Hatha Yoga: Asana, Perbedaan dan Efek

November 24, 2022

5 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Hatha Yoga: Asana, Perbedaan dan Efek

pengantar

Yoga adalah penyatuan pikiran, tubuh, dan jiwa. Ini membantu membangun hubungan dengan diri batin seseorang. Latihan yoga meliputi teknik peregangan dan keseimbangan, pernapasan, meditasi, dan pemusatan pikiran dan jiwa seseorang. Mari kita pelajari lebih dalam tentang latihan Hatha Yoga di artikel ini!

Apa itu Hatha Yoga?Â

Hatha adalah kata Sansekerta yang berasal dari ‘Ha’, yang berarti matahari, dan ‘the’, yang berarti bulan. Latihan yoga Hatha melibatkan serangkaian postur fisik dan teknik pernapasan yang membantu menyeimbangkan kekuatan alam semesta yang berasal dari matahari dan bulan, yang merupakan bentuk yoga paling populer. Di banyak negara barat, yoga Hatha hanya disebut sebagai ‘yoga’ dan mencakup bentuk-bentuk yoga lainnya. Hatha yoga adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan yoga Anda. Ini adalah gaya yoga yang lebih lambat dan memiliki pendekatan klasik untuk teknik dan olahraga. Latihan yang dapat Anda lakukan sebagai bagian dari Hatha yoga meliputi:

  1. Asana atau postur/pose yoga
  2. Pranayama (teknik pernapasan)
  3. Mantra (nyanyian atau pembacaan)
  4. Mudra (gerakan tangan)
  5. Shat Kriyas (teknik pembersihan)
  6. Visualisasi

Apa Jenis Asana dalam Hatha Yoga?Â

Ada lebih dari 84 asana, atau pose yoga di Hatha yoga. Beberapa yang populer adalah:

  1. Vrikshasana (Pose pohon)
  2. Tadasana (Pose Gunung)
  3. Paschimottanasana (Pose membungkuk ke depan)
  4. Sethu Bandhasana (Pose jembatan)
  5. Sirsasana (Headstand)
  6. Matsyasana (Pose Ikan)
  7. Trikonasana (Pose segitiga)

Kita dapat secara luas mengelompokkan asana dalam Hatha yoga ke dalam kategori berikut:

  1. Pose yoga duduk
  2. Pose yoga berdiri
  3. Pose yoga terlentang
  4. Pose yoga tengkurap

Bergantung pada jenis postur, asana dapat berupa:

  1. Pose backbending
  2. Menyeimbangkan pose
  3. Pose kekuatan inti
  4. Pose membungkuk ke depan
  5. Pose pembuka pinggul
  6. Pose memutar
  7. Pose menekuk ke samping

Berbagai Efek Asana dan Manfaatnya dalam Hatha Yoga

Berikut adalah efek dan manfaat kesehatan dari beberapa asana yoga Hatha yang umum:

1. Vrikshasana (Pose pohon)

Ini membantu meningkatkan keseimbangan dalam tubuh, memperkuat ligamen, otot, dan tendon pada kaki dan kaki, mengencangkan glutes dan tulang pinggul, dan meningkatkan konsentrasi.

2. Tadasana (Pose Gunung)

Ini memperkuat bagian bawah tubuh, memperbaiki postur, meningkatkan sirkulasi, dan melepaskan ketegangan yang terpendam dari tubuh. Pose ini bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan.

3. Paschimottanasana (Pose membungkuk ke depan)

Paschimottanasana sangat bagus untuk meregangkan otot-otot tubuh, meningkatkan kelenturan, dan membantu pasien diabetes dan hipertensi.

4. Sethu Bandhasana (Pose jembatan)

Ini membantu meregangkan punggung, tulang belakang, dan leher dan mengurangi rasa sakit dan nyeri di daerah ini. Asana ini juga memberikan penghilang stres, menenangkan saraf, dan mengurangi depresi dan insomnia.

5. Sirsasana (Headstand)

Sebuah headstand atau sirsasana meningkatkan oksigen dan mentransmisikan darah yang kaya nutrisi ke kepala, kulit kepala, dan wajah. Ini juga mengurangi rambut rontok, stres, depresi, dan kecemasan, mendetoksifikasi adrenal, memperkuat otot inti, dan mengurangi risiko stroke.

6. Matsyasana (Pose Ikan)

Ini membantu meringankan gangguan tiroid, mendapatkan kembali keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Pose ini membantu meredakan sembelit dan nyeri haid.

7. Trikonasana (Pose Segitiga)

Pose ini secara efektif mengencangkan kaki, menurunkan tingkat stres, menjaga keseimbangan, dan meningkatkan keseimbangan fisik. Latihan teratur membantu memperkuat lutut, pergelangan kaki, kaki, lengan, dan dada dan membuka paha belakang, selangkangan, pinggul, dan tulang belakang.

Apa Manfaat Berlatih Hatha Yoga?

Terlepas dari gaya, Yoga bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan seseorang. Selain itu, setiap jenis yoga juga dapat memberikan pengkondisian aerobik pada tubuh. Beberapa manfaat berlatih yoga hatha antara lain:

1. Meningkatkan tidur

Hatha yoga meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur. Untuk semua yang mengalami insomnia, cobalah Hatha yoga untuk menikmati tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan segar setiap pagi.

2. Mengurangi stres

Yoga adalah bentuk latihan, dan sama seperti aktivitas lainnya, berlatih yoga Hatha membantu menurunkan kadar kortisol (dilepaskan selama situasi stres). Hatha yoga efektif untuk orang yang ingin menghilangkan stres kronis mereka.

3. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti

Semua bentuk yoga, termasuk yoga Hatha, membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti, yang sangat penting untuk semua kelompok umur.

4. Meredakan sakit leher dan punggung

Yoga, terutama yoga Hatha, sangat baik untuk meredakan nyeri punggung dan leher karena meningkatkan postur dan memperkuat otot inti dan punggung. Latihan teratur gaya yoga ini juga membantu memperbaiki ketidakseimbangan postural dan tulang belakang.

5. Meningkatkan fleksibilitas

Berlatih yoga Hatha meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan hamstring, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Kombinasi pose dan mudra membantu meningkatkan dan mempertahankan jangkauan gerakan berbagai sendi di tubuh dan meningkatkan kelenturan otot.

6. Meningkatkan perhatian

Terlepas dari kekuatan fisik dan mental, yoga Hatha bekerja untuk meningkatkan kesadaran. Kebanyakan orang yang berlatih yoga Hatha merasa segar dan termotivasi untuk melakukan aktivitas fisik dan menjalani hidup yang lebih sehat.

Tips untuk Berlatih Asana/Pose di Hatha Yoga

Kita harus melakukan yoga asana dengan benar untuk memastikan seseorang mendapat manfaat darinya. Berikut adalah beberapa tip berharga untuk berlatih asana dengan benar:

  1. Kenakan pakaian yang nyaman saat melakukan asana.
  2. Gunakan matras yoga anti-selip atau lakukan yoga di lantai anti-selip yang aman.
  3. Jaga diri Anda tetap terhidrasi.
  4. Selalu bernapas melalui hidung saat melakukan asana, kecuali disebutkan sebaliknya.
  5. Hormati batas tubuh Anda dan bersabarlah karena hasilnya membutuhkan waktu.
  6. Tambahkan meditasi ke rutinitas yoga Anda.

KesimpulanÂ

Meskipun sebagian besar gaya yoga berfokus pada asana dan teknik lainnya, yoga lebih merupakan cara hidup. Mulailah perjalanan yoga Anda dan saksikan manfaat menariknya dalam hidup dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Temukan informasi lebih lanjut tentang yoga dan berbagai teknik serta prinsipnya di Portal Yoga online United We Care !

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority