Keto-Insomnia: 8 Tips Mengejutkan untuk Manajemen Hidup yang Lebih Baik - United We Care

Perkenalan

Pernahkah Anda mencoba diet apa pun? Salah satu diet yang paling terkenal saat ini adalah diet ketogenik atau keto. Namun tahukah Anda bahwa menjalani diet rendah karbohidrat ini bisa menyebabkan Anda sulit tidur di malam hari? Meskipun ini bukan sesuatu yang dialami semua orang yang mengikuti diet, diet rendah karbohidrat dapat membuat Anda merasa lebih lapar di malam hari. rasa lapar ini dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur yang disebut ‘Insomnia’. Pada artikel kali ini, mari kita cari tahu apa saja penyebab dan gejalanya serta bagaimana cara mengatasi insomnia yang disebabkan oleh pola makan Anda.

“Seseorang tidak dapat berpikir dengan baik, mencintai dengan baik, tidur dengan nyenyak jika ia belum makan dengan baik.” – Virginia Woolf [1]

Apa itu Keto-Insomnia?

Pernahkah Anda mengalami saat Anda lapar di malam hari tetapi tetap memutuskan untuk pergi. tidur? Apakah Anda benar-benar bisa tidur saat itu, atau Anda baru bangun untuk makan sesuatu?

Salah satu diet yang paling terkenal adalah diet ketogenik atau keto. Diet ini awalnya dirancang untuk anak-anak di tahun 1920-an yang sedang menderita epilepsi. Dokter percaya bahwa diet ini dapat membantu mereka mengatasi serangan kejang.

Dalam diet keto, Anda harus menjalani pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak, artinya Anda tidak boleh makan roti, kentang, susu, dll, tetapi Anda boleh makan ikan, telur, bacon, dll. Jenis diet ini dapat berdampak pada kadar serotonin Anda, yaitu bahan kimia yang dilepaskan oleh tubuh Anda yang digunakan saraf untuk membawa pesan ke otak dan seluruh otot di tubuh Anda.

Faktanya, banyak orang menemukan makanan pengganti junk food yang ramah keto. Saya ingat seorang teman saya ingin nasi kembang kol dan pizza, yang pada dasarnya adalah kembang kol yang digiling atau dicincang halus. Betapapun lezatnya makanan yang Anda dapatkan, Anda dapat menimbulkan masalah yang signifikan pada diri Anda sendiri, meskipun banyak orang telah melihat hasil yang luar biasa dan tidak menghadapi kesulitan sama sekali.

Salah satu efek samping utama dari diet keto adalah keto-insomnia. Karena diet keto, Anda mungkin merasa lapar di malam hari, dan karena Anda tidak bisa makan apa pun saat itu, Anda akhirnya tetap terjaga sepanjang malam. Dalam jangka waktu tertentu, sulit tidur atau kurang tidur nyenyak dapat berubah menjadi gangguan tidur yang disebut ‘insomnia’, yaitu gangguan tidur yang terjadi berhari-hari sebelum Anda bisa tidur sama sekali [2] [3].

Apa Penyebab Keto-Insomnia?

Mari kita pahami mengapa Anda mungkin mengalami gangguan tidur saat menjalani diet keto [4]:

Pembatasan Karbohidrat: Saat Anda mengikuti diet keto, Anda diminta untuk mengurangi jumlah karbohidrat dalam asupan makanan Anda. Karbohidrat sangat penting untuk mengatur serotonin, zat kimia dalam tubuh yang membantu mengatur tidur Anda. Jadi jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, kadar serotonin Anda bisa terganggu, dan tidur Anda bisa sangat terganggu.
Perubahan Hormon: Diet keto Anda dapat membuat perubahan pada hormon Anda, yang sebaliknya membantu Anda melakukan tugas sehari-hari. Hormon-hormon ini bisa berupa insulin, yang digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi; kortisol, yang membantu tubuh Anda menggunakan glukosa dan meningkatkan tingkat energi; atau melatonin, yang membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Semua hormon ini, pada tingkat berbeda, diperlukan agar Anda bisa tidur nyenyak. Karena diet keto Anda mengubah hal tersebut, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tertidur atau tertidur.
Ketidakseimbangan Elektrolit: Kita tumbuh dengan pemahaman bahwa pola makan seimbang sangat penting bagi kita. Namun, saat Anda menjalani diet keto, pada tahap awal, Anda mungkin kehilangan mineral tertentu, seperti magnesium, potasium, natrium, dll. Mineral atau elektrolit ini penting untuk tidur nyenyak.
Adenosin dan Kafein: Anda mungkin menemukan ahli gizi yang merekomendasikan kopi hitam sebagai bagian dari diet keto Anda. Adenosin adalah bahan kimia yang mendorong tidur, yang dapat dipengaruhi oleh asupan kafein Anda. Perubahan konsumsi kafein Anda ini dapat menyebabkan perubahan pola tidur juga.
Perbedaan Individu: Tidak semua diet cocok untuk semua orang karena tubuh Anda mungkin bereaksi berbeda dibandingkan, katakanlah, teman Anda. Jadi jika Anda menggabungkan genetika, masalah tidur yang ada, tingkat stres, dll., dan menggabungkannya dengan diet keto, Anda mungkin menghadapi masalah.

Harus dibaca tentang- Bagaimana janji palsu bisa membunuh Anda?

Apa Gejala Keto-Insomnia?

Saat ini, saya yakin Anda penasaran untuk mengetahui bagaimana cara mengidentifikasi apakah Anda menderita insomnia terkait diet keto atau tidak. Jawablah pertanyaan berikut [5]:

Apakah Anda meluangkan waktu untuk tertidur meskipun Anda merasa lelah dan mengantuk?
Apakah Anda terbangun beberapa kali atau merasa gelisah saat tidur?
Apakah Anda terbangun dengan perasaan lelah dan kurang istirahat, padahal Anda tidur 6 hingga 8 jam?
Apakah Anda merasa mengantuk di siang hari dan hanya mempunyai sedikit energi untuk melakukan apa pun?
Apakah Anda mudah tersinggung dan marah?
Apakah Anda merasa sulit untuk fokus dan berkonsentrasi pada tugas apa pun?
Apakah Anda merasa menghadapi gejala kecemasan atau depresi?
Apakah Anda mulai menghadapi masalah dalam mengingat informasi?

Baca selengkapnya tentang — Mengatasi kecemasan.

Jika jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya, maka Anda mungkin mengalami insomnia. Dan, jika semuanya dimulai setelah Anda memulai diet keto, kemungkinan besar itu adalah keto insomnia.

Apa Pengobatan Keto-Insomnia?

Seperti kebanyakan masalah di dunia, Anda dapat menyesuaikan diri dengan diet keto dan merasakan pola tidur yang lebih baik. Berikut beberapa strategi yang dapat Anda terapkan [6]:

Penyesuaian Bertahap: Saat Anda memulai diet, pastikan untuk memulai secara perlahan daripada melakukan semuanya. Jika Anda melakukannya, Anda dapat mengejutkan tubuh Anda, dan seluruh sistem tubuh Anda akan bereaksi buruk, sehingga menyebabkan Anda mengalami masalah tidur. Lakukan selangkah demi selangkah, terlepas dari apa yang dikatakan orang lain kepada Anda. Faktanya, langkah bertahap bisa memberi Anda hasil jangka panjang.
Pengaturan Waktu Karbohidrat: Daripada mengonsumsi karbohidrat di siang hari, atur waktu sedemikian rupa sehingga Anda memakannya menjelang waktu tidur. Dengan begitu, kadar serotonin Anda tidak akan terpengaruh dan Anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Keseimbangan Elektrolit: Sejak awal, Anda mungkin mengalami penurunan kadar magnesium, kalium, dan natrium secara tiba-tiba, Anda mungkin dapat menggantinya melalui makanan atau mengonsumsi suplemen. Apa pun pilihannya, konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Jika kadar elektrolit Anda tidak terpengaruh, tidur Anda juga tidak terpengaruh.
Praktik Kebersihan Tidur: Secara umum, Anda memastikan saya cukup tidur. Saya pastikan untuk mematikan TV, laptop, dan telepon saya setidaknya 30 menit sebelum tidur. Saya lebih suka mandi air hangat atau membaca agar tubuh dan pikiran saya memahami bahwa inilah waktunya untuk melayang ke negeri impian. Bahkan Anda bisa mencoba melakukan hal tersebut jika Anda menghadapi keto-insomnia.
Manajemen Stres: Saya bahkan mempraktikkan teknik yang dapat membantu saya mengelola tingkat stres. Saya menambahkan meditasi dan latihan pernapasan ke dalam rutinitas saya. Anda bahkan dapat menambahkan penjurnalan jika Anda ingin menuliskan pemikiran Anda. Dengan begitu, Anda bisa menghilangkan stres. Pikiran yang bebas stres adalah pikiran yang bahagia, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jadi cobalah, meskipun Anda sedang menjalani diet keto.
Moderasi Kafein: Karena kafein dapat mengganggu tidur Anda, pastikan untuk tidak meminumnya menjelang waktu tidur. Dengan begitu, ketika Anda merasa lelah, Anda pasti ingin tidur dengan tulus dan bisa melakukannya dengan mudah.
Panduan Profesional: Terakhir, jika tidak ada yang berhasil, silakan berkonsultasi dengan profesional. Ada spesialis tidur yang dapat membantu, atau Anda bahkan dapat berkonsultasi dengan ahli gizi berlisensi. Seorang dokter dapat memberi Anda obat-obatan untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur Anda untuk sementara waktu, dan ahli gizi dapat membantu Anda mengelola efeknya dengan mengubah pola makan Anda.

Kesimpulan

Menjaga pola makan dan tidur Anda sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun, jika salah satu mulai berdampak buruk pada yang lain, maka ada sesuatu yang perlu dilakukan. Keto-insomnia adalah salah satu contohnya. Jika Anda mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, seperti yang disarankan oleh diet ketogenik, Anda tentu bisa menurunkan berat badan, tapi hal itu juga berdampak pada tidur Anda. Namun, seperti hal lainnya, kita dapat mengatasi semuanya melalui suplemen, kebersihan tidur yang baik, bantuan profesional, dll.

Jika Anda menghadapi masalah terkait tidur, hubungi konselor ahli kami atau jelajahi lebih banyak konten di United We Care! Di United We Care, tim ahli kesehatan dan kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan Anda. Selain itu, Anda dapat mengikuti Program Kesehatan Tidur dan Program Kesehatan Tingkat Lanjut untuk Gangguan Tidur di United We Care .

Referensi

[1] “Kutipan dari Kamar Milik Sendiri.” https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] “Keto insomnia: Bagaimana diet Ketogenik dapat memengaruhi kualitas tidur Anda | The Times of India,” The Times of India , 21 Januari 2021. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may -affect-your-quality-of-sleep/photostory/80370033.cms [3] M. Sisson, “Apakah Keto Insomnia merupakan Masalah Umum? | Mark’s Daily Apple,” Mark’s Daily Apple , 30 Oktober 2019. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] M.-P. St-Onge, A. Mikic, dan CE Pietrolungo, “Effects of Diet on Sleep Quality,” Kemajuan Nutrisi , vol. 7, tidak. 5, hlm. 938–949, September 2016, doi: 10.3945/an.116.012336. [5] “Keto Insomnia,” Hidran . https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] Staf HP Ltd. dan H., “5 Tips Mencegah Dan Mengelola Keto Insomnia,” HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia