Cara Mengalahkan Kesedihan Pasca Liburan dalam 5 Langkah Mudah! - United We Care

Perkenalan

Kembali dari liburan santai sering kali membuat kita merasakan perasaan melankolis dan kurangnya motivasi, umumnya dikenal sebagai kesedihan pasca-liburan. Wajar jika merasa sedikit sedih setelah kegembiraan dan relaksasi liburan. Namun, ada cara untuk mengatasi kemerosotan sementara ini dan dengan lancar beralih kembali ke rutinitas harian Anda. Artikel ini mengeksplorasi cara-cara sederhana untuk memerangi perasaan sedih dan depresi pasca liburan.

Apa itu post-liburan blues?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa liburan dapat berdampak positif terhadap kesejahteraan individu. Ketika individu kembali bekerja setelah liburan, produktivitasnya tinggi, dan ketidakhadirannya rendah [1]. Namun, para peneliti baru-baru ini mulai memperhatikan fenomena lain yang disebut post-vacation blues.

Kesedihan pasca-liburan, juga dikenal sebagai depresi pasca-perjalanan atau penarikan liburan, merujuk pada kesedihan sementara, kelelahan, atau kurangnya motivasi yang dialami beberapa individu setelah kembali dari liburan atau perjalanan. Hal ini terjadi karena kembali ke kehidupan bekerja setelah bersantai menjadi hal yang mengejutkan bagi sebagian individu [2]. Ini dapat menyebabkan gejala seperti insomnia, kesusahan, dan bahkan peningkatan konflik [2].

Kesedihan pasca liburan dapat terjadi setelah kepergian jangka pendek dan jangka panjang . Kontras antara pekerjaan dan liburan memicu perasaan sedih ini [3]. Perasaan ini cenderung hilang dalam beberapa hari karena individu menyesuaikan diri dengan rutinitasnya [4]. Meskipun demikian, hal ini dapat memicu pertanyaan eksistensial bagi beberapa individu, yang mungkin merasa tidak puas dengan situasi mereka saat ini.

Gejala blues pasca liburan

Gejala post-vacation blues dapat bervariasi dari orang ke orang dan, meskipun berumur pendek, memiliki banyak kesamaan karakteristik dengan gangguan mood [5]. Gejala yang sering terlihat antara lain [5] [6]:

Kesedihan
Energi rendah dan kelelahan
Insomnia
Menekankan
Konsentrasi Buruk
Kecemasan
Sifat lekas marah
Kurang motivasi

Meskipun kembali dari liburan yang mungkin membuat mereka rileks, individu merasa bersemangat dan termotivasi . Mereka mungkin juga mengalami perubahan suasana hati dan ingin kembali berlibur, membuat mereka semakin merasa tidak puas. Gejala-gejala ini dapat memengaruhi kehidupan dan pekerjaan seseorang.

Efek Blues Pasca Liburan

Kesedihan pasca liburan dapat memengaruhi kesejahteraan individu dan fungsi sehari-hari setelah liburan. Suasana hati yang rendah dan perasaan sedih atau kecewa mungkin membuatnya sulit untuk melakukan aktivitas rutin. Ini juga dapat memengaruhi produktivitas dan konsentrasi seseorang begitu mereka kembali dari pekerjaan.

Peningkatan stres yang tiba-tiba dapat memperburuk kesedihan, membuatnya sulit untuk kembali ke kehidupan biasa. Tekanan untuk mengejar dan menyesuaikan kembali dengan cepat dapat menambah perasaan kewalahan, dan bagi beberapa individu, hal ini dapat menyebabkan kebutuhan untuk berhenti atau mempertanyakan pekerjaan mereka. Bagi mereka yang bepergian ke berbagai negara, jet lag dan perubahan waktu dapat digabungkan dengan perasaan sedih pasca-liburan untuk memengaruhi pola tidur mereka. Kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk perasaan lelah dan suasana hati yang buruk. Akhirnya, orang tersebut mungkin ingin keluar dari rutinitas dan merindukan liburan lagi.

Penting untuk dicatat bahwa efek ini bersifat sementara dan akan berangsur-angsur membaik saat individu menyesuaikan diri kembali ke kehidupan biasa mereka. Kiat sederhana dapat membantu seseorang mengatasi kesedihan pasca-liburan mereka.

Cara Mengalahkan Kesedihan Pasca Liburan dalam 5 Langkah Mudah

Kesedihan pasca-Liburan biasanya hilang dengan sendirinya saat mereka menyesuaikan diri dengan rutinitas mereka. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diikuti seseorang untuk memastikan kelancaran transisi [5] [6] [7]. Berikut adalah lima langkah sederhana untuk mengatasi kesedihan pasca liburan

1) Rencanakan transisi: Biasanya , orang langsung pergi dari liburan ke pekerjaan, meningkatkan kemungkinan “efek kontras”. Untuk menghindari hal ini, seseorang dapat merencanakan 1-2 hari libur tambahan setelah mereka kembali dari liburan, dan ini akan memastikan waktu yang cukup tersedia untuk beristirahat, membongkar dan mengatasi kelelahan akibat perjalanan. Selanjutnya, seseorang dapat merencanakan pekerjaan sehingga hari-hari setelah liburan menjadi ringan dan cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas. 2) Rencanakan beberapa kegiatan rekreasi: Kembali ke kehidupan kerja bisa terasa membosankan dan tidak memuaskan. Ini dapat membantu untuk memiliki kegiatan santai atau pertemuan dengan seseorang yang dekat direncanakan beberapa hari setelah seseorang kembali. Ini memberi seseorang sesuatu untuk dinanti-nantikan dan dapat membantu melawan perbedaan yang dirasakan antara kesenangan saat liburan dan rutinitas. 3) Pastikan kualitas tidur dan nutrisi: Tidur dan diet yang buruk dapat memperburuk suasana hati yang buruk. Selanjutnya, berlibur mungkin melibatkan makanan berat dan kurang tidur. Dengan demikian, lebih fokus pada kualitas tidur dan makanan bergizi saat kembali dapat membantu mengurangi gejala post-vacation blues. 4) Renungkan perjalanan Anda: Membuat jurnal tentang perjalanan dan melakukan aktivitas seperti mengatur foto dapat membantu merenungkan perjalanan tersebut. Refleksi ini akan membantu Anda menghidupkan kembali kegembiraan dan kegembiraan, memungkinkan Anda mempertahankan perasaan positif itu bahkan setelah liburan. 5) Tambahkan relaksasi ke dalam rutinitas: Praktik perawatan diri seperti yoga, meditasi, dan relaksasi juga dapat membantu mengembalikan pikiran dan tubuh menjadi normal.

Penting juga untuk bersabar dalam proses ini. Beberapa perasaan depresi dan sedih pasca liburan menyehatkan otak kita, yang menandakan bahwa otak sedang memproses liburan dan kembali ke baseline sebelum liburan [5]. Namun, jika kesedihan pasca-liburan ini tidak mereda atau menyoroti masalah lain dalam kehidupan kerja seseorang (seperti ketidaksopanan atau konflik), mungkin inilah saatnya untuk mencari nasihat ahli dan merenungkan bagaimana seseorang ingin menghadapinya.

Kesimpulan

Mengalami kesedihan pasca liburan adalah hal biasa, tetapi tidak harus berlarut-larut dan memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan menerapkan lima langkah mudah di atas, seseorang dapat mengatasi keterpurukan pasca liburan dan mempertahankan pola pikir yang positif.

Jika Anda kesulitan dengan Post-Vacation Blues dan ingin berbicara dengan seseorang, hubungi pakar di United We Care. Di United We Care, pakar kesehatan dan mental kami dapat memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan.

Referensi

M. Westman dan D. Etzion, “Dampak liburan dan stres kerja pada kelelahan dan ketidakhadiran,” Psikologi & Kesehatan , vol. 16, tidak. 5, hlm. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
M. Korstanje, “Sindrom perceraian pasca-liburan: Apakah liburan mengarah ke perceraian,” Sindrom Perceraian Pasca-Liburan: Apakah Liburan Menuju Perceraian, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=This%20is%20dubbing%20as%20%E2%80%9Cpost, which%20even%20leads%20toward%20divorces. (diakses 17 Mei 2023).
PL Pearce dan A. Pabel, “Pulang ke rumah,” dalam Perilaku turis : Pendamping penting , Cheltenham: Edward Elgar Publishing, 2021
PL Schupmann, Pengantar umum subjek depresi, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (diakses 17 Mei 2023).
“Apa itu Post-Holiday Blues?”, Konseling Pulau Vancouver, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
A. Howard, “Depresi pasca-liburan: Kiat untuk mengatasinya,” Psych Central, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (diakses 17 Mei 2023).
FD Bretones, Facing the post-holiday blues, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (diakses 17 Mei, 2023).