, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Kebanyakan gaya atau disiplin yoga menggunakan asana sebagai salah satu teknik mereka. Kami dapat melakukan Asana secara efisien tanpa instrumen atau peralatan apa pun. Setiap asana dalam yoga memiliki efek dan manfaat tertentu. Misalnya, sukhasana meredakan stres dan kecemasan, sedangkan naukasana sangat baik untuk pencernaan. Beberapa asana yang umum dilakukan dalam yoga adalah:

• Kriya Vanakam Asana (Pose Salam)
• Meenasana (Pose Ikan)
• Pambu Asana (Pose Kobra)
• Amaranth Kokkuasana (Pose Bangau Duduk)

Kriya yoga terdiri dari enam Kriya, juga disebut Shat Kriya. Teknik-teknik ini membersihkan organ-organ internal, memungkinkan aliran energi yang seimbang dipulihkan dalam tubuh. Shat Kriya adalah:

1. Kapalabhati
2. Trataka
3. Neti
4. Dhouti
5. Nauli
6. Vasti

Melakukan Asana Kriya Yoga dengan Benar!

Panduan langkah demi langkah singkat untuk melakukan Kriya yoga asana dengan benar:

• Mulailah dengan posisi duduk atau berdiri yang nyaman sebelum memulai asana yoga apa pun.
• Penting untuk diingat bahwa setiap asana memiliki teknik pernapasan dan waktu yang tepat untuk menghirup dan menghembuskan napas. Saat melakukan asana, penting untuk mengikuti pernapasan perut dan diafragma yang dalam.
• Selalu memiliki urutan yoga yang tetap untuk memastikan rutinitasnya aman dan seimbang.
• Selalu mulai dengan latihan peregangan lembut dan kemudian pindah ke pose yang lebih dalam.
• Selalu akhiri latihan dengan savasana atau pose pendinginan.
• Jika Anda seorang pemula, selalu mulai dengan pose dan asana yang lebih mudah diakses sebelum beralih ke pose yang lebih maju.
• Selalu tetap terhidrasi selama rutinitas yoga Anda.

Bagaimana melakukan Meditasi!

Meditasi adalah bagian integral dari Kriya yoga. Kita harus mengikuti prosesnya:

• Duduk di permukaan yang datar, sebaiknya di lantai, dalam posisi yang nyaman, dengan lutut disilangkan di bawah panggul, punggung rileks, dan tulang belakang lurus.
• Rilekskan lengan dan posisikan dengan nyaman.
• Duduk dalam postur lotus dan jalin jari dan ibu jari, saling menyentuh dengan lembut dan ringan.
• Tutup mata Anda atau fokus pada titik beberapa meter dari Anda.
• Rilekskan tubuh Anda selama lima menit.
• Sekarang, tenangkan kesadaran Anda dan cobalah untuk menenangkan pikiran Anda dengan memilih satu pikiran untuk difokuskan.
• Lepaskan semua pikiran lain yang tidak diinginkan dan tidak penting. Buang semua pikiran yang mengganggu.
• Salurkan energi Anda ke dalam satu pemikiran yang dipilih dan tetap fokus.
• Berlatihlah selama sekitar dua puluh menit setiap hari.

Kesimpulan

Berlatih yoga Kriya secara teratur dapat membantu seseorang secara fisik, mental, emosional, dan spiritual. Kriya yoga juga membantu menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa seseorang, menciptakan rasa kedamaian dan ketenangan batin yang mendalam. Ketika dilakukan dengan benar dan di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman, Kriya yoga adalah latihan yang aman yang dapat dilakukan siapa saja. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat yoga dan meditasi untuk berbagai penyakit kesehatan mental dengan berbicara dengan profesional kesehatan mental di sini .